Τα καθημερινά περιβάλλοντα και δραστηριότητες, από τη μεταφορά έως το χρόνο προβολής έως το φαγητό, προσαρμόζονται σχεδόν αποκλειστικά στην παρατεταμένη συνεδρίαση. (Canva / Unsplash / Pixabay)
Η πανδημία COVID-19 εισήγαγε μια σειρά από νέες συμπεριφορές στις καθημερινές ρουτίνες, όπως η φυσική απόσταση, η μάσκα και η απολύμανση των χεριών. Εν τω μεταξύ, πολλές παλιές συμπεριφορές, όπως η παρακολούθηση εκδηλώσεων, το φαγητό και το να βλέπεις φίλους έχουν τεθεί σε αναστολή.
Ωστόσο, μια παλιά συμπεριφορά που έχει επιμείνει, και έχει αναμφισβήτητα ενισχυθεί λόγω του COVID-19, κάθεται - και δεν προκαλεί έκπληξη να δούμε γιατί. Είτε κάθονται κατά τη μεταφορά, την εργασία, το χρόνο της οθόνης ή ακόμα και τα γεύματα, τα καθημερινά περιβάλλοντα και οι δραστηριότητες προσαρμόζονται σχεδόν αποκλειστικά στην παρατεταμένη συνεδρίαση. Ως εκ τούτου, οι καθιστικές συμπεριφορές, όπως το κάθισμα, αποτελούν τη συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας που ξυπνάμε.
Οι προ-COVID-19 εκτιμήσεις τοποθετούν το μέση καθιστική συμπεριφορά του Καναδά ενήλικα σε περίπου 9.5 ώρες την ημέρα. Ο τρέχων ημερήσιος καθιστικός χρόνος είναι πιθανώς ακόμη υψηλότερος ως αποτέλεσμα παραγγελιών στο σπίτι, περιορισμών στις επιχειρήσεις και ψυχαγωγικές εγκαταστάσεις και αυξημένα προβλήματα υγείας.
Υγεία έναντι ευεξίας
Αυτό είναι ένα πρόβλημα, δεδομένου ότι έχουν συνδεθεί χρόνια υπερβολικά επίπεδα καθιστικού χρόνου μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, θνησιμότητας και ακόμη και ορισμένων καρκίνων. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, οι δικές τους κρίσεις και συναισθήματα για την ποιότητα ζωής τους (επίσης γνωστή ως υποκειμενική ευημερία) μπορεί να είναι πιο σημαντικό και σχετικό για την ενημέρωση των αποφάσεων και των συμπεριφορών τους για την υγεία από την πιθανή ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
Η υποκειμενική ευημερία περιλαμβάνει η αξιολόγηση ενός ατόμου για την ποιότητα ζωής του. Περιλαμβάνει έννοιες όπως επηρεάζουν (θετικά και αρνητικά συναισθήματα) και ικανοποίηση ζωής. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι αξιολογήσεις μπορούν να συγκρούονται με τα αποτελέσματα της φυσικής υγείας. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει διαβήτη, αλλά εξακολουθεί να αναφέρει καλή υποκειμενική ευεξία, ενώ κάποιος που δεν έχει φυσικές συνθήκες υγείας μπορεί να αναφέρει κακή υποκειμενική ευημερία.
Αυτό είναι σημαντικό, καθώς σημαίνει πώς ένα άτομο αισθάνεται για την υγεία του μπορεί να μην συμβαδίζει πάντα με αυτό που μπορεί να επιδείξει το σώμα του. Γι 'αυτό η αξιολόγηση της υποκειμενικής ευεξίας είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωγραφική μιας ολιστικής εικόνας της υγείας.
Διαφορετικά πλαίσια της συνεδρίασης
Σχετικά λίγη έρευνα έχει εξετάσει τις σχέσεις μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς και υποκειμενικής ευημερίας. Η διερεύνηση αυτών των σχέσεων είναι σημαντική, καθώς διαφορετικά περιβάλλοντα καθισμάτων - όπως η κοινωνικοποίηση έναντι του χρόνου οθόνης - μπορεί να αποφέρουν διαφορετικά συναισθήματα ή κρίσεις υποκειμενικής ευημερίας, σε αντίθεση με τις σχέσεις μεταξύ σωματικής υγείας και καθιστικής συμπεριφοράς, οι οποίες τείνουν να είναι πιο συνεπείς.
Καθώς οι ψυχολόγοι της υγείας επικεντρώθηκαν στη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, εμείς εξέτασε την επιστημονική βιβλιογραφία περιγράφοντας τις σχέσεις μεταξύ των μέτρων καθιστικών συμπεριφορών όπως η σωματική αδράνεια και ο χρόνος οθόνης, και η υποκειμενική ευημερία όπως αντανακλάται από την επίδραση, την ικανοποίηση της ζωής και τη συνολική υποκειμενική ευημερία.
Η κριτική μας επισημαίνει τρία κύρια ευρήματα. Πρώτον, η καθιστική συμπεριφορά, η φυσική αδράνεια και ο χρόνος της οθόνης έδειξαν αδύναμους αλλά στατιστικά σημαντικούς συσχετισμούς με την υποκειμενική ευημερία. Με άλλα λόγια, εκείνοι που ανέφεραν ότι κάθονταν συχνότερα και περνούσαν μεγαλύτερες περιόδους χωρίς σωματική δραστηριότητα ανέφεραν χαμηλότερα θετικά, υψηλότερα αρνητικά και χαμηλότερη ικανοποίηση από ό, τι εκείνοι που κάθονταν λιγότερο και μετακινήθηκαν περισσότερο.
Διαπιστώσαμε επίσης ότι αυτή η σχέση ήταν πιο εμφανής σε μελέτες που συνέκριναν ανθρώπους που ήταν πολύ καθιστικοί με εκείνους που είχαν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Δεν είναι όλα τα καθισμένα άσχημα
Ορισμένα πλαίσια της συνεδρίασης, όπως η ανάγνωση, η αναπαραγωγή ενός οργάνου ή η κοινωνικοποίηση, είχαν θετικές σχέσεις. (Unsplash / Jonathan Chng)
Το δεύτερο βασικό μας εύρημα σχετίζεται με το πλαίσιο της καθιστικής συμπεριφοράς. Ενώ πολλές μελέτες εξέτασαν τη συνολική καθιστική συμπεριφορά και τη σωματική αδράνεια, ορισμένες μελέτες εξέτασαν συγκεκριμένα πλαίσια ή τομείς της συνεδρίασης και τη σχέση της με την υποκειμενική ευεξία. Αυτές οι μελέτες αποκάλυψαν ότι διαφορετικοί τομείς καθιστικής συμπεριφοράς έχουν μοναδικές σχέσεις με την υποκειμενική ευημερία.
Για παράδειγμα, ο χρόνος της οθόνης συσχετίστηκε με συνέπεια και αρνητικά με την υποκειμενική ευημερία. Ωστόσο, τομείς όπως η κοινωνικοποίηση, το παιχνίδι ενός οργάνου και η ανάγνωση απέδειξαν πραγματικά θετικούς συσχετισμούς με υποκειμενική ευημερία. Αυτά τα αποτελέσματα διαφέρουν από την παραδοσιακή έρευνα καθιστικής συμπεριφοράς που σχετίζεται με την υγεία, στην οποία όλη η καθιστική συμπεριφορά θεωρείται επιβλαβής για την υγεία.
Η κριτική μας δείχνει ότι ορισμένοι τύποι καθιστικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι ευεργετικοί για την ποιότητα ζωής. Αντίθετα, δεν είναι όλα τα ίδια καθίσματα όσον αφορά την υποκειμενική ευεξία. Έτσι, όταν οι άνθρωποι εργάζονται για τη μείωση του χρόνου καθίσματος, θα πρέπει να εξετάσουν όχι μόνο πόσο να μειώσουν, αλλά τι είδους να μειώσουν.
Η λιγότερη συνεδρίαση είναι καλή για όλους
Το τρίτο βασικό μας εύρημα αφορά συνολικά επίπεδα καθιστικής συμπεριφοράς και καθιστικής αντίληψης. Οι περισσότερες μελέτες διαπίστωσαν μια ασθενή στατιστικά σημαντική σχέση μεταξύ του υψηλότερου συνολικού καθιστικού χρόνου και της χαμηλότερης υποκειμενικής ευεξίας. Ωστόσο, σε μελέτες όπου οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συγκρίνουν την καθιστική τους συμπεριφορά με το πόσο συχνά κάθονται, εκείνοι που θεωρούσαν τον εαυτό τους πιο καθιστικό από το συνηθισμένο ανέφεραν σημαντικά φτωχότερη υποκειμενική ευημερία.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το άτομο που κάθεται συνολικά μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό όσο το άτομο που κάθεται σε σύγκριση με το συνηθισμένο επίπεδο συνεδρίασης. Αυτό υπονοεί ότι οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο συνήθως κάθεται ή είναι σωματικά ενεργοί, ενδεχομένως να επωφεληθείτε από το να καθίσετε λιγότερο.
Το COVID-19 συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις ρουτίνες. Ακόμα και όταν οι επιχειρήσεις και τα γυμναστήρια ξανανοίγουν, και αισθανόμαστε πιο άνετα να συναντιόμαστε με άλλους και τελικά να σταματήσουμε να φοράμε μάσκες, σχεδόν σίγουρα θα συνεχίσουμε να καθόμαστε και το να συνεχίσουμε να αλλάζουμε πώς αισθανόμαστε. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορούμε να εξαλείψουμε όλη τη συνεδρίασή μας, μπορούμε όλοι να λάβουμε υπόψη τόσο το πόσο μπορούμε να το μειώσουμε όσο και το πού μπορούμε να το μειώσουμε από να είμαστε πιο υγιείς και νιώθω καλύτερα.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Wuyou Sui, Μεταδιδακτορικός συνεργάτης, Εργαστήριο Συμπεριφορικής Ιατρικής, Σχολή Επιστημών Άσκησης, Εκπαίδευση Φυσικής και Υγείας, Πανεπιστήμιο Βικτόρια και Χάρι Πραπαβέσης, Καθηγητής, Κινησιολογία, Δυτικό Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
