Οι πράσινοι μπροστινοί κήποι μειώνουν το φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες

Οι πράσινοι μπροστινοί κήποι μειώνουν το φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες
Πάνω από ένα χρόνο, η προσθήκη φυτών προκάλεσε μείωση κατά 6% στα επίπεδα στρες.
Jeanie333 / Shutterstock

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι είναι φυσικοί χώροι - είτε ενώ κηπουρική ή ακούγοντας τραγούδι πουλιών - έχει θετική επίδραση στο ψυχική υγεία. Το να είσαι στη φύση συνδέεται επίσης με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μεγαλύτερη χαλάρωση, αντιμετωπίζοντας το τραύμα, και ανακούφιση ορισμένων συμπτώματα διαταραχής έλλειψης προσοχής σε παιδιά.

Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες εξέτασαν συγκεκριμένα την επίδραση των δημόσιων χώρων πρασίνου, παρά των ιδιωτικών κήπων. Σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι είναι στο σπίτι λόγω των περιορισμών COVID-19, οι ιδιωτικοί χώροι κήπων ήταν οι περισσότεροι προσβάσιμοι χώροι πρασίνου για όσους τα έχουν. Αλλά αυτοί οι μικροί χώροι πρασίνου έχουν τα ίδια οφέλη για την ψυχική μας υγεία;

Αν και διεξήχθη πριν από την τρέχουσα πανδημία, μου μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα έχει δείξει ότι η κατοχή φυτών σε οικιακούς μπροστινούς κήπους (μπροστινές αυλές) σχετίζεται με χαμηλότερα σημάδια άγχους. Δεδομένου ότι οι μπροστινοί κήποι είναι όλο και περισσότερο πλακόστρωτο από προγραμματιστές, θέλαμε να επιλέξουμε να κοιτάξουμε στους μπροστινούς κήπους ειδικά για να καταλάβουμε ποια ήταν η αξία και ο αντίκτυπός τους τόσο διανοητικά, κοινωνικά όσο και πολιτισμικά. Οι μπροστινοί κήποι είναι επίσης μια γέφυρα μεταξύ ιδιωτικής και δημόσιας ζωής. Επειδή είναι ορατοί σε γείτονες και περαστικούς, μπορεί να είναι σε θέση να συμβάλουν επίσης στην ευημερία της κοινότητας.

Το πείραμά μας αξιολόγησε τα επίπεδα φυσιολογικού και ψυχολογικού στρες πριν και μετά την προσθήκη φυτών σε προηγούμενους γυμνούς κήπους στο Σάλφορντ του Μάντσεστερ. Λάβαμε μέτρα για τις συγκεντρώσεις κορτιζόλης των συμμετεχόντων (μερικές φορές αναφέρονται ως «ορμόνη του στρες») στο σάλιο τους, καθώς και για το αυτοαναφερόμενο αντιληπτό άγχος. Οι συμμετέχοντες κυμαίνονταν από 21 έως 86 ετών και 64% από αυτούς ήταν γυναίκες.

Προσθέσαμε δύο καλλιεργητές με καλλωπιστικά φυτά - όπως πετούνια, βιόλες, δεντρολίβανο, λεβάντα, αζαλέες, clematis και είτε ένα δέντρο amelanchier (χιονισμένο μέσπιλο) ή ένα δέντρο νάνος. Αυτά επιλέχθηκαν για την ευκολία συντήρησής τους και την εξοικείωσή τους με τους περισσότερους ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Παρέχουμε επίσης στους 42 κατοίκους λίπασμα, δοχεία αυτο-ποτίσματος, δοχείο ποτίσματος και πέργκολα. Η ερευνητική ομάδα έκανε όλη τη φύτευση για να διασφαλίσει ότι όλοι οι κήποι ήταν παρόμοιοι. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν συμβουλές για το πώς να συντηρήσουν και να ποτίσουν τα φυτά τους και τους επιτρέπεται να προσθέσουν επιπλέον φυτά ή χαρακτηριστικά. Οι νέες προσθήκες ήταν όσο το δυνατόν χαμηλότερη συντήρηση.

Κάτω στρες

Κατά τη διάρκεια ενός έτους, διαπιστώσαμε ότι η ύπαρξη φυτών σε προηγούμενους γυμνούς κήπους είχε ως αποτέλεσμα μείωση 6% στους κατοίκους αντιληπτά επίπεδα στρες. Αυτή η κλίμακα μετρά το βαθμό στον οποίο οι καταστάσεις στη ζωή θεωρούνται αγχωτικές λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματα ελέγχου και την ικανότητα αντιμετώπισης των στρεσογόνων. Η μείωση κατά 6% ισοδυναμεί με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του οκτώ εβδομαδιαίες συνεδρίες προσοχής.

Βρήκαμε επίσης στατιστικά σημαντικές αλλαγές στα πρότυπα κορτιζόλης των σιελογόνων των συμμετεχόντων. Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη απόκρισης στο στρες του σώματος, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει την απόκριση «μάχης ή πτήσης» και μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα ύπνου και ενέργειας. Χρειαζόμαστε κορτιζόλη κάθε μέρα για να είμαστε υγιείς και συνήθως κορυφές συγκεντρώσεων καθώς ξυπνάμε και μειώνουμε το χαμηλότερο επίπεδο τη νύχτα. Οι διαταραχές σε αυτό το μοτίβο δείχνουν ότι το σώμα μας είναι υπό πίεση. Διαπιστώσαμε ότι το 24% των κατοίκων είχαν υγιές καθημερινό μοτίβο κορτιζόλης στην αρχή της μελέτης. Αυτό αυξήθηκε στο 53% τρεις μήνες μετά την προσθήκη των φυτών, υποδηλώνοντας καλύτερη ψυχική υγεία σε αυτούς τους συμμετέχοντες.

Η πετούνια ήταν ένας από τους τύπους φυτών που προστέθηκαν στους μπροστινούς κήπους των συμμετεχόντων. (οι πράσινοι μπροστινοί κήποι μειώνουν το φυσιολογικό και ψυχολογικό άγχος)
Η πετούνια ήταν ένας από τους τύπους φυτών που προστέθηκαν στους μπροστινούς κήπους των συμμετεχόντων.
Sebastian Janicki / Shutterstock

Οι λόγοι για αυτές τις αλλαγές μπορούν να εξηγηθούν από όσα μας είπαν οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων. Οι κάτοικοι διαπίστωσαν ότι οι κήποι είχαν θετική επίδραση στις προοπτικές τους για τη ζωή, με ισχυρά θέματα που αναπτύσσονται γύρω από πιο θετικές στάσεις γενικά, μια αίσθηση υπερηφάνειας και μεγαλύτερα κίνητρα για τη βελτίωση του τοπικού περιβάλλοντος. Οι κήποι εκτιμήθηκαν επίσης ως μέρος για να χαλαρώσετε.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Αυτές οι πτυχές είναι πιθανό να συμβάλλουν στην προσωπική ανθεκτικότητα των ανθρώπων σε αγχωτικές καταστάσεις - και με την πάροδο του χρόνου, είχαν επιπτώσεις στη φυσιολογική απόκρισή τους στο στρες, όπως μετράται από τις συγκεντρώσεις κορτιζόλης. Μια μικρή προσθήκη λίγων φυτών στον μπροστινό κήπο ήταν μια θετική αλλαγή στο περιβάλλον του σπιτιού τους και στο δρόμο.

Όλα αυτά τα οφέλη ευεξίας των χώρων πρασίνου θεωρείται ότι βασίζονται σε δύο θεωρίες περιβαλλοντικής ψυχολογίας: θεωρία αποκατάστασης προσοχής και θεωρία μείωσης του στρες. Και οι δύο ψυχο-εξελικτικές θεωρίες βασίζονται σε Wilson's βιοφιλίας ότι οι άνθρωποι έχουν έμφυτη σχέση με το φυσικό περιβάλλον.

Η θεωρία αποκατάστασης προσοχής προτείνει ότι η έκθεση σε φυσικά περιβάλλον αποκαθιστά την ικανότητά μας να επικεντρωθούμε σε εργασίες που απαιτούν προσπάθεια και κατευθυνόμενη προσοχή. Το να αφιερώνουμε χρόνο σε φυσικά περιβάλλοντα απαιτεί λιγότερη «δύναμη του εγκεφάλου» για να το πούμε, καθώς δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε τόσο σε συγκεκριμένα ερεθίσματα ή εργασίες ούτε στην καταστολή των περισπασμών. Η φύση μας παρέχει επίσης ευκαιρίες για προβληματισμό. Η θεωρία μείωσης του άγχους προτείνει ότι τα φυσικά περιβάλλοντα προκαλούν στιγμιαίες συναισθηματικές απαντήσεις και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα από τα μη φυσικά περιβάλλοντα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν τη σημασία ακόμη και μικρών χώρων πρασίνου για τη μείωση του στρες και μπορεί να είναι σημαντικές εκτιμήσεις στον τοπικό σχεδιασμό, την αστική ανάπτυξη και την υγεία και την κοινωνική φροντίδα. Είναι απαραίτητη η ολοκληρωμένη σκέψη μεταξύ του δομημένου περιβάλλοντος, του περιβάλλοντος και της υγείας.

Τα ευρήματα από αυτό το έργο υποστηρίζουν επίσης την κοινωνική υπόθεση για περισσότερους κήπους και χώρους πρασίνου που βλέπουν στο δρόμο. Για παράδειγμα, βιοφιλικά πρότυπα δόμησης, περιβαλλοντικά επικεντρωμένες αστικές στρατηγικέςκαι πρωτοβουλίες με δυνατότητα περπατήματος θα μπορούσαν να είναι σημαντικοί τρόποι επίτευξης αυτού. Σημαντικά για τους αρχιτέκτονες τοπίου και άλλους επαγγελματίες που εργάζονται με σχεδιασμένους χώρους πρασίνου, υπάρχει περιθώριο σημαντικών επιπτώσεων στις ανθρώπινες αντιλήψεις, την υγεία και την ευημερία.

Για κατοίκους που έχουν μπροστινό χώρο στον κήπο, σχέδια φύτευσης μπορεί να είναι χαμηλή συντήρηση χωρίς καταλαμβάνει πολύ χώρο. Φύτευση εμπορευματοκιβωτίων μπορεί να είναι πιο ελκυστικό για τους ενοικιαστές. Αλλά για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε υπαίθριο χώρο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που παρέχουν επίσης εσωτερικά φυτά εσωτερικού χώρου οφέλη ψυχικής υγείας.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Lauriane Suyin Chalmin-Pui, Υπεύθυνος μεταδιδακτορικός συνεργάτης με τη Βασιλική Εταιρεία Κηπουρικής, Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

ING

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

εξάπλωση ασθένειας στο σπίτι 11 26
Γιατί τα σπίτια μας έγιναν hotspot για τον COVID
by Becky Tunstall
Η παραμονή στο σπίτι προστάτευσε πολλούς από εμάς από το να κολλήσουμε τον COVID στη δουλειά, στο σχολείο, στα καταστήματα ή…
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις εξηγούνται 11 30
Πώς τα Χριστούγεννα έγιναν αμερικανική παράδοση διακοπών
by Τόμας Άνταμ
Κάθε εποχή, ο εορτασμός των Χριστουγέννων έχει δημοσίως θρησκευτικούς ηγέτες και συντηρητικούς…
πένθος για το κατοικίδιο 11 26
Πώς να βοηθήσετε να θρηνήσετε την απώλεια ενός αγαπημένου κατοικίδιου στην οικογένεια
by Μελίσα Στάρλινγκ
Έχουν περάσει τρεις εβδομάδες από τότε που ο σύντροφός μου και εγώ χάσαμε τον αγαπημένο μας σκύλο, 14.5 ετών, Kivi Tarro. Του…
γκριζομάλλα γυναίκα φορώντας funky ροζ γυαλιά ηλίου τραγουδώντας κρατώντας ένα μικρόφωνο
Βάζοντας το Ritz και βελτιώνοντας την ευημερία
by Julia Brook και Colleen Renihan
Ο ψηφιακός προγραμματισμός και οι εικονικές αλληλεπιδράσεις, που αρχικά θεωρήθηκαν ως μέτρα διακοπής κατά τη διάρκεια…
πώς να μαγέψεις αν κάτι είναι αλήθεια 11 30
3 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε εάν κάτι είναι αλήθεια
by Μπομπ Μπρίτεν
Η αλήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Κάθε μήνυμα που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε προέρχεται από κάπου και ήταν…
σιδηροδρομική γραμμή που πηγαίνει στα σύννεφα
Μερικά κόλπα για να ηρεμήσετε το μυαλό
by Μπέρτολντ Κέιναρ
Ο δυτικός πολιτισμός δεν αφήνει το μυαλό να ξεκουραστεί. «Χρειαζόμαστε» πάντα να είμαστε συνδεδεμένοι, να καταναλώνουμε περισσότερα…
δύο χέρια απλώνουν το ένα το άλλο μπροστά σε μια λαμπερή καρδιά
Κάποιος μας έκλεψε την προσοχή. Ω, το έκαναν πραγματικά;
by Πιέρ Πραντβέρντ
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλη μας η ζωή, σχεδόν παντού, πλήττεται ολοσχερώς από διαφημίσεις.
σημασία του εξαερισμού για την πρόληψη του Covid 12 2
Ο εξαερισμός μειώνει τον κίνδυνο του COVID. Γιατί λοιπόν εξακολουθούμε να το αγνοούμε;
by Lidia Morawska και Guy B. Marks
Οι αρχές συνιστούν μέτρα ελέγχου, αλλά είναι «εθελοντικά». Περιλαμβάνουν τη χρήση μάσκας,…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.