Εδώ είναι οι σωστοί τρόποι για να κοιμηθείτε

σωστή θέση ύπνου 9 28 
Φωτογραφία Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Μετά από 50 χρόνια έρευνας, σύμφωνα με πληροφορίες, ο διαπρεπής ερευνητής ύπνου από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, Γουίλιαμ Ντέμεντ είπε η μόνη στέρεη εξήγηση που γνωρίζει για το γιατί κοιμόμαστε είναι «επειδή νυστάζουμε».

Ακόμα κι αν ο ύπνος μπορεί να είναι, όπως ένας ερευνητής βάζω είναι «η μόνη σημαντική συμπεριφορά στην αναζήτηση μιας συνάρτησης», το κάνει ξεκάθαρα ύλη για την υγεία και την ευημερία μας.

Αλλά το κάνουμε σωστά; Τι λέει η έρευνα για τη στάση ύπνου;

Υπάρχει σωστή στάση ύπνου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμώ να κοιμούνται πάνω τους πλευρά. Αυτό είναι καλό να το ακούς, καθώς είναι πιο πιθανό να το ακούνε όσοι ξαπλώνουν ανάσκελα φτωχοί κοιμούνται ή έχουν δυσκολίες στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τείνουμε να κυκλοφορούμε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια μελέτη Από τους 664 κοιμώμενους διαπίστωσαν, κατά μέσο όρο, ότι οι συμμετέχοντες περνούσαν περίπου το 54% του χρόνου τους στο κρεβάτι κοιμόμενοι στο πλάι, περίπου το 37% ανάσκελα και περίπου το 7% στο μπροστινό μέρος.

Τα αρσενικά (ειδικά τα άτομα ηλικίας κάτω των 35 ετών) τείνουν να είναι πιο ανήσυχα, με περισσότερο μετατοπίσεις θέσης και κινήσεις του βραχίονα, του μηρού και του άνω μέρους της πλάτης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτό μπορεί να μην είναι κακό, καθώς το να αφήνετε το σώμα σας να κινείται κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι γενικά μια καλή ιδέα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας θα παρακολουθεί τυχόν πόνο ή ενόχληση και θα προσαρμόσει τη θέση ανάλογα. Αυτός είναι ο λόγος που συνήθως αποφεύγουμε την ανάπτυξη πληγές κατάκλισης (ή έλκη πίεσης) στην καθημερινή ζωή.

Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε επειδή ο σύντροφός σας (ή ο σκύλος) καταλαμβάνει πολύ χώρο στο κρεβάτι, σκεφτείτε να αλλάξετε πλευρά ή να πάρετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι.

Και μην σφίγγετε τον εαυτό σας πολύ σφιχτά. δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να μετακινηθείτε και από τις δύο πλευρές.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Το να είσαι άνετος είναι το κλειδί. Υπάρχει καμία ποιοτική έρευνα παρέχοντας σαφή στοιχεία για μια «βέλτιστη θέση ύπνου». Η ηλικία, το βάρος, το περιβάλλον, οι δραστηριότητες και αν είστε έγκυος, όλα παίξε ένα ρόλο σε ποια θέση ύπνου είναι η καλύτερη για το σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορούμε να βρούμε μια στάση που να μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά και να αποφεύγουμε να ξυπνάμε με οποιονδήποτε πόνο.

Ακόμη και με τη θέση που επιλέξαμε, ορισμένες διατάξεις είναι καλύτερες από άλλες. Σε μια μελέτη, άτομα που ξεκουράζονταν σε στάση όπου υπάρχει περιστροφή της σπονδυλικής στήλης (όπως η μη υποστηριζόμενη πλάγια θέση), ξυπνούσαν με περισσότερο πόνο το πρωί.

σωστή θέση ύπνου2 9 28 
Όλοι έχουμε μια προτίμηση σε μια συγκεκριμένη στάση ύπνου. Christian Moro, Παρέχεται ο συγγραφέας

Ωστόσο, αν και ορισμένες μορφές ύπνου στο πλάι μπορεί να προκαλέσουν λίγο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, φαίνεται ότι οι πλάγιες θέσεις, γενικά, εξακολουθούν να είναι καλύτερες από τις άλλες επιλογές.

Τι μαξιλάρι να διαλέξω;

Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο.

Η έλλειψη υποστήριξης για το κεφάλι και τον λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει βρεθεί ότι επηρεάζει σοβαρά σπονδυλική στήλη ευθυγράμμιση και αιτία μυϊκά προβλήματα όπως πόνος στον αυχένα, πόνος στον ώμο και Μυϊκή δυσκαμψία.

Ελπιδοφόρα, το μαξιλάρι υλικό δεν φαίνεται να επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, το σχήμα και το ύψος είναι αυτό που έχει σημασία. Ένα μαξιλάρι σε σχήμα U μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε α μεγαλύτερος νυχτερινός ύπνοςκαι ένα μαξιλάρι σε σχήμα ρολού μπορεί να μειώσει τον πρωινό πόνο και τον πόνο πριν τον ύπνο σε όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο.

Δυστυχώς, η επιστήμη δεν μας έχει δώσει μια απάντηση για το τι είναι βέλτιστο στρώμα. Καθώς ο καθένας κοιμάται διαφορετικά, αυτό θα ήταν δύσκολο να συγκριθεί μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, υπάρχουν κακά στρώματα. Εάν το κρεβάτι σας χαλαρώνει, έχει χάσει τη σταθερότητά του, αναπτύσσει θορυβώδη ελατήρια ή παρουσιάζει σαφή σημάδια φθοράς, σκεφτείτε να αλλάξετε το στρώμα σας.

Η περιστροφή του στρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία του και να βελτιώσει την άνεση. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον μία με δύο φορές το χρόνο.

Άλλες συμβουλές για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο

Ρυθμίστε μια πιο δροσερή θερμοκρασία δωματίου. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 18.3 ℃ (που κυμαίνεται μεταξύ 15-19℃). υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Αφήστε λίγη ροή αέρα στο δωμάτιο. Εκτός από το να φέρνει ωραίο, φρέσκο ​​αέρα, απομακρύνει επίσης τη συσσωρευμένη θερμότητα, διατηρώντας μας ωραίους και δροσερός κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένοι τύποι αντιισταμινικά, μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου σου.

Τέλος, φροντίστε να μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτη κύστη, όπως πρέπει να σηκώνεστε το βράδυ μικρούλης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Κρίστιαν Μόρο, Αναπληρωτής Καθηγητής Επιστήμης & Ιατρικής, Πανεπιστήμιο Bond και Σάρλοτ Φελπς, Διδακτορικός φοιτητής, Πανεπιστήμιο Bond

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.


Προτεινόμενα βιβλία: Υγεία

Καθαρισμός νωπών φρούτωνΚαθαρισμός νωπών φρούτων: Αποτοξίνωση, χάστε βάρος και αποκαταστήστε την υγεία σας με τα πιο νόστιμα φαγητά της φύσης [Χαρτόδετο] από την Leanne Hall.
Χάστε βάρος και αισθανθείτε έντονα υγιής ενώ καθαρίζετε το σώμα σας από τοξίνες. Καθαρισμός νωπών φρούτων προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για μια εύκολη και ισχυρή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών προγραμμάτων, λαχταριστών συνταγών και συμβουλών για τη μετάβαση από τον καθαρισμό.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Ευδοκιμάστε τα τρόφιμαThrive Foods: 200 φυτικές συνταγές για Peak Health [Paperback] από τον Brendan Brazier.
Βασιζόμενοι στη διατροφική φιλοσοφία που μειώνει το άγχος και ενισχύει την υγεία που παρουσιάζεται στον αναγνωρισμένο οδηγό διατροφής vegan Ευδοκιμούν, ο επαγγελματίας Ironman triathlete Brendan Brazier στρέφει τώρα την προσοχή του στο δείπνο σας (μπολ πρωινού και δίσκος μεσημεριανού).
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Death by Medicine από τον Gary NullDeath by Medicine από τους Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio και Carolyn Dean
Το ιατρικό περιβάλλον έχει γίνει ένας λαβύρινθος αλληλοσυνδεόμενων εταιρικών, νοσοκομείων και κυβερνητικών διοικητικών συμβουλίων, που διεισδύονται από τις φαρμακευτικές εταιρείες. Οι πιο τοξικές ουσίες εγκρίνονται συχνά πρώτα, ενώ οι ήπιες και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αγνοούνται για οικονομικούς λόγους. Είναι θάνατος με φάρμακα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

εξάπλωση ασθένειας στο σπίτι 11 26
Γιατί τα σπίτια μας έγιναν hotspot για τον COVID
by Becky Tunstall
Η παραμονή στο σπίτι προστάτευσε πολλούς από εμάς από το να κολλήσουμε τον COVID στη δουλειά, στο σχολείο, στα καταστήματα ή…
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις εξηγούνται 11 30
Πώς τα Χριστούγεννα έγιναν αμερικανική παράδοση διακοπών
by Τόμας Άνταμ
Κάθε εποχή, ο εορτασμός των Χριστουγέννων έχει δημοσίως θρησκευτικούς ηγέτες και συντηρητικούς…
πένθος για το κατοικίδιο 11 26
Πώς να βοηθήσετε να θρηνήσετε την απώλεια ενός αγαπημένου κατοικίδιου στην οικογένεια
by Μελίσα Στάρλινγκ
Έχουν περάσει τρεις εβδομάδες από τότε που ο σύντροφός μου και εγώ χάσαμε τον αγαπημένο μας σκύλο, 14.5 ετών, Kivi Tarro. Του…
πώς να μαγέψεις αν κάτι είναι αλήθεια 11 30
3 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε εάν κάτι είναι αλήθεια
by Μπομπ Μπρίτεν
Η αλήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Κάθε μήνυμα που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε προέρχεται από κάπου και ήταν…
γκριζομάλλα γυναίκα φορώντας funky ροζ γυαλιά ηλίου τραγουδώντας κρατώντας ένα μικρόφωνο
Βάζοντας το Ritz και βελτιώνοντας την ευημερία
by Julia Brook και Colleen Renihan
Ο ψηφιακός προγραμματισμός και οι εικονικές αλληλεπιδράσεις, που αρχικά θεωρήθηκαν ως μέτρα διακοπής κατά τη διάρκεια…
σιδηροδρομική γραμμή που πηγαίνει στα σύννεφα
Μερικά κόλπα για να ηρεμήσετε το μυαλό
by Μπέρτολντ Κέιναρ
Ο δυτικός πολιτισμός δεν αφήνει το μυαλό να ξεκουραστεί. «Χρειαζόμαστε» πάντα να είμαστε συνδεδεμένοι, να καταναλώνουμε περισσότερα…
αιθέριο έλαιο και λουλούδια
Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια και βελτιστοποιώντας το σώμα-μυαλό-πνεύμα μας
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Τα αιθέρια έλαια έχουν πολλές χρήσεις, από αιθέριες και καλλυντικές έως ψυχοσυναισθηματικές και…
δύο ορειβάτες, με τον έναν να δίνει στον άλλο ένα χέρι βοήθειας
Γιατί είναι καλό να κάνετε καλές πράξεις
by Michael Glauser
Τι συμβαίνει με αυτούς που κάνουν καλές πράξεις; Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι όσοι ασχολούνται τακτικά…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.