Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση πολλών χρόνιων ασθενειών. Amorn Suriyan / Shutterstock
Η φυσική αδράνεια είναι η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου Παγκόσμιος. Συνδέεται επίσης με χρόνιες ασθένειες και αναπηρία. Πρόσφατος έρευνα εκτιμά ότι ο κόσμος θα μπορούσε να δει σχεδόν μισό δισεκατομμύριο νέες περιπτώσεις σοβαρών χρόνιων ασθενειών έως το 2030, εάν οι άνθρωποι δεν δραστηριοποιηθούν περισσότερο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση πολλών χρόνιων ασθενειών. Οι δημοφιλείς τρόποι για να είστε σωματικά δραστήριοι περιλαμβάνουν το περπάτημα, το ποδήλατο και τα αθλήματα.
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά ότι τα παιδιά και οι έφηβοι (5-17 ετών) έχουν κατά μέσο όρο τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει έντονες αερόβιες δραστηριότητες, καθώς και εκείνες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Συνιστάται επίσης τα παιδιά να περνούν όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα σε ψυχαγωγικό χρόνο στην οθόνη. Αυτές οι συστάσεις στοχεύουν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας των παιδιών, καθώς και στα γνωστικά αποτελέσματα.
Πριν από την πανδημία COVID-19, η σωματική δραστηριότητα μεταξύ των παιδιών και των εφήβων ήταν ήδη κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα. Το 2016, 81% των εφήβων σε όλο τον κόσμο ηλικίας 11-17 ετών θεωρήθηκαν σωματικά ανενεργοί. Τα κορίτσια ήταν λιγότερο δραστήρια από τα αγόρια.
Η πανδημία έχει επιδεινώσει τα πράγματα. Η σωματική αδράνεια σε παιδιά και εφήβους έχει γίνει παγκόσμια προτεραιότητα δημόσιας υγείας. Περιλαμβάνεται πλέον σε παγκόσμια σχέδια δράσης.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το 2016 ως βάση, ο ΠΟΥ μέσω του Παγκόσμιου Σχεδίου Δράσης για τη Φυσική Δραστηριότητα στοχευμένες μείωση κατά 15 ποσοστιαίες μονάδες στον επιπολασμό της σωματικής αδράνειας μεταξύ των εφήβων έως το 2030. Αυτή η έκκληση για δράση κάλεσε επίσης άλλους διεθνείς οργανισμούς και κυβερνήσεις να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της προόδου στην προώθηση της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των παιδιών και των εφήβων.
Ως απάντηση σε αυτή την παγκόσμια κρίση σωματικής αδράνειας, τη διεθνή έκκληση για δράση και την ανάγκη συστηματικής συλλογής συγκρίσιμων δεδομένων, Παγκόσμια Συμμαχία Active Healthy Kids δημοσίευσε πρόσφατα μια σημαντική μελέτη, το πρώτο που παρείχε μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ παιδιών και εφήβων. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2022 περιελάμβανε δεδομένα που συλλέχθηκαν πριν και κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ήμασταν μεταξύ των 682 ειδικών που αξιολόγησαν 10 κοινούς δείκτες φυσικής δραστηριότητας για παιδιά και εφήβους σε όλο τον κόσμο.
Τα μελέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μεταξύ των παιδιών και των εφήβων δεν έχει βελτιωθεί. Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών και των εφήβων παγκοσμίως ήταν επαρκώς σωματικά δραστήρια, ενώ λίγο πάνω από το ένα τρίτο πληρούσαν τη σύσταση για ψυχαγωγικό χρόνο οθόνης για καλύτερη υγεία και ευεξία. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό παιδιών και εφήβων που δεν πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αρνητικών εκβάσεων καθώς και ανάπτυξης σχετικών χρόνιων ασθενειών σε πολύ μικρότερη ηλικία.
επίδραση του COVID
Οι περισσότεροι από τους εμπειρογνώμονες που συμμετέχουν σε μας μελέτη συμφωνούν ότι η κρίση σωματικής αδράνειας στην παιδική ηλικία είναι μια συνεχιζόμενη πρόκληση για τη δημόσια υγεία και η πανδημία COVID-19 φαίνεται να την έχει επιδεινώσει. Όταν ερωτήθηκαν, περισσότερο από το 90% των ειδικών ανέφεραν ότι ο COVID-19 είχε αρνητικό αντίκτυπο στην καθιστική συμπεριφορά των παιδιών, τον οργανωμένο αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Τα ευρήματά μας υποστηρίζονται από πολυάριθμες μελέτες.
Τα lockdown που επιβλήθηκαν στο αποκορύφωμα της πανδημίας COVID-19 οδήγησαν σε κλείσιμο σχολείων και κλείσιμο δημόσιων πάρκων, γεγονός που παρεμπόδισε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των παιδιών. Ερευνα προτείνει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα των παιδιών μειώθηκε κατά 17 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αυτό αντιπροσωπεύει μείωση σχεδόν κατά το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δραστηριότητας. Αλλο παγκόσμια μελέτη που αντιπροσωπεύουν 187 χώρες παρουσίασαν συλλογική μείωση 27.3% στον ημερήσιο αριθμό βημάτων των ατόμων μετά από 30 ημέρες περιορισμών που σχετίζονται με τον COVID-19.
Η μελέτη μας
Τέσσερις αφρικανικές χώρες συμμετείχαν στη μελέτη μας -Botswana, Αιθιοπία, South Africa και Ζιμπάμπουε.
Η βαθμολόγηση κυμαινόταν από τόσο υψηλή όσο το A+ (η μεγάλη πλειοψηφία, το 94%-100% των παιδιών και των εφήβων επιτυγχάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα) έως και το F (λιγότερο από το 20% επιτυγχάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα).
Τα παιδιά και οι έφηβοι από τις τέσσερις αφρικανικές χώρες ήταν οριακά πιο δραστήρια σωματικά από τα παιδιά από τον υπόλοιπο κόσμο. Έλαβαν C- (47%–53% από αυτούς πληρούσαν τις συστάσεις) για τη συνολική φυσική δραστηριότητα σε σύγκριση με το D (27%–33% πληρούσαν τις συστάσεις) για τον υπόλοιπο κόσμο. Περισσότερα παιδιά και έφηβοι από τις αφρικανικές χώρες χρησιμοποιούσαν ενεργό μέσο μεταφοράς (Β-; 60%-66%), ήταν λιγότερο καθιστικοί (C-; 40%-46%) και είχαν μεγαλύτερη φυσική κατάσταση (C+; 54%-59%), σε σύγκριση με τον υπόλοιπο κόσμο (C-, D+ και C-) αντίστοιχα.
Μια σημαντική ιστορία επιτυχίας από αυτήν την παγκόσμια σύγκριση βαθμών είναι ότι παρά την έλλειψη υποδομής, οι μέσες βαθμολογίες για μεμονωμένες συμπεριφορές ήταν γενικά καλύτερες για τις αφρικανικές χώρες. Αυτό θα μπορούσε να αντικατοπτρίζει την αναγκαιότητα, παρά την επιλογή. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορεί να αναγκαστούν να πηγαίνουν στο σχολείο με τα πόδια επειδή δεν υπάρχει οικονομικό μέσο μεταφοράς. Ωστόσο, δείχνει ότι εξακολουθεί να είναι δυνατή η προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής ακόμη και όταν οι πόροι είναι περιορισμένοι.
Παράγοντες όπως η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων, οι ασφαλέστερες κοινότητες, το θετικό σχολικό περιβάλλον και οι επαρκείς πόροι συχνά συνδέονται με την καλύτερη συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα. Οι μέσες βαθμολογίες για αυτές τις πηγές επιρροής ήταν γενικά χαμηλότερες για τις τέσσερις αφρικανικές χώρες από αυτές του υπόλοιπου κόσμου. Αυτά τα ευρήματα καταδεικνύουν τις προκλήσεις που σχετίζονται με την ασφάλεια της κοινότητας, τη γενική έλλειψη υποδομών και χρηματοδότησης για την υποστήριξη υγιεινών συμπεριφορών για παιδιά και εφήβους στις αφρικανικές χώρες.
Συνολικά, δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία για την ακριβή βαθμολόγηση όλων των δεικτών για τις αφρικανικές χώρες. Botswana ήταν η μόνη χώρα για την οποία μπορέσαμε να εκχωρήσουμε βαθμούς για καθέναν από τους 10 κοινούς δείκτες. Οι άλλες τρεις χώρες είχαν τουλάχιστον έναν ημιτελή βαθμό η καθεμία. Η έλλειψη αντιπροσωπευτικών δεδομένων είναι ένα κοινό και συχνά επαναλαμβανόμενο πρόβλημα σε πολλές χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος. Σημαίνει επίσης ότι τα ευρήματά μας πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτά τα ευρήματα είναι αντιπροσωπευτικά όλων των παιδιών και των εφήβων από αυτές τις τέσσερις χώρες ή την περιοχή συνολικά.
Πολύ μπροστά
Σε πολλά μέρη της Αφρικής, ο επιπολασμός μολυσματικών και άλλων ασθενειών απαιτεί δικαιολογημένα προσοχή και πόρους. Αυτές οι ανάγκες μπορούν να συναγωνιστούν τα μηνύματα σχετικά με τη σωματική αδράνεια, της οποίας ο αρνητικός αντίκτυπος μπορεί να είναι σιωπηλός αλλά εξακολουθεί να είναι επιζήμιος για την υγεία του πληθυσμού.
Χρειάζεται να υποστηρίξουμε επίμονα πολιτικές και πρακτικές, που εδραιώνονται στο αφρικανικό πλαίσιο, και να προωθούμε δίκαιες ευκαιρίες για τα παιδιά να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ενεργά σχολικά διαλείμματα και εξωσχολικά προγράμματα. Οι χώρες πρέπει να εξασφαλίσουν πρόσβαση σε ασφαλείς, δωρεάν δημόσιους χώρους, χώρους πρασίνου, παιδικές χαρές και αθλητικές εγκαταστάσεις.
Τέλος, οι ερευνητές και οι επαγγελματίες της δημόσιας υγείας πρέπει να παρακολουθούν την πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων του ΠΟΥ.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Taru Manyanga, Επίκουρος Καθηγητής-Φυσικοθεραπεία, Πανεπιστήμιο Βόρειας Βρετανικής Κολομβίας; Χαλχίσα Αβδέτα, Υποψήφιος Διδάκτορας, Πανεπιστήμιο του Wollongong; Αυγή Τλάντι, Ανώτερη Λέκτορας Φυσιολογίας της Άσκησης, Πανεπιστήμιο της Μποτσουάνα, να Rowena Naidoo, Αναπληρωτής Καθηγητής Αθλητικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο KwaZulu-Natal
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
