Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, προστατεύοντάς μας από α πλήθος σύγχρονων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, κατάθλιψη και ορισμένοι καρκίνοι. Ο αθλητισμός και η άσκηση είναι υπέροχοι τρόποι για να συσσωρεύετε τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά τι γίνεται όταν μας κάνουν κακό;
Από τα ομαδικά αθλήματα στα extreme sports, όλες οι σωματικές δραστηριότητες ενέχουν κάποιο κίνδυνο τραυματισμού. Αλλά πριν υποχωρήσετε για την ασφάλεια του καναπέ, είναι σημαντικό να θυμάστε οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων και η πλήρης αποφυγή σωματικών δραστηριοτήτων είναι πιθανότατα η πιο επικίνδυνη επιλογή από όλες.
Έρευνες δείχνουν ότι τα τακτικά αθλήματα και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου 20 σε 40%, και μια νέα μελέτη το δείχνει αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα της επιλογής σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας, ώστε να συνεχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη για την υγεία του αθλητισμού για πολλά χρόνια.
Ποιος τραυματίζει τι;
Τα αρχεία του νοσοκομείου δείχνουν ότι το ετήσιο ποσοστό τραυματισμών από αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες είναι γύρω από το 6% (όλων των συμμετεχόντων). Αλλά αυτός ο αριθμός είναι πιθανό να υποτιμήσει το πραγματικό ποσοστό τραυματισμών από τον αθλητισμό, καθώς πολλοί τραυματίες δεν πηγαίνουν στο νοσοκομείο για θεραπεία.
Ένα εντυπωσιακό και συνεπές εύρημα από γύρω ο σφαίρα είναι ότι περίπου τα τρία τέταρτα όλων των αθλητικών τραυματισμών συμβαίνουν μεταξύ ανδρών. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των υψηλότερων ποσοστών συμμετοχής, της τάσης για άνδρες να αναλαμβάνουν μεγαλύτερους κινδύνους και της φύσης των παραδοσιακά ανδρικών αθλημάτων και δραστηριοτήτων.
Όσοι δεν ασκούνται τακτικά κινδυνεύουν με πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν σύγχρονες ασθένειες του τρόπου ζωής. Adam Lynch/Flickr, CC BY
Περίπου μισό όλων των αθλητικών τραυματισμών στην Αυστραλία μπορεί να αποδοθούν σε μηχανοκίνητα αθλήματα, θαλάσσια σπορ και ποδοσφαιρικούς κώδικες, στους οποίους συνήθως κυριαρχούν οι άνδρες.
Ο κίνδυνος τραυματισμού συνδέεται επίσης έντονα με την ηλικία, με τους νεότερους αθλητές και ασκούμενους πολύ πιο πιθανό να υποστούν τραυματισμό από τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Για παράδειγμα, τα δύο τρίτα των τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό συμβαίνουν σε άτομα κάτω των 35 ετών και τα παιδιά 15 έως 17 ετών έχουν σχεδόν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστούν από τους ενήλικες άνω των 65 ετών. Αυτό είναι ίσως ενθαρρυντικό δεδομένου ότι ο «φόβος τραυματισμού» είναι συνήθως αναφέρονται εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα μεταξύ των ηλικιωμένων.
Από τους αθλητικούς τραυματισμούς που απαιτούν νοσηλεία στην Αυστραλία, πλέον οφείλονται σε κατάγματα (49%) και «μαλακούς ιστούς» ή τραυματισμούς μυών (10%). Αλλά ημερομηνία από άλλες χώρες υποδηλώνουν ότι η πλειονότητα των αθλητικών τραυματισμών είναι εξάρθρωση, διαστρέμματα και ρήξη συνδέσμων (60%), με μικρότερο ποσοστό να οφείλεται σε κατάγματα (18%) και μώλωπες ή πληγές (12%).
Όσον αφορά το πού συμβαίνουν τραυματισμοί, το πιο συνηθισμένοι ιστότοποι είναι το γόνατο και το κάτω πόδι (23%), ακολουθούμενο από τον αγκώνα και το αντιβράχιο (20%), τον καρπό και το χέρι (20%) και το κεφάλι (11%). Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκαλούνται από αμήχανες πτώσεις (28%), επαφή με άλλο άτομο (12%) και υπερένταση (10%) (συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών που προκαλούνται από έντονες ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις).
Γίνονται πιο επικίνδυνες οι αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες;
Πρόσφατα, ιατρικοί επαγγελματίες εξέφρασε ανησυχία στον αριθμό των παιδιών που παρουσιάζονται με πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο («ACL» - στη μέση του γόνατος) δάκρυα που απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
Φυσική ικανότητα και κινητικός συντονισμός είναι προστατευτικά κατά των αθλητικών τραυματισμών.
Με την πτώση στη φυσική δραστηριότητα και τη φυσική κατάσταση που συμβαίνουν στη σημερινή γενιά νέων, είναι πιθανό οι σημερινοί νέοι αθλητές να έχουν μειωμένη ανοχή στις φυσικές απαιτήσεις του αθλητισμού.
Σε ηλικιωμένους αθλητές, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ποσοστά εγκεφαλική διάσειση και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς έχουν αυξηθεί. Αν και αυτό μπορεί να αντικατοπτρίζει καλύτερη διαχείριση τραυματισμών και παραπομπή, είναι επίσης πιθανό τα αθλήματα να γίνονται ταχύτερα και πιο ανταγωνιστικά, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμών.
Φαίνεται επίσης ότι έχουν τραυματισμούς που έχουν ως αποτέλεσμα μεγάλο τραύμα (όπως τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη) αυξημένη, και είναι πιο διαδεδομένα στην ποδηλασία, τα μηχανοκίνητα σπορ εκτός δρόμου, η Αυστραλία κυβερνά το ποδόσφαιρο και, σε μικρότερο βαθμό, το κολύμπι.
Ενώ είναι ανησυχητικό, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το απόλυτο επίπεδο κινδύνου παραμένει χαμηλό (6.3 ανά 100,000 συμμετέχοντες ετησίως) και αυτά τα ευρήματα δεν πρέπει να αποθαρρύνουν άτομα ή γονείς να εγγραφούν οι ίδιοι ή τα παιδιά τους στον αθλητισμό.
Πρέπει να αποφύγω τις τάσεις της φυσικής κατάστασης όπως το CrossFit;
Η αυξανόμενη δημοτικότητα των τάσεων γυμναστικής όπως το CrossFit έχει εγείρει ερωτήματα σχετικά με την ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων για τον γενικό πληθυσμό. Το CrossFit περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων αερόβιας και αντίστασης υψηλής επανάληψης, που συνήθως οργανώνονται σε ένα κύκλωμα γνωστό ως WOD (Workout of the Day).
Κρίσεις Το CrossFit περιλαμβάνει την ακατάλληλη χρήση υψηλών τεχνικών ανελκυστήρων με άπειρους προπονητές, την έμφαση στη σκληρότητα και την ανοχή στον πόνο ως προς την κατάλληλη τεχνική άσκησης, την ευκολία πιστοποίησης των προπονητών CrossFit και την κουραστική φύση των προπονήσεων CrossFit, οι οποίες είναι σχεδόν βέβαιο ότι προκαλούν ελλείμματα τεχνική.
Όσον αφορά τα στοιχεία, μία μελέτη ανέφερε υψηλό ποσοστό τραυματισμών για την εκπαίδευση CrossFit περίπου 20%, ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι συγκρίσιμο με or χαμηλότερο από άλλες κοινές αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Μερικά στοιχεία προτείνει υψηλό επίπεδο συμμετοχής προπονητή και η υποχρεωτική περίοδος εκπαίδευσης για αρχάριους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού μεταξύ των CrossFitters. Ωστόσο, σε μεγάλες ομάδες είναι συχνά δύσκολο για τους προπονητές να παρέχουν το επίπεδο εποπτείας που απαιτείται για τη διαχείριση των κινδύνων, και όσοι συμμετέχουν περισσότερο στο CrossFit είναι οι πιθανοτερο να έχει υποστεί τραυματισμό.
Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο τραυματισμού μου;
Ευτυχώς υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες μέθοδοι για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας, και προτείνουν οι ειδικοί έως 50% των αθλητικών τραυματισμών μπορούν να προληφθούν. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τραυματισμούς:
1) Τέντωμα: Έχοντας καλή ευελιξία μειώνεται τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε ενσωματώστε το τέντωμα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Βεβαιωθείτε ότι το τέντωμά σας είναι προγραμματισμένο και σκόπιμο, ως συμβολικό τέντωμα λίγο πριν από ένα παιχνίδι ίσως οχι κάνε πολλά για σένα
2) Συμπεριλάβετε πάντα προθέρμανση: Οι μύες ανταποκρίνονται στη θερμότητα και θα έχουν μεγαλύτερη ανοχή στο τέντωμα όταν είναι ζεστοί. Μια κατάλληλη προθέρμανση που μιμείται συγκεκριμένες αθλητικές κινήσεις θα ενισχύσει τη ροή του αίματος, θα αυξήσει την ελαστικότητα των μυών και θα βοηθήσει μείωση αθλητικά τραύματα.
3) Μείνετε δυνατοί: Η τακτική προπόνηση αντίστασης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους αθλητικούς τραυματισμούς και στα δύο ενήλικες και νεολαία, και έχει το πρόσθετο όφελος βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Εντάξτε άσκηση αντίστασης κατάλληλη για την ηλικία στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα προπόνησης.
4) Μην δυσκολεύεστε πολύ σύντομα: Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ουσιαστικά συνάρτηση του "σφάλματα φόρτισης κατάρτισης»(Με άλλα λόγια, προπόνηση πάρα πολύ ή πολύ λίγο). Αυτή η άποψη υποδηλώνει ότι είναι οι γρήγορες ή υπερβολικές διακυμάνσεις στο φορτίο προπόνησης που προδιαθέτουν τα άτομα σε τραυματισμούς, παρά μόνο να προπονηθούν πολύ σκληρά. Προχωρήστε σταδιακά, διατηρήστε ένα μέτριο φορτίο προπόνησης όπου είναι δυνατόν και αν έχετε άδεια λόγω τραυματισμού ή ασθένειας, μην επιστρέψετε στα επίπεδα προπόνησης πριν από τον τραυματισμό πολύ γρήγορα.
5) Μην τραυματιστείτε από την αρχή: Δυστυχώς, ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης αθλητικών τραυματισμών έχει υποστεί το τον ίδιο τραυματισμό προηγουμένως. Έτσι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον κίνδυνο είναι να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες πρόληψης τραυματισμών έγκαιρα, καθώς μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να μείνετε χωρίς τραυματισμό μόλις συμβεί τραυματισμός. Για μερικές εξαιρετικές συμβουλές σχετικά με την πρόληψη και τη θεραπεία συγκεκριμένων τραυματισμών, ανατρέξτε στα ενημερωτικά δελτία του Sports Medicine Australia εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ιορδανία Σμιθ, Λέκτορας Φυσικής Αγωγής, Πανεπιστήμιο του Newcastle
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
