Όλοι έχουμε ακούσει εκείνους τους ανθρώπους που λένε «το τρέξιμο σε κάνει να ξυπνάς» ή «η άσκηση είναι εθιστική», αλλά για πολλούς από εμάς, είναι δύσκολο να αγαπήσουμε την άσκηση. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να πουν ότι το μισούν, το φοβούνται ή η σκέψη να πάνε στο γυμναστήριο τους προκαλεί άγχος.
Εάν οι άνθρωποι ανησυχούν για τον ύπνο τους και έχουν περιορισμένο χρόνο για άσκηση, μπορεί να θελήσουν να δώσουν προτεραιότητα στις προπονήσεις με αντιστάσεις
Παρόλο που ο λιπώδης ιστός μας χάνει σημαντική λειτουργία με την ηλικία, ο μεγάλος όγκος άσκησης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο προς το καλύτερο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Υπάρχουν από καιρό στοιχεία ότι η μέτρια αερόβια άσκηση (σκεφτείτε το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο) είναι καλή για τη δια βίου υγεία και ευεξία σας. Τι άλλο όμως;
Ας το παραδεχτούμε: Όταν οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε την εξωτερική θερμοκρασία να πέφτει σε μείον διψήφιο αριθμό, το πρώτο μας ένστικτο δεν είναι να τρέχουμε με χαρά έξω.
Ο λόγος που μειώνεται το κίνητρό σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επειδή επιλέξατε λάθος κίνητρα και στόχους για αρχή. Και η έρευνα μάς δείχνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου στόχου είναι το κλειδί για να μας παρακινήσει μακροπρόθεσμα.
Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο δημοφιλείς σωματικές δραστηριότητες, αλλά ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι φτωχοί κολυμβητές ή δεν μπορούν καθόλου να κολυμπήσουν.
Πολλά άτομα θα ξεκινήσουν επίπονα προγράμματα άσκησης που ενσωματώνουν υπερβολική άσκηση πολύ σύντομα, οδηγώντας σε εξάντληση φυσικής κατάστασης ή τραυματισμό.
Δοκιμάσαμε τη γνωστική ικανότητα των ηλικιωμένων ποντικών μετά από καθορισμένες περιόδους άσκησης και βρήκαμε μια βέλτιστη περίοδο ή «γλυκό σημείο» που βελτίωσε σημαντικά τη χωρική μάθησή τους,
Αν και οι ερευνητές γνώριζαν για την προστατευτική επίδραση της άσκησης εδώ και πολλά χρόνια, το γιατί ακριβώς έχει αυτή την επίδραση στον εγκέφαλο παρέμεινε μυστήριο.
Πολλοί από εμάς έχουμε έξυπνα ρολόγια ή εφαρμογές στα τηλέφωνά μας που μετρούν τον αριθμό των βημάτων που κάνουμε. Συνήθως, στοχεύουμε να φτάσουμε τουλάχιστον 10,000 βήματα την ημέρα, κάτι που συχνά μας υπενθυμίζεται ότι είναι ο στόχος για τη βελτίωση της υγείας μας.
Η αντιπαράθεση δεν είναι ευγενική, ούτε είναι δίκαιη. Γι 'αυτόν τον λόγο δεν πρέπει ποτέ να αναζητάτε συνειδητά μάχη - σε οποιοδήποτε επίπεδο. Αν σας βρει, ωστόσο, πρέπει να μπείτε στην προσωπική αυτοάμυνα στο πιο κατάλληλο επίπεδο ...
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί καμία σκέψη ή πρόθεση - είναι σπάνια ακόμη και μια συνειδητή δράση. Επιπλέον, δεδομένου ότι το περπάτημα είναι μια τόσο φυσική πράξη, είμαστε σε θέση να εμπλακούμε σε πολλές άλλες δραστηριότητες ενώ το κάνουμε. Βλέποντας άλλους ανθρώπους να περπατούν ...
Πριν από το COVID-19, η δημοτικότητα της πεζοπορίας βρισκόταν σε πτωτική κλίση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αλλά η δημοτικότητά του έχει αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας, βλέποντας πολύ περισσότερους ανθρώπους να ακολουθούν μονοπάτια από το συνηθισμένο.
Ο όρος «άσκηση είναι ιατρική» ορθώς δημοσιεύεται. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, ωστόσο το φάρμακο δεν λειτουργεί εάν δεν είστε διατεθειμένοι να το πάρετε.
Συνιστάται να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα - ή 150 λεπτά την εβδομάδα - για να παραμείνουμε υγιείς. Αλλά 30 λεπτά αντιπροσωπεύουν μόλις το 2% της ημέρας. Και πολλοί από εμάς περνούν τον περισσότερο χρόνο του καθισμένου.
Οι προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) έχουν γίνει δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια για διάφορους λόγους. Δεν απαιτούν τόσο χρόνο όσο μια κανονική προπόνηση (μερικά μπορεί να διαρκέσουν μόλις 10 λεπτά),
Τραυματισμοί συμβαίνουν όταν το φορτίο προπόνησης υπερβαίνει την ανοχή στους ιστούς - έτσι βασικά, όταν κάνετε περισσότερα από όσα μπορεί να κάνει το σώμα σας. Η κόπωση, η δύναμη των μυών-τενόντων, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και ο προηγούμενος τραυματισμός στον ιστό μπορούν όλα να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμού.
Το να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε (ή να επιστρέψετε) να ασκηθείτε με τρόπο που να αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά ασφαλής μετά από να αντιμετωπίσετε ασθένειες, ατυχήματα ή πράξεις βίας μπορεί να είναι προκλητικός, πυροδοτικός και συντριπτικός. Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια αντηχεί με εσάς, μια ευαίσθητη σε τραύματα προσέγγιση στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει.
Το να καταλάβετε πώς να ξεκινήσετε (ή να επιστρέψετε) να ασκηθείτε με τρόπο που να αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά ασφαλής μετά από να αντιμετωπίσετε ασθένειες, ατυχήματα ή πράξεις βίας μπορεί να είναι προκλητικός, πυροδοτικός και συντριπτικός. Εάν κάποιο από αυτά τα σενάρια αντηχεί με εσάς, μια ευαίσθητη σε τραύματα προσέγγιση στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει.
Μια νέα μελέτη των ΗΠΑ δείχνει ότι τα άτομα που είναι λιγότερο σωματικά ενεργά είναι πιο πιθανό να νοσηλευτούν και να πεθάνουν με COVID-19. Σύμφωνα με αυτούς τους νέους υπολογισμούς, είναι ανενεργός ...
Μία παλιά συμπεριφορά που έχει επιμείνει και έχει αναμφισβήτητα ενισχυθεί λόγω του COVID-19, κάθεται - και δεν προκαλεί έκπληξη το να βλέπουμε γιατί.
Ο καφές, το πράσινο τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Όχι μόνο δίνει σε πολλούς ανθρώπους μια πολύ απαραίτητη ώθηση, αλλά η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν πρόκειται για γυμναστική.
Σελίδα από 1 16
