Η ταχύτητα με την οποία εξαπλώθηκε η χρήση ψηφιακών συσκευών είναι εκπληκτική. Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε ώρες του χρόνου μας κάθε μέρα χρησιμοποιώντας αυτές τις συσκευές - συνήθως βλέπουν οθόνες. Αναφέρομαι σε πράγματα όπως τηλέφωνα, υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις, ακουστικά εικονικής πραγματικότητας και έξυπνα ρολόγια.
Υπάρχει ένας εκθετικά αυξανόμενος αριθμός ψηφιακά ενεργοποιημένων διαδικασιών. Από την online παραγγελία προϊόντων, την πληρωμή λογαριασμού σε εστιατόριο ή την οργάνωση συνάντησης με φίλους.
Παρακολουθούμε τις ψηφιακές διαδικασίες όταν επικοινωνούμε μέσω μηνυμάτων και άλλων διαδικτυακών καναλιών. Όλο και περισσότερες διαδικασίες ψηφιοποιούνται. Ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί και υποφέρουν, είναι ότι δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν τις συσκευές τους συνειδητά. Λόγω της εκθετικής αύξησης της χρήσης ψηφιακών συσκευών, καθώς και του αυξανόμενου αριθμού εθισμών και προβλημάτων συσκευών, έκρινα σωστό να αντιμετωπίζω απευθείας τη χρήση ψηφιακών συσκευών και να το επισημαίνω ως βασικός τομέας πρακτικής για όλους.
Όταν σκεφτόμουν αυτήν την κατευθυντήρια γραμμή, σύντομα συνειδητοποίησα ότι υπάρχουν αρκετοί δείκτες για να γεμίσετε ένα βιβλίο αφιερωμένο στη χρήση ψηφιακών συσκευών. Δημιούργησα μια μικρότερη, υψηλού επιπέδου λίστα αρχών που περιλαμβάνει όλες τις λεπτομερείς οδηγίες. Αυτές ονομάζονται «Οι επτά αρχές της συνειδητής χρήσης ψηφιακών συσκευών». Εάν τα ακολουθήσετε, θα ευθυγραμμίσετε τη χρήση της ψηφιακής σας συσκευής με αυτό που χρειάζεται η διαδικασία. Η άσκηση αυτών των αρχών θα βοηθήσει την ανθρωπότητα να εξελιχθεί μέσω της ψηφιακής εποχής, καθώς και να σας επιτρέψει να ζήσετε μια ζωή αρμονίας σήμερα.
Οι επτά αρχές της συνειδητής χρήσης ψηφιακών συσκευών
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητη
- Μείνετε προσεκτικοί κατά τη χρήση της συσκευής
- Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας κατά τη χρήση της συσκευής
- Επικοινωνήστε επιλεκτικά, αληθινά και επιδέξια κατά τη χρήση της συσκευής
- Έχετε χρόνο μακριά από τις συσκευές σας κάθε μέρα
- Πάρτε ευκαιρίες για πραγματική ανθρώπινη επαφή
- Αποδεχτείτε ότι η χρήση ψηφιακών συσκευών είναι μέρος της ζωής
1. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητη
Η χρήση της ψηφιακής συσκευής ευθυγραμμίζεται όταν ανταποκρίνεται σε πραγματική ανάγκη. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Χάσατε κάπου και πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να βρείτε οδηγίες.
- Ελέγχετε τον υπολογιστή σας για ένα σημαντικό email που περιμένετε.
- Κοιτάζετε το τηλέφωνό σας για να δείτε ποιος καλεί πριν αποφασίσετε αν θα απαντήσετε.
- Χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να κάνετε τη δουλειά σας.
- Μοιράζεστε κάτι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι θα χρειαστούν.
Αυτά είναι παραδείγματα αυτού που αποκαλώ συνειδητή χρήση? ανταποκρίνεστε σε μια ανάγκη. Η ασυνείδητη χρήση, από την άλλη πλευρά, είναι όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή αντιδραστικά χωρίς πραγματική ανάγκη. Μερικά παραδείγματα αυτού είναι:
- Αισθάνεσαι μόνος, οπότε φτάνεις στο τηλέφωνό σου χωρίς να το σκεφτείς και συνδεθείτε στα κοινωνικά μέσα.
- Εισάγετε μια ουρά σε ένα κατάστημα λιανικής. Κοιτάζετε αυτόματα το τηλέφωνό σας χωρίς να το αποφασίσετε συνειδητά.
- Δουλεύετε στον υπολογιστή σας και συγκεντρώνεστε σε μια σημαντική εργασία. Εμφανίζεται μια ειδοποίηση για ένα email που μπορεί να απαντηθεί αργότερα. Διαβάζετε αμέσως το email και διακόπτετε την εργασία που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε.
- Σου λείπει ο πρώην σύντροφός σου. Κοιτάζετε τη ροή τους στα κοινωνικά μέσα και ελέγχετε με ποιον έχουν βγει ακόμα κι αν ξέρετε ότι αυτό σας ενοχλεί.
Χωρίς τη λήψη συνειδητής απόφασης, το μυαλό πολλών ανθρώπων έχει προγραμματιστεί να φτάσει στη συσκευή του, να το ενεργοποιήσει και να κυνηγήσει για ερεθίσματα. Επειδή μεγάλο μέρος του περιεχομένου είναι εξατομικευμένο και υποστηρίζει τις ταυτότητες των ανθρώπων, το εγώ τους λατρεύει!
Όταν δεν είμαστε παρόντες κατά τη χρήση, το εγώ χρησιμοποιεί το περιεχόμενο για να ενισχύσει τις ταυτότητές του. Κάνει επίσης συγκρίσεις με άλλους για να ενισχύσει την ψευδή αίσθηση του εαυτού και του διαχωρισμού.
Διαφυγή της πραγματικότητας;
Η χρήση μιας συσκευής ως διαφυγής από την παρούσα στιγμή, συνήθως για την αποφυγή δυσάρεστων συναισθημάτων, είναι επίσης μια μορφή ασυνείδητης χρήσης. Είναι μια μορφή εθισμού. Το εγώ χρησιμοποιεί τη συσκευή για να ξεφύγει από κάτι που είναι δυσάρεστο. Είναι παρόμοιο με όταν ένας καπνιστής ανάβει ένα τσιγάρο εάν αισθάνεται συναισθηματικός.
Η πρώτη αλήθεια για την ασυνείδητη χρήση είναι ότι απομακρύνει τους ανθρώπους από τη ζωή. Τους παίρνει μακριά από την παρούσα στιγμή και σε ένα όνειρο για το παρελθόν ή το μέλλον. Αυτό είναι κάτι που μόλις αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε. Όταν χρήσιμα πράγματα όπως τα έξυπνα τηλέφωνα εισάγονται στις μάζες, χρησιμοποιούνται ακατάλληλα και μετατρέπονται σε παγκόσμιο εθισμό.
Η δεύτερη αλήθεια για την ασυνείδητη χρήση και τον εθισμό, είναι ότι εμποδίζει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα συναισθήματα και να θεραπεύσουν τον συναισθηματικό πόνο. Ο μόνος τρόπος για να θεραπευτείς είναι να είσαι παρών με τα συναισθήματά σου.
Κάνοντας τη δεύτερη φύση Να σταματήσει! - Έλεγχος - Χρήση
Δημιούργησα και χρησιμοποίησα μια τεχνική που ονομάζεται Να σταματήσει! - Έλεγχος - Χρήση. Με βοηθά να ελέγξω ότι χρησιμοποιώ τις συσκευές μου μόνο όταν πραγματικά το χρειάζομαι. Περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας συνήθειας να σταματάτε κάθε φορά που αντιμετωπίζετε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή: Να σταματήσει! Στη συνέχεια, πάρτε ένα δευτερόλεπτο ή δύο για να ελέγξετε ότι πραγματικά χρειάζεστε για να το χρησιμοποιήσετε: Έλεγχος. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση για το αν πρέπει τότε Χρήση τη συσκευή, ή Αμολάω της χρήσης του εκείνη τη στιγμή. Είναι μια γρήγορη τεχνική για εφαρμογή και αφού τη χρησιμοποιήσετε μερικές φορές, μέσα σε λίγες ημέρες, θα δημιουργήσετε μια συνήθεια.
Να σταματήσει! - Έλεγχος - Χρήση
2. Μείνετε προσεκτικοί κατά τη χρήση της συσκευής
Αυτή η δεύτερη αρχή πρέπει να εφαρμόζεται όταν έχετε λάβει συνειδητή απόφαση να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή. Εάν έχετε κάνει αίτηση Να σταματήσει! - Έλεγχος - Χρήση ή μια παρόμοια τεχνική, θα είστε ήδη προσεκτικοί όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε. Το να είσαι προσεκτικός, ή να είσαι παρών, είναι να γνωρίσεις και να αποδεχτείς την εμπειρία σου.
Υπάρχουν τρεις μεγάλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση. Το πρώτο είναι πόσο προσεκτικοί είστε πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή. Το δεύτερο είναι ο τρόπος με τον οποίο αποκρίνεστε ή αντιδράτε στο περιεχόμενο που σας παρουσιάζεται. Και το τρίτο είναι πόσο απλή είναι η χρήση της συσκευής.
Ακολουθούν δώδεκα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε προσεκτικοί κατά τη χρήση ψηφιακών συσκευών:
1 Πρόσβαση μόνο σε περιεχόμενο και ενεργοποίηση ειδοποιήσεων που είναι πραγματικά απαραίτητες
Όταν αποκτάτε πρόσβαση σε περιεχόμενο που πραγματικά χρειάζεστε, θα είστε σε καλύτερη θέση για να είστε προσεκτικοί. Εάν έχετε πρόσβαση σε περιεχόμενο που δεν χρειάζεστε, είναι πολύ πιθανό να χαθείτε σε σκέψεις και συναισθήματα.
Αποφασίστε συνειδητά σε ποιο περιεχόμενο θα έχετε πρόσβαση στη συσκευή σας. Επίσης, αναλάβετε την ευθύνη για ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις. Διαμορφώστε μόνο τις ειδοποιήσεις και τις ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο που σίγουρα χρειάζεστε. Διαφορετικά, αφήστε τους περισπασμούς και επιλέξτε πότε αποκτάτε πρόσβαση σε πράγματα. Όσο πιο περιττές ειδοποιήσεις αντιδράτε, τόσο λιγότερο θα έχετε τον έλεγχο της κατάστασης του μυαλού σας όταν αποκτάτε πρόσβαση στο περιεχόμενό τους. Οι περιττές ειδοποιήσεις σας αποσπούν από άλλες δραστηριότητες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας.
2 Αποφύγετε το περιεχόμενο που γνωρίζετε θα προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις
Εάν υπάρχει περιεχόμενο που γνωρίζετε ότι θα πατήσει τα κουμπιά σας, προκαλώντας να χαθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αποφύγετε το. Διαφορετικά, βλάπτεις τον εαυτό σου. Δεν θα έβαζες το χέρι σου στη φωτιά. Με τον ίδιο τρόπο, μην θέτετε σε κίνδυνο την ενέργεια ή την ευθυγράμμισή σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε δύσκολο περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να σημαίνει αποφυγή συγκεκριμένων ιστότοπων, τηλεοπτικών εκπομπών ή ροών κοινωνικών μέσων.
Συχνά θα σβήνω τις ροές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης από ανθρώπους που το εγώ μου δυσκολεύεται παρά να αποσυνδεθώ εντελώς από αυτούς. Διατηρεί την επικοινωνία ανοιχτή, με την επιλογή να αλληλεπιδράσετε αργότερα, όπως και όταν είναι πιο κατάλληλο να το κάνετε.
3 Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές καλής ποιότητας
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτά. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να είστε προσεκτικοί εάν εργάζεστε σε μια συσκευή που είναι γρήγορη και απλή στη χρήση. Αντί για ένα αργό και περίπλοκο. Όταν η τεχνολογία φαίνεται να λειτουργεί εναντίον σας, είναι ακόμη πιο δύσκολο να μείνετε προσεκτικοί.
4 Διαμορφώστε τις συσκευές σας για να τις κάνετε ευκολότερες στη χρήση
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ απλότητας και προσοχής. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να απλοποιήσετε τις συσκευές, συμπεριλαμβανομένης της κατάργησης ανεπιθύμητων εφαρμογών και της απελευθέρωσης χώρου για να κάνετε τη συσκευή πιο γρήγορη. Ακόμη και λεπτομέρειες όπως η διαμόρφωση μενού και συντομεύσεων που ταιριάζουν στη χρήση σας, θα απλοποιήσουν τα πράγματα. Εάν δεν ξέρετε πώς, τότε ρωτήστε κάποιον τεχνικό για υποστήριξη. Ένας φίλος ή βοηθός καταστήματος μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει.
5 Κρατήστε κάποια επίγνωση στην αναπνοή ή τις σωματικές σας αισθήσεις
Αυτή είναι μια de facto τεχνική που χρησιμοποιείται για να γίνει προσεκτικός και να διατηρήσει την προσοχή.
6 Να γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα
Εάν μπορείτε, παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ χρησιμοποιείτε συσκευές. Αυτό θα σας κρατήσει ενήμερους και παρόντες. Εάν πιάνετε τις σκέψεις σας να γίνονται αρνητικές ή να αισθάνεστε δυσάρεστα συναισθήματα, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή για λίγο. Ελέγξτε τι βιώνετε ή επικοινωνείτε.
7 Παρακολούθηση εσωτερικής αντίστασης
Εάν πιάσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση αντίστασης καθώς χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας, τότε κάτι πρέπει να αλλάξει. Η εσωτερική αντίσταση δείχνει κακή ευθυγράμμιση. Είτε πρέπει να αποδεχτείτε την εμπειρία σας με οποιοδήποτε περιεχόμενο εμπλέκεστε είτε να αποφύγετε το περιεχόμενο. Η εσωτερική αντίσταση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί όταν το σώμα είναι άβολο ή χρειάζεστε διάλειμμα από τη χρήση.
8 Να γνωρίζετε τον χώρο ανάμεσα σε εσάς και την οθόνη
Για συσκευές με οθόνες, υπάρχει χώρος μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης. Λάβετε υπόψη αυτό το διάστημα την ίδια στιγμή που κοιτάτε την οθόνη. Αυτό θα προστατεύσει το μυαλό σας από το να χαθείτε στο περιεχόμενο. Η συνειδητοποίηση του χώρου σας βοηθά να μείνετε προσεκτικοί.
9 Κάντε διαλείμματα από τη χρήση της συσκευής σας
Κοιτάξτε για λίγο από την οθόνη σας κάθε λίγα λεπτά. Ξεκουράστε τα μάτια σας ή κοιτάξτε κάτι άλλο στο φυσικό σας περιβάλλον. Κάτι φυσικό, όπως ένα φυτό ή ο ουρανός, αν είναι δυνατόν. Κάθε είκοσι λεπτά περίπου, κάντε ένα διάλειμμα για να κάνετε κάτι φυσικό. Ακόμα κι αν είναι μια γρήγορη στάση ή τέντωμα. Αυτό θα σας ανανεώσει και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Είναι πολύ πιο δύσκολο να είσαι προσεκτικός όταν είσαι κουρασμένος.
10 Αλλάξτε την αισθητική της συσκευής σας
Αλλάξτε το υπόβαθρο ή την προφύλαξη οθόνης σας ξανά και ξανά. ή αναδιάταξη εικονιδίων με τρόπο βελτιστοποιημένο για την τρέχουσα χρήση σας. Αυτό θα διατηρήσει την ψηφιακή σας εμπειρία φρέσκια. Οι αλλαγές σε αυτό που βλέπουμε και βιώνουμε μας βοηθούν να παραμείνουμε προσεκτικοί.
11 Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας κατά τη χρήση της συσκευής
Όταν το σώμα είναι άνετο, είναι ευκολότερο να μείνετε προσεκτικοί.
12 Επικοινωνία επιλεκτικά, αληθινά και επιδέξια κατά τη χρήση
Η επιδέξια επικοινωνία και η συνείδηση συμβαδίζουν. Όταν επικοινωνείτε επιδέξια, είστε προσεκτικοί. Και όταν είστε προσεκτικοί, επικοινωνείτε επιδέξια.
Η ασύγχρονη φύση των μηνυμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να επικοινωνήσουμε πιο προσεκτικά. Η ανταλλαγή μηνυμάτων μας επιτρέπει να κάνουμε παύση για περισσότερο χρόνο από ό, τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας προσωπικά ή μέσω τηλεφώνου. Πριν διαβάσετε ή στείλετε ένα μήνυμα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σύντομη παύση και να το χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε εάν είστε παρόντες. Οποιαδήποτε επικοινωνία ακολουθεί αμέσως από αυτό θα ευθυγραμμιστεί.
7. Η αποδοχή ότι η χρήση της ψηφιακής συσκευής αποτελεί μέρος της ζωής
Για τη συντριπτική πλειοψηφία μας, είναι απαραίτητη η χρήση ψηφιακών συσκευών, συμπεριλαμβανομένων τηλεφώνων και υπολογιστών. Όλο και περισσότερες υπηρεσίες, όπως τραπεζικές συναλλαγές και αγορές, διατίθενται αποκλειστικά μέσω ψηφιακών καναλιών. Στο μέλλον, πιστεύω ότι θα είναι σχεδόν αδύνατο να περάσουμε στη ζωή χωρίς τη χρήση ψηφιακών συσκευών.
Γνωρίζω άτομα που αντιστέκονται στις ψηφιακές συσκευές. Πιστεύουν ότι πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τα πάντα με παραδοσιακά μη ψηφιακά μέσα. Άλλοι άνθρωποι αντιστέκονται στις ψηφιακές συσκευές επειδή πιστεύουν ότι η χρήση τους θέτει σε κίνδυνο την εμπειρία τους με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Είμαι βέβαιος ότι αυτό ισχύει σε ορισμένες περιπτώσεις και όλοι έχουν δικαίωμα στις απόψεις τους. Οι απόψεις είναι ακίνδυνες όταν δεν ταυτίζεσαι με αυτές.
Ωστόσο, η αντίσταση είναι αυτή που προκαλεί κακό. Το να περιμένεις ότι ο κόσμος θα είναι λιγότερο ψηφιακός από ό, τι τώρα είναι είναι σαν να προσπαθείς να γυρίσεις το χρόνο πίσω και να αλλάξεις τα πράγματα. Είναι αδύνατο. Αποστραγγίζεται όταν λαχταράτε τα πράγματα να είναι διαφορετικά από το πώς είναι τώρα.
Το αποτέλεσμα σε όλα αυτά είναι ότι πρέπει να αποδεχτούμε και να αγκαλιάσουμε τις ψηφιακές συσκευές. Ο τρόπος που αλληλεπιδρούμε μαζί τους θα επηρεάσει τις μελλοντικές γενιές.
Έχουμε μεγάλη ευθύνη. Ελπίζω ότι μπορούμε να απολαύσουμε όλα τα θετικά οφέλη, να ζήσουμε με τις ελλείψεις και να αναλάβουμε την ευθύνη για τη συνειδητή χρήση τους. Αυτή είναι μακράν η καλύτερη προσέγγιση αν θέλουμε να ζήσουμε μια ζωή αρμονία.
(Σημείωση του συντάκτη: Λόγω περιορισμών αποσπάσματος, παρουσιάσαμε τις αρχές 1, 2 και 7. Οι άλλες είναι διαθέσιμες στο βιβλίο.)
Πνευματικά δικαιώματα 2019 από τον Darren Cockburn. All Rights Reserved.
Εκδότης: Findhorn Press, ένα αποτύπωμα του
Εσωτερικές παραδόσεις Intl www.innertraditions.com
Πηγή άρθρου
Ζώντας μια ζωή αρμονίας: Επτά κατευθυντήριες γραμμές για την καλλιέργεια της ειρήνης και της καλοσύνης
από τον Darren Cockburn
Ο συγγραφέας διερευνά πώς οι 7 εύκολες πρακτικές οδηγίες μας βοηθούν να αποκτήσουμε μια βαθύτερη κατανόηση της καθολικής διαδικασίας της ζωής, καθώς και να παρέχουμε ένα σύνολο εργαλείων για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής πιο επιδέξια. Μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε τη ζωή με δύναμη και αυτοπεποίθηση, να παρατηρούμε ή να αποδεχόμαστε με ειρήνη αυτό που μας προσφέρει η ζωή, να καλλιεργούμε συμπόνια και καλοσύνη, καθώς και να διαδίδουμε τη συνείδηση σε όσους βρίσκονται γύρω μας. Εφαρμοσμένες μαζί, αυτές οι οδηγίες παρέχουν μια απλή αλλά ισχυρή πυξίδα για να σας καθοδηγήσουν σε ένα ειρηνικό μυαλό και μια αρμονική διαβίωση, που χρειάζονται πολύ στον σημερινό κόσμο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Darren Cockburn ασκεί διαλογισμό και προσεκτικότητα για πάνω από 20 χρόνια, σπουδάζοντας με μια σειρά εκπαιδευτικών από διαφορετικές θρησκείες. Ως προπονητής και δάσκαλος, έχει υποστηρίξει εκατοντάδες ανθρώπους στο διαλογισμό, στο μυαλό και στο να βρει μια σύνδεση με την πνευματικότητα, με έμφαση στην εφαρμογή πνευματικών διδασκαλιών στην καθημερινή ζωή για να καλλιεργήσει ένα ειρηνικό μυαλό. Ο Ντάρεν είναι επίσης ο συγγραφέας του Παρουσιάζοντας. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο https://darrencockburn.com/
