Σε σενάριο: Claire Madigan και Henrietta Graham.
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.
Διατίθεται επίσης βίντεο για παρακολούθηση στο YouTube. (Παρακαλώ εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube,)
Ανάμεσα σε ηλικίας 20 και 55 ετών, οι περισσότεροι ενήλικες κερδίζουν μεταξύ τους 0.5 και 1 κιλό ένα χρόνο, το οποίο θα μπορούσε να δει κάποια άτομα να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η αύξηση βάρους δεν είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής. Αντίθετα, συνήθως προκαλείται από την κατανάλωση μικρής ποσότητας - γύρω 100-200 επιπλέον θερμίδες - περισσότερο από απατείται κάθε μέρα.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να πάρουμε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή ή τη σωματική μας δραστηριότητα. Η πρόσφατη κριτική μας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 100-200 θερμίδων λιγότερο ή η καύση επιπλέον 100-200 θερμίδων κάθε μέρα, μπορεί να είναι αρκετά για να σταματήσουμε τον εαυτό μας από το να κερδίσουμε βάρος μακροπρόθεσμα. Αυτή είναι γνωστή ως «προσέγγιση μικρών αλλαγών», η οποία προτάθηκε για πρώτη φορά το 2004 από τον James Χιλ, Αμερικανός ειδικός για την παχυσαρκία, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.
Πολλές μικρές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση της προσέγγισης μικρών αλλαγών για τη διαχείριση του βάρους. Συνδυάσαμε τα αποτελέσματα αυτών των μικρότερων μελετών σε μια μεγαλύτερη ανασκόπηση για να έχουμε ένα μέσο (και στατιστικά πιο αξιόπιστο) αποτέλεσμα της επίδρασης αυτής της προσέγγισης στη διαχείριση βάρους. Εξετάσαμε 19 δοκιμές-15 από τις οποίες δοκίμασαν μια προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους και τέσσερις που δοκιμάζουν αυτήν την προσέγγιση για απώλεια βάρους.
Αναλύσαμε τα δεδομένα σχεδόν 3,000 ατόμων σε δοκιμές πρόληψης αύξησης βάρους και 372 ατόμων σε δοκιμές απώλειας βάρους. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 18 και 60 ετών, το 65% των οποίων ήταν γυναίκες. Σε εκείνους που χρησιμοποίησαν την προσέγγιση μικρών αλλαγών για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους, διαπιστώσαμε ότι ...
Συνέχισε να διαβάζεις στο InnerSelf.com (συν την έκδοση ήχου / mp3 του άρθρου)
Μουσική από το συγκρότημα Caffeine Creek, Pixabay
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell, InnerSelf.com
Σχετικά με τους συγγραφείς
Κλερ Μάντιγκαν, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Πανεπιστήμιο Loughborough. Πριν από την ακαδημαϊκή της καριέρα, εργάστηκε στη δημόσια υγεία, αναθέτοντας υπηρεσίες διαχείρισης βάρους και εργάστηκε στη στρατηγική της παιδικής παχυσαρκίας στο Hampshire. Η Claire έχει εξειδίκευση στη διαχείριση βάρους και η έρευνά της επικεντρώνεται σε στρατηγικές συμπεριφοράς για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους.
Henrietta Graham, PhD Ερευνητής, Αθλητισμός, Άσκηση και Επιστήμες Υγείας, Πανεπιστήμιο Loughborough. Η Henrietta ολοκλήρωσε το πτυχίο της στην ologyυχολογία στο Queen's University Belfast το 2018 και το MSc της στην Psychυχολογία της Υγείας στο King's College του Λονδίνου το 2019. Στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, η Henrietta ερευνά τη διαχείριση του βάρους, ιδίως εάν μια προσέγγιση μικρής αλλαγής μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να βοηθήσει το κοινό να διαχειριστούν το βάρος τους.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
