Σε αυτό το άρθρο:
- Πώς οι τεχνικές συνειδητής αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν τη συναισθηματική και σωματική θεραπεία.
- Τι σημαίνει να επικεντρωνόμαστε στην εκπνοή για να δημιουργήσουμε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό μας;
- Πώς να ευθυγραμμίσουμε τα μοτίβα της αναπνοής μας με το φυσικό σχήμα και ρυθμό του σώματός μας.
- Ο ρόλος του ήχου στην απελευθέρωση της έντασης και στην προώθηση της επούλωσης μέσω της αναπνοής.
- Πώς μπορείτε να ανακτήσετε και να εξασκηθείτε στη συνειδητή εκπνοή για να βιώσετε μια αίσθηση ευεξίας;
Θεραπεία μέσω της αναπνοής: Ανάκτηση της εσωτερικής σας ηρεμίας
από τη Vickie Dodd.
Η εστίασή μας με την αναπνοή ξεκινά με την εκπνοή. Ας εκπνεύσουμε ό,τι έχουμε εισπνεύσει. Μπορεί να παρατηρήσουμε ότι συχνά κρατιόμαστε σε μια εισπνοή.
Ακούει κανείς ότι ο πλανήτης βρίσκεται σε κατάσταση εισπνοής. Πανδημίες, κρίσεις, τραύματα, ατυχήματα, ασθένειες και ούτω καθεξής μπορούν να δημιουργήσουν μια κατάσταση κράτησης της αναπνοής. Ακόμη και όταν τα τραύματα έχουν τελειώσει ή δεν αποτελούν πλέον πρόβλημα, η αναπνοή μας μπορεί να παραμείνει στην εισπνοή χωρίς να το γνωρίζουμε.
Αν εκπνεύσουμε, τότε η εισπνοή γίνεται εύκολα. Αν θυμόμαστε ότι το σώμα μας ξέρει πώς να αναπνέει, εξασκούμε στη συνειδητή αναπνοή για να εκπαιδεύσουμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να απελευθερωθεί, να αφεθεί, να εκπνεύσει. Η εξελικτική μας ικανότητα συνδέεται με το να αποκτήσουμε μεγαλύτερη συνείδηση της δύναμης της αναπνοής μας.
Πρέπει να αφιερώνουμε χρόνο για να εξασκηθούμε στην ανάκτηση της αναπνοής μας σε καθημερινή βάση.
Για την πρακτική μου, μου αρέσει να ξαπλώνω, βγαίνοντας από το πεδίο της βαρύτητας.
Εκπνέω αργά ακολουθώντας το εσωτερικό έδαφος της αναπνοής μου.
«Καμπύλη» Αναπνοή εναντίον Γραμμικής Αναπνοής
Το φυσικό μας σώμα είναι τρισδιάστατο, με ασύμμετρο σχέδιο και σχήμα, με σπειροειδή και καμπυλωτό έδαφος. Επιτρέπουμε την αναπνοή μας να ταιριάζει με τον εσωτερικό σχεδιασμό μας. Μιλάμε για «ταίριασμα» του σχήματος του συναισθήματος, του σχήματος της πληγής, της κατεύθυνσης της εισόδου.
Στην αναπνοή θέλουμε να ταιριάξουμε με την εσωτερική υφή/ταπισερί του σώματός μας. Αφαιρούμε τις γραμμικές, ευθείες γραμμές από την αναπνοή μας. Η γραμμική αναπνοή δημιουργεί άγχος για την αναπνοή μας. Θέλουμε να ταιριάξουμε το καμπυλωτό εσωτερικό μας σχήμα.
Εξερευνώντας τις δυνατότητες ήχου και αναπνοής
Ο ήχος απελευθερώνει την ένταση και τα κολλημένα συναισθήματα στην αναπνοή. Μπορώ να χρησιμοποιήσω το δικό μου AH ακούγομαι και κινούμαι μέσα στην θωρακική μου κοιλότητα για να κάνω μασάζ και να χαϊδεύω και να χαλαρώνω το θωρακικό μου στήθος. Μπορώ να κατευθύνω το δικό μου AH προς την κατεύθυνση του μπροστινού μου και να επεκταθεί στα πλάγια και στην πλάτη μου. Μπορώ να επιτρέψω το AH για να γεμίσω το χώρο του στήθους μου.
Χρησιμοποιώ τον ήχο μου για να ξυπνήσω τους πνεύμονές μου και τη θωρακική κοιλότητα. Κατευθύνω το βουητό μου στους πνεύμονες και στην περιοχή του στήθους μου. Το Hum μπορεί εύκολα να εμπλακεί και να αλληλεπιδράσει με τη θωρακική και αυχενική μου σπονδυλική στήλη, όπου οι πλευρές μπαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο θώρακα. Το βουητό και AH λιπάνετε τη σπονδυλική στήλη και τα πλευρά.
Κάνω μια παύση, παίρνω μερικές συνειδητές αναπνοές και παρατηρώ πώς βιώνω τώρα τα πλευρά, τους πνεύμονές μου και ολόκληρη την ύπαρξή μου.
Εξασκηθείτε στην Ανάκτηση της Εκπνοής σας
Κάντε ασκήσεις αναπνοής ξαπλωμένοι. Επιτρέπουμε στη βαρύτητα να μας βοηθήσει στην ανάπαυση και τη λήψη.
Όταν επανεκπαιδεύουμε τον εαυτό μας ή μαθαίνουμε ένα νέο μοτίβο, είναι καλύτερο να αποφεύγουμε την πλοήγηση στο βαρυτικό πεδίο. Μπορούμε να παραδοθούμε στη βαρύτητα όταν ξαπλώνουμε για να μάθουμε. Σε αυτή την παραδομένη θέση, μπορούμε πιο εύκολα να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνει η αναπνοή μας.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Δεν πιέζουμε την αναπνοή μας. Δεν έχει να κάνει με το πόσο μεγάλη αναπνοή παίρνουμε ή αφήνουμε.
- Η εστίασή μας είναι να είμαστε συνειδητοί, να ακούμε και να παρακολουθούμε το εσωτερικό μας έδαφος με την αναπνοή μας.
- Ας βάλουμε μια καμπύλη πάνω και μέσα στην εκπνοή μας.
- Αφήστε την εκπνοή μας να πάει πιο βαθιά μέσα και να ξεκουραστεί και να γλιστρήσει στο εσωτερικό μας έδαφος. Καμία προσπάθεια. Θέλουμε να ξεκουραστούμε και να ακολουθήσουμε την εκπνοή μας καθώς γλιστράει και στροβιλίζεται και καμπυλώνεται προς το ηβικό οστό.
- Με την εκπνοή μας, τα πλευρά αρχίζουν να κινούνται προς τα κάτω προς τη λεκάνη και αγκαλιάσουμε τα πνευμόνια μας. Τα πλευρά ακουμπούν στους πνεύμονές μας.
- Με την εισπνοή μας τα πλευρά μας ανοίγουν και διαστέλλονται.
- Ας αφήσουμε τα πλευρά μας να ανταποκρίνονται δυναμικά και να συνεργάζονται με την κίνηση των πνευμόνων.
Άσκηση: Ανάκτηση της εκπνοής μας
- Βγείτε από το βαρυτικό πεδίο. ξαπλώστε όπου νιώθετε άνετα.
- Δώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε τι κάνει η αναπνοή σας.
- Αφήστε την εστίασή σας να είναι στην εκπνοή σας. Εκπνεύστε αυτό που έχετε πάρει.
- Αφήστε να υπάρχει μια μικρή καμπύλη, λίγο τίναγμα, λίγη κίνηση στην εκπνοή σας. Αφήστε την εκπνοή σας να είναι εύκολη.
- Εστιάστε στα πλευρά σας. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο στέρνο σας. Νιώστε το βάρος και την αίσθηση των χεριών σας. Αφήστε τα χέρια σας να χαϊδέψουν την καρδιά σας.
- Το βάρος των χεριών σας υπενθυμίζει στα πλευρά σας ότι ανοίγουν και κλείνουν καθώς αναπνέετε. (Ω ναι, τα πλευρά μου ανοίγουν και κλείνουν.)
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξετε και να καθοδηγήσετε και να απελευθερώσετε το σφίξιμο ή την ένταση στα πλευρά σας.
- Η αναπνοή σας θα πάει όπου κι αν την κατευθύνετε. είναι τόσο συνεργάσιμο. Ενεργήστε σαν να μπορεί να πάει εκεί η αναπνοή σας.
- Όποια επιφάνεια κι αν αγγίζουν τα πλευρά σας, γίνεται χώρος διδασκαλίας. Τα πλευρά σας ανοίγουν και κλείνουν στο κρεβάτι ή στο πάτωμα ή στην καρέκλα.
- Εξασκηθείτε στην εκπνοή και την εισπνοή σε οποιαδήποτε επιφάνεια αγγίζετε.
- Νιώστε τη δυναμική κίνηση και τη ρευστότητα των πλευρών σας.
Άσκηση: Η εξελικτική δυνατότητα της εκπνοής
- Βγείτε από το βαρυτικό πεδίο. ξαπλώστε όπου νιώθετε άνετα.
- Δώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Αφήστε την εστίασή σας να είναι στην εκπνοή σας. Εκπνεύστε ό,τι έχετε πάρει. Συνειδητά ανακτήστε τη σύνδεσή σας με την αναπνοή σας.
- Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάνω μέρος της καρδιάς και στην άνω περιοχή του θώρακα.
- Φανταστείτε την εκπνοή σας να κινείται σπειροειδή προς τα πάνω πλευρά. Αφιερώστε χρόνο νιώθοντας τη μικρή σπείρα της αναπνοής σας να κινείται στα πάνω πλευρά. Φανταστείτε έναν μικροσκοπικό ιππόκαμπο στα κύματα της αναπνοής.
- Αφήστε τα πλευρά και την καρδιά σας να ακουμπήσουν στα χέρια σας.
- Θυμηθείτε τους λοβούς των πνευμόνων σας. εισπνεύστε στους επάνω ώμους σας, μπροστά και πίσω.
- Πάρτε χρόνο. Χαλαρώστε και προχωρήστε βαθύτερα σε επίπεδα απελευθέρωσης και σύνδεσης.
- Η αναπνοή σας αρχίζει να σας διδάσκει την εξελικτική δυνατότητα αυτού που είναι έτοιμο να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε.
- Να είστε πρόθυμοι και ευγνώμονες να συμμετέχετε με την εγγενή σοφία της αναπνοής σας.
Δεν έχω τίποτα να πω
Δεν έχω τίποτα να πω.
Ή, έχω πάρα πολλά να πω.
Ή, πραγματικά δεν έχει σημασία τι λέω.
Ή, μπορώ να πω αυτό που λέω και να είμαι ευγενικός;
Ναι, αυτό είναι το μόνο που έχει πραγματικά σημασία. . .
Μπορώ να ασκήσω την ευγένεια;
Είμαι πρόθυμος να ασκήσω την καλοσύνη;
Ξέρω ότι μπορώ πιο εύκολα να ασκήσω την καλοσύνη
αν έχω αφιερώσει χρόνο για να αδειάσω
οτιδήποτε μπορεί να είναι εμπόδιο στην καλοσύνη.
Κάθε μέρα πρέπει να είμαι πρόθυμος να απελευθερώσω
αυτό που με βαραίνει.
Συχνά χρειάζεται να με αποφορτίσει από εμένα. . .
Τα «πράγματα» μου που μου αρέσουν και που δεν μου αρέσουν . . .
Θέλω "πράγματα", χρειάζομαι "πράγματα",
τι πιστεύουν (για μένα) «πράγματα» . . .
Αποφορτίστε τα «πράγματα» του εαυτού σας. . .
Άρα αυτό που είναι πιο ουσιαστική ουσία
μπορεί να γίνει αισθητό και βιωμένο.
Έχω την ελευθερία να απελευθερώσω τη δουλεία του «εαυτού».
Επιτρέψτε μου να είμαι πρόθυμος να αδειάσω τον θόρυβο.
Τότε μπορώ να πιω και να λάβω το φως
από μέσα και το φως από έξω.
Μια απλή διαδικασία σαν να περνάμε μέσα από ένα κόσκινο.
Στραγγίζοντας το φθόριο και το χλώριο και όλα τα
πολλά μικρόβια και βακτήρια με τα οποία μπορεί να γεμίσει το νερό,
αυτό που εμποδίζει το νερό να είναι ο ουσιαστικός εαυτός του.
Έτσι, το τελειοποιούμε με τον ίδιο τρόπο,
κατ' αρχήν τουλάχιστον, ότι αδειάζω τον εαυτό μου
από αυτό που δεν είναι ουσιαστικό
στο σύστημά μου με βάση το νερό.
Καθημερινά, διυλίζω τα νερά μου, φιλτράρω το νερό μου
από αυτό που δεν είναι της ουσίας μου.
Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμόστηκε με την άδεια του Findhorn Press,
ένα αποτύπωμα του Inner Traditions International.
Πηγή άρθρου:
ΒΙΒΛΙΟ: Θεραπεία μέσω του ήχου
Θεραπεία μέσω του ήχου: Ξυπνώντας το ακουστικό σας σώμα
από τη Vickie Dodd.
Θεραπεύστε και ευθυγραμμίστε το σώμα στρώμα-στρώμα μέσω της θεραπείας ήχου. Αυτό το βιβλίο:
• Δείχνει πώς ο ήχος, ακόμη και το βουητό, μπορεί να αλλάξει τους ιστούς του σώματος, να αναδιατάξει τη στάση του σώματος και να απελευθερώσει μακροχρόνιο συναισθηματικό τραύμα και στρες.
• Εξηγεί πώς να ακούτε βαθιά το σώμα και να ανακαλύψετε τους ρυθμούς των περιοχών που πρέπει να αντιμετωπιστούν, καθώς και πώς να διαισθανθείτε τους ήχους που απαιτούνται για τη θεραπεία.
• Προσφέρει πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε αμέσως την ένταση και εξηγεί πώς να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας για να απελευθερώσετε συναισθηματικές συγκρούσεις, ώστε το σώμα σας να μπορεί να θεραπεύσει φυσικά.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Vickie Dodd, MA, είναι ηχοθεραπεύτρια, bodyworker, επικεφαλής εργαστηρίου, μουσικός και διεθνώς αναγνωρισμένη πρωτοπόρος της θεραπείας μέσω του ήχου για περισσότερα από 50 χρόνια. Έχει συνεργαστεί με τον Don Campbell και είναι επικουρικό μέλος ΔΕΠ στο Ινστιτούτο Globe στο Σαν Φρανσίσκο. Ανακεφαλαίωση άρθρου:
Αυτό το άρθρο διερευνά τις θεραπευτικές δυνατότητες των τεχνικών συνειδητής αναπνοής, δίνοντας έμφαση στην εκπνοή για να απελευθερωθούν τα αποθηκευμένα συναισθήματα και η ένταση. Ευθυγραμμίζοντας την αναπνοή με τις φυσικές καμπύλες και το ρυθμό του σώματος, τα άτομα μπορούν να βρουν μια αρμονική σύνδεση με το εσωτερικό τους έδαφος. Ο ήχος ενισχύει αυτή τη διαδικασία, βοηθώντας στη λίπανση και τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών. Απλές ασκήσεις αναπνοής που γίνονται ενώ ξαπλώνετε προάγουν τη βαθιά χαλάρωση και βοηθούν στην ανάκτηση της φυσικής σοφίας της αναπνοής.
