Μόνο η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock
Όλοι μας λένε ξανά και ξανά πόσο σημαντικό είναι να ασκείσαι για καλή υγεία. Αλλά με τα πολυάσχολα προγράμματά μας, βρίσκοντας χρόνο για γυμναστική είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Για πολλούς από εμάς, το Σαββατοκύριακο είναι η μόνη φορά που μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο ή να πάμε για τρέξιμο.
Οι κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση στο Ηνωμένο Βασίλειο προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) την εβδομάδα για καλή υγεία. Αλλά η συζήτηση μεγαλώνει γύρω από το θέμα του αν μπορείτε ακόμα να το αποκτήσετε ή όχι οφέλη της άσκησης αν τα στριμώξετε όλα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο (μερικές φορές ονομάζεται άσκηση «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου») αντί να το διαδώσετε όλη την εβδομάδα. Αυτό προσπάθησε να ανακαλύψει μια πρόσφατη μελέτη.
Διαπίστωσαν ότι η άσκηση πολεμιστή το Σαββατοκύριακο έχει ακόμα πολλά οφέλη για την υγεία – με τη μελέτη να δείχνει τα άτομα που ασκούνται μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται. Ωστόσο, ανακάλυψαν επίσης ότι η εξάπλωση των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης τους, οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 60,000 ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω. Τα δεδομένα για τους συμμετέχοντες συλλέχθηκαν από το Έρευνα Υγείας για την Αγγλία και την Έρευνα για την υγεία της Σκωτίας μεταξύ 1994 και 2012. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης για τις συνήθειες άσκησης τους.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν ως «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» (που πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα), «τακτικά δραστήριοι» (ανταποκρίνονται στις προτεινόμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα), «ανεπαρκώς δραστήριοι» (ασκείται λιγότερο από το συνιστώμενο) ή «ανενεργό». Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τις έρευνες και το Κεντρικό Μητρώο Θανάτων της Βρετανικής Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, οι συγγραφείς συνέκριναν στη συνέχεια πόσοι από κάθε κατηγορία είχαν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Οι πολεμιστές που ασκούνταν το Σαββατοκύριακο είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με τους ανενεργούς ανθρώπους. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ήταν επίσης περίπου 40% χαμηλότερος, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από όλους τους τύπους καρκίνου ήταν περίπου 18% χαμηλότερος σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργοί.
Φυσικά, τα τακτικά ενεργά άτομα είχαν την καλύτερη υγεία συνολικά – και είχαν 5% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου. Αυτό το εύρημα συνάδει με προηγούμενη έρευνα, που υποδηλώνει ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο πιο ευεργετική είναι για την υγεία σας. Αλλά αυτό ισχύει μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο – με την έρευνα να δείχνει ότι το να κάνετε περισσότερες από πέντε φορές την ελάχιστη συνιστώμενη εβδομαδιαία δραστηριότητα (που ισοδυναμεί με περίπου 12.5 ώρες μέτριας άσκησης ή λίγο περισσότερες από έξι ώρες έντονης δραστηριότητας) δεν έχει πρόσθετα οφέλη.
Πολεμιστές του Σαββατοκύριακου
Είναι γνωστό ότι η άσκηση μας βελτιώνει καρδιοαναπνευστική ικανότητα, το οποίο είναι σημαντικό για να διασφαλίσουμε ότι η καρδιά και οι πνεύμονές μας λειτουργούν αποτελεσματικά. Αυτό όχι μόνο μας επιτρέπει να ασκούμαστε περισσότερο και πιο έντονα, αλλά βελτιώνει και άλλες πτυχές της υγείας μας – όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι επίσης πιθανός ο λόγος που η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Η άσκηση μειώνει επίσης το σωματικό λίπος και μειώνει τη φλεγμονή, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί μειώνεται η σωματική δραστηριότητα κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Αλλά η έρευνα δείχνει ότι πόσο συχνά ασκείσαι είναι επίσης σημαντικό για βελτίωση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, τόσο λίγο όσο 72 ώρες μεταξύ των προπονήσεων αρκεί για να συμβεί η «αποκατάσταση». Αυτό αναφέρεται στη μερική ή πλήρη απώλεια των προσαρμογών προπόνησης (όπως η καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία) που συμβαίνει όταν σταματάμε την άσκηση. Ενώ κάποια αποπροπόνηση είναι πιθανό να συμβεί σε άτομα που ασκούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα, η συνεχής προπόνηση - ακόμα κι αν είναι μόνο τα Σαββατοκύριακα - θα εξακολουθεί να οδηγεί σε προσαρμογές που είναι καλές για την υγεία.
Αν και αυτή η έρευνα δίνει ελπίδα σε όσους δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά, πρέπει να ερμηνεύεται με προσοχή. Η μελέτη έχει περιορισμούς, όπως αναγνωρίζουν οι συγγραφείς. Τα δεδομένα αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να το διόρθωσαν ποσότητα άσκησης το έκαναν πραγματικά. Επίσης, ο αριθμός των συμμετεχόντων στην άσκηση που αναφέρθηκαν αφορούσε μόνο το ποσό που έκαναν τις τέσσερις εβδομάδες πριν από τη συνέντευξη, κάτι που μπορεί να μην αντιπροσωπεύει πραγματικά πόσα έκαναν κατά τη διάρκεια της 20ετούς μελέτης. Οι ερευνητές απέκλεισαν επίσης τη σωματική δραστηριότητα που έκανε ένα άτομο ως μέρος της δουλειάς του. Αυτό είναι σχετικό καθώς μπορεί επίσης να συμβάλει χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ασθένεια.
Το βασικό μήνυμα από αυτή τη μελέτη είναι ότι το να κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Έτσι, εάν μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας μόνο τα Σαββατοκύριακα, είναι πιθανό να έχετε καλύτερη υγεία σε σύγκριση με κάποιον που δεν ασκείται τακτικά. Αλλά όσο πιο τακτική σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο.
Άσκηση, σε συνδυασμό με α σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Προσθήκη προπόνηση αντίστασης (όπως η άρση βαρών) παράλληλα με την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην περαιτέρω ενίσχυση των οφελών της άσκησης στην υγεία σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jonathan Taylor, Λέκτορας Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside και Μάικλ Γκράχαμ, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
