Το Sitting έχει χαρακτηριστεί ως «νέο κάπνισμα»Για τους υποτιθέμενους κινδύνους για τη δημόσια υγεία, ειδικά για άτομα με καθιστικά γραφεία.

Τα τελευταία 15 περίπου χρόνια η συνεδρίαση έχει συνδεθεί με Καρκίνος, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και ακόμη κατάθλιψη. Αυτό έχει οδηγήσει σε έξαρση ιστορίες μέσων μαζικής ενημέρωσης σχετικά με τους κινδύνους του καθίσματος, ακόμη και για άτομα που κάνουν πολλές ασκήσεις.

Στη συνέχεια, υπάρχει η αύξηση της δημοτικότητας του όρθια γραφεία να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κατεβαίνουν από τις καρέκλες τους για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Είναι όμως τόσο επικίνδυνο να κάθεσαι; Και χρειαζόμαστε πραγματικά όρθια γραφεία;

Τι λένε τα στοιχεία;

Σε μας τελευταία μελέτη ερευνήσαμε εάν όχι μόνο η συνολική ποσότητα καθίσματος, αλλά διαφορετικοί τύποι καθίσματος, συνδέονταν με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Θέλαμε να δούμε αν υπάρχει διαφορά μεταξύ του να κάθεσαι να βλέπεις τηλεόραση, να κάθεσαι στη δουλειά ή να κάθεσαι στο σπίτι αλλά να μην βλέπεις τηλεόραση.

Μετρήσαμε τις συμπεριφορές καθισμάτων 4,811 Βρετανοί δημόσιοι υπάλληλοι, οι οποίοι ήταν κατά μέσο όρο 44 ετών και δεν είχαν διαβήτη, καρδιακά ή κυκλοφορικά προβλήματα στην αρχή της μελέτης. Τα επόμενα 13 χρόνια, 402 άτομα εμφάνισαν διαβήτη.

Μόλις λάβουμε υπόψη την παχυσαρκία, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, ούτε ο συνολικός χρόνος καθιστικού, καθισμένος στη δουλειά ή καθισμένος στο σπίτι αλλά η μη παρακολούθηση τηλεόρασης δεν συνδέεται με την ανάπτυξη διαβήτη.

Βρήκαμε μόνο μια αδύναμη συσχέτιση με τον χρόνο που ξοδεύαμε παρακολουθώντας τηλεόραση και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με ένα πρόσφατο ανασκόπηση συνδυάζοντας τα αποτελέσματα πέντε παλαιότερων τηλεοπτικών μελετών που έδειξαν έναν ισχυρότερο σύνδεσμο. Σχεδόν καμία από τις μελέτες που περιλαμβάνονται δεν έδειξε την παχυσαρκία, α κύρια αιτία διαβήτη.

Για τους ανθρώπους που είναι σωματικά αδρανείς, όμως, η ιστορία είναι διαφορετική. Δύο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο συνολικός χρόνος που κάθεται κάθε μέρα συνδέεται με την ανάπτυξη διαβήτη, αλλά μόνο σε άτομα που είναι σωματικά αδρανής ή και τα δύο σωματικά αδρανείς και παχύσαρκοι.

Δεν είναι όλη η ιστορία. Τουλάχιστον δύο παράγοντες καθορίζουν εάν το κάθισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου από μόνο του: το είδος και το πλαίσιο της συνεδρίασης.

Τύπος και πλαίσιο καθίσματος

Το πιο πιθανό είναι να καθίσουμε στη δουλειά, στο παιχνίδι και ενώ ταξιδεύουμε. Και ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι δεν είναι όλοι ίσοι.

Για παράδειγμα, κάθισε στη δουλειά δεν συνδέεται στενά με μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία. That'sσως αυτό γιατί θέσεις εργασίας υψηλότερης κατάστασης περιλαμβάνει περισσότερη συνεδρίαση και η υψηλότερη κοινωνικοοικονομική θέση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Είναι μια διαφορετική περίπτωση για κάθεται να βλέπει τηλεόραση, το είδος του καθίσματος πιο σταθερά συνδεδεμένο με μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο.

Οι άνθρωποι που βλέπουν πολλή τηλεόραση τείνουν να είναι χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση, άνεργοι, έχουν κακή ψυχική υγεία, τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να εκτεθούν σε διαφήμιση ανθυγιεινών τροφίμων.

Κάθε μία από αυτές τις πτυχές της παρακολούθησης τηλεόρασης αυξάνει τις πιθανότητες κακής σωματικής και ψυχικής υγείας. Αλλά οι μελέτες δεν μπορούν να εξηγήσουν όλες αυτές τις πολύπλοκες επιρροές. Με άλλα λόγια, η τηλεόραση εμπεριέχει έναν αριθμό κινδύνων για την υγεία που δεν υπολογίζονται. Έτσι, οι τηλεοπτικές μελέτες μας λένε μόνο ότι η υπερβολική τηλεθέαση είναι μια συμπεριφορά που πρέπει να μειωθεί, αλλά δεν μας λέει πρακτικά τίποτα για τους κινδύνους για την υγεία του καθίσματος.

Φυσική δραστηριότητα και καθιστός

Μια σημαντική πτυχή του η μελέτη μας ήταν ότι οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ήταν σωματικά δραστήριοι, αναφέροντας κατά μέσο όρο 43 λεπτά περπάτημα την ημέρα, συν περισσότερες από δύο ώρες άλλης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

Ενα μεγάλο πρόσφατη αναθεώρηση Συνδυάζοντας δεδομένα από πάνω από ένα εκατομμύριο συμμετέχοντες, διαπιστώθηκε ότι 60-75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα εξάλειψε τις βλάβες του καθίσματος όταν πρόκειται για τη μέτρηση του θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ή θανάτου από όλες τις αιτίες.

Μια πιθανή εξήγηση για το αδύναμους κρίκους μεταξύ καθιστικού και διαβήτη που παρατηρήσαμε είναι ότι οι συμμετέχοντες προστατεύονταν από τα υψηλά επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας.

Αυτό υποδηλώνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρεθούν τρόποι που θα επιτρέπουν στους υπαλλήλους γραφείου που αναγκάζονται να περνούν πολλές ώρες την ημέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή για να προσθέσουν σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

Εκτός από τα άτομα που αλλάζουν συμπεριφορά, οι κυβερνήσεις πρέπει να παρέχουν υποδομή για ενεργές μετακινήσεις, όπως ποδηλατόδρομους και ασφαλή ράφια ποδηλάτων στους σταθμούς, και να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Οι εργοδότες θα μπορούσαν να παρέχουν κίνητρα και διευκολύνσεις για ενεργές μετακινήσεις, όπως η παροχή ντους στην εργασία και να προωθούν μεσημεριανούς περιπάτους, να ενθαρρύνουν τη χρήση σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρες και ακόμη και συναντήσεις με τα πόδια όταν είναι βολικό.

Τι λέτε για όρθια γραφεία;

Ρυθμιζόμενα γραφεία που επιτρέπουν την επιλογή καθιστή και όρθια (καθιστικά) θα μπορούσε να είναι ένα καλό πρώτο βήμα, ειδικά για πολύ καθιστικούς και ακατάλληλους εργαζόμενους. Αλλά αυτά δεν είναι μια πλήρης λύση ως άνθρωποι δεν ξοδεύουν πολύ ενέργεια ή ασκούνται, χρησιμοποιώντας τους.

Ακόμα και καλά σχεδιασμένες μελέτες για άτομα που χρησιμοποιούν καθίσματα βρέθηκαν να αντικαθιστούν το κάθισμα με το όρθιο 40-45 λεπτά κάθε εργάσιμη ημέρα δεν παρείχε μετρήσιμα οφέλη για την υγεία.

Και οι άνθρωποι που τα χρησιμοποιούν μπορεί να νομίζουν ότι έχουν κάνει τα πάντα και τείνουν να είναι λιγότερο σωματικά δραστήρια μετά τη δουλειά.

Η μείωση του χρόνου που περνάτε καθισμένος μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή εάν οι άνθρωποι δεν θέλουν να περπατήσουν ή δεν μπορούν να περπατήσουν, να κάνουν ποδήλατο ή άσκηση.

Αλλά θα πρέπει να μειώσετε το κάθισμά σας πολλές ώρες την ημέρα για να το πετύχετε τον ίδιο μειωμένο κίνδυνο να πεθάνετε από καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις από μια ή δύο συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα.

Παρόλο που έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι είναι ευκολότερο να μειώσουμε τον χρόνο καθίσματος παρά να προωθήσουμε τη σωματική δραστηριότητα, δυστυχώς, είναι εξίσου δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Πού πρέπει τώρα;

Αντί να είμαστε το «νέο κάπνισμα», πρέπει να σκεφτούμε το να καθόμαστε ως ένα σημαντικό μέρος του ευρύτερου προβλήματος της σωματικής αδράνειας.

Πρέπει επίσης να διαβάσουμε πίσω από τους τίτλους για το πώς καλύπτουν τα ΜΜΕ τη συνεδρίαση. Η έρευνα που μόλις δημοσιεύθηκε δείχνει ότι το 30-40% των ιστοριών των μέσων ενημέρωσης σχετικά με την καθιστική συμπεριφορά προωθούν παραπλανητικά μηνύματα, όπως π.χ. το να κάθεσαι αναιρεί τα οφέλη της άσκησης.

Έτσι, η πρώτη προτεραιότητα είναι να ενισχυθεί περισσότερο μήνυμα βασισμένο σε αποδείξεις: μετακινηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα, χασουρίστε και φουσκώστε μερικές φορές.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Εμμανουήλ Σταματάκης, Αναπληρωτής Καθηγητής Σωματική δραστηριότητα, τρόπος ζωής και συμπεριφορές υγείας, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon