Η συγγραφέας ασκείται έξω με την οικογένειά της. «Η ασημένια επένδυση που προσπαθώ να βρω στην πανδημία είναι να βρίσκω νέους τρόπους για όλη μας την οικογένειά μας να απολαμβάνει την ύπαιθρο». (Τζέιν Θόρντον), Συγγραφέας παρέχεται
Ας το παραδεχτούμε: Όταν οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε την εξωτερική θερμοκρασία να πέφτει σε μείον διψήφιο αριθμό, το πρώτο μας ένστικτο δεν είναι να τρέχουμε με χαρά έξω.
Δεν ήμουν διαφορετικός. Ήμουν ένα καθιστικό παιδί που βρήκε το άθλημά μου - την κωπηλασία - σχετικά αργά, αλλά μόλις το έκανα, λαχταρούσα την κωπηλασία στον ποταμό Saint John του New Brunswick τους μήνες της άνοιξης, του καλοκαιριού και του φθινοπώρου. Ο χειμώνας ήταν εμπόδιο.
Νιώθω πολύ διαφορετικά για τη χειμερινή δραστηριότητα αυτές τις μέρες. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου από τον καθιστικό έφηβο στον ολυμπιονίκη, συνειδητοποίησα ότι η ύπαρξη των σωστών στηρίξεων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, όχι μόνο στη στάση των ανθρώπων απέναντι στη σωματική δραστηριότητα και τη συμμετοχή στον αθλητισμό, αλλά και στην ικανότητά τους να εντοπίζουν και να ξεπερνούν τα εμπόδια επίσης .
Έζησα μερικά από αυτά τα εμπόδια ο ίδιος, ειδικά όταν επρόκειτο για υπαίθρια δραστηριότητα στο κρύο.
Η αποτυχία προετοιμασίας είναι η προετοιμασία για την αποτυχία
Ως ερευνητής και γιατρός, γνωρίζω πόσο κρίσιμη είναι η σωματική δραστηριότητα για την υγεία μας. Έτσι έγινε δικό μου αποστολή προς την εκπαιδεύσει πάροχοι υπηρεσιών υγείας, υποστηρίξτε τους ανθρώπους να να είσαι πιο ενεργόςΔημιουργήθηκε πρόσβαση στη δραστηριότητα και να παρέχουν εργαλεία για την άρση των φραγμών — όχι μόνο στον ελίτ αθλητισμό, αλλά ακόμη και στην πρώτη θέση. Ενώ το μήνυμα περνάει συχνά στους ασθενείς όταν η ύπαιθρος παραπέμπει σε ηπιότερο καιρό, συχνά παραμένει ένα εμπόδιο: ο χειμώνας.
Η πανδημία ήταν περιοριστική με πολλούς τρόπους, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της, μία από τις ελευθερίες που είναι διαθέσιμες σε πολλούς ανθρώπους ήταν να ασκούνται έξω. Και αυτό είναι που μου έκανε: η ανάγκη να βγαίνω έξω καθημερινά, να αναπνέω αέρα έξω από τις μάσκες, να δημιουργώ χώρο και να νιώθω ξανά φυσιολογικά.
Ωστόσο, καθώς παρακολουθώ την 24η έκδοση των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων, νιώθω δέος για τους σκιέρ και τους σνόουμπορντ που κάνουν εναέρια κατορθώματα, τους σκέιτερ που γλιστρούν αβίαστα στον πάγο, τους παίκτες χόκεϊ επικεντρωμένοι στο ξωτικό, όλοι αφιερώνουν τη ζωή τους για να είναι εξαιρετικοί… στο κρύο . Πώς το κάνουν αυτό;
Είναι μια καλή ερώτηση για να ξεκινήσουμε, καθώς μπορεί να μπορέσουμε να μαζέψουμε μερικά μαργαριτάρια από αθλήματα υψηλών επιδόσεων για να κάνουμε την απόλαυση του κρύου λίγο πιο εύκολη στη ζωή μας.
Οι αθλητές του Ολυμπιακού γνωρίζουν ότι πρέπει να είναι έτοιμοι να αποδώσουν στο καλύτερό τους παρά το κρύο. Εάν δεν προετοιμαστούν για τις καιρικές συνθήκες, μπορεί να βλάψει την απόδοσή τους, ακόμη και την υγεία τους.
Ο ψυχρός άνεμος είναι μια μεγάλη ανησυχία για τους αλπικούς σκιέρ και τους αθλητές ολίσθησης, ενώ οι σκανδιναβοί σκιέρ και οι δίαθλοι πιέζουν τον εαυτό τους για ώρες κάθε φορά στο κρύο. Η έκθεση στο κρύο μεταφέρει πολύτιμη θερμότητα του σώματος στο περιβάλλον και μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία ή/και κρυοπαγήματα. Ποια είναι η λύση του Ολυμπιακού που έχουν όλοι αυτοί οι αθλητές κοινό; Περιορίστε την έκθεση για να περιορίσετε τον κίνδυνο. Με άλλα λόγια, συγκάλυψη!
Πολλοί άνθρωποι θα έχουν ακούσει πώς οι αθλητές προπονούνται στη ζέστη για να εγκλιματιστούν σε αυτήν. Αθλητές του Καναδά με προορισμό το Τόκιο το έκανε ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων του 2020. Μπορείς όμως να εγκλιματιστείς στο κρύο; Δυστυχώς, η απάντηση φαίνεται να είναι όχι, αν και ζείτε σε ένα ψυχρό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να προσαρμοστεί. Αλλά αν είστε ξεκούραστοι, σε φόρμα και φοράτε προστατευτικά από τον αέρα ρούχα, είστε ένα βήμα μπροστά.
Γνωρίστε τις καιρικές συνθήκες πριν βγείτε έξω από την πόρτα. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες, αυτά μετρώνται και καταγράφονται πριν και κατά τη διάρκεια των υπαίθριων εκδηλώσεων. Οι υπεύθυνοι παρακολουθούν τον καιρό και ακυρώνουν την εκδήλωση εάν κάνει πολύ κρύο.
Δεν υπάρχει κακός καιρός, απλά κακά ρούχα
Τρέχουσες συστάσεις συμπεριλάβετε την αποφυγή των αγώνων εάν η συνδυασμένη θερμοκρασία του αέρα και η ταχύτητα του ανέμου (συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας του αγωνιζόμενου) θα επέτρεπε μια αποτελεσματική θερμοκρασία ψύχους του ανέμου χαμηλότερη από ?27 C. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να μετρήσουμε εύκολα την ταχύτητα του ανέμου, μια χρήσιμη λήψη είναι, μια φορά και πάλι, κρατήστε το δέρμα σας προστατευμένο. Ακόμη και χωρίς κρύο αέρα, μια θερμοκρασία αέρα περιβάλλοντος ≤15 C ή χαμηλότερη αυξάνει τον κίνδυνο κρυοπαγήματος στο εκτεθειμένο δέρμα.
Τροποποιήστε τα σχέδιά σας και αποφύγετε να ανταγωνίζεστε ή να ασκείτε όταν είστε άρρωστοι. Η παρατεταμένη έντονη αναπνοή στο κρύο μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας. Οι αθλητές του Ολυμπιακού μπορεί να είναι στο υψηλότερο κίνδυνο για το άσθμα και αναπνευστικές ασθένειες, που μπορεί να συμβεί σε περισσότερους από τους μισούς σκανδιναβούς σκιέρ της ελίτ. Οι ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και η έλλειψη επαρκούς χρόνου ανάρρωσης μεταξύ έντονων σωματικών δραστηριοτήτων στο κρύο τείνουν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Μια μπαλακλάβα, μια γκέτα λαιμού ή μια μάσκα ανταλλαγής θερμότητας και υγρασίας είναι όλες καλές επιλογές για την προστασία των αεραγωγών. Επίσης, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να αναρρώσετε πλήρως μεταξύ οποιωνδήποτε υπαίθριων συνεδριών.
Βήματα για να αγκαλιάσουμε τον χειμώνα σαν Ολυμπιονίκης
Προγραμματίστε τον εξοπλισμό σας. Πρώτα, στρώσου! Προσθέστε ή αφαιρέστε στρώματα όπως είναι απαραίτητο ή γίνετε σαν τους Ολυμπιακούς Σκανδιναβούς σκιέρ μας που αλλάξουν το βασικό τους στρώμα ακριβώς πριν από τον αγώνα. Πειραματιστείτε για να βρείτε το κατάλληλο σύστημα για εσάς.
Εάν δοκιμάζετε ένα νέο άθλημα για πρώτη φορά, ενοικιάστε εξοπλισμό και ζητήστε βοήθεια για να επιλέξετε τα σωστά μεγέθη. Χρησιμοποιήστε κράνος ή/και κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας για το άθλημα.
Εάν ξεκινάτε το περπάτημα ή την πεζοπορία, χρησιμοποιήστε αντιολισθητικές συσκευές, όπως λαβές έλξης ή λαστιχένιες λαβές, στις σόλες των μπότων σας. Είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Σκεφτείτε τη χρήση των σκανδιναβικών πόλων. Εδω είναι μερικά συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας.
Καλα να περνας! Ναι, διασκεδάζουν και οι σοβαροί αθλητές! Ως Ολυμπιονίκης διασκέδασα περισσότερο όταν ένιωσα πιο προετοιμασμένος, σωματικά και ψυχικά. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν διασκεδαστικό να δοκιμάζουν κάτι νέο και να προκαλούν τον εαυτό τους, αλλά θα είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό αν είστε καλά προετοιμασμένοι.
Εάν είστε ήδη ενεργοί το χειμώνα, μπορείτε να αφαιρέσετε εμπόδια για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας; Η πανδημία έχει διεύρυνε το χάσμα για πρόσβαση στη σωματική δραστηριότητα για πολλούς στον πληθυσμό μας. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να προσεγγίσετε.
Με τη σωστή προετοιμασία και πρόσβαση στη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό, μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε. Αφήστε τους δικούς σας Χειμερινούς Αγώνες να ξεκινήσουν!
Σχετικά με το Συγγραφέας
Τζέιν Θόρντον, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sport Medicine Physician, Schulich School of Medicine & Dentistry, Δυτικό Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
