ένας άντρας απλώθηκε σε μια καρέκλα
Οι καθιστικοί άνθρωποι είχαν συνολικά χειρότερη ανοχή στον πόνο και στις δύο εξετάσεις.
Νέα Αφρική / Shutterstock

Πολλά οφέλη προέρχονται από την τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων ισχυρότερων μυών, χαμηλότερου κινδύνου ασθένειας και βελτίωσης ψυχική υγεία. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να έχει ένα άλλο απροσδόκητο όφελος: μπορεί να μας κάνει πιο ανεκτικούς στον πόνο.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν τακτικά είχαν α υψηλότερη ανοχή στον πόνο σε σύγκριση με εκείνους που ελάχιστα ασκούνταν.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 10,732 συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μελέτη Μελέτη Tromsø – μια μεγάλη μελέτη για την υγεία και τις ασθένειες που διεξήχθη στο Tromsø της Νορβηγίας. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 30 έως 87 ετών και λίγο περισσότεροι από τους μισούς ήταν γυναίκες.

Κάθε συμμετέχων αξιολογήθηκε δύο φορές, με διαφορά οκτώ ετών. Κατά τη διάρκεια κάθε αξιολόγησης, απαντούσαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας και έλαβαν μέρος σε α δοκιμή ψυχρής πίεσης. Αυτό είναι ένα κοινή μέθοδος χρησιμοποιείται από ερευνητές για να προκαλέσει πόνο σε εργαστηριακό περιβάλλον. Οι συμμετέχοντες βάζουν το χέρι τους σε 3; νερό για όσο χρόνο μπορούν. Όσο περισσότερο κρατούν το χέρι τους στο νερό, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανοχή τους στον πόνο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο πιο δραστήριοι ήταν οι συμμετέχοντες, τόσο περισσότερο μπορούσαν να κρατήσουν το χέρι τους στο νερό. Στην πραγματικότητα, όσοι κατηγοριοποιήθηκαν ως πολύ δραστήριοι μπορούσαν να κρατήσουν το χέρι τους στο νερό για 115.7 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο σε σύγκριση με 99.4 δευτερόλεπτα για τους λιγότερο δραστήριους συμμετέχοντες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που παρέμειναν ενεργοί ή έγιναν ακόμη πιο δραστήριοι ήταν σε θέση να έχουν καλύτερες επιδόσεις κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια του δεύτερου τεστ σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν αδρανείς.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι κατά τη διάρκεια των οκτώ ετών μεταξύ των αξιολογήσεων, όλοι έγιναν λιγότερο ανεκτικοί στον πόνο κατά μέσο όρο. Αυτή η αλλαγή ήταν περίπου η ίδια για όλους – είτε οι άνθρωποι ήταν μανιώδεις μαραθωνοδρόμοι. Ωστόσο, οι ενεργοί συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο σε σύγκριση με τους ανενεργούς, παρά τη μείωση αυτή. Δεν είναι βέβαιο γιατί οι άνθρωποι έγιναν λιγότερο ανεκτικοί στον πόνο με την πάροδο του χρόνου, αλλά θα μπορούσε να οφείλεται στη γήρανση.

Ωστόσο, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί κατά την ερμηνεία των ευρημάτων. Η αξιολόγηση της φυσικής δραστηριότητας μέσω της αυτοαναφοράς είναι δύσκολη επιχείρηση όπως μπορεί να είναι οι συμμετέχοντες μπήκε στον πειρασμό να αναφέρει είναι πιο σωματικά δραστήριοι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να θυμηθούν τις σωματικές τους δραστηριότητες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει τόσο σε υπερβολική όσο και ελλιπή αναφορά.

Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης μόνο για τη σωματική τους δραστηριότητα τους τελευταίους 12 μήνες, αφήνοντας τα υπόλοιπα επτά χρόνια μεταξύ των αξιολογήσεων να μην αναφέρονται στις αναλύσεις. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να χαρακτηριστεί ως καθιστικός παρά το γεγονός ότι έχει εμπλακεί σε έντονη σωματική δραστηριότητα για επτά από τα οκτώ χρόνια. Τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να παραμορφώσουν τα αποτελέσματα και να οδηγήσουν σε παρερμηνεία των αποτελεσμάτων.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη προστίθεται σε ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών που έχουν δείξει ότι οφέλη της σωματικής άσκησης on ανοχή στον πόνο.

Άσκηση και πόνος

Δεδομένων αυτών των αποτελεσμάτων, είναι ενδιαφέρον να υποθέσουμε πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την ανοχή στον πόνο. Αν και έχουμε κάποιες ιδέες γιατί υπάρχει αυτός ο σύνδεσμος, απέχουμε ακόμη πολύ από το να μάθουμε την πλήρη εικόνα.

Μια πιθανή εξήγηση για αυτόν τον σύνδεσμο θα μπορούσε να οφείλεται σε ορισμένες από τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά την άσκηση – όπως π.χ «υποαλγησία» που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό ουσιαστικά αναφέρεται σε μείωση του πόνου και της ευαισθησίας που αναφέρουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το υψηλό του δρομέα, όταν το σώμα απελευθερώνει τα δικά του οπιοειδή, που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα οπιοειδή, παράγοντας παρόμοια δράση μείωσης του πόνου.

Ωστόσο, οι ενδορφίνες είναι μόνο ένα μέρος της μαγείας πίσω από το υψηλό του δρομέα. Η έρευνα προτείνει την ενδοκανναβινοειδούς συστήματος έχει παρόμοια αποτελέσματα μετά την άσκηση. Αυτό το σύστημα είναι ένα τεράστιο δίκτυο κυτταρικής σηματοδότησης, που αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από ενδοκανναβινοειδή και τους υποδοχείς τους. Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που παράγονται από το σώμα και εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορούν να μας βοηθήσουν να ανεχτούμε καλύτερα τον πόνο. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του ενδοκανναβινοειδή, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να βελτιώσει την ανοχή μας στον πόνο συνολικά.

Όμως ο πόνος δεν είναι ένα καθαρά φυσιολογικό φαινόμενο. Είναι μια εμπειρία, και ως τέτοια, υπόκειται στην ψυχολογία μας όσο και στη φυσιολογία μας.

Θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι η άσκηση φέρνει μαζί της κάποιο επίπεδο πόνου – από ράμματα και μυϊκούς πόνους μέχρι αυτό το αίσθημα καύσου που νιώθετε όταν προσπαθείτε να αποσπάσετε αυτήν την τελευταία επανάληψη.

Εξαιτίας αυτού, η άσκηση έχει τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τον πόνο. Η έκθεση σε αυτές τις δυσάρεστες εμπειρίες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί βοηθούν στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας – την ικανότητά μας να λειτουργούν μπροστά σε στρεσογόνα γεγονότα, Όπως πόνος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να χτίσει αυτο-αποτελεσματικότητα – η πεποίθησή μας ότι μπορούμε να κάνουμε ορισμένα πράγματα παρά τον πόνο.

Φυσική δραστηριότητα επίσης βελτιώνει τη διάθεσή μας, που με τη σειρά του μας κάνει περισσότερους ανθεκτικό στον πόνο. Επιπλέον, η άσκηση μάς βοηθά να μάθουμε πώς να αποσπάμε την προσοχή μας από τον πόνο – όπως πότε ακούμε μουσική τρέχοντας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει να τα ξεπεράσουμε φόβος του πόνου και της κίνησης και μας επιτρέπει προετοιμάσου για την εμπειρία του πόνου. Δεν αποτελεί έκπληξη, πολλές από αυτές τις τεχνικές χρησιμοποιούνται ως βάση τεχνικές διαχείρισης του πόνου.

Αν και υπάρχουν ακόμα πολλά ερωτήματα στα οποία θα χρειαστεί να απαντήσει η μελλοντική έρευνα, αυτή η έρευνα μας υπενθυμίζει πόσο ωφέλιμη είναι η άσκηση για εμάς – ακόμα και με τρόπους που δεν θα περιμέναμε. Αυτά τα ευρήματα μπορεί επίσης να προσθέσουν σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που υποστηρίζουν ότι η άσκηση μπορεί βοηθούν στη διαχείριση του χρόνιου πόνου.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Nils Niederstrasser, Ανώτερη Λέκτορας στο Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία