Διαδρομή διαδρομής στο Tanjong Rhu απέναντι από το κλειστό γήπεδο της Σιγκαπούρης
(Wikimedia Commons, CC)
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εσάς, αλλά η βέλτιστη ποσότητα παραμένει θέμα συζήτησης. Η γενικά αποδεκτή σύσταση είναι να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά με έντονη ένταση. Και ενώ μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χωρίσουν την εβδομαδιαία φυσική τους δραστηριότητα σε μία ή δύο συνεδρίες («ο πολεμιστής του Σαββατοκύριακου»), σε άλλους αρέσει να το διαδίδουν ομοιόμορφα μέσα στην εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα.
Αλλά παρόλο που μπορεί να είναι ευκολότερο να εντάξουμε τις λιγότερο συχνές περιόδους δραστηριότητας σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις στην υγεία ενός μοτίβου σωματικής δραστηριότητας πολεμιστή Σαββατοκύριακου. Στο δικό μας τελευταία μελέτη, επιδιώξαμε να διερευνήσουμε εάν η άσκηση πολεμιστή το Σαββατοκύριακο είχε οφέλη για την υγεία.
Για να γίνει αυτό, παρακολουθήσαμε τη σωματική δραστηριότητα 63,591 ενηλίκων από την Αγγλία και τη Σκωτία σε μια περίοδο 12 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 8,802 άνθρωποι πέθαναν. Διαπιστώσαμε ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν περίπου 30% χαμηλότερος μεταξύ ενηλίκων πολεμιστών Σαββατοκύριακου σε σύγκριση με ανενεργούς ενήλικες.
Υπάρχουν καλοί λόγοι για να σκεφτείτε ότι κάποιος πρέπει να ασκείται τακτικά, αρκετές φορές την εβδομάδα. κάθε συνεχής περίοδος αερόβιας άσκησης βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και το μεταβολισμό της γλυκόζης για μία ή δύο ημέρες.
Ωστόσο, στη μελέτη μας διαπιστώσαμε ότι υπήρχαν μικρές διαφορές στα οφέλη για την υγεία μεταξύ των τακτικών ασκούμενων και των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που επέλεξαν να περπατήσουν ζωηρά για 30 λεπτά τις πέντε ημέρες της εβδομάδας είχαν παρόμοια οφέλη για την υγεία με εκείνους που επέλεξαν να κάνουν έναν μεγάλο περίπατο 150 λεπτών κάθε εβδομάδα.
Η μελέτη μας είναι παρατηρητική, οπότε δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει τους ανθρώπους να είναι πιο υγιείς, ούτε μπορούμε να εξηγήσουμε γιατί η άσκηση είναι ωφέλιμη. Ωστόσο, ήμασταν προσεκτικοί για τον έλεγχο παραγόντων που διαφορετικά θα μπορούσαν να εξηγήσουν τα αποτελέσματα. Δηλαδή, τα σωματικά ενεργά άτομα μπορεί να έχουν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής, όπως καλύτερη διατροφή, να μην καπνίζουν και να έχουν καλύτερη υγεία. Προκειμένου να διασφαλίσουμε ότι η κακή υγεία δεν έκανε τους ανθρώπους να ασκούνται λιγότερο και να πεθαίνουν νωρίτερα, απορρίψαμε τα δεδομένα για οποιονδήποτε πέθανε τα δύο πρώτα χρόνια της περιόδου παρακολούθησης, καθιστώντας έτσι τα αποτελέσματα πιο επιστημονικά ισχυρά.
Η ποιότητα της άσκησης μπορεί να είναι σημαντική
Πειραματικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση και άλλα σημαντικά χρόνιους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες. Οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου στη μελέτη μας ανέλαβαν ένα μεγάλο ποσοστό ασκήσεων έντονης έντασης και η ποιότητα μπορεί να είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Άσκηση έντονης έντασης βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση περισσότερο από το ίδιο ποσό άσκησης μέτριας έντασης και δύο περιόδους έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετά για να διατηρηθεί η αερόβια φυσική κατάσταση.
Συχνά ακούμε για τους κινδύνους των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου να είναι περισσότεροι σε κίνδυνο τραυματισμών και προβλημάτων υγείας. Έτσι, οι άνθρωποι που ασκούνται για πρώτη φορά ή μετά από μια περίοδο αδράνειας θα πρέπει να αναπτύσσονται σταδιακά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μια άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα. Το γρήγορο περπάτημα σχετίζεται με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους που παρέχουν κίνητρα και χτίζουν αυτοπεποίθηση. Οι ενήλικες μέσης ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας συνιστάται να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 12 εβδομάδες άσκησης μέτριας έντασης πριν από την εισαγωγή οποιασδήποτε άσκησης έντονης έντασης.
Άρα, το μήνυμα είναι απλό. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία - είτε την απλώνετε είτε την κάνετε με μια δυναμική κίνηση. Κινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Mark Hamer, Πρόεδρος στην Άσκηση ως Ιατρική, Πανεπιστήμιο Loughborough
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
