Βασικές αρχές του Qigong: Ενεργή άσκηση και καλλιέργεια εσωτερικής υγείας

Βασικές αρχές του Qigong: Ενεργή άσκηση και καλλιέργεια εσωτερικής υγείας

Το Qigong είναι ένα ψυχοσωματικό καθεστώς, το οποίο μέσω του μυαλού, της αναπνοής και της ρύθμισης της στάσης του σώματος βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών και διατηρεί και επιμηκύνει τη ζωή.

Το Qigong καλλιεργεί εγγενή ενέργεια (γνήσιο Qi) που βρίσκεται φυσικά σε όλους τους ανθρώπους. Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) υποστηρίζει ότι το γνήσιο Qi είναι μια δυναμική δύναμη, η οποία τροφοδοτεί όλες τις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές πρακτικής Qigong, καθεμία με το δικό της ξεχωριστό στυλ και στόχους. Το Daoyin, που ονομάζεται επίσης Daoyin Massage, είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που συνδυάζει συγκεκριμένη στάση σώματος, ρύθμιση αναπνοής και συγκέντρωση μυαλού με αυτο μασάζ για την ανάπτυξη τόσο της φυσικής όσο και της ενεργητικής πτυχής του σώματος.

Η άσκηση εσωτερικής καλλιέργειας υγείας (Neiyang Gong), η άσκηση προαγωγής υγείας (Qiangzhuang Gong), η άσκηση θρέψης Qi (Yangqi Gong) και η άσκηση κυκλοφορίας Qi (Zhoutian Gong) είναι πιο συγκεκριμένες μέθοδοι Qigong που τονίζουν την εκπαίδευση του γνήσιου Qi. Η περιφερειακή άσκηση Daoyin (Buwei Daoyin Gong) και η άσκηση πέντε κανονισμών για τα σπλάχνα (Li Wuzang Gong) αντιπροσωπεύουν παραδείγματα ασκήσεων Qigong που εστιάζουν τη δραστηριότητά τους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος ή στην αντιμετώπιση συγκεκριμένης ασθένειας.

Οι ασκήσεις Qigong επιλέγονται για να καλύψουν τις συγκεκριμένες ανάγκες και συνθήκες του ασκούμενου. Όταν επιλέγεται μια μέθοδος Qigong, πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο πτυχές: η γενική βελτίωση του σώματος λειτουργεί ως σύνολο και ειδικότερα η θεραπεία μιας ασθένειας. Για παράδειγμα, το Static Qigong, μια άσκηση που στοχεύει στην εκπαίδευση και τη συσσώρευση Qi, δημιουργεί το σύνταγμα και αποκτά μακροζωία. Είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση ενός γενικά υγιούς σώματος.

Από την άλλη πλευρά, για κάποιον που είναι ήδη άρρωστος, είναι επιθυμητό να επιλέξετε μια βέλτιστη άσκηση Qigong για να βοηθήσετε στη θεραπεία της συγκεκριμένης ασθένειας. Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν αίσθημα παλμών και δύσπνοια λόγω της ανεπάρκειας της καρδιάς Qi μπορούν να ασκήσουν άσκηση καρδιακής ρύθμισης (Lixin Gong) για να επιτύχουν ταχεία θεραπευτικά αποτελέσματα. Στο TCM, η επιλογή και η πρακτική του Qigong σύμφωνα με τη συγκρότηση των ατόμων και τη φύση των ασθενειών τους ονομάζεται διαφορική διάγνωση και θεραπεία.

Το Qigong δίνει έμφαση στην καλλιέργεια της υγείας μέσω της εξάλειψης όλων των μπλοκαρισμάτων στο μυαλό και το σώμα. Όπως παρατηρήθηκε από τους αρχαίους Κινέζους, το τρεχούμενο νερό δεν γίνεται ποτέ μπαγιάτικο και η μεντεσέ της πόρτας δεν τρώγεται ποτέ με σκουλήκι. Daoying An Qiao, μια άσκηση που βρέθηκε στο Ο Κανόνας Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα (Huang Di Nei Jing), αποτελείται κυρίως από αυτο-μασάζ και αυτο-ελεγχόμενες κινήσεις των άκρων για τη δημιουργία του συντάγματος, για την καθοδήγηση του Qi και την κυκλοφορία του αίματος και για τον έλεγχο των ασθενειών.

Όπως όλα τα Qigong, αυτή η άσκηση είναι σε μεγάλο βαθμό ανώτερη από τις παθητικές μεθόδους μασάζ, βελονισμού, φαρμάκων και άλλων θεραπειών στην ικανότητά της να κινητοποιεί τη ζωτική ενέργεια για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. Άλλα πλεονεκτήματα του Qigong είναι η απλότητα και η σκοπιμότητά του. Μπορεί να μάθει, με γρήγορα και ικανοποιητικά αποτελέσματα διαβάζοντας βιβλία με εικονογραφήσεις.

ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΚΗ

Το "Dynamic" και "static" είναι δύο γενικοί όροι που χρησιμοποιούνται στο Qigong για τη διαφοροποίηση των πρακτικών του Qigong. Οι μέθοδοι που απαιτούν κινήσεις άκρων και σώματος αναφέρονται ως δυναμικό Qigong. Οι μέθοδοι Qigong που απαιτούν λίγη ή καθόλου φυσική κίνηση αναφέρονται ως στατικές Qigong. Οι ασκήσεις Qigong επιλέγονται για να ταιριάζουν στην κατάσταση υγείας του κάθε ασκούμενου.

Η πρακτική του στατικού Qigong στοχεύει στη συσσώρευση Qi στο Dantian, (Dantian = τοποθεσίες στο σώμα που είναι σε θέση να αποθηκεύουν και να δημιουργούν Qi. Το Άνω, Μέση και Κάτω Dantian βρίσκονται, αντίστοιχα, μεταξύ των φρυδιών, στο ηλιακό πλέγμα, και μερικές ίντσες κάτω από τον ομφαλό.) και με περαιτέρω εξάσκηση, για την κυκλοφορία του Qi σε όλους τους μεσημβρινούς στο σώμα. Το Daoyin και το δυναμικό Qigong στοχεύουν στην προώθηση της ελεύθερης ροής του Qi στους μεσημβρινούς, στους μύες και στο σκελετό, καθώς και στην ανακούφιση συγκεκριμένων περιοχών σωματικής ενεργειακής συμφόρησης που εκδηλώνονται ως ασθένεια.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Ανεξάρτητα από το ποια από τις δύο μορφές Qigong ασκείται, πρέπει να τηρείται η αρχή «λατρεύουν την ακινησία στην κίνηση και την ακινησία». Όταν ασκείται το Daoyin ή το δυναμικό Qigong, κρατήστε ένα γαλήνιο, συγκεντρωμένο μυαλό σε όλες τις κινήσεις. Όταν ασκείται στατικό Qigong, κρατήστε το σώμα χαλαρό καθ 'όλη τη διάρκεια της διανοητικής διέγερσης των μεσημβρινών και των εξασφαλίσεων.

ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΟΣ

Κατά την άσκηση του Qigong, η χαλάρωση πρέπει να είναι σωματική και ψυχική. Ωστόσο, η χαλάρωση δεν σημαίνει χαλαρότητα ή έλλειψη προσοχής. Αντίθετα, αναφέρεται σε μια ισορροπία μεταξύ έντασης και ευελιξίας που κυριαρχείται από το συνειδητό μυαλό. Ένας κύριος στόχος του Qigong είναι να αποκαταστήσει μια φυσική αρμονία μεταξύ ύπαρξης και κίνησης που συχνά χάνεται μέσω της καθημερινής δραστηριότητας. Σε αυτήν την κατάσταση αρμονίας δεν θα υπάρχει ένταση, αλλά η ενέργεια μέσα στο σώμα θα ενεργοποιηθεί και ο νους θα δεσμευτεί πλήρως.

ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΘΕΛΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ QI

Στην άσκηση Qigong, η θέληση και ο Τσι πρέπει να κινηθούν μαζί. Ο ασκούμενος δεν πρέπει να δίνει υπερβολική έμφαση στους μηχανικούς της αναπνοής (δηλαδή, απαλός, λεπτός, ακόμη και μακρύς) εκτός από αυτό που αποκτάται φυσικά μέσω της σωστής πρακτικής. Η κοιλιακή αναπνοή, η οποία απαιτεί διόγκωση της κοιλιάς και προεξέχοντας το στήθος, πρέπει να αποφεύγεται στην αρχή.

Πρέπει να δοθεί προσοχή στη φυσική κίνηση και η ροή του Qi δεν πρέπει να εξαναγκάζεται σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Ο Yue Yanggui της δυναστείας Qing (1644-1911 μ.Χ.) έγραψε στο βιβλίο του Ερωτήσεις και Απαντήσεις του Meihua (Meihua Wen Da Plan), ότι «η ηρεμία του νου ρυθμίζει την αναπνοή φυσικά και, με τη σειρά της, η ρυθμισμένη αναπνοή προκαλεί συγκέντρωση το μυαλό φυσικά ". Αυτό σημαίνει: «ο νους και η αναπνοή είναι αλληλεξαρτώμενες και η τακτική αναπνοή παράγει ένα γαλήνιο μυαλό»

Επίσης, δεν συνιστάται να δοθεί υπερβολική έμφαση στη ροή του Qi. Το κρύο, ζεστό, μυρμήγκιασμα, διαστολή, κνησμός, ελαφρύ, βαρύ, αιωρούμενο, βαθύ ή ζεστό αίσθημα που μπορεί κανείς να βιώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης Qigong θα ακολουθήσει συχνά μια συγκεκριμένη διαδρομή. Είναι ακατάλληλο να επιδιώκει μια συγκεκριμένη αίσθηση σκόπιμα, να την υπερβάλλει ή να αναγκάζει τον εαυτό του να την αποκτήσει. Κατά την εξάσκηση του αυτο-μασάζ Daoyin Qigong, ορίζεται ότι η θέληση πρέπει να ακολουθεί τους χειρισμούς των χεριών έτσι ώστε να συνειδητοποιεί την αίσθηση του Qi κάτω από τα χέρια. Εάν το συναίσθημα δεν είναι αρκετά απτό, δεν πρέπει να το ακολουθήσουμε απερίσκεπτα. Αρκεί να συγκεντρώσετε την προσοχή στον ιστότοπο κάτω από τα χέρια.

ΕΝΕΡΓΟΣ ΑΣΚΗΣΗ & ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Η ενεργητική άσκηση αναφέρεται σε μια σειρά διαδικασιών που χρησιμοποιούνται για να αποβάλουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, να ρυθμίζουν την αναπνοή, να επιτυγχάνουν τη σωστή στάση του σώματος και να χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Η ενεργή άσκηση απαιτεί έλεγχο της συνείδησης μέσω αναπνοής και θέλησης. Μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει χειρισμούς χεριών.

Η καλλιέργεια εσωτερικής υγείας αναφέρεται στην ήσυχη κατάσταση στην οποία πέφτει κανείς μετά την ενεργή άσκηση. Σε αυτήν την κατάσταση, κάποιος νιώθει χαλαρός και άνετος. η θέληση και η αναπνοή είναι ήσυχη.

Η ενεργή άσκηση Qigong και η καλλιέργεια εσωτερικής υγείας γίνονται εναλλάξ και προωθούνται το ένα το άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να κάνει στατική καλλιέργεια εσωτερικής υγείας αμέσως μετά την άσκηση του Daoyin, ή το αντίστροφο, για να επιτύχει την αποτελεσματικότητα της ενεργού άσκησης στη στατική καλλιέργεια ή τη στατική καλλιέργεια στην ενεργή άσκηση. Χρησιμοποιώντας και τα δύο μαζί, μπορεί κανείς να επιτύχει γρήγορα ένα υψηλό επίπεδο Qigong.

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΒΗΜΑ ΜΕ ΒΗΜΑ

Το Qigong πρέπει να εξασκείται με τάξη. Όταν ασκείται το Qigong ή το Daoyin, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην επιλογή μεθόδων πρακτικής. Να γνωρίζετε το παλιό ρητό, "Η βιασύνη κάνει σπατάλη." Μέσω της επίπονης προπόνησης, ο ασκούμενος θα είναι σε θέση να καθοδηγήσει το Qi να ακολουθήσει αλλαγές στη στάση του σώματος, τους χειρισμούς των χεριών, την αναπνοή και τη θέληση. 

Είναι σημαντικό να μάθετε βασικές θεωρίες πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση του Qigong. Συνηθισμένα σφάλματα είναι: η επιθυμία να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα, η προσπάθεια να θεραπεύσει μια ασθένεια εν μία νυκτί και η υπερβολική πρακτική που οδηγεί σε κόπωση, πόνο, πόνο ή επιδείνωση μιας ασθένειας.

Η χαλάρωση, η απροσεξία και η αδράνεια στην πράξη είναι επίσης κοινά εμπόδια στην επιτυχή εξάσκηση του Qigong. Όσοι αφήνουν τα πράγματα να παρασυρθούν, να ψωνίσουν και να αλλάξουν, να ψαρέψουν για τρεις μέρες και να στεγνώσουν τα δίχτυα για δύο δεν θα μπορέσουν να αναπτύξουν πραγματική ικανότητα Qigong. Ως εκ τούτου, για να πετύχετε στην άσκηση του Qigong, πρέπει να ακολουθήσετε τις απαιτήσεις και να εξασκηθείτε σοβαρά. Πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για να ξεπεραστούν όλες οι αντικειμενικές δυσκολίες. Εάν κάποιος μιλάει με τις γνώσεις του Qigong και ασκεί τις ασκήσεις με επιμονή, τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα.

Πηγή άρθρου:

Πρακτικό TCM: Qigong για τη θεραπεία κοινών παθήσεων / Ο βασικός οδηγός για αυτοθεραπεία
από τον Xu Zangcai.

Ανατυπώθηκε με άδεια από τον εκδότη, YMAA Publication Center, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ξου ΞιανγκάιΟ Xu Xiangcai είναι Πρόεδρος του Σινικού Τείχους International College of TCM, Αναπληρωτής Πρόεδρος του Shandong University of National Culture, Μόνιμος Αναπληρωτής Διευθυντής της All-China Society of English About TCM και καθηγητής στο Shandong College of TCM. Είναι ο αρχισυντάκτης και των 21 τόμων του "Η Αγγλο-Κινέζικη Εγκυκλοπαίδεια της Πρακτικής Παραδοσιακής Κινέζικης ΙατρικήςΟ Xu Xiangcai κατοικεί στην πόλη Jinan της Κίνας.

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

παιδιά και διαλογισμός 9 9
Ο διαλογισμός έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει παιδιά που υποφέρουν από τραύματα, δύσκολες διαγνώσεις ή στρες
by Hilary A. Marusak
Τα παιδιά που διαλογίζονται ενεργά βιώνουν χαμηλότερη δραστηριότητα σε μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται σε…
γάτα που χαϊδεύεται
4 τρόποι για να καταλάβετε εάν η γάτα σας σας αγαπά
by Έμιλι Μπλάκγουελ
Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι ιδιοκτήτες γάτας αναρωτιούνται κάποια στιγμή αν η γάτα τους τις αγαπά πραγματικά.
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
μωρό που χαμογελά
Μετονομασία και Ανάκτηση του Ιερού
by Phyllida Anam-Áire
Περπατώντας στη φύση, τρώγοντας νόστιμο φαγητό, ποίηση, παιχνίδι με τα παιδιά μας, χορός και τραγούδι,…
γιατί πρέπει να μιλήσεις 9
Γιατί πρέπει να μιλάτε σε συνομιλίες με αγνώστους
by Κουίν Χίρσι
Σε συνομιλίες με αγνώστους, οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να μιλούν λιγότερο από το μισό χρόνο για να…
φυσική τροφή για κατοικίδια 9 6
Δείτε πώς να κάνετε ωμό κρέας για κατοικίδια με ασφάλεια
by Veronika Bulochova και Ellen W. Evans
Η σίτιση κατοικίδιων με ωμό κρέας και ψάρι είναι μια αυξανόμενη τάση, που έγινε δημοφιλής από τους εκτροφείς κατοικίδιων ζώων, την υγεία των κατοικίδιων…
απόκρυψη πληθωρισμού 9 14
3 τρόποι με τους οποίους οι εταιρείες αλλάζουν τα προϊόντα τους για να κρύψουν τον πληθωρισμό
by Άντριαν Πάλμερ
Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές προϊόντων που μπορούν και κάνουν οι επιχειρήσεις για να προσπαθήσουν να διπλώσουν αθόρυβα την αυξημένη…
μια γιαγιά βοηθά το εγγόνι της να ανάψει κεριά σε μια εκκλησία στο Lviv
Γιατί οι καταναλωτές ειδήσεων βιώνουν κόπωση κρίσης
by Ρεμπέκα Ροζέλ-Στόουν
Το να είσαι προσεκτικός σε πραγματικότητες όπως ο πόλεμος είναι συχνά επώδυνο και οι άνθρωποι δεν είναι καλά εξοπλισμένοι για να κρατήσουν…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.