«Διαπιστώσαμε ότι ο ύπνος που έχεις αυτή τη στιγμή μοιάζει σχεδόν με μια κρυστάλλινη σφαίρα που σου λέει πότε και πόσο γρήγορα θα αναπτυχθεί η παθολογία του Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλό σου», λέει ο Μάθιου Γουόκερ. (Πίστωση: Getty Images)
Η απόκτηση αρκετού βαθιού, αποκαταστατικού ύπνου μπορεί να προσφέρει άμυνα ενάντια στη νόσο του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Οι ερευνητές έχουν βρει έναν τρόπο να εκτιμήσουν, με κάποιο βαθμό ακρίβειας, ένα χρονικό πλαίσιο για το πότε το Alzheimer είναι πιο πιθανό να χτυπήσει στη ζωή ενός ατόμου.
"Εάν ο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος μπορεί να επιβραδύνει αυτήν την ασθένεια, θα πρέπει να την καταστήσουμε σημαντική προτεραιότητα."
«Διαπιστώσαμε ότι ο ύπνος που έχετε τώρα είναι σχεδόν σαν μια κρυστάλλινη σφαίρα που σας λέει πότε και πόσο γρήγορα Παθολογία του Αλτσχάιμερ θα αναπτυχθεί στον εγκέφαλό σας », λέει ο Μάθιου Γουόκερ, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϋ και ανώτερος συγγραφέας της εφημερίδας στο Current Biology.
«Η ασημένια επένδυση εδώ είναι ότι υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό», λέει. «Ο εγκέφαλος πλένεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, και έτσι μπορεί να υπάρχει η ευκαιρία να γυρίσουμε πίσω το ρολόι με περισσότερο ύπνο νωρίτερα στη ζωή.»
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την πλάκα
Για τη νέα μελέτη, ο Walker και οι συνάδελφοί του ερευνητές ταιριάζουν με την ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας 32 υγιών ηλικιωμένων ενηλίκων έναντι της συσσώρευσης στο μυαλό τους της τοξικής πλάκας που είναι γνωστή ως βήτα-αμυλοειδές. Η βήτα-αμυλοειδής είναι βασικός παράγοντας στην έναρξη και την εξέλιξη του Αλτσχάιμερ, η οποία καταστρέφει τις οδούς μνήμης και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου και πλήττει περισσότερα από 40 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως.
Τα ευρήματά τους δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες που άρχισαν να βιώνουν περισσότερο κατακερματισμένο ύπνο και λιγότερο ύπνο βραδείας κίνησης των ματιών (χωρίς REM) ήταν πιθανότερο να παρουσιάσουν αύξηση του βήτα-αμυλοειδούς κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες παρέμειναν υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, η πορεία της αύξησης του βήτα-αμυλοειδούς τους συσχετίστηκε με την ποιότητα ύπνου κατά την έναρξη. Οι ερευνητές μπόρεσαν να προβλέψουν την αύξηση των πλακών β-αμυλοειδούς, οι οποίες πιστεύεται ότι σηματοδοτούν την αρχή του Αλτσχάιμερ.
«Αντί να περιμένουμε να αναπτυχθεί κάποιος άνοια πολλά χρόνια στο δρόμο, είμαστε σε θέση να εκτιμήσουμε πώς η ποιότητα του ύπνου προβλέπει αλλαγές στις πλάκες βήτα-αμυλοειδούς σε πολλά χρονικά σημεία », λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Joseph Winer, φοιτητής διδακτορικού στο Κέντρο Επιστήμης του Ανθρώπινου Ύπνου του Walker. «Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μετρήσουμε πόσο γρήγορα αυτή η τοξική πρωτεΐνη συσσωρεύεται στον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να δείξει την αρχή της νόσου του Αλτσχάιμερ».
Προτεραιότητα στον βαθύ αποκαταστατικό ύπνο
Εκτός από την πρόβλεψη του χρόνου που είναι πιθανό να χρειαστεί για την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, τα αποτελέσματα ενισχύουν τη σχέση μεταξύ κακού ύπνου και της νόσου, ιδιαίτερα κρίσιμης σημασίας για το τσουνάμι των ηλικιωμένων baby boomers στον ορίζοντα.
Ενώ προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος καθαρίζει τον εγκέφαλο από αποθέσεις β-αμυλοειδούς, τα νέα ευρήματα προσδιορίζουν βαθιά εκτός REM ύπνος αργού κύματος ως στόχος παρέμβασης κατά της γνωστικής μείωσης.
Και παρόλο που οι γενετικοί έλεγχοι μπορούν να προβλέψουν την εγγενή ευαισθησία κάποιου στο Αλτσχάιμερ και οι εξετάσεις αίματος προσφέρουν ένα διαγνωστικό εργαλείο, ούτε προσφέρουν τη δυνατότητα για μια θεραπευτική παρέμβαση στον τρόπο ζωής που κάνει ο ύπνος, επισημαίνουν οι ερευνητές.
«Εάν ο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος μπορεί να επιβραδύνει αυτήν την ασθένεια, θα πρέπει να την καταστήσουμε σημαντική προτεραιότητα», λέει ο Winer. «Και αν οι γιατροί γνωρίζουν αυτήν τη σύνδεση, μπορούν να ρωτήσουν τους ηλικιωμένους ασθενείς τους για την ποιότητα του ύπνου τους και να προτείνουν τον ύπνο ως στρατηγική πρόληψης».
Απόδοση νάρκης
Οι 32 υγιείς συμμετέχοντες στη δεκαετία του '60, του '70 και του '80 που εγγράφηκαν στη μελέτη ύπνου αποτελούν μέρος της μελέτης κοόρτης ηλικίας Berkeley με επικεφαλής τον καθηγητή δημόσιας υγείας του UC Berkeley William Jagust, επίσης συν-συγγραφέας της νέας μελέτης.
Για το πείραμα, κάθε συμμετέχων πέρασε ένα βράδυ οκτώ ωρών ύπνου στο εργαστήριο του Walker ενώ υποβλήθηκε σε πολυσωμογραφία, μια σειρά δοκιμών που καταγράφουν εγκεφαλικά κύματα, καρδιακό ρυθμό, επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και άλλα φυσιολογικά μέτρα ποιότητας του ύπνου.
Κατά τη διάρκεια της πολυετούς μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν περιοδικά τον ρυθμό ανάπτυξης της β-αμυλοειδούς πρωτεΐνης στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων ή σαρώσεις PET και συνέκριναν τα επίπεδα β-αμυλοειδούς των ατόμων με τα προφίλ ύπνου τους .
Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στην εγκεφαλική δραστηριότητα που υπάρχει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου με αργό κύμα. Αξιολόγησαν επίσης την αποτελεσματικότητα του ύπνου των συμμετεχόντων στη μελέτη, που ορίστηκε ως πραγματικός χρόνος που κοιμόταν, σε αντίθεση με το να ξαπλώνει χωρίς ύπνο στο κρεβάτι.
Τα αποτελέσματα υποστήριξαν την υπόθεσή τους ότι η ποιότητα του ύπνου λειτουργεί ως βιοδείκτης και πρόβλεψη ασθένειας στο δρόμο.
«Γνωρίζουμε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας ύπνου των ανθρώπων και του τι συμβαίνει στον εγκέφαλο, όσον αφορά τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αλλά αυτό που δεν έχει δοκιμαστεί στο παρελθόν είναι αν ο ύπνος σας προβλέπει τώρα τι θα συμβεί σε εσάς χρόνια αργότερα », λέει ο Winer. "Και αυτή ήταν η ερώτηση που είχαμε."
Και πήραν την απάντησή τους: «Η αποτελεσματική μέτρηση του ύπνου μας βοηθά να ταξιδέψουμε στο μέλλον και να εκτιμήσουμε πού θα είναι η συσσώρευση του αμυλοειδούς σας», λέει ο Walker.
Όσον αφορά τα επόμενα βήματα, ο Walker και ο Winer εξετάζουν πώς μπορούν να πάρουν τους συμμετέχοντες στη μελέτη που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να προσβληθούν από το Αλτσχάιμερ και να εφαρμόσουν μεθόδους που θα μπορούσαν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
«Η ελπίδα μας είναι ότι εάν παρεμβαίνουμε, τότε σε τρία ή τέσσερα χρόνια η συσσώρευση δεν είναι πλέον εκεί που νομίζαμε ότι θα ήταν επειδή βελτιώσαμε τον ύπνο τους», λέει ο Winer.
«Πράγματι, εάν μπορούμε να λυγίσουμε το βέλος του κινδύνου Αλτσχάιμερ προς τα κάτω βελτιώνοντας τον ύπνο, θα ήταν μια σημαντική και ελπιδοφόρα πρόοδος», λέει ο Walker.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα προσφέρει αυτές τις συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Ως μέρος μιας νυχτερινής ρουτίνας, αποφύγετε την προβολή υπολογιστών, smartphone και τηλεοπτικών οθονών την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο και κρατήστε τα τηλέφωνα και άλλες ψηφιακές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο.
- Συμμετέχετε σε κάποια μορφή σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποκτήστε έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας, ειδικά στο πρώτο μισό της ημέρας.
- Αποφύγετε διεγερτικά, όπως καφεΐνη και ηρεμιστικά, όπως το αλκοόλ, αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μακριά από την κρεβατοκάμαρα, όπως η ανάγνωση σε σκοτεινό φως. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν κοιμάστε.
- Ελέγξτε για άπνοια ύπνου εάν είναι γνωστό ότι είστε βαρύ ροχαλητό και / ή αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία και ρωτήστε σχετικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI).
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Πρόσθετοι συν-συγγραφείς προέρχονται από το UC Irvine, το Εθνικό Εργαστήριο Lawrence Berkeley και το UC Berkeley. - Αρχική μελέτη
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
