Πολλοί από τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουμε προέρχονται από τις αλληλεπιδράσεις μας με την τεχνολογία. (Shutterstock)

Εκτός από την άνοδο θέματα ψυχικής υγείας, φαίνεται να υπάρχει στρατηγός δυσφορία σε κανονικά καλά άτομα στην κοινωνία. Αυτό εκδηλώνεται ως γνωστική και σωματική εξάντληση, περιορισμένη υπομονή, αδιαφορία για την εργασία και δυσαρέσκεια για τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή μας.

Πολλοί από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να προέρχονται από αλληλεπιδράσεις με την τεχνολογία: μικρές αλλά συχνές απογοητεύσεις που εξαφανίζονται γρήγορα, αλλά όταν αθροίζονται γίνονται μικρο-επιθετικοί τεχνολογικοί πυροδοτητές ψηφιακή δυσφορία, ορίζεται εδώ ως μια μορφή ψυχολογική οδύνη που προκαλείται από μια δυσλειτουργική εμπειρία χρήστη με την τεχνολογία.

Οι τεχνικοί ενεργοποιητές είναι διάχυτοι, αλλά φαινομενικά αβλαβείς, επειδή έχουμε μάθει να τους απομακρύνουμε με κλικ ή να διαμερίζουμε τα αποτελέσματά τους. Κανείς δεν πρόκειται να κάνει τίποτα γι 'αυτούς μέχρι να αναγνωρίσουμε τη ζημιά τους και ότι είναι πρόβλημα. Ακολουθούν τρεις κύριοι τύποι τεχνολογικών ενεργειών και τα αντίστοιχα αποτελέσματά τους που πρέπει να εξετάσετε εάν αυτό σας επηρεάζει.

Αναδυόμενα παράθυρα και προτροπές — χάθηκα!

Τα αναδυόμενα παράθυρα έχουν σχεδιαστεί για να διακόπτουν και να τραβούν την προσοχή μας μέσω ειδοποιήσεων, υπενθυμίσεων ημερολογίου, ενημερώσεων λογισμικού, διαφημίσεων ιστότοπου, ειδοποιήσεων χαμηλής μπαταρίας και πολλά άλλα. Οι συχνές διαταραχές μας βάζουν σε εγρήγορση σαν ένα jack-in-the-box, που προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης. Αυτές οι χημικές ουσίες έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να είμαστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να προστατευτούμε όταν απειλούμαστε. αλλά όταν δεν βρισκόμαστε σε πραγματικό κίνδυνο, απλώς μας κάνουν να νιώθουμε ότι βρισκόμαστε στην άκρη.

Οι προτροπές για το όνομα χρήστη και τον κωδικό πρόσβασής μας μπορεί να είναι το απόλυτο έναυσμα. Καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν στοιχεία σύνδεσης για πολλούς ιστότοπους, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε όλα αυτά. Και συχνά, η προσπάθεια σύνδεσης σε έναν από τους λογαριασμούς σας μπορεί να μοιάζει σαν ένα καταπιεστικό καθεστώς δοκιμής και λάθους, που ψάχνει στη μνήμη σας για αστεία μπερδεμένους κωδικούς πρόσβασης και αξέχαστα ονόματα χρήστη.

Το να διατηρούμε τέτοια πράγματα στο μυαλό μας είναι αντίθετο με τον τρόπο που το κάνουμε η μνήμη λειτουργεί, και επαναλάβετε, οι αποτυχημένες προσπάθειες μπορούν να δημιουργήσουν την ίδια ψυχολογική κατάσταση με την απώλεια. Η κατάσταση της ύπαρξης ψυχολογικά χαμένος περιλαμβάνει αίσθημα απομόνωσης, αβεβαιότητας και αποπροσανατολισμού.

Με πάρα πολλά αναδυόμενα παράθυρα και προτροπές, μπορεί να είμαστε σταθεροί λειτουργία μάχης ή πτήσης. Δεν είναι περίεργο που μας κάνουν να νιώθουμε χαμένοι και χοροπημένοι.

Ψηφιακή ακαταστασία — αποτυγχάνω!

Η ψηφιακή ακαταστασία δημιουργεί ένα αργό κάψιμο της βαθιάς συνειδητοποίησης ότι υπάρχουν πάρα πολλά που πρέπει να διαχειριστούμε και ότι αποτυγχάνουμε σε αυτό. Αδιευκρίνιστες ουρές email, οι ακατάστατοι ψηφιακοί φάκελοι και η αδυναμία μας να ολοκληρώσουμε τεχνολογικές εργασίες (όπως η εκτύπωση φωτογραφιών ή η διαγραφή παλαιών πρόχειρων) μπορούν να δημιουργήσουν ψυχολογική κατάσταση αποτυχίας. Η οργάνωση και η αποσυμφόρηση είναι ο τρόπος μας να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο, αλλά μερικές φορές υπάρχουν τόσα πολλά να διαχειριστούμε. Μπορεί να αισθάνεται ήττα.

Έτσι, επίσης, μπορεί το δυνατότητα άπειρης κύλισης σε εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μεγάλες συνεδρίες κύλισης, σάρωσης και πατήματος κάνουν τον εγκέφαλό μας να ελέγχει και να στέλνει νευροχημικά σήματα αποθάρρυνση και αποτυχία.

Αυτό μπορεί να είναι ένας συνδυασμός αύξησης της κορτιζόλης και μείωσης της ντοπαμίνης, που δημιουργεί μια βιοφυσική εμπειρία αισθήματος άγχους και πλήξης ταυτόχρονα.

Αυτό μπορεί να ενισχυθεί από τη συχνή αποτυχία που παρουσιάζεται με άλλους τεχνολογικούς παράγοντες ενεργοποίησης, όπως π.χ αποδιοργανωτικός ενημερώσεις λογισμικού και συνεχώς νεότερες εκδόσεις τεχνολογίας, αρκετά διαφορετικές ώστε να νιώθετε ότι δεν ξέρετε τι κάνετε.

Αυτή η συνεχής κατάσταση αναβάθμισης είναι αντίθετη με το πώς μαθαίνουμε. Οι άνθρωποι είναι με κίνητρο την ανάπτυξη: μας αρέσει να μαθαίνουμε περισσότερα και να γινόμαστε καλύτεροι στις εργασίες, να μην νιώθουμε ξαφνικά ανόητοι και επιβραδύνοντες. Με πάρα πολλά να διευθετήσουμε και περισσότερα στο δρόμο, το σύστημά μας συχνά ενεργοποιείται για αποτυχία. Δεν είναι περίεργο που νιώθουμε συγκλονισμένοι.

Κυβερνο ανασφάλεια — φοβάμαι!

Ένα τρίτο τεχνολογικό έναυσμα προκαλείται από ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια στον κυβερνοχώρο και το πόσο ασφαλείς είναι οι ψηφιακές μας πληροφορίες πραγματικά είναι. Αν και οι ηλεκτρονικές αγορές και οι τραπεζικές συναλλαγές φαίνονται ασφαλείς, μπορεί να υπάρχει μια κρυφή υποψία ότι οι πληροφορίες της πιστωτικής μας κάρτας και των οικονομικών μας δεν είναι τόσο προστατευμένες όσο μας λένε. Διαχειριζόμαστε αυτόν τον φόβο με μερικά κλικ, ή ίσως με ένα αγορά που αποκαθιστά την αίσθηση ελέγχου μας.

Θεωρία διαχείρισης τρόμου υποδηλώνει ότι οι κοινωνίες αποκτούν άνεση μέσω της αποφυγής. Είναι δυνατόν οι άνθρωποι να κάνουν κλικ στο "Να επιτρέπονται όλα" στις ειδοποιήσεις cookie για να νιώσουν καλύτερα; Αν ναι, η ίδια θεωρία εξηγεί πώς αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει υπαρξιακό άγχος και κατάθλιψη. Με τόσα πολλά που διακυβεύονται, το σύστημά μας προκαλείται συχνά για να αισθάνεται ανασφαλές και δεν είναι περίεργο που ο εγκέφαλός μας μας προειδοποιεί να παραμείνουμε σε εγρήγορση.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Οι επιπτώσεις αυτών των τεχνολογικών ενεργειών σημαίνουν ότι μπορεί να νιώθουμε τακτικά χαμένοι, ανόητοι και φοβισμένοι. Το ερώτημα είναι: τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό; Πολλές από αυτές τις αλληλεπιδράσεις είναι ενσωματωμένες στη δουλειά και στον τρόπο ζωής μας και ωστόσο, το σώμα και το μυαλό μας μας λένε ότι αυτό δεν είναι σωστό.

Η ψηφιακή δυσφορία μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας προειδοποιεί ότι κάτι πρέπει να αλλάξει. Αν ναι, η επίγνωση είναι η αρχή και μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα την κατάσταση και να ρυθμίσουμε τις αντιδράσεις μας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε τις ρυθμίσεις σας για προγράμματα αποκλεισμού αναδυόμενων παραθύρων, cookie, εξουσιοδοτημένη πρόσβαση σε δεδομένα και ειδοποιήσεις. Απενεργοποιήστε τα (ή καλύτερα, ορίστε μια ώρα για να απενεργοποιήσετε τις συσκευές σας) και δείτε αν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

• Προγραμματίστε χρόνο για να ταξινομήσετε την ψηφιακή ακαταστασία προτού γίνει υπερβολική (ή ακόμα καλύτερα, σκεφτείτε τι θέλετε να λάβετε ή να εξοικονομήσετε εξαρχής). Αν δεν το αντιμετωπίσεις τώρα, θα πρέπει να το αντιμετωπίσεις αργότερα με περισσότερο άγχος.

• Μείνετε σε εγρήγορση για τεχνολογικούς παράγοντες στο χώρο εργασίας και προκαλέστε τους όταν προκύψουν για πρώτη φορά. Ορισμένες αποκαλούμενες λύσεις είναι προβληματικές, όπως η επανειλημμένη σύνδεση στον ίδιο λογαριασμό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η ανάγκη να περάσετε από πάρα πολλά βήματα ελέγχου ταυτότητας. Οι εργοδότες ενδέχεται να επανεξετάσουν τις τακτικές εάν η ψυχική υγεία των εργαζομένων είναι στο επίκεντρο.

Μπορούμε επίσης να δημιουργήσουμε μικρές αλλαγές που μας κάνουν λιγότερο εξαρτώμενους από την τεχνολογία, όπως η επαναφορά των ρολογιών τοίχου, ώστε να μπορούμε να κοιτάμε την ώρα χωρίς οθόνη. σημειώνοντας τα χρονοδιαγράμματα σε χαρτί για να αποφευχθεί η σύλληψη σε email μέσω του ψηφιακού μας ημερολογίου. και να αλλάξουμε τις ρυθμίσεις μας σε εφαρμογές και συσκευές για να έχουμε περισσότερο έλεγχο στην ψηφιακή μας εμπειρία.

Μικρά, προληπτικά αντίμετρα μπορούν να αυξήσουν την αυτο-αποτελεσματικότητά μας με τρόπο που θα μειώσει την ψηφιακή μας δυσφορία και θα μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερη δύναμη για την ψυχική μας υγεία.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Βρετάνη Χάρκερ Μάρτιν, Αναπληρωτής Καθηγητής, Ηγεσία, Πολιτική & Διακυβέρνηση, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.