Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους;Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος Σαν Ντιέγκο Shooter / flickr, CC BY

Μπορεί να είναι λίγο έκπληξη που η άσκηση είναι τρόπος να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μια συζήτηση για τον καλύτερο τύπο άσκησης για την απώλεια βάρους είναι πιθανό να διαιρέσει τη γνώμη.

Η πιο προφανής επιλογή είναι η άσκηση τύπου αντοχής που γίνεται συνήθως σε μέτρια ένταση ή σε σταθερή κατάσταση. Το σκεπτικό είναι σαφές. Αυτός ο τύπος άσκησης καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από την προπόνηση αντίστασης.

Άλλοι θα τονίσουν τη σημασία της εκπαίδευσης αντίστασης και τις επιπτώσεις της στο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Μια και μόνο άσκηση αντίστασης μπορεί να οδηγήσει σε α συνεχή αύξηση σε BMR που επιμένει για έως και 48 ώρες μετά την άσκηση. Επιπλέον, σημειώθηκαν αυξήσεις στο BMR παρατηρούμενη μετά από δέκα εβδομάδες προπόνησης αντίστασης σε σύγκριση με την προπόνηση αντοχής και αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους μακροπρόθεσμα - σε κυτταρικό επίπεδο, ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό και επομένως είναι πιο "ακριβό" να τρέχει.

Μια εναλλακτική επιλογή είναι η προπόνηση υψηλής έντασης ή το HIT. Η άσκηση πραγματοποιείται σε χαμηλή ή μέτρια ένταση με την προειδοποίηση ότι περιλαμβάνονται αρκετές σύντομες περιόδους υψηλής έντασης, συχνά "all-out", άσκηση. Θεωρείται ότι είναι πιο αποτελεσματική στο χρόνο και έρευνα δείχνει Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να επιφέρει γρήγορες ευεργετικές αλλαγές στη μεταβολική λειτουργία και ακόμη και μειώσεις του σωματικού λίπους. Ωστόσο, μια τέτοια άσκηση είναι πιθανώς απαράδεκτη για πολλούς ανθρώπους λόγω της εκρηκτικής, μάλλον εξαντλητικής φύσης της.

Άλλοι ίσως εξακολουθούν να επικεντρώνονται στην αύξηση των προφίλ δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή - περισσότερη κηπουρική, ας πούμε ή περπατώντας στη δουλειά - αντί να ξεκινήσουν δομημένες ρουτίνες άσκησης.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Μπορείτε να συνεχίσετε;

Αλλά η απάντηση στην αρχική ερώτηση είναι απλή. Ο καλύτερος τύπος άσκησης για απώλεια βάρους είναι αυτός που πραγματικά θα κάνετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα διατηρήσουν μια συμπεριφορά από την οποία δεν αποκτούν ευχαρίστηση. ο κινήτρων γιατί η απώλεια βάρους είναι προφανής, αλλά η ανθρώπινη συμπεριφορά είναι απρόβλεπτη όταν εμπλέκεται η ευχαρίστηση. Η βέλτιστη προσέγγιση είναι πιθανώς ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης για να επωφεληθείτε από το καθένα. Παράλληλα, πρέπει να εξεταστεί κάποια μορφή συνειδητού ελέγχου της πρόσληψης ενέργειας, διότι η πραγματικότητα για πολλούς είναι ότι α σημαντικός όγκος άσκησης απαιτείται για τη σημαντική μείωση του σωματικού λίπους.

Η απώλεια βάρους που προκαλείται από την άσκηση επίσης διαφέρει σημαντικά μεταξύ των ατόμων, με συμπεριφοριστικούς, βιολογικούς και γενετικούς παράγοντες παίζουν επίσης τον ρόλο τους. Ωστόσο, κρίνοντας την άσκηση αποκλειστικά από τις επιπτώσεις της στο σωματικό βάρος μπορεί να είναι επιβλαβής δεδομένου ότι η άσκηση παρέχει πληθώρα άλλα οφέλη.

Είμαστε σχεδιασμένοι να κινούμαστε και ως εκ τούτου πρέπει να σέβονται τα γονίδια μας ή να αποδεχόμαστε τις συνέπειες. Αναμφισβήτητα θα πρέπει να σταματήσουμε να εστιάζουμε στη βέλτιστη προσέγγιση της άσκησης και να βρούμε μια προσέγγιση που μπορεί να θεωρούμε «αρκετά καλή».

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Μάθιου Χέινς, Ανώτερος Λέκτορας Υγείας και Ευεξίας, Πανεπιστήμιο του Χάντερσφιλντ. Έχει εργαστεί ως προσωπικός προπονητής και ειδικός για την άσκηση σε πελάτες με μακροχρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon