Το κλειδί για να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης

Το κλειδί για να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης είναι πραγματικά να το απολαύσετε, δείχνει νέα έρευνα.

Εάν η άσκηση είναι εγγενώς ανταποδοτική - σε κάνει να νιώθεις καλά ή μειώνει το άγχος - οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν αυτόματα σε ένα σύνθημα - όπως το πρωινό ξυπνητήρι - και δεν χρειάζεται να πείσουν τον εαυτό τους να γυμναστεί.

Με άλλα λόγια, θα θέλουν να ασκηθούν.

«Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν την άσκηση εάν δεν χρειάζεται να το κάνουν αν θα το κάνουν ή όχι».

«Αν κάποιος δεν του αρέσει να ασκείται, θα είναι πάντα πειστικό», λέει η Alison Phillips, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο State University της Αϊόβα. «Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν την άσκηση εάν δεν χρειάζεται να το σκεφτούν αν θα το κάνουν ή όχι».

Η εσωτερική ανταμοιβή είναι συγκεκριμένη για κάθε άτομο. Ο Phillips λέει ότι μπορεί να είναι φυσιολογικό, όπως από ενδορφίνες ή σεροτονίνη, ή από το να περνάτε χρόνο με έναν φίλο σας ενώ γυμνάζεστε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εγγενής ανταμοιβή χρειάζεται χρόνο και εμπειρία για να αναπτυχθεί - δεν αρέσει σε όλους να ασκούνται όταν ξεκινούν για πρώτη φορά, λέει ο Phillips.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τελικά, η ανταμοιβή πρέπει να είναι έτσι ώστε να προτιμάτε την άσκηση από την άσκηση ως απάντηση στο σύνθημα. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα ή δεν σας αρέσει η άσκηση, θα κάνετε κάτι άλλο όταν αναγκαστείτε να πάρετε μια απόφαση, λέει ο Phillips.

Η άσκηση είναι μια πολύπλοκη συμπεριφορά που απαιτεί προσπάθεια, γι 'αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να αναπτυχθεί όσο άλλες απλές συνήθειες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Και για αυτόν τον λόγο, ο Phillips λέει ότι η ανταμοιβή πρέπει να προέρχεται απευθείας από τη δραστηριότητα. Εάν γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος ή για άλλους εξωγενείς λόγους, θα πρέπει ακόμα να πάρετε μια απόφαση όταν συναντήσετε το σύνθημα σας.

Πώς να κάνετε συνήθεια την άσκηση

Η Phillips και οι συνεργάτες της διεξήγαγαν δύο ξεχωριστές μελέτες για να αναλύσουν τα επίπεδα δραστηριότητας για τους εκκινητές ή άτομα που μόλις άρχισαν να γυμνάζονται και τους συντηρητές ή εκείνους που ασκούνταν τακτικά για τουλάχιστον τρεις μήνες. Στην πρώτη μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης κάθε εβδομάδα. Τα επιταχυνσιόμετρα χρησιμοποιήθηκαν στη δεύτερη μελέτη για την παρακολούθηση της δραστηριότητας.

Ο ρόλος των εγγενών κινήτρων ήταν διαφορετικός για κάθε ομάδα.

Εάν οι εκκινητές απολάμβαναν την άσκηση, ήταν πιο πιθανό να συνεχίσουν, αλλά ήταν ακόμα μια σκόπιμη διαδικασία, λέει ο Phillips. Ωστόσο, οι συντηρητές ήταν σε ένα σημείο στο οποίο μπορεί να είχαν αναπτύξει μια συνήθεια και η εγγενής ανταμοιβή βοήθησε να διατηρηθεί αυτή η συνήθεια ως απάντηση σε ένα σύνθημα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Αθλητισμός, Άσκηση και ologyυχολογία Απόδοσης.

Ο Phillips λέει ότι τα δεδομένα υποστηρίζουν το ρόλο της εσωτερικής ανταμοιβής στη διατήρηση της άσκησης ως μακροχρόνια συνήθεια. Τονίζει ότι η άσκηση για εξωτερικούς λόγους, όπως η απώλεια βάρους, είναι θεμιτοί λόγοι για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε την άσκηση. Αλλά ακόμα κι αν επιτύχετε αυτήν την ανταμοιβή, δεν αρκεί να κάνετε την άσκηση μια αυτόματη συμπεριφορά, λέει ο Phillips.

Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε ή οι εξωτερικοί σας στόχοι αλλάζουν, πιθανότατα θα σταματήσετε, γι 'αυτό και η δημιουργία συνήθειας είναι απαραίτητη για τη δημιουργία δια βίου αλλαγής.

«Εάν η άσκηση δεν είναι συνήθεια, τότε είναι επίπονη και απαιτεί πόρους από άλλα πράγματα που μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι το εγκαταλείπουν », λέει ο Phillips.

πηγή: Iowa State University

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon