Φωτογραφία Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Μετά από 50 χρόνια έρευνας, σύμφωνα με πληροφορίες, ο διαπρεπής ερευνητής ύπνου από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, Γουίλιαμ Ντέμεντ είπε η μόνη στέρεη εξήγηση που γνωρίζει για το γιατί κοιμόμαστε είναι «επειδή νυστάζουμε».
Ακόμα κι αν ο ύπνος μπορεί να είναι, όπως ένας ερευνητής βάζω είναι «η μόνη σημαντική συμπεριφορά στην αναζήτηση μιας συνάρτησης», το κάνει ξεκάθαρα ύλη για την υγεία και την ευημερία μας.
Αλλά το κάνουμε σωστά; Τι λέει η έρευνα για τη στάση ύπνου;
Υπάρχει σωστή στάση ύπνου;
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμώ να κοιμούνται πάνω τους πλευρά. Αυτό είναι καλό να το ακούς, καθώς είναι πιο πιθανό να το ακούνε όσοι ξαπλώνουν ανάσκελα φτωχοί κοιμούνται ή έχουν δυσκολίες στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τείνουμε να κυκλοφορούμε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια μελέτη Από τους 664 κοιμώμενους διαπίστωσαν, κατά μέσο όρο, ότι οι συμμετέχοντες περνούσαν περίπου το 54% του χρόνου τους στο κρεβάτι κοιμόμενοι στο πλάι, περίπου το 37% ανάσκελα και περίπου το 7% στο μπροστινό μέρος.
Τα αρσενικά (ειδικά τα άτομα ηλικίας κάτω των 35 ετών) τείνουν να είναι πιο ανήσυχα, με περισσότερο μετατοπίσεις θέσης και κινήσεις του βραχίονα, του μηρού και του άνω μέρους της πλάτης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό μπορεί να μην είναι κακό, καθώς το να αφήνετε το σώμα σας να κινείται κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι γενικά μια καλή ιδέα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας θα παρακολουθεί τυχόν πόνο ή ενόχληση και θα προσαρμόσει τη θέση ανάλογα. Αυτός είναι ο λόγος που συνήθως αποφεύγουμε την ανάπτυξη πληγές κατάκλισης (ή έλκη πίεσης) στην καθημερινή ζωή.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε επειδή ο σύντροφός σας (ή ο σκύλος) καταλαμβάνει πολύ χώρο στο κρεβάτι, σκεφτείτε να αλλάξετε πλευρά ή να πάρετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι.
Και μην σφίγγετε τον εαυτό σας πολύ σφιχτά. δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να μετακινηθείτε και από τις δύο πλευρές.
Το να είσαι άνετος είναι το κλειδί. Υπάρχει καμία ποιοτική έρευνα παρέχοντας σαφή στοιχεία για μια «βέλτιστη θέση ύπνου». Η ηλικία, το βάρος, το περιβάλλον, οι δραστηριότητες και αν είστε έγκυος, όλα παίξε ένα ρόλο σε ποια θέση ύπνου είναι η καλύτερη για το σώμα σας.
Στην ιδανική περίπτωση, μπορούμε να βρούμε μια στάση που να μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά και να αποφεύγουμε να ξυπνάμε με οποιονδήποτε πόνο.
Ακόμη και με τη θέση που επιλέξαμε, ορισμένες διατάξεις είναι καλύτερες από άλλες. Σε μια μελέτη, άτομα που ξεκουράζονταν σε στάση όπου υπάρχει περιστροφή της σπονδυλικής στήλης (όπως η μη υποστηριζόμενη πλάγια θέση), ξυπνούσαν με περισσότερο πόνο το πρωί.
Όλοι έχουμε μια προτίμηση σε μια συγκεκριμένη στάση ύπνου. Christian Moro, Παρέχεται ο συγγραφέας
Ωστόσο, αν και ορισμένες μορφές ύπνου στο πλάι μπορεί να προκαλέσουν λίγο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, φαίνεται ότι οι πλάγιες θέσεις, γενικά, εξακολουθούν να είναι καλύτερες από τις άλλες επιλογές.
Τι μαξιλάρι να διαλέξω;
Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο.
Η έλλειψη υποστήριξης για το κεφάλι και τον λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει βρεθεί ότι επηρεάζει σοβαρά σπονδυλική στήλη ευθυγράμμιση και αιτία μυϊκά προβλήματα όπως πόνος στον αυχένα, πόνος στον ώμο και Μυϊκή δυσκαμψία.
Ελπιδοφόρα, το μαξιλάρι υλικό δεν φαίνεται να επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, το σχήμα και το ύψος είναι αυτό που έχει σημασία. Ένα μαξιλάρι σε σχήμα U μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε α μεγαλύτερος νυχτερινός ύπνοςκαι ένα μαξιλάρι σε σχήμα ρολού μπορεί να μειώσει τον πρωινό πόνο και τον πόνο πριν τον ύπνο σε όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο.
Δυστυχώς, η επιστήμη δεν μας έχει δώσει μια απάντηση για το τι είναι βέλτιστο στρώμα. Καθώς ο καθένας κοιμάται διαφορετικά, αυτό θα ήταν δύσκολο να συγκριθεί μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, υπάρχουν κακά στρώματα. Εάν το κρεβάτι σας χαλαρώνει, έχει χάσει τη σταθερότητά του, αναπτύσσει θορυβώδη ελατήρια ή παρουσιάζει σαφή σημάδια φθοράς, σκεφτείτε να αλλάξετε το στρώμα σας.
Η περιστροφή του στρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία του και να βελτιώσει την άνεση. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον μία με δύο φορές το χρόνο.
Άλλες συμβουλές για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο
Ρυθμίστε μια πιο δροσερή θερμοκρασία δωματίου. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 18.3; (που κυμαίνεται μεταξύ 15-19;); υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Αφήστε λίγη ροή αέρα στο δωμάτιο. Εκτός από το να φέρνει ωραίο, φρέσκο αέρα, απομακρύνει επίσης τη συσσωρευμένη θερμότητα, διατηρώντας μας ωραίους και δροσερός κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένοι τύποι αντιισταμινικά, μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου σου.
Τέλος, φροντίστε να μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτη κύστη, όπως πρέπει να σηκώνεστε το βράδυ μικρούλης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Κρίστιαν Μόρο, Αναπληρωτής Καθηγητής Επιστήμης & Ιατρικής, Πανεπιστήμιο Bond και Σάρλοτ Φελπς, Διδακτορικός φοιτητής, Πανεπιστήμιο Bond
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
