μάθημα κολύμβησης - ένας προς έναν
Οι περισσότερες σχολές μαθαίνουν να κολυμπούν θα διοργανώνουν μαθήματα για ενήλικες.
Shutterstock

Ως παιδί που μεγάλωνα σε ένα από τα πιο καυτά μέρη της Αυστραλίας, βρισκόμουν πάντα στο νερό - λίμνη, πισίνα ή κολπίσκο. Ήταν ο μόνος τρόπος για να ψυχραίνω. Ήμουν αρκετά τυχερός να κολυμπήσω καθώς προχωρούσα – αλλά πολλοί δεν το κάνουν. Ως προπονητής και δάσκαλος κολύμβησης για περισσότερα από 30 χρόνια συναντώ τακτικά ενήλικες που δεν ξέρουν κολύμπι.

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο δημοφιλείς σωματικές δραστηριότητες που ανέλαβαν Αυστραλοί, αλλά μεγάλος αριθμός Οι Αυστραλοί είναι φτωχοί κολυμβητές ή δεν μπορεί να κολυμπήσει καθόλου. Πρόσφατος έρευνα γιατί για το Royal Life Saving Australia διαπίστωσε ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες είναι είτε αδύναμοι κολυμβητές είτε δεν μπορούν να κολυμπήσουν.

Εάν είστε ενήλικος μη κολυμβητής, δεν είστε μόνοι. Πολλά νέους Αυστραλούς και οι Αυστραλοί από οικογένειες που δεν κολυμπούν δεν έχουν σχέση με το νερό. Κάποιοι φοβήθηκαν όταν μάθαιναν να κολυμπούν και αποφεύγουν το νερό από φόβο, κάποιοι απλά δεν είχαν ποτέ την ευκαιρία να μάθουν όπως πολλά παιδιά σχολείων στην Αυστραλία σήμερα.

Τα καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορούν να μάθουν να κολυμπούν. Με υπομονή, επιμονή και λίγη βοήθεια από ειδικούς, μπορεί να είναι και διασκεδαστικό. Όπως όταν τα παιδιά μαθαίνουν να κολυμπούν, οι ενήλικες πρέπει πρώτα να εξοικειωθούν με τις διαφορετικές αισθήσεις μέσα και κάτω από το νερό.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ξεκινήστε μικρό

Είναι φυσικό να νιώθεις άγχος με το πρόσωπό σου στο νερό. Μετά από όλα, η ζωή δεν είναι διασκέδαση χωρίς αέρα. Αλλά με την εξάσκηση, ο φόβος θα μειωθεί και το να έχεις το πρόσωπό σου στο νερό θα νιώθεις πιο φυσικό.

Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως να βάλετε το πρόσωπό σας σε πλήρη ροή του ντους. Με τα μάτια ανοιχτά, βάλτε το πρόσωπό σας στο ρεύμα του νερού και φυσήξτε απαλά τον αέρα από τη μύτη σας, ενώ το στόμα σας παραμένει κλειστό. Μην ξεχάσετε να βγάλετε το πρόσωπό σας για την επόμενη εισπνοή (χρησιμοποιώντας το στόμα).

Μόλις αναπτύξετε αυτοπεποίθηση με το νερό που ρέει γρήγορα γύρω από το στόμα και τη μύτη σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να πειραματιστείτε με το πώς μπορείτε να ισορροπήσετε το σώμα σας στο νερό.

Δοκιμάστε μια ρηχή πισίνα στο τοπικό σας υδάτινο κέντρο με μια ράγα κατά μήκος της άκρης. Κρατώντας τη ράγα, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να στηριχθεί από το νερό.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα μεγάλα μέρη του σώματός μας θα θέλουν να επιπλέουν και τα πόδια μας πιθανότατα θα βυθιστούν. Το να βρείτε την «ισορροπία» σας στο νερό και να χαλαρώσετε ενώ βάζετε το πρόσωπό σας κάτω είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για πολλούς μη κολυμβητές. Προσπαθήστε όμως να αφιερώσετε χρόνο, να διασκεδάσετε και να φυσάτε φυσαλίδες με τη μύτη σας ενώ το πρόσωπό σας είναι κάτω. Αυτό κρατά το νερό έξω από τη μύτη σας.

Μόλις είστε σίγουροι με το πρόσωπό σας στο νερό και θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο να προχωράτε μπροστά, ήρθε η ώρα για το επόμενο βήμα. Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον βοήθημα όπως ένα νουντλ πισίνας για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και πειραματιστείτε χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας για να σπρώξετε και να τραβήξετε το σώμα σας μέσα στο νερό. Τα βατραχοπέδιλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόωση αν νιώθετε σίγουροι μαζί τους

Λήψη βοήθειας από ειδικούς και καθορισμός στόχου

Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ καλή ιδέα να ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Οι περισσότερες σχολές μαθαίνουν να κολυμπούν θα διοργανώνουν μαθήματα για ενήλικες.

Αυτά τα μαθήματα θα επιταχύνουν τη μάθησή σας, ώστε τα εγκεφαλικά σας να αναπτυχθούν αποτελεσματικά. Λίγα μαθήματα θα σας κάνουν να ξεκινήσετε και μετά θα είναι απλώς θέμα εξάσκησης. Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε.

Το να έχεις έναν στόχο είναι μια καλή ιδέα. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να φτάσετε σε 10 καλά χτυπήματα στο ελεύθερο. Μετά 20, μετά 30 και ούτω καθεξής.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε έναν γύρο στην πισίνα. Είναι εντάξει αν δεν τα καταφέρετε στην αρχή ή αν η τεχνική σας δεν είναι τέλεια. Μόλις φτάσετε σε έναν γύρο, δοκιμάστε ξανά και δείτε αν μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας.

Όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να προσπαθήσετε για πολλούς γύρους. Δείτε αν μπορείτε να βάλετε στόχο να κολυμπήσετε μια φορά την εβδομάδα – ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν φίλο και να πάτε μαζί.

Το να είσαι κολυμβητής προσφέρει τεράστια φυσική κατάσταση ωφελεί και μειώνει τον κίνδυνο πνιγμού – αλλά είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό.

Μην περάσετε άλλο ένα καλοκαίρι καθισμένοι ψηλά και στεγνά δίπλα στην πισίνα, ενώ άλλοι έχουν όλη τη διασκέδαση στο νερό. Κάντε το 2022 τη χρονιά που θα μάθετε να κολυμπάτε!Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Chris Zehntner, Λέκτορας Υγείας και Φυσικής Αγωγής, Πανεπιστήμιο Southern Cross

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

από τους Anders Ericsson και Robert Pool

Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»

από την Carol S. Dweck

Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία