Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε περισσότερο - ή ιδανικά να κάνετε και τα δύο. Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη της τακτικής άσκησης και του λιγότερου φαγητού είναι συντριπτικά, αλλά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, παραμένει ασαφές εάν υπάρχουν επιπλέον οφέλη από την αύξηση της έντασης των προπονήσεων.
Το τελευταίο μας μελέτη δείχνει ότι, για τα άτομα που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων, τα οφέλη της μέτριας και έντονης άσκησης είναι τα ίδια, αρκεί να καίγεται ισοδύναμος αριθμός θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για τη μελέτη μας, στρατολογήσαμε 38 υπέρβαρους ή παχύσαρκους μεσήλικες άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι κανονικά δεν ασκούνταν, για να λάβουν μέρος σε μια μελέτη τριών εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τους ζητήσαμε να ασκηθούν σε διάδρομο πέντε φορές την εβδομάδα και να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Οι μισοί συμμετέχοντες κλήθηκαν να ασκηθούν με έντονη ένταση ενώ οι άλλοι μισοί ασκήθηκαν με μέτρια ένταση.
Ένα κρίσιμο χαρακτηριστικό του πειράματος ήταν ότι ταιριάξαμε προσεκτικά τις ομάδες, έτσι όλοι οι συμμετέχοντες έκαψαν τις ίδιες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης και βίωσαν την ίδια μείωση των θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερη τροφή. Ως αποτέλεσμα, κάθε συμμετέχων ξόδεψε 400kcal ανά συνεδρία άσκησης και περιόρισε την πρόσληψη θερμίδων κατά 715kcal ημερησίως, ανεξάρτητα από το σε ποια ομάδα ανήκαν.
Πολύ λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τον αντίκτυπο της έντασης της άσκησης σε συνδυασμό με μια μείωση θερμίδων στις αλλαγές στον ίδιο τον λιπώδη ιστό. Έχει προταθεί ότι η άσκηση έντονης έντασης μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με την πιο ήπια άσκηση. Αλλά δεν θα ήταν απλώς επειδή καταλήξατε να καίτε περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα; Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά.
Και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους (2.4kg), κατά μέσο όρο. Έδειξαν επίσης βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη (ένα καλό σημάδι εάν θέλετε να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2) και είχαν παρόμοιες μειώσεις στο σωματικό λίπος, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και μια σειρά άλλων μετρήσεων αίματος. Βρήκαμε επίσης θετικές αλλαγές στην ενεργοποίηση των βασικών γονιδίων εντός των λιποκυττάρων και στις δύο ομάδες. δηλαδή ενεργοποιήθηκαν οι μηχανισμοί καύσης λίπους και μειώθηκαν οι μηχανισμοί αποθήκευσης λίπους. Είναι σημαντικό ότι αυτές οι θετικές αλλαγές πραγματοποιήθηκαν είτε οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν με πιο ήπιο ρυθμό είτε πιο έντονα. Οι αλλαγές δείχνουν ότι η απώλεια βάρους προκαλεί ευεργετικές αλλαγές στον ίδιο τον λιπώδη ιστό.
Οι περισσότερες από αυτές τις θετικές αλλαγές, τόσο σε επίπεδο σώματος όσο και σε επίπεδο λιπώδους ιστού, συνέβησαν ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της μελέτης οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να απολαμβάνουν το συνηθισμένο φαγητό και το ποτό τους, απλώς κατανάλωναν λιγότερο από τα πάντα. Επισημαίνοντας το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη σύνθεση της διατροφής σας για να γίνετε πιο υγιείς. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα απλά μειώνοντας αυτό που καταναλώνετε.
Προσωπική προτίμηση
Ενώ οι μικρότερες εκρήξεις έντονης άσκησης είναι μια επιλογή για εκείνους που αγωνίζονται να βρουν χρόνο για άσκηση, για εσάς που μόλις ξεκινήσατε να ασκείστε ξανά, μια πιο ήπια προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη. Και αν η ιδέα να ιδρώνετε έντονα σε ένα πολυσύχναστο γυμναστήριο δεν είναι ελκυστική, αυτή η μελέτη παρουσιάζει την ενδιαφέρουσα πιθανότητα να έχετε πιθανώς τα ίδια οφέλη για την υγεία σας με πιο ήπια ένταση ενώ περπατάτε έξω όσο ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται είναι ο ίδιος .
Τα καλά νέα από την έρευνα του Πανεπιστημίου του Bath είναι ότι ο τρόπος άσκησης που επιλέξατε είναι πιθανώς λιγότερο σημαντικός από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και τα ίδια οφέλη για την υγεία πιθανώς να εξασφαλιστούν με κάθε τρόπο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jean-Philippe Walhin, ερευνητικός συνεργάτης, Πανεπιστήμιο του Μπαθ
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
