Κανείς δεν το λέει καλύτερα από τον Dick Van Dyke στο νέο του βιβλίο Συνεχίστε να κινείστε. Το μυστικό για τη διατήρηση της διαρκούς ευελιξίας βρίσκεται χαρούμενος κίνηση.
Ο Φαν Ντάικ κλείνει φέτος τα 90 του χρόνια, και συνεχίζει όχι μόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά και να χορεύει κάθε ευκαιρία που έχει - όχι για την άσκηση, αλλά απλά επειδή το απολαμβάνει! Το διδακτικό του παράδειγμα δεν απευθύνεται μόνο σε εκείνους που βρίσκονται στα χρυσά τους χρόνια. ο καθένας μπορεί να υιοθετήσει τη συμβουλή του ανεξάρτητα από την ηλικία του.
Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να κάνουμε κάτι, εκτός αν το θεωρούμε σωστό εσείς. Το ότι δεν ακολουθείτε την ιδέα κάποιου άλλου για τα πέντε βήματα προς την επιτυχία ή τους δέκα τρόπους για να δείχνετε και νιώθετε νεότεροι ή τις οκτώ ημέρες για μια ζωή χωρίς άγχος δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος.
Μετριασμός του πόνου και διατήρηση του σώματος ευκίνητου
Όλοι έχουμε τον δικό μας δρόμο και πρέπει να κάνουμε ειρήνη μαζί του. Μόλις το κάνουμε, θα βρούμε ισορροπία στο σώμα και το μυαλό μας. Maybeσως θα έχουμε μόνο μια ματιά στην ισορροπία, αλλά η προσπάθεια για αυτό είναι η ζωή. Κάθε έμπειρος αθλητής θα σας πει ότι αν αποτύχετε, πέσετε ή χάσετε το σημάδι, σηκωθείτε, ξεσκονιστείτε και δοκιμάστε το ξανά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προχωρήσετε, οπότε θα μπορούσατε επίσης να το κάνετε οπλισμένοι με καλές πληροφορίες.
Η κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος του μετριασμού του καθημερινού πόνου και της διατήρησης του σώματος ευκίνητου. Εξετάστε αυτούς τους σημαντικούς λόγους για τους οποίους η τακτική άσκηση-ή ο χορός κάθε ευκαιρία-είναι ευεργετική για το σώμα μακροπρόθεσμα.
1. Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το εξακολουθεί να ισχύει.
Στην αποκατάσταση και την αθλητική προπόνηση αναφερόμαστε στην "αρχή SAID". Αντιπροσωπεύει τη συγκεκριμένη προσαρμογή στις επιβληθείσες απαιτήσεις και είναι τόσο απλή όσο ακούγεται. Το SAID αντικατοπτρίζει την έννοια "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" και την επιστημονικά αποδεδειγμένη θεωρία ότι το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται σε τυχόν στρεσογόνους παράγοντες που του επιβάλλονται. Έτσι, "χρησιμοποιήστε το" και θα κερδίσετε - πολύ περισσότερα από απλή δύναμη.
Η ανταπόκριση σε κάθε είδους άγχος που ασκείτε στο σώμα είναι προσαρμοστική, πράγμα που σημαίνει ότι από όποιον τρόπο και αν εργάζεστε το σώμα θα αυξήσει την ανοχή του σε αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα στο μέλλον, μέσω δύναμης και ευκαμψία. Η αρχή SAID είναι το εμπόριο mumbo jumbo για να σας πει τι ακούτε εδώ και χρόνια: πρέπει να το πάρετε και να κρατήσει κίνηση.
2. Η κίνηση συνδέει τον εγκέφαλο και το σώμα.
Επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι πραγματικά σχεδιασμένο για κίνηση, δεν Η εκπλήρωση αυτού του δυναμικού είναι σαν να επιτρέπεις σε ένα αυτοκίνητο να καθίσει στο γκαράζ και να σκουριάσει. Δεν θα λειτουργεί καλά μετά τη διάβρωση. Εάν ενεργοποιήσετε τον κινητήρα σας τακτικά, θα λιπαίνεται και θα λειτουργεί πιο ομαλά για πολύ περισσότερο.
Για ένα ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, δεν είναι μόνο για τους μηχανικούς να «κολλάνε» με την αδράνεια. πρόκειται για το πολύπλοκο υπολογιστικό μας σύστημα νευρικών σημάτων και αποκρίσεων. Η λειτουργική κίνηση συντονίζεται από τον εγκέφαλο μέσω της ερμηνείας της ανατροφοδότησης από τις αλληλεπιδράσεις μας με το περιβάλλον μας. Το πρώτο πράγμα που χάνουμε όταν σταματάμε να κινούμαστε είναι ακριβώς αυτή η σύνδεση μεταξύ σώματος και εγκεφάλου. Το μήνυμα μεταξύ εγκεφάλου και σώματος γίνεται μπερδεμένο και τεμπέλης.
3. Η μυϊκή δύναμη έχει διάρκεια ζωής.
Συχνά ακούω ασθενείς να λένε πώς δυσκολεύονται να επιστρέψουν στην κανονική άσκηση μετά από μια χαλάρωση στη ρουτίνα τους. Νιώθουν ότι έχουν χάσει κάθε κέρδος που είχαν προηγουμένως. Αυτή η αίσθηση παλινδρόμησης συμβαίνει γρηγορότερα καθώς γερνάμε - όχι επειδή είμαστε αναγκαστικά πιο ξεφτισμένοι, αλλά επειδή η καλωδίωσή μας απενεργοποιείται πιο εύκολα (όπως περιγράφεται στον λόγο #2). Αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ότι έχουμε χάσει τη δύναμη και τη φυσική μας κατάσταση που δεν έχουμε χάσει στην πραγματικότητα. Τα κέρδη σε δύναμη είναι πραγματικά και εύκολα αποδείξιμα. Η αντιληπτή απώλεια δύναμης δεν είναι πάντα "πραγματική".
Η έρευνα δείχνει ότι η μετρήσιμη μυϊκή δύναμη δεν αρχίζει να μειώνεται παρά μόνο μετά από 3-4 εβδομάδες αδράνειας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ πιο αδύναμοι όταν επιστρέψουν μετά από μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα διακοπής από τη ρουτίνα γυμναστικής τους. Θυμηθείτε, είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε τις νευρικές συνδέσεις παρά να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα από την αρχή, οπότε μην χάνετε την καρδιά σας όταν πέφτετε από τη ρουτίνα σας.
4. Ελαφρύνετε ξανά μετά από τραυματισμό.
Όταν έχετε αντιμετωπίσει πόνο και πρέπει να αλλάξετε τις φυσικές σας απαιτήσεις εξαιτίας αυτού, θυμηθείτε ότι έχετε 3-4 εβδομάδες πριν χάσετε τα οφέλη από τις τακτικές προπονήσεις σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι όταν επιστρέψετε στην ρουτίνα άσκησής σας, θα έχετε ακόμα ένα μέτρο της βάσης που δημιουργήσατε. Αρκεί να το ξυπνήσεις.
Ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσης από τραυματισμούς έχει να κάνει με την υπενθύμιση στον εγκέφαλο για ασφαλή τοποθέτηση και ακολουθίες στην κίνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε πρώιμη δραστηριότητα που πραγματοποιείται μετά από χτυπήματα στον πόνο μπορεί να είναι τόσο πολύτιμη για τον προσδιορισμό της πορείας του πόνου, του βαθμού δυσλειτουργίας και της ταχύτητας ανάρρωσης. Η υιοθέτηση μιας απλής κατανόησης του τρόπου σεβασμού και αντιμετώπισης του πόνου μας βγάζει από την κατάσταση εγρήγορσης που κατακλύζει το σώμα όταν υπάρχει ξαφνική εμφάνιση καθημερινού πόνου. Ευκολία στην άσκηση με ουδέτερη τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης ή κίνηση χαμηλής πρόσκρουσης για ενίσχυση της σύνδεσης του εγκεφάλου.
Νους για αρχάριους
Παρά τις προσπάθειές σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε την επάνοδο του πόνου κάποια στιγμή στη ζωή σας. Μπορεί να έχετε τον ίδιο πόνο αρκετές φορές. Ας ελπίσουμε ότι κάθε φορά που νιώθετε αυτόν τον πόνο, μπορείτε να λέτε: «Γεια σου παλιό φίλε. Κάποτε με τρόμαζες αλλά τώρα σε ξέρω ». Προχωρήστε και ξεκινήστε ήρεμα από την αρχή. Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι αφήνεις τα πράγματα να γλιστρήσουν επειδή ένιωσες πάλι καλά για λίγο. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση. Έχετε τα εργαλεία. Μείνε ψύχραιμος. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και απλώς ξεκινήστε ξανά.
Το "Shoshin" είναι μια ιαπωνική έννοια που ορίζεται ευρέως από τον Shunryu Suzuki, έναν δάσκαλο του Zen, που μεταφράζεται ως "μυαλό για αρχάριους" και αναφέρεται στην ύπαρξη στάσης ανοιχτότητας, προθυμίας και έλλειψης προκαταλήψεων κατά τη μελέτη ενός θέματος, ακόμη και όταν σπουδάζετε σε προχωρημένο επίπεδο. , ακριβώς όπως θα έκανε ένας αρχάριος σε αυτό το θέμα. [Zen Mind, Beginner's Mind, S. Suzuki] Έτσι, όταν επιστρέψετε στην αρχή, δείτε αν μπορείτε να βρείτε αυτό το μυαλό για αρχάριους. Αφήστε τον εαυτό σας ανοιχτό και πρόθυμο. Πάνω από όλα, φροντίστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ενώ το κάνετε.
© 2015 από τον Ya-Ling J. Liou, DC
Πηγή άρθρου
Οδηγός κάθε σώματος για καθημερινό πόνο
από τον Ya-Ling J. Liou, DC
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Ya-Ling J. Liou, DC είναι χειροπρακτική ιατρός που ξεκίνησε την επαγγελματική της εργασία το 1994 μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων της και την κλινική πρακτική της Κολλέγιο Χειροπρακτικής της Νέας Υόρκης. Η συνεχής εκπαίδευση ήταν στους τομείς της χειροπρακτικής αποκατάστασης, της διατροφής και των τεχνικών μαλακών ιστών, όπως η κρανιοϊερή θεραπεία και η μυοφασική απελευθέρωση. Το ιστορικό της περιλαμβάνει σπουδές στις θεωρίες της Εφαρμοσμένης Κινησιολογίας, Μεθόδους Ενεργοποιητή και πιστοποίηση στην τεχνική Gonstead. Η Δρ Λιού υπήρξε μέλος ΔΕΠ στο Κολέγιο Ashmead (πρώην Σχολή Μασάζ του Σιάτλ και πρόσφατα το Κολέγιο Everest) όπου δίδασκε Κινησιολογία, Ανατομία και Φυσιολογία. Αυτή τη στιγμή είναι βοηθητικό μέλος ΔΕΠ στο τμήμα Φυσικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Bastyr. Μάθετε περισσότερα στο returntohealth.org.
