Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 7 2
 Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση αν μπορείτε. Leszek Glasner/ Shutterstock

Ενώ συχνά λέγεται ότι η άσκηση είναι ασφαλής να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πόση άσκηση πρέπει να κάνετε - και εάν υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε.

Η άσκηση είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό της, αλλά δεδομένων όλων των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να την κάνετε λίγο πιο εύκολη όταν ασκείστε.

Μία από αυτές τις αλλαγές είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Επειδή το μωρό χρειάζεται μια συνεχή παροχή οξυγόνου για να αναπτυχθεί – και λόγω του πόσο γρήγορα μεγαλώνει – η μητέρα θα βιώσει Αύξηση 45-50%. σε όγκο αίματος για να μεταφέρει αυτό το τόσο απαραίτητο οξυγόνο στο μωρό.

Η καλύτερη τον καρδιακό ρυθμό της μητέρας αυξάνεται επίσης για να εξασφαλίσει ότι το μωρό λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Αυτό θα μπορούσε να επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και τους πνεύμονες της γυναίκας όταν κάνει οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας.

Επηρεάζεται επίσης το αναπνευστικό σύστημα. ο ποσότητα οξυγόνου μια μητέρα μπορεί να εισπνεύσει αυξήσεις κατά περίπου 40-50% για να δώσει στο μωρό το οξυγόνο που χρειάζεται. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει επίσης επειδή το μωρό που μεγαλώνει επηρεάζει τη λειτουργία των πνευμόνων μειώνοντας τον χώρο στον οποίο μπορούν να φουσκώσουν οι πνεύμονες της μητέρας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να δουν τη μητέρα να βιώνει περισσότερη δύσπνοια – κάτι που θα κάνει ακόμα και τις καθημερινές εργασίες πιο απαιτητικές.

Το σώμα του χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις – εν μέρει λόγω της μητέρας κέντρο μάζας αλλάζει, και επειδή η λεκάνη έχει γέρνει. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα τροφοδοτείται από μόνο του αλλάζει επίσης. Όταν τρώμε τροφές, το σώμα αποθηκεύει αυτά τα υποπροϊόντα (συνήθως γλυκόζη ή υδατάνθρακες) στο συκώτι και τους μύες μας, έτσι ώστε το σώμα μας να μπορεί να αντλεί ενέργεια από αυτά τα αποθέματα όταν χρειάζεται (όπως όταν ασκούμαστε). Όταν είναι έγκυος, υπάρχει λιγότερη διαθέσιμη γλυκόζη να αντλήσει ενέργεια. Αυτό συμβαίνει γιατί το μωρό χρειάζεται αυτή την ενέργεια για να αναπτυχθεί. Ως αποτέλεσμα, η μητέρα μπορεί να αισθάνεται πιο κουρασμένη πιο γρήγορα όταν κάνει οποιοδήποτε είδος εργασίας – συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Συνεχίστε να κινείστε

Αλλά όλες αυτές οι αλλαγές δεν σημαίνουν ότι δεν πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μελέτες δείχνουν ότι κάνοντας αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, να αυξήσει μυϊκό τόνο και δύναμη και να μειώσει την αύξηση βάρους. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αντιμετωπίζοντας πόνο στην πλάτη, που είναι κοινό πρόβλημα για πολλές έγκυες γυναίκες.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες περιορισμένες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ενός σχεδίου άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες εμπειρία μικρότερου τοκετού – και να μειώσει την πιθανότητα να χρειαστεί καισαρική τομή. Προς το παρόν δεν είναι σαφές γιατί μπορεί να υπάρχει αυτός ο σύνδεσμος.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Η άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής για τη μητέρα, είναι ασφαλής και για το μωρό. Αν και η άσκηση μπορεί να επηρεάσει άμεσα το μωρό (όπως του μωρού αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός όταν η μητέρα ασκείται), οι ερευνητές έχουν δείξει αιτίες άσκησης κανένα σύμπτωμα ή σημάδι άγχους στο μωρό. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα του μωρού να είναι κάποιος υπέρβαρος στην ενήλικη ζωή.

Ωστόσο, αν και η άσκηση είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν. Κάπως προφανώς, τα μαχητικά αθλήματα ή εκείνα που μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης (όπως ιππασία ή ορεινή ποδηλασία) θα πρέπει να αποφεύγονται.

Εάν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, εξακολουθεί να θεωρείται μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά ίσως είναι καλύτερο να σηκώνετε με έναν φίλο ή προσωπικό γυμναστή και να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία, καθώς αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την άσκηση θερμές θερμοκρασίες (ειδικά εκείνοι άνω των 32◦C) λόγω του επιπλέον στρες που θα μπορούσε να ασκήσει σε εσάς και την καρδιά του μωρού σας. Κάτι άλλο που πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης που απαιτεί από τη μητέρα να ξαπλώνει επίπεδη στο στομάχι ή στην πλάτη της – όπως κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του pilates. Ο λόγος για αυτό είναι ότι υπάρχει ένα αυξημένη πιθανότητα υπότασης (ταχεία πτώση της αρτηριακής πίεσης) που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιποθυμίας όταν στέκεστε όρθιοι.

Έτσι, ενώ ίσως χρειαστεί να το κάνετε λίγο πιο εύκολο αν θέλετε να ασκηθείτε ενώ είστε έγκυος (ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο), αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεστε λιγότερο από ό,τι πριν. Γενικά, συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες που είναι έγκυες, αν και μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση που ασκείτε.

Και αν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε τρώγοντας και πίνοντας αρκετά αφού η άσκηση απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Όσο πιο απαιτητική είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειαστεί να καταναλώσετε μετά.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νταν Γκόρντον, Αναπληρωτής Καθηγητής: Φυσιολογία Καρδιοαναπνευστικής Άσκησης, Anglia Ruskin University και Μάθιου Σλέιτερ, Υποψήφιος Διδάκτωρ και Επιστήμονας Αγγειακής Υγείας, Anglia Ruskin University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…
ξεπερνώντας τη μοναξιά 8 4
4 τρόποι για να αναρρώσετε από τη μοναξιά
by Μισέλ Χ Λιμ
Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν αγνοείται ή όχι αποτελεσματικά…
παιδιά που ευημερούν από τη διαδικτυακή μάθηση 8 2
Πώς κάποια παιδιά ευημερούν στη διαδικτυακή μάθηση
by Αν Μπερκ
Ενώ τα μέσα ενημέρωσης συχνά φαινόταν να αναφέρουν αρνητικές πτυχές της διαδικτυακής εκπαίδευσης, αυτό δεν ήταν…
covid και ηλικιωμένοι 8 3
Covid: Πόσο προσεκτικός πρέπει ακόμα να είμαι κοντά σε μεγαλύτερα και ευάλωτα μέλη της οικογένειας;
by Σάιμον Κολστόι
Όλοι έχουμε βαρεθεί πολύ με τον COVID και ίσως λαχταράμε ένα καλοκαίρι με διακοπές, κοινωνικές εξόδους και…
αγαπημένα καλοκαιρινά ποτά 8 3
5 ιστορικά καλοκαιρινά ποτά για να σας κρατήσουν δροσερό
by Anistatia Renard Miller
Όλοι έχουμε τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά κρύα ροφήματα, από φρουτώδη βρετανικά αγαπημένα, όπως ένα φλιτζάνι…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.