Γιατί ακόμα και 7,000 βήματα την ημέρα είναι καλός αριθμός

άνδρας, γυναίκα και σκύλος με λουρί που περπατούν σε ένα μονοπάτι
Εικόνα από ???? Μέιμπελ Άμπερ

Πολλοί από εμάς έχουμε έξυπνα ρολόγια ή εφαρμογές στα τηλέφωνά μας που μετρούν τον αριθμό των βημάτων που κάνουμε. Συνήθως, στοχεύουμε να φτάσουμε τουλάχιστον 10,000 βήματα την ημέρα, κάτι που συχνά μας υπενθυμίζεται ότι είναι ο στόχος για τη βελτίωση υγεία. Αυτός ο στόχος είναι ένας αυθαίρετος αριθμός που φαίνεται να προέρχεται από έναν Ιάπωνα καμπάνια μάρκετινγκ για βηματόμετρο. Ωστόσο, πλέον περιλαμβάνεται στους στόχους καθημερινής δραστηριότητας από δημοφιλή smartwatches, όπως το Fitbit.

Όταν προσπαθείτε να γίνετε πιο δραστήριοι, μπορεί συχνά να είναι αποθαρρυντικό όταν κοιτάτε τον αριθμό των βημάτων σας και συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε επιτύχει αυτόν τον στόχο των 10,000 βημάτων. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη και αποθαρρυντικό, ειδικά σε περιόδους που πολλοί από εμάς εργαζόμαστε ακόμα από το σπίτι και προλαβαίνουμε να περπατήσουμε από τα αυτοσχέδια γραφεία μας στην κουζίνα για να πάρουμε το (συνήθως) ανθυγιεινό σνακ μας.

Τα καλά νέα για όλους είναι ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι το να κάνετε λιγότερα από 10,000 βήματα εξακολουθεί να είναι καλό για την υγεία σας. Η πιο πρόσφατη μεγάλη μελέτη, με επικεφαλής τον Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, παρακολούθησε περισσότερους από 2,000 μεσήλικες ενήλικες διαφορετικών εθνοτικών καταγωγής για μια περίοδο 11 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τουλάχιστον 7,000 βήματα την ημέρα είχαν 50 έως 70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν λιγότερα από 7,000 βήματα την ημέρα.

Ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα από τη μελέτη ήταν ότι ο κίνδυνος θανάτου δεν συσχετίστηκε με την ένταση του βήματος. Εάν δύο άτομα έκαναν τον ίδιο αριθμό βημάτων, το άτομο που τα έκανε σε χαμηλή ένταση δεν είχε μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνει σε σύγκριση με το άτομο που τα έκανε σε μέτρια ένταση.

Με όλη την έρευνα, πρέπει να λάβουμε υπόψη το σχεδιασμό της μελέτης και να καθορίσουμε τους περιορισμούς της έρευνας για να διασφαλίσουμε ότι εξάγουμε ακριβή συμπεράσματα. Η μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης συνέλεξε δεδομένα για μια περίοδο περίπου 11 ετών. Ωστόσο, ο αριθμός βημάτων μετρήθηκε μόνο μία φορά, σε περίοδο τριών ημερών, κατά τη διάρκεια της περιόδου 2005-06. Τον Αύγουστο του 2018 παρακολουθήθηκαν τα μέτρα θνησιμότητας και άλλα μέτρα υγείας.

Ο αριθμός των βημάτων δεν παρακολουθήθηκε καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, καθώς θα ήταν πολύ επαχθές για τους συμμετέχοντες. Επομένως, υπήρχε μεγάλη υπόθεση ότι ο ημερήσιος αριθμός βημάτων των ανθρώπων δεν άλλαξε καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου μελέτης. Αλλά το πόσο μπορούν οι άνθρωποι να περπατήσουν μπορεί να αλλάξει για διάφορους λόγους, όπως η απόκτηση μικρών παιδιών, ο χρόνος μετακίνησης στη δουλειά, ο τραυματισμός και πολλοί άλλοι λόγοι, επομένως είναι δύσκολο να εξαχθούν πάρα πολλά συμπεράσματα από αυτό το είδος δεδομένων.

Προηγούμενα στοιχεία δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση

Τα αποτελέσματα της μελέτης του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης βασίζονται στα αποτελέσματα από Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, περίπου 4,400 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειωθεί σημαντικά η θνησιμότητα των ηλικιωμένων γυναικών κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ωστόσο, αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν μεγαλύτεροι από τη μελέτη της Μασαχουσέτης (μέση ηλικία 72 ετών), γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί ένα χαμηλότερο ποσοστό βημάτων μείωσε τα ποσοστά θνησιμότητας στη μελέτη. Ίσως οι ηλικιωμένοι να χρειάζονται λιγότερη δραστηριότητα για να αποκτήσουν παρόμοια οφέλη για την υγεία.

Παρόλο που πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο ερμηνείας των δεδομένων από αυτές τις διάφορες μελέτες. Είναι σαφές ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία από το να κάνετε λιγότερα από 10,000 βήματα την ημέρα.

Ενώ η Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης), δεν υπάρχει καμία οδηγία που να συνδέεται με τον εύκολα μετρήσιμο αριθμό βημάτων. Αυτό οφείλεται στον περιορισμένο αριθμό μελετών που δείχνουν τη σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων (και της έντασης) με τα αποτελέσματα υγείας.

άνδρας, γυναίκα και δύο μικρά παιδιά που κάνουν ποδήλατο
Οι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν ως στόχο να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα
.
Εικόνες Monkey Business / Shutterstock


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Είναι σαφές ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να βοηθήσει στον καθορισμό του ημερήσιου όγκου και της έντασης των βημάτων, ώστε να παρέχεται στους ανθρώπους ένα εύκολο ποσοτικοποιήσιμο εργαλείο για τον προσδιορισμό των επιπέδων δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των γενικών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας του κοινού όπου αυτή τη στιγμή ένας στους τέσσερις του παγκόσμιου πληθυσμού δεν πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα.

Την επόμενη φορά που θα δείτε ότι ο ημερήσιος αριθμός βημάτων σας είναι κάτω από 10,000 βήματα, μην αποθαρρύνεστε και θυμηθείτε ότι θα έχετε κάποια οφέλη για την υγεία κάνοντας περίπου 7,000 βήματα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας αυξάνοντας τον όγκο των βημάτων σας, έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση των καθημερινών βημάτων σας κατά 1,000 την ημέρα έχει σημαντικό όφελος.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Lindsay Bottoms, Αναγνώστης στη Φυσιολογία της Άσκησης και της Υγείας, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.