Ακόμη και η άσκηση το Σαββατοκύριακο μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

άσκηση φυσικής κατάστασης 7 30Μόνο η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock

Όλοι μας λένε ξανά και ξανά πόσο σημαντικό είναι να ασκείσαι για καλή υγεία. Αλλά με τα πολυάσχολα προγράμματά μας, βρίσκοντας χρόνο για γυμναστική είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Για πολλούς από εμάς, το Σαββατοκύριακο είναι η μόνη φορά που μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο ή να πάμε για τρέξιμο.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση στο Ηνωμένο Βασίλειο προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) την εβδομάδα για καλή υγεία. Αλλά η συζήτηση μεγαλώνει γύρω από το θέμα του αν μπορείτε ακόμα να το αποκτήσετε ή όχι οφέλη της άσκησης αν τα στριμώξετε όλα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο (μερικές φορές ονομάζεται άσκηση «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου») αντί να το διαδώσετε όλη την εβδομάδα. Αυτό προσπάθησε να ανακαλύψει μια πρόσφατη μελέτη.

Διαπίστωσαν ότι η άσκηση πολεμιστή το Σαββατοκύριακο έχει ακόμα πολλά οφέλη για την υγεία – με τη μελέτη να δείχνει τα άτομα που ασκούνται μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται. Ωστόσο, ανακάλυψαν επίσης ότι η εξάπλωση των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης τους, οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 60,000 ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω. Τα δεδομένα για τους συμμετέχοντες συλλέχθηκαν από το Έρευνα Υγείας για την Αγγλία και το Έρευνα για την υγεία της Σκωτίας μεταξύ 1994 και 2012. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης για τις συνήθειες άσκησης τους.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν ως «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» (που πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα), «τακτικά δραστήριοι» (ανταποκρίνονται στις προτεινόμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα), «ανεπαρκώς δραστήριοι» (ασκείται λιγότερο από το συνιστώμενο) ή «ανενεργό». Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τις έρευνες και το Κεντρικό Μητρώο Θανάτων της Βρετανικής Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, οι συγγραφείς συνέκριναν στη συνέχεια πόσοι από κάθε κατηγορία είχαν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Οι πολεμιστές που ασκούνταν το Σαββατοκύριακο είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με τους ανενεργούς ανθρώπους. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ήταν επίσης περίπου 40% χαμηλότερος, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από όλους τους τύπους καρκίνου ήταν περίπου 18% χαμηλότερος σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργοί.

Φυσικά, τα τακτικά ενεργά άτομα είχαν την καλύτερη υγεία συνολικά – και είχαν 5% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου. Αυτό το εύρημα συνάδει με προηγούμενη έρευνα, που υποδηλώνει ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο πιο ευεργετική είναι για την υγεία σας. Αλλά αυτό ισχύει μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο – με την έρευνα να δείχνει ότι το να κάνετε περισσότερες από πέντε φορές την ελάχιστη συνιστώμενη εβδομαδιαία δραστηριότητα (που ισοδυναμεί με περίπου 12.5 ώρες μέτριας άσκησης ή λίγο περισσότερες από έξι ώρες έντονης δραστηριότητας) δεν έχει πρόσθετα οφέλη.

Πολεμιστές του Σαββατοκύριακου

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μας βελτιώνει καρδιοαναπνευστική ικανότητα, το οποίο είναι σημαντικό για να διασφαλίσουμε ότι η καρδιά και οι πνεύμονές μας λειτουργούν αποτελεσματικά. Αυτό όχι μόνο μας επιτρέπει να ασκούμαστε περισσότερο και πιο έντονα, αλλά βελτιώνει και άλλες πτυχές της υγείας μας – όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι επίσης πιθανός ο λόγος που η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Η άσκηση μειώνει επίσης το σωματικό λίπος και μειώνει τη φλεγμονή, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί μειώνεται η σωματική δραστηριότητα κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Αλλά η έρευνα δείχνει ότι πόσο συχνά ασκείσαι είναι επίσης σημαντικό για βελτίωση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, τόσο λίγο όσο 72 ώρες μεταξύ των προπονήσεων αρκεί για να συμβεί η «αποκατάσταση». Αυτό αναφέρεται στη μερική ή πλήρη απώλεια των προσαρμογών προπόνησης (όπως η καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία) που συμβαίνει όταν σταματάμε την άσκηση. Ενώ κάποια αποπροπόνηση είναι πιθανό να συμβεί σε άτομα που ασκούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα, η συνεχής προπόνηση - ακόμα κι αν είναι μόνο τα Σαββατοκύριακα - θα εξακολουθεί να οδηγεί σε προσαρμογές που είναι καλές για την υγεία.

Αν και αυτή η έρευνα δίνει ελπίδα σε όσους δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά, πρέπει να ερμηνεύεται με προσοχή. Η μελέτη έχει περιορισμούς, όπως αναγνωρίζουν οι συγγραφείς. Τα δεδομένα αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να το διόρθωσαν ποσότητα άσκησης το έκαναν πραγματικά. Επίσης, ο αριθμός των συμμετεχόντων στην άσκηση που αναφέρθηκαν αφορούσε μόνο το ποσό που έκαναν τις τέσσερις εβδομάδες πριν από τη συνέντευξη, κάτι που μπορεί να μην αντιπροσωπεύει πραγματικά πόσα έκαναν κατά τη διάρκεια της 20ετούς μελέτης. Οι ερευνητές απέκλεισαν επίσης τη σωματική δραστηριότητα που έκανε ένα άτομο ως μέρος της δουλειάς του. Αυτό είναι σχετικό καθώς μπορεί επίσης να συμβάλει χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ασθένεια.

Το βασικό μήνυμα από αυτή τη μελέτη είναι ότι το να κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Έτσι, εάν μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας μόνο τα Σαββατοκύριακα, είναι πιθανό να έχετε καλύτερη υγεία σε σύγκριση με κάποιον που δεν ασκείται τακτικά. Αλλά όσο πιο τακτική σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Άσκηση, σε συνδυασμό με α σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Προσθήκη προπόνηση αντίστασης (όπως η άρση βαρών) παράλληλα με την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην περαιτέρω ενίσχυση των οφελών της άσκησης στην υγεία σας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jonathan Taylor, Λέκτορας Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside και Μάικλ Γκράχαμ, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
ωκεάνια δάση 9 18
Τα ωκεάνια δάση είναι μεγαλύτερα από τον Αμαζόνιο και πιο παραγωγικά από όσο νομίζαμε
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Εκτός ακτών της νότιας Αφρικής βρίσκεται το Μεγάλο Αφρικανικό Θαλάσσιο Δάσος και η Αυστραλία μπορεί να υπερηφανεύεται για το…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.