Η μυϊκή μνήμη εξηγεί γιατί μπορεί να νιώθεις πιο γρήγορα σε φόρμα μετά από ένα διάλειμμα στο γυμναστήριο. StratfordProductions / Shutterstock
Είτε κάνετε ποδήλατο, είτε παίζετε πιάνο είτε τρυπάτε σε ένα, υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν ξεχνάτε ποτέ πώς να κάνετε. Και ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι χάρη σε κάτι που ονομάζεται "μυϊκή μνήμη".
Η μυϊκή μνήμη εφαρμόζεται σε ένα ευρύ φάσμα σωματικών δραστηριοτήτων, από το παίξιμο ενός οργάνου μέχρι τον αθλητισμό. Αλλά αν και χρειάζεται να εξασκούμε μια κίνηση επανειλημμένα για να αναπτύξουμε μυϊκή μνήμη, ο όρος δεν αναφέρεται στην ικανότητα των μυών να θυμούνται κινήσεις. Μάλλον, αυτή η «μνήμη» συμβαίνει στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα – γεγονός που εξηγεί γιατί πολλοί από εμάς μπορούμε να διατηρήσουμε τις δεξιότητες που μάθαμε στην παιδική μας ηλικία, ακόμα κι αν δεν τις έχουμε χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια.
Αλλά η μυϊκή μνήμη δεν ισχύει μόνο για δεξιότητες και σωματικές κινήσεις. Αποδεικνύεται ότι η μυϊκή μνήμη μπορεί να μας βοηθήσει στο γυμναστήριο – ειδικά αν προσπαθείτε να επανέλθετε σε φόρμα μετά από άδεια.
Δύο τύποι μυϊκής μνήμης
Ο πρώτος τύπος αναφέρεται στην ικανότητά μας να εκτελούμε φυσικές εργασίες αυτόματα και εύκολα. Με την επανειλημμένη εξάσκηση μιας κίνησης, σας επιτρέπει να εκτελείτε αυτές τις κινήσεις με πιο αυτόματο τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ για να το κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος που οι αθλητές θα εξασκήσουν επανειλημμένα μια κίνηση ή μια συγκεκριμένη βολή, ώστε να μπορούν να την εκτελέσουν γρήγορα και με ακρίβεια κατά τη διάρκεια της πίεσης του ανταγωνισμού.
Σε βασικό επίπεδο, αυτός ο τύπος μυϊκής μνήμης περιλαμβάνει την ανάπτυξη νευρικών οδών που βοηθούν τον εγκέφαλό μας να επικοινωνεί με τους μυς μας πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται μυελίνωση, στο οποίο το περίβλημα μυελίνης (ένα μονωτικό στρώμα που περιβάλλει τις νευρικές ίνες) γίνεται παχύτερο και πιο αποτελεσματικό στη διεξαγωγή ηλεκτρικών σημάτων τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο.
Μελέτες δείχνουν ότι η μυελίνωση είναι ενισχύεται μέσω επαναλαμβανόμενης πρακτικής ενός σωματικού έργου. Ακόμη και σχετικά σύντομες περίοδοι εξάσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μνήμης.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν οδηγούν όλες οι επαναλήψεις στη μυϊκή μνήμη. Συμβαίνει μόνο όταν συμμετέχεις εσκεμμένη πρακτική – σημαίνει ότι εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις ή δραστηριότητες με εστιασμένη προσοχή και προσπάθεια.
Επιστροφή στη φυσική κατάσταση
Ο δεύτερος τύπος μυϊκής μνήμης ισχύει για την ικανότητά μας να έχουμε φόρμα.
Ας υποθέσουμε ότι ήσουν κάποιος που, μέχρι πρόσφατα, δεν είχε σηκώσει ποτέ μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο. Πιθανότατα θυμάστε πόσο άβολα και δύσκολα ένιωθαν αυτές οι ασκήσεις όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά και πώς χρειάστηκε πολλή σταδιακή δουλειά για να προχωρήσετε στην άρση μεγαλύτερων βαρών.
Τώρα ας πούμε ότι κάνατε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και επιστρέψατε πολλούς μήνες αργότερα. Μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι παρά το ρεπό, ήταν αρκετά εύκολο να επιστρέψετε στα βάρη που σηκώνατε πριν.
Αυτό οφείλεται στη μυϊκή μνήμη. Ισχύει για κάθε άσκηση που εκτελείτε και μπορεί να σας διευκολύνει ανακτήσει τη χαμένη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με όταν χτίζαμε μυ την πρώτη φορά.
Οι μηχανισμοί πίσω από αυτόν τον τύπο μυϊκής μνήμης δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Αλλά η τρέχουσα θεωρία μας είναι ότι ακόμη και όταν οι μυς συρρικνώνονται, τα μυϊκά κύτταρα παραμένουν.
Προκειμένου να χτιστούν μυς, πρέπει να βρίσκονται υπό πίεση – για παράδειγμα, όταν κάνουν ασκήσεις όπως η άρση βαρών. Αυτό το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων, βοηθώντας μας να γίνουμε πιο δυνατοί.
Για πολύ καιρό, πίστευαν ότι αν δεν χρησιμοποιήσεις τους μυς σου, αυτά τα νέα κύτταρα θα πέθαιναν. Όμως η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μην συμβαίνει, με α Εύρημα μελέτης 2016 ότι οι μυοπυρήνες (ένα μέρος του μυϊκού κυττάρου που περιέχει γενετικές πληροφορίες και επίσης δρα ως βασικός δείκτης της μυϊκής ανάπτυξης) στην πραγματικότητα συρρικνώνονται μόνο όταν είμαστε ανενεργοί – δεν εξαφανίζονται καθόλου. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα Για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πλήρως αυτή τη διαδικασία, αυτό υποδηλώνει τουλάχιστον ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί μυονοπυρήνες για να συγκεντρώσει την ικανότητά μας για φυσική κατάσταση – κάτι που θα εξηγούσε γιατί είναι πιο γρήγορο να αποκτήσουμε φυσική κατάσταση τη δεύτερη φορά.
Αλλά αν αναρωτιέστε πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επανέλθετε σε φόρμα μετά από ένα διάλειμμα από την προπόνηση, δυστυχώς αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να απαντηθεί και θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Ο ρυθμός με τον οποίο ανακτάται ο μυς μπορεί επίσης να εξαρτάται από το επίπεδο αδράνειας που είχατε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος από την προπόνηση. Για παράδειγμα, μπορεί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν σε φόρμα εάν ήσασταν κλινήρης για μήνες σε σύγκριση με εάν απλώς σταματήσατε την προπόνηση με αντιστάσεις αλλά συνεχίζατε με κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.
Στην ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ περιπτωση, μια μελέτη σε γυναίκες έδειξε ότι ακόμη και μετά από περισσότερους από έξι μήνες άδειας, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να ανακτήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και το μέγεθος πριν από το διάλειμμα κατά τη διάρκεια έξι εβδομάδων επανεκπαίδευσης σε σύγκριση με τις 20 εβδομάδες προπόνησης δύναμης που τους χρειάστηκαν για να αποκτήσουν αρχικά φόρμα. Μια άλλη μελέτη Διαπιστώθηκε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που προπονήθηκαν για δέκα εβδομάδες και στη συνέχεια έκαναν 20 εβδομάδες άδεια ήταν ελαφρώς πιο δυνατοί και ελαφρώς πιο μυώδεις μετά από πέντε εβδομάδες επανεκπαίδευσης από ό,τι μετά τις πρώτες δέκα εβδομάδες προπόνησης.
Αν και υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε για τη μυϊκή μνήμη, τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να επιστρέψετε στο γυμναστήριο – ακόμα κι αν έχει περάσει πολύς καιρός. Αν και μπορεί να αισθάνεστε σαν να ξεκινάτε από το μηδέν αρχικά, τα κέρδη θα επανέλθουν σε χρόνο μηδέν. Όμως, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε πριν πάρετε άδεια, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να ξανασυστηθείτε στο γυμναστήριο σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τζακ ΜακΝαμάρα, Λέκτορας Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης, Πανεπιστήμιο του East London
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
