Παρά τις μαζικές κυβερνητικές, ιατρικές και ατομικές προσπάθειες για να κερδίσει τον πόλεμο κατά της παχυσαρκίας, Το 71 τοις εκατό των Αμερικανών είναι υπέρβαροι. Ο μέσος ενήλικας είναι 24 κιλά βαρύτερο σήμερα από το 1960. Η αυξανόμενη περιφέρεια μας προσθέτει μερικά 200 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ ετησίως στις δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης, που αντιστοιχούν σε σοβαρή κρίση υγείας.
Η έρευνα για τα ναρκωτικά δεν απέδωσε ένα χάπι που βοηθά τους ανθρώπους χάσετε βάρος και κρατήστε το μακριά. Οι παραδοσιακές προσεγγίσεις όπως η διατροφή και η άσκηση μπορούν να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα, αλλά οι άνθρωποι σχεδόν αναπόφευκτα ανακτήσει το βάρος. Τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους έχουν δείξει κάποιες βελτιώσεις στον διαβήτη αλλά όχι στον θνησιμότητα, καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αν ποτέ υπάρξει ένα «χάπι» - μια λύση στο βάρος - θα αλλάξει τον εγκέφαλο, ιδιαίτερα τις πρωτόγονες περιοχές του εγκεφάλου, τον «συναισθηματικό εγκέφαλο» ή τον εγκέφαλο των θηλαστικών και των ερπετών. Αυτές οι περιοχές στεγάζουν κυκλώματα που ελέγχουν το άγχος και τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας που τροφοδοτούνται από το άγχος. Αυτά τα κυκλώματα μπορεί να είναι επανασυνδέθηκε στους ανθρώπους Έτσι, αλλάζοντάς τα, έχουμε την ευκαιρία να αντιμετωπίσουμε τη βασική αιτία προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Ενώ κάποιο υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία προκαλούνται από γενετική σύνθεση, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το άγχος παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλοί άνθρωποι υπό στρες στρέφονται στο φαγητό για άνεση.
Οι συνάδελφοί μου και εγώ ξεκινήσαμε να αναπτύσσουμε ένα προσέγγιση βασισμένη στη νευροεπιστήμη στη διαχείριση βάρους και στην αντιμετώπιση των κοινών υπερβολών που όλοι αντιμετωπίζουμε, μέσω συναισθηματική εκπαίδευση εγκεφάλου. Η ιδέα ήταν να χρησιμοποιηθούν εργαλεία που βασίζονται στη νευροεπιστήμη για να αλλάξουν τον εγκέφαλο έτσι ώστε όλο το φάσμα των κοινών υπερβολών να ξεθωριάσει. ο μέθοδος έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Ο συναισθηματικός εγκέφαλος είναι κεντρικός για το βάρος και τις κοινές υπερβολές. Περιλαμβάνει τα κέντρα φόβου, ανταμοιβής και πείνας. Όταν αυτός ο εγκέφαλος βρίσκεται σε άγχος, και τα τρία κέντρα προάγουν την υπερφαγία και την αύξηση βάρους. Έχουμε ισχυρές προσπάθειες να κάνουμε ακριβώς αυτό που ξέρουμε ότι δεν πρέπει να κάνουμε. Δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε! Ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος βρίσκεται σε άγχος.
Αυτό το άγχος αυξάνει την αξία ανταμοιβής των τροφίμων, αυξάνει την πείνα για υδατάνθρακες και μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, εξασφαλίζοντας σχεδόν αύξηση βάρους. ο στρες-παχυσαρκία σύνδεσμος έχει ήταν καλά τεκμηριωμένο. Ο σκεπτόμενος εγκέφαλός μας (νεοφλοιός) βγαίνει εκτός γραμμής και τα άκρα του συναισθηματικού μας εγκεφάλου καλούν τα πλάνα.
Για να φροντίσετε το σώμα σας, φροντίστε τον εγκέφαλό σας
Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του βάρους μας είναι να καταστρέψουμε τον συναισθηματικό εγκέφαλο. Στη συναισθηματική προπόνηση εγκεφάλου (EBT), απελευθερώνουμε το άγχος ελέγχοντας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσδιορίζοντας το επίπεδο του άγχους μας και χρησιμοποιώντας την τεχνική για αυτό το επίπεδο στρες για να «σπειρώσει» σε μια κατάσταση ευεξίας.
Υπάρχουν πέντε επίπεδα άγχους και πέντε εργαλεία. Για να πάρετε μια ιδέα για το πώς λειτουργούν, πάρτε μερικές ανάσες, ελέγξτε τον εαυτό σας και προσδιορίστε το επίπεδο άγχους σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα εργαλεία για αυτό το επίπεδο άγχους για να μειώσετε γρήγορα το άγχος σας.
1. Εργαλείο συμπόνιας (Επίπεδο άγχους 1 - Πολύ χαμηλό άγχος) Πείτε στον εαυτό σας: "Νιώστε συμπόνια για τον εαυτό μου" και περιμένετε να κυλήσει ένα κύμα συμπόνιας στο σώμα σας. Στη συνέχεια πείτε «Νιώστε συμπόνια για τους άλλους» και νιώστε ένα μικρό κύμα ζεστασιάς. Τέλος, πείτε: «Νιώστε συμπόνια για όλα τα ζωντανά όντα».
2. Εργαλείο συναισθημάτων (Επίπεδο στρες 2 - Χαμηλό άγχος) Αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω;» Συχνά, τρία συναισθήματα φουσκώνουν, αλλά περιμένετε αρκετά, ώστε ένα συναίσθημα να είναι το πιο δυνατό. Αυτό είναι! Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: "Τι χρειάζομαι;" και, τέλος, "Χρειάζομαι υποστήριξη;"
3. Εργαλείο ροής (Επίπεδο στρες 3 - Λίγο άγχος) Πείτε τις λέξεις: «Νιώθω θυμωμένος…» και προσέξτε ποιες λέξεις φτάνουν στο μυαλό σας για να ολοκληρώσετε την πρόταση. Δηλώστε ξανά την πρόταση, για επτά ακόμη συναισθήματα: λυπημένος, φοβισμένος, ένοχος, ευγνώμων, χαρούμενος, ασφαλής και περήφανος. Παρατηρήστε τη λάμψη στο σώμα σας και πώς έχει φύγει το άγχος σας. Γιατί; Όταν νιώθουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αυτά ξεθωριάζουν. Δεν είμαστε πλέον σε κίνδυνο και ο εγκέφαλος επικεντρώνεται φυσικά στα θετικά συναισθήματα που μας δίνουν την ενέργεια να προχωρήσουμε και να κάνουμε καλά πράγματα στη ζωή μας.
4. Εργαλείο κύκλου (Επίπεδο άγχους 4 - Υψηλό στρες) Ξεκινήστε δηλώνοντας τι σας ενοχλεί (μην κρατάτε!), Στη συνέχεια διαμαρτυρηθείτε για αυτό το άγχος λέγοντας «Νιώθω θυμωμένος που… δεν το αντέχω…… το μισώ αυτό…». και κάθε φορά προσέξτε τι λέξεις φτάνουν στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να ξεκλειδώσει το κύκλωμα, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε σε βαθύτερο επίπεδο. Κάντε μια παύση και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, στη συνέχεια πείτε τις λέξεις: «Νιώθω λυπημένος που… φοβάμαι ότι… αισθάνομαι ένοχος ότι…» και παρακολουθήστε ποιες λέξεις φτάνουν στο μυαλό σας για να ολοκληρώσετε κάθε πρόταση.
Στη συνέχεια, στηρίξτε τον εαυτό σας και πείτε: «ΦΥΣΙΚΑ θα μπορούσα να το κάνω (όπως η υπερκατανάλωση τροφής) γιατί η παράλογη προσδοκία μου είναι ...» και περιμένετε ξανά να αναβλύσουν λέξεις από το ασυνείδητο μυαλό σας, όπως: «Παίρνω την ασφάλειά μου από την υπερκατανάλωση τροφής. " Αυτό είναι απλώς ένα παλιό σφάλμα μνήμης που χρειάζεται ενημέρωση. Ενημερώστε το λοιπόν! Πείτε την αντίθετη προσδοκία (όπως "Δεν μπορώ να εξασφαλίσω την ασφάλειά μου από το φαγητό ... Μπορώ να εξασφαλίσω την ασφάλειά μου από τη σύνδεση με τον εαυτό μου"). Όπως δηλώσατε αυτό όταν το κύκλωμα ήταν πρόσφατα ξεκλειδωμένο, το κύκλωμα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις προσδοκίες της επιλογής σας. Καθώς η νέα προσδοκία γίνεται κυρίαρχη, οι συναισθηματικές ορμές για διάφορες υπερβολές (συμπεριλαμβανομένου του φαγητού) μπορούν να αρχίσουν να ξεθωριάζουν, έτσι ώστε η αλλαγή συμπεριφοράς να γίνεται ευκολότερη.
5. Εργαλείο ελέγχου ζημιών (Επίπεδο άγχους 5 - Πολύ υψηλό άγχος) Όταν είμαστε τόσο αγχωμένοι, πρέπει να μας κρατάνε και να μας παρηγορούν. Μερικές φορές το να κουνιέσαι στην καρέκλα σου ή να αναπνέεις βαθιά βοηθάει. Επίσης, μπορείτε να πείτε επαναλαμβανόμενα ηρεμιστικά λόγια: «Μην κρίνετε. Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά. Να ξέρεις ότι θα περάσει. Εξάλλου, είναι απλώς άγχος και θα ξεθωριάσει ».
Τα κυκλώματα επιβίωσης ενεργοποιούν έντονες συναισθηματικές ορμές για υπερφαγία
Μόλις αρχίσετε να απελευθερώνετε το άγχος από τον συναισθηματικό σας εγκέφαλο, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι μερικές φορές εξακολουθείτε να ενεργοποιείτε. Μπορεί ακόμη και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για εκείνο το υπερβολικό βράδυ ή για το αλόγιστο φαγητό. Στην πραγματικότητα, είναι απλώς ένα κύκλωμα επιβίωσης.
Κωδικοποιούνται όταν είμαστε αγχωμένοι και φτάνουμε στο φαγητό για να ανταπεξέλθουμε. Ο εγκέφαλος θυμάται ότι το φαγητό μας «έσωσε» από το άγχος, οπότε κωδικοποιεί μια προσδοκία, όπως «παίρνω την ασφάλειά μου από το φαγητό». Οτι κύκλωμα μπορεί να επαναληφθεί για μια ζωή, τροφοδοτώντας το δυσπροσάρμοστο φαγητό.
Η έρευνα δείχνει τώρα ότι αυτά τα κυκλώματα επιβίωσης μπορεί να επανασυνδεθεί και το κάνουμε αυτό στο EBT. Στην πραγματικότητα, μπορούν να επανασυνδεθούν μόνο όταν είμαστε αγχωμένοι. Μόνο τότε το κύκλωμα ξεκλειδώνει και κάνει την αλλαγή πιο διαρκή. Όταν το άγχος και η λαχτάρα για φαγητό, ο χρήστης EBT πιάνει ένα εργαλείο και όχι το φαγητό και το χρησιμοποιεί για να σταματήσει την επιθυμία και να αλλάξει το κύκλωμα. Η επιθυμία για υπερφαγία εξασθενεί.
Το τελευταίο βήμα: Διατήρηση του βάρους μακριά
Είναι δύσκολο να κρατήσεις το βάρος σου μακριά αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο αν βελτιώσουμε τη συναισθηματική ρύθμιση του εγκεφάλου. Συχνά α ρύθμιση στο άγχος κωδικοποιείται από δυσμενείς εμπειρίες νωρίς στη ζωή και προκαλεί χρόνια υπερφόρτωση στρες στον συναισθηματικό εγκέφαλο, ένα σετ για επαναφορά του βάρους.
Η λύση είναι να ανεβούμε τη συναισθηματική ρύθμιση, ώστε να βγάλουμε τον συναισθηματικό εγκέφαλο από το χρόνιο στρες, γι 'αυτό και το Πρόγραμμα EBT αποσκοπεί στην αύξηση του σημείου ρύθμισης, οπότε οι συμμετέχοντες είναι πιο ανθεκτικοί νέα άγχη, λιγότερο πιθανό να ανακτήσουν το βάρος που έχουν χάσει και, κυρίως, να βιώσουν περισσότερη χαρά στην καθημερινότητά τους.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Laurel Mellin, Αναπληρωτής Κλινικός Καθηγητής Οικογενειακής & Κοινοτικής Ιατρικής και Παιδιατρικής, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
