Ο τεμαχισμός τεράστιων κομματιών άγχους από τη ζωή σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά εύκολος. Αλλά ας το παραδεχτούμε: Μερικές φορές κανένας προγραμματισμός και οργάνωση δεν μπορεί να κρατήσει το άγχος μακριά. Οι «Down Days» είναι μέρος της ζωής και υπάρχουν στιγμές που αισθανόμαστε πραγματικά μπλε.

Τι να κάνετε όταν συμβεί αυτό; Αφθονία! Ακολουθούν μερικές απαλές και ηλιόλουστες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από το άγχος.

Πίνετε νερό

Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κουρασμένοι, πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό. Δεν ξέρω κανέναν απλούστερο τρόπο να αισθάνομαι καλύτερα σε μια στιγμή. Αυτές οι οκτώ υγρές ουγγιές νερού εισχωρούν στο σύστημά σας για:

• Αναπληρώνει την υγρασία στο σώμα σας,

• Ξεπλύνετε τα συσσωρευμένα συντρίμμια και τα απόβλητα από τα κύτταρα σας,

• Βοηθήστε την πεπτική σας διαδικασία,

• Αναζωογονήστε τα όργανα σας και βοηθήστε τα να λειτουργήσουν καλύτερα,

• Βάλτε τη λάμψη πίσω στο δέρμα σας και

• Βοηθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε. συχνά κάνουμε λάθος δίψα για πείνα.

Απολαύστε υγιεινά, ικανοποιητικά σνακ

Όταν είμαστε άγχος, μας αρέσει να τρώμε. Επιτρέψτε μου να το τροποποιήσω: Πρέπει να φάμε. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ανακάλυψα μερικές νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για τα τσιπ και τα ντόνατς. Αυτή είναι η λίστα με τα τρόφιμα που ανακουφίζουν το σώμα και το μυαλό χωρίς να προσθέσω άδειες θερμίδες:

Νωπά φρούτα και λαχανικά: καρότα, καλαμπόκι, φασόλια, χόρτα, μπανάνες, μήλα, ροδάκινα, σταφύλια, πορτοκάλια, πεπόνια και μούρα. Προσθέστε μπαχαρικά και γεύση στην άφθονη πιατέλα φρέσκων προϊόντων σας πασπαλίζοντας με ένα μπαχαρικό που ονομάζεται Chaat Masala (μπαχαρικό σνακ). Θα το βρείτε σε καταστήματα που πωλούν τρόφιμα από την Ινδία. Φτιαγμένο από ακατέργαστο μάνγκο σε σκόνη, μαύρο πιπέρι, αλάτι ροκ και κόλιανδρο, αυτό το μπαχαρικό είναι απολύτως νόστιμο τρίβεται και σε ψητό καλαμπόκι.

Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, φιστίκια - όλα ωμά ή ψητά, αλλά αλατισμένα και κατά προτίμηση ολόκληρα. Αυτές είναι όλες καλές πηγές πρωτεΐνης, η οποία ενισχύει την ενέργεια και δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης ακόμη και αν δεν τρώτε μεγάλη ποσότητα. Για πρόσθετη γεύση και ενέργεια, μπορείτε να ανακατέψετε μερικά από αυτά τα καρύδια σε ένα μικρό μπουκάλι μέλι (όλα εκτός από τα φιστίκια, τα οποία δεν έχουν υπέροχη γεύση με το μέλι).

Pappadums: Το ινδικό κατάστημα πάλι! Τα Pappadums είναι τραγανά σνακ που σερβίρονται πριν από ένα γεύμα στην Ινδία. Φτιαγμένα από φακές και μπαχαρικά, μπορεί να είναι αρκετά εθιστικά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο ωμά pappadurns σε πολλές γεύσεις και στη συνέχεια να τα τηγανίσετε ή να τα ψήσετε. Συνιστώ το ψήσιμο, για καλύτερη γεύση και λιγότερο λίπος. Χρειάζονται λιγότερα από πέντε λεπτά για να ψηθούν μερικά pappadums στη σόμπα σας: Κρατήστε τα με ένα ζευγάρι λαβίδες και ψήστε τα απευθείας πάνω από τη φλόγα, γυρίζοντάς τα γρήγορα. χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να ξεφλουδίσουν και να γίνουν τραγανά. Εάν έχετε ηλεκτρικό εύρος, θα πρέπει να είστε ελαφρώς γρηγορότεροι στην ανατροπή τους, καθώς η ανάπαυση των παππαδιών απευθείας στο πηνίο μπορεί να προκαλέσει την εξάντληση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αν και νόστιμα από μόνα τους, αυτά τα ψητά παππάκια μπορούν να γεμιστούν με ένα πλούσιο κάλυμμα βλαστημένων φασολιών mung, ψιλοκομμένες ντομάτες, κρεμμύδια και αγγούρια πάνω τους.

Ψωμί ολικής αλέσεως: Τρίψτε το με ζουμερό σκόρδο και μετά βυθίστε το σε ζεστό ελαιόλαδο που έχει αρωματιστεί με φρέσκο ​​αλεσμένο μαύρο πιπέρι. Μην περιορίζεστε όμως στο απλό ελαιόλαδο. θα βρείτε μια γενναιοδωρία λαδιών που εγχέονται με βότανα σε καλά καταστήματα, οπότε δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες.

Ένα ποτήρι δροσιστικό παγωμένο τσάι με ένα μπολ με φρέσκα φρούτα σε φέτες: Τους καλοκαιρινούς μήνες, ένα δροσιστικό καρπούζι είναι μια ειδική απόλαυση. Απλώς κόψτε το καρπούζι, προσθέστε μερικά παγάκια και ανακατέψτε σε ένα μίξερ. Ανακατέψτε λίγο κανέλα και ζάχαρη σκόνης σε αυτό αν θέλετε.

Πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως, το καθένα συμπληρώνεται με ένα καπνιστό τυρί κρέμας: Το φρέσκο ​​σέλινο με κρέμα τυριού ή τα καρότα που βυθίζονται σε ξινή κρέμα με άνηθο ζιζανίων είναι μια υγιεινή και νόστιμη απόλαυση.

Ένα μικρό κουτί με σταφίδες. Μια μεγάλη πηγή φυσικής ενέργειας, οι σταφίδες περιέχουν φυτικά χημικά που προλαμβάνουν τις ασθένειες και συμβάλλουν στην εκπλήρωση της ημερήσιας ποσόστωσης κατανάλωσης φρούτων.

Στείλτε το Stress Packing με ένα άγγιγμα αγάπης

Όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα και χρειάζεστε μια τρυφερή στοργική φροντίδα, το σώμα σας λαχταρά τη ζεστασιά και την αφή. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ σπα; Εδώ είναι μερικοί καταπληκτικοί τρόποι για τον εαυτό σας για να θεραπεύσετε το σώμα σας:

• Βρέξτε ένα επίπεδο βαμβάκι με ζεστό νερό και τοποθετήστε το κάτω από τα μάτια σας. είναι υπέροχα καταπραϋντικό. Δροσερές φέτες αγγουριού πάνω από τα μάτια είναι επίσης πολύ άνετα.

• Αφού φτιάξετε τσάι, βυθίστε τα χρησιμοποιημένα φακελάκια τσαγιού σε κρύο νερό για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πάνω από τα κουρασμένα βλέφαρά σας για μια εξαιρετικά χαλαρωτική εμπειρία. Η τανίνη στο τσάι κάνει το τέχνασμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φακελάκια ζεστά, επιτρέποντάς τους να κρυώσουν σε μια άνετη θερμοκρασία πριν τα τοποθετήσετε στα μάτια σας.

• Στηρίξτε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στην κοιλιά, το στήθος ή την πλάτη σας - αχ, τόσο άνετα!

• Βυθίστε μια μεγάλη αφράτη πετσέτα σε ζεστό νερό. Στη συνέχεια σβήστε το καλά και σκουπίστε απαλά το πρόσωπό σας και τα χέρια σας. Για μια ακόμη πιο υπέροχη αίσθηση, εγχύστε την πετσέτα με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο. Λατρεύω τη λεβάντα και το τριαντάφυλλο, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε χαμομήλι, περγαμόντο ή μέντα.

• Τρίψτε ζεστό λάδι με έγχυση βοτάνων στο τριχωτό της κεφαλής σας. Στη συνέχεια τυλίξτε μια ζεστή, υγρή πετσέτα γύρω από το κεφάλι σας για τριάντα λεπτά. Κάντε ένα ντους μετά.

• Γεμίστε ένα ποδόλουτρο με ζεστό νερό και προσθέστε δύο έως τρεις σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αυτό το λουτρό και νιώστε την ένταση να απομακρύνεται.

• Ρίχνουμε δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο σε ένα μικρό μπολ και προσθέτουμε δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλο, νερόλι ή μέντα. Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας με αυτό το αρωματικό μείγμα για μια εξαιρετικά χαλαρωτική εμπειρία.

ΟΤΑΝ ΠΑΙΞΕΤΕ, Η ΠΤΗΣΗ ΤΕΛΕΙΤΑΙ

Μερικές φορές, γίνε ξανά παιδί:

• Πηδήξτε με μίνι τραμπολίνο! Είναι ενεργοποιητικό και αναζωογονητικό, και σε κάνει ευτυχισμένο σαν παιδί. Εναλλακτικά, αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε ένα, δοκιμάστε ένα τραμπολίνο πλήρους μεγέθους. Κάντε όλα τα κόλπα που κάνατε ως παιδί. Ζητήστε από έναν φίλο να πηδήξει μαζί σας και να πέσει μαζί. Πηγαίνετε απέναντι από το άλλο και δείτε πόσο ψηλά μπορείτε να πάτε. Θα πέσεις σε ένα σωρό γέλια. Η φίλη μου Katie Farnam Conolly λέει, "Πρόσφατα, επισκεφθήκαμε με φίλους που είχαν παιδιά - και ένα τραμπολίνο. Μετά από όλα τα παιδιά πήγαιναν για ύπνο, εμείς οι ενήλικες πήραμε το τραμπολίνο, έγινα ξανά παιδί! Το ίδιο και οι φίλοι μας. ήταν μια έκρηξη! "

• Βρέξτε! Στην Ινδία, έχουμε ένα φεστιβάλ που ονομάζεται Holi, το οποίο γιορτάζεται με μια ταραχή χρώματος. Άνδρες και γυναίκες, πλούσιοι και φτωχοί, ηλικιωμένοι και νέοι - όλοι βγαίνουν στους δρόμους ρίχνοντας χούφτες κόκκινες, μπλε, κίτρινες, πράσινες και ροζ σκόνες ο ένας στον άλλο, ρίχνοντας μπαλόνια από βεράντες και κυνηγώντας ο ένας τον άλλον με το Super-Soakers . Ο αέρας είναι ζωντανός με ενέργεια και γέλιο. Είναι καιρός να αφήσετε τα μαλλιά σας κάτω, να ξεχάσετε τα μνησικακιά σας και να ρίξετε τη ντροπή σας. Φέρτε το παιδί μέσα σας: Παίξτε super-soaker με τα παιδιά σας σήμερα!

• Δέστε τα δύο άκρα καλής ποιότητας σεντόνι σε δύο ανθεκτικά κλαδιά δέντρων. Μόλις δοκιμάσετε την ασφάλειά του για να κρατήσετε το βάρος σας, αγκαλιάστε στην αιώρα σας με ένα υπέροχο βιβλίο. Εναλλακτικά, κάντε ένα καλό περιοδικό, όπως Organic Style, Natural Home ή Real Simple. Κάθε τεύχος αυτών των περιοδικών είναι γεμάτο με ιδέες που θα σας εμπνεύσουν να ζήσετε υγιεινά, φυσικά και ευτυχισμένα. Θα νιώσετε σαν ένα παιδί να κάθεται και πάλι στο σπιτικό σας φρούριο.

• Κάντε ένα σημείο διασκέδασης με τα παιδιά σας. Εάν δεν έχετε το δικό σας, ζητήστε το ενεργητικό παιδί των γειτόνων σας για περίπου μία ώρα! Μαζί, προετοιμάστε ένα χώμα ή ένα δοχείο με μείγμα εδάφους και νερό και, στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας βρώμικες τρύπες σκάψιμο, ψάχνοντας σκουλήκια, τραβώντας ζιζάνια, σπέρνοντας σπόρους και φυτεύοντας δενδρύλλια. Αποκαλύπτοντας λοιπόν στη χαρά της φύσης, σαν παιδιά, θα χτυπήσει τις πιέσεις σας στο μπουμπούκι !.

• Κάντε rumba. Ή εφευρέστε έναν δικό σας χορό - και αποκαλέστε τον "Funba".

Δοκιμάστε τη βιταμίνη S

Το "S" είναι για χαμόγελο. Μια δημοφιλής καναδική τηλεοπτική εκπομπή για παιδιά που ονομάζεται Today's Special ορίζει ένα χαμόγελο ως "απλώς μια ανάποδα". Η απλή πράξη της χαλάρωσης του προσώπου σας σε ένα χαμόγελο είναι μια επιβεβαίωση της ελπίδας, ένα μήνυμα στον εαυτό σας που λέει, "Τα πράγματα συμβαίνουν και είμαι έτοιμος να τα περάσω". Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα έχετε μποτιλιάρισμα ή δύσκολη συνάντηση. Πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή και χαμόγελο. Αφήστε το χαμόγελο να ξεκινήσει με τα χείλη σας και να απλωθεί σε ολόκληρο το πρόσωπό σας, ολόκληρο το σώμα σας, την ίδια σας την ύπαρξη. Χρειάζονται δευτερόλεπτα για να εξασκηθείτε, είναι δωρεάν και σας κάνει να νιώσετε αμέσως, απείρως χαλαροί. Εκτός αυτού, χρειάζονται μόνο δεκαέξι μύες για να χαμογελάσουν, αλλά σαράντα τρεις για να συνοφρύω - έτσι το χαμόγελο είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε!

Πλησιάστε σε κάποιον

Περπατήστε σε κάποιον που αγαπάτε, βάλτε τα χέρια σας γύρω τους και ζητήστε τους να κάνουν το ίδιο για εσάς. Αυτό λέγεται αγκαλιά και είναι το πιο ζεστό, πιο παρήγορο συναίσθημα στον κόσμο.

Εάν κάτι σας ενοχλεί, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και κάντε καρδιά από καρδιά σε καρδιά. Μεταξύ της παραλαβής του δέκτη και της τοποθέτησής του, το πρόβλημά σας θα συρρικνωθεί σε πολλά μεγέθη. Η εξοικονόμηση "πολλαπλασιάστε τις χαρές σας και χωρίστε τις θλίψεις σας" είναι η βάση της φιλίας. Αφού επιβαρύνετε την καρδιά σας σε έναν φίλο, θα νιώσετε ελαφριά και φωτεινή.

Αισθάνεστε χωρίς φιλία και μόνος; Κανένα πρόβλημα. Βρείτε άνεση σε πλήθος. Ποπ κορν στις ταινίες, τα παιχνίδια, τις συναυλίες, τις μαγικές παραστάσεις - με τόσες πολλές ακαταμάχητες επιλογές, πραγματικά δεν χρειάζεται να νιώσετε μόνος. Κάντε κλικ στο www.citysearch.com για μια λίστα με τοπικές εκδηλώσεις και αποκτήστε ένα εισιτήριο για να χαμογελάσετε.

Αποκτήστε κάποια κωμική ανακούφιση

Δεν αποκαλούν το γέλιο «το καλύτερο φάρμακο» για το τίποτα. Δεν μπορεί να συνυπάρχουν συναισθήματα θλίψης και ηθικότητας. όταν γελάς δυνατά, απλά δεν μπορείς να είσαι λυπημένος.

Ναι, δεν είναι εύκολο να ξεγελάσεις όταν γελάς με θυμό ή ένταση. Αλλά αυτή δεν είναι η ιδέα. Το γέλιο λειτουργεί όταν το χρησιμοποιείτε για να παράσχετε λίγες εκρήξεις κενού, έτσι ώστε το άγχος να μην έχει ποτέ την ευκαιρία να συσσωρευτεί. Αναζητήστε θεραπεία γέλιου, όχι όταν είστε στενοχωρημένοι, αλλά όταν είστε ήδη χαρούμενοι. Σε μια μέρα που αισθάνεστε ενεργητικοί και δημιουργικοί, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χώρο για περισσότερο γέλιο στη ζωή σας:

• Πάρτε μερικά παλιά τεύχη του Mad Magazine για να δουλέψετε. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος του τσαγιού σας, κόψτε τα κινούμενα σχέδια που προκαλούν το γέλιο και τοποθετήστε τα στον πίνακα ανακοινώσεων ή στην πόρτα σας. Να τα αλλάζετε συχνά, έτσι ώστε να μην κολλάτε με αστεία αστεία που δεν προκαλούν πια γέλιο.

• Σημειώστε ένα διασκεδαστικό κορνίζα στο γραφείο. Εκτυπώστε μια αστεία προσφορά και βάλτε την στο πλαίσιο. Τοποθετήστε το στο γραφείο σας για να διασκεδάσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. (Έχω βάλει τα λόγια του Robert Benchley - «Ένας ανεξάρτητος συγγραφέας είναι ένας άνθρωπος που πληρώνεται ανά κομμάτι, ή ανά λέξη, ή ίσως» - για να κρατήσει ζωντανή την αίσθηση του χιούμορ μου καθώς γράφω αυτά τα ερωτήματα γράμματα από τις δωδεκάδες.) Αυτά ημέρες, μπορείτε να αγοράσετε "ομιλούμενες κορνίζες φωτογραφιών" που θα σας επιτρέψουν να καταγράψετε ένα αστείο ή αστείο ρητό. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό εάν εσείς και ένας φίλος και οι δύο έχετε κουβέντα φωτογραφιών. μπορείτε να γλιστρήσετε και να καταγράψετε νέα αστεία στα πλαίσια του άλλου, ώστε να μην γερνούν ποτέ.

• Περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο για καλά, καθαρά αστεία - και στη συνέχεια στείλτε μερικά από αυτά στους συναδέλφους σας.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα χιουμοριστικό αρχείο, στο οποίο έχετε ένα αστείο και αστείο. Όταν αρχίζουν να αισθάνονται παλιές, μπορείτε πάντα να δώσετε το αρχείο σας σε έναν φίλο που αισθάνεται μπλε.

• Εάν έχετε λίγες στιγμές στον εαυτό σας, σκεφτείτε ένα πραγματικά αστείο συμβάν από τη ζωή σας. Στη συνέχεια, διασκεδάστε τους συναδέλφους σας με το γεύμα. Άμεση δημοτικότητα, επίσης!

• Όταν πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, σταματήστε από το χιούμορ και δανείστε ένα ξεκαρδιστικό βιβλίο ή ταινία.

• Οι επισκέψεις σας στο βιβλιοπωλείο ακολουθούν πάντα το ίδιο μοτίβο: Επικεφαλής για "Θρησκεία και Φιλοσοφία" ή "Φαντασία", πάρτε ένα latte, εγκατασταθείτε για δύο ώρες, μετακινηθείτε; Την επόμενη φορά, ακολουθήστε μια παράκαμψη: Περάστε λίγα λεπτά στην ενότητα χιούμορ. Θα το βρείτε αναζωογονητικό.

• Κρατήστε τα κόμικς δίπλα στο κρεβάτι σας.

• Δημιουργήστε ένα γεμάτο κόμικς "καλάθι γέλιου" δίπλα στο τζάκι. Τα χιονισμένα βράδια, χαλαρώστε σε μια κουνιστή καρέκλα με κακάο και παιδιά και γελάστε το βράδυ.

• Αλλάξτε το μήνυμα στον τηλεφωνητή σας σε ένα αισιόδοξο, χιουμοριστικό.

• Δώστε παιχνιδιάρικες λεζάντες στις φωτογραφίες της οικογένειάς σας.

• Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Εάν το άγχος σας σας έκανε να είστε λιγότερο φιλικοί, οργανωμένοι ή δημιουργικοί τον τελευταίο καιρό, εξηγήστε τη συμπεριφορά σας στους συναδέλφους ή την οικογένειά σας με ένα διασκεδαστικό απόσπασμα σε μια πλακάτ, όπως το ανώνυμο ποίημα που αναφέρεται συχνά:

Τα τριαντάφυλλα είναι κόκκινα,
Οι βιολέτες είναι μπλέ;
Είμαι σχιζοφρενικός,
Και έτσι είμαι εγώ.

Φωτίσει. Θα φωτίσεις.

Νιώστε καλύτερα με το στίχο

Ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές η διασκέδαση και το γέλιο νιώθουμε απλά "πάρα πολύ" για άνεση όταν είστε αγχωμένοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ερευνήσετε μια καταθλιπτική βιβλιογραφία; Ναι και ΟΧΙ.

Οι ειδικοί λένε ότι η ανάγνωση ενός πικάντικου, συναισθηματικού ποιήματος όταν αισθάνεσαι χαμηλή είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα επειδή "συμφωνεί" με τη διάθεσή σου εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, επιλέξτε στίχο που έχει μια σημείωση αισιοδοξίας και ελπίδας - μια παρηγορητική, θετική. Ο Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., συγγραφέας πολλών βιβλίων για τη δημιουργικότητα, είπε: «Μερικές φορές, ακόμη και μία λέξη είναι αρκετή για να ανοίξει ένα παράθυρο σε μια νέα άποψη του κόσμου, για να ξεκινήσει το μυαλό σε ένα εσωτερικό ταξίδι». Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, ένα ποίημα μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε.

Για να βρείτε εμπνευσμένα, θεραπευτικά ποιήματα, απευθυνθείτε σε ποιητές όπως ο Robert Bly, η Rita Dove ή η Elizabeth Barrett Browning ή αναζητήστε πρόσφατους ποιητές που κέρδισαν το Βραβείο Πούλιτζερ στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, τη Μάγια Αγγέλου. Ο ακόλουθος στίχος της Emily Dickinson είναι επίσης αρκετά ενθαρρυντικός:

Η «ελπίδα» είναι το πράγμα με τα φτερά - Αυτό περνά στην ψυχή -
Και τραγουδά το τραγούδι χωρίς τις λέξεις - Και ποτέ δεν σταματά - καθόλου -

Αν ένα ποίημα σας προκαλεί κάτι. προσπαθήστε να γράψετε ή να βάψετε τα συναισθήματά σας. Μην νομίζετε ότι "δεν μπορείτε να γράψετε" ή "δεν είστε καλλιτέχνης". Γράψτε από την καρδιά, και οι λέξεις θα έρθουν. Αφήστε το στυλό ή το πινέλο σας να κινείται ελεύθερα στο χαρτί ή τον καμβά. η ομορφιά της δικής σας δημιουργίας μπορεί να σας εκπλήξει.

Νικήστε τα Blues με την Τζαζ

Μια μελωδία που αιωρείται στον αέρα είναι αόρατη, άυλη. Και όμως προκαλεί μια συγκεκριμένη, συγκεκριμένη απάντηση στο ανθρώπινο σώμα. Σε ρυθμό με τη μελωδία, αρχίζουμε να απελευθερώνουμε «χαρούμενα χημικά» που ονομάζονται ενδορφίνες, τα οποία έχουν βαθιά θεραπευτική επίδραση στο μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πνευματικοί δάσκαλοι όπως ο Δρ Deepak Chopra συνεργάζονται με μουσικούς για να δημιουργήσουν μουσική που θεραπεύει. Καθώς το γράφω, ακούω ελαφριές, ρευστές μελωδίες Η Μαγεία της Θεραπευτικής Μουσικής, ένα άλμπουμ που δημιουργήθηκε από τον Bruce BecVar για τον Δρ Chopra.

Ενώ η δυτική μουσική έχει γενικά σχεδιαστεί για να φτιάξει ένα crescendo, τότε να κυκλοφορήσει, η «νέα εποχή» ή η πνευματική μουσική δεν έχει φρενήρη αίσθηση. είναι αργό και απαλό. Έτσι, όταν έχετε τη διάθεση για χαλάρωση, ακούστε χαλαρές νότες. θεραπεύουν.

Θυμάμαι ένα κρύο, βροχερό βράδυ όταν ήμουν σε διάθεση τόσο γκρίζα όσο και ο καιρός. Με ώθηση, βγήκα για μια οδήγηση. Για λίγο άκουσα ένα CD, αλλά ακόμη και αυτό δεν βοήθησε. Ήμουν πολύ ανήσυχος. Ξαφνικά, ήξερα τι να κάνω. Έστρεψα τα παράθυρα, απενεργοποίησα το CD και άρχισα να τραγουδάω - πρώτα απαλά και μετά με τόλμη. Αυτό που βγήκε δεν ήταν η Celine Dion, αλλά η απλή πράξη να ανοίξω τους πνεύμονες και την καρδιά μου και να τραγουδήσω για τη δική μου ευχαρίστηση ήταν πάρα πολύ θεραπευτική. Επέστρεψα στο σπίτι μου.

Για μένα, η μουσική δεν αφορά μόνο το να ακούτε τραγούδια ή να τα τραγουδάτε. Πρόκειται για τη δημιουργία αρμονίας στους χώρους διαμονής σας. Πάρτε ξυπνητήρια: Δεν είναι η ίδια η αντίθεση της αρμονίας; Σας αρέσει το σκληρό ήχο ή το επίμονο ηχητικό σήμα τους το πρωί; Για μένα, αυτοί οι ήχοι αισθάνονται συγκλονισμένοι, σαν να πήδηξα κατευθείαν από το κρεβάτι σε μια λίμνη με παγωμένο νερό. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ρυθμίσετε τον τόνο για μια υπέροχη μέρα είναι να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι που θα σας ξυπνήσει με μια γλυκιά μελωδία, ή τον απαλό ήχο των κτύπων του ανέμου ή ένα απλό τραγούδι πουλιών. Στη συνέχεια, τεντώστε, σαν μια ικανοποιημένη γάτα σε ένα τεμπέλης απόγευμα. Απολαύστε τη χαρά να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μόλις ένα ή δύο λεπτά πριν μπείτε σε μια άλλη μέρα.

Παρεμπιπτόντως, μια δημοσκόπηση στον δημοφιλή ιστότοπο www.wordsmith.com αποκάλυψε ότι το "mellifluous", που σημαίνει "sweet-sounding", είναι η πιο αγαπημένη λέξη στην αγγλική γλώσσα.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ευχαριστώ

Μερικές φορές η ζωή φαίνεται τόσο άδικη που δεν μπορείτε να σταματήσετε να ρωτάτε, "Γιατί εγώ;" "Γιατί αυτό?" "Γιατί τώρα?" Συνήθως δεν υπάρχουν ικανοποιητικές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και τίποτα δεν φαίνεται να μπορεί να σας βγάλει από τα βάθη της κατάθλιψης. Όταν συμβεί αυτό, γυρίστε προς τα μέσα και γίνετε η δική σας πηγή παρηγοριάς.

Αναπνεύστε βαθιά και ευχαριστώ που ζείτε. Νιώστε ευγνώμονες για τη χρήση των άκρων και των ζωτικών οργάνων σας. Πείτε "χαίρεσέ με, τυχερός με" - ακόμα κι αν νιώθετε ακριβώς το αντίθετο του χαρούμενου και του τυχερού. Πείτε, "Είμαι ευγνώμων ..."

• Για τις φορολογικές δηλώσεις πρέπει να καταθέσω, διότι σημαίνει ότι εργάζομαι.

• Για το χάος πρέπει να καθαρίσω μετά το πάρτι, γιατί σημαίνει ότι έχω το δώρο φίλων.

• Για ένα πάτωμα που χρειάζεται σφουγγαρίστρα και παράθυρα που χρειάζονται καθαρισμό, γιατί σημαίνει ότι έχω σπίτι.

• Για αυτήν τη δύσκολη κατάσταση, γιατί είναι μια ευκαιρία για μένα να λάβω μια σοφή απόφαση και να αναδυθώ πιο δυνατά.

Στο βιβλίο της Απογυμνώστε το άγχος σας, Ο Lois Levy μας υπενθυμίζει να "σταματήσουμε και να ευχαριστήσουμε όποτε νιώθουμε χαμηλά." Να είμαστε ευγνώμονες για κάτι. - ένα πράγμα. Δεν με νοιάζει τι είναι: όραση, ηλιοφάνεια, παγωτό, e-mail, αναπνοή. Δοκιμάστε το, λειτουργεί.

Επιτρέψτε μου να σας αφήσω μερικές θεραπευτικές σκέψεις για το Aikido, μια ιαπωνική πολεμική τέχνη που διδάσκει αρμονία. Κλωτσιές, γροθιές ... και αρμονία; Ακούγεται παράδοξο, έτσι δεν είναι; Αλλά η εξήγηση είναι όμορφη: Ένας πλοίαρχος του Aikido κινείται για να προστατεύσει όχι μόνο τον εαυτό του αλλά και τον εισβολέα του, ανακατευθύνει την ενέργεια του τελευταίου έτσι ώστε να χάσει την επιθυμία να πολεμήσει.

Η αρχή του Aikido, νομίζω, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια πολεμική τέχνη. μπορεί να είναι τρόπος ζωής. Χωρίς να φορέσουμε μια στολή ή να σηκώσουμε ένα πόδι για να βγάλουμε έξω, μπορούμε να μάθουμε να νικήσουμε το άγχος - έναν εχθρό που μας βασανίζει όλους. Πως? Το κλειδί είναι ότι το Aikido διδάσκει ευγένεια και συμπόνια. Σας βοηθά να κινητοποιήσετε τις ενέργειές σας με τέτοιο τρόπο ώστε να συμπαθείτε με τον εχθρό. αρχίζετε να καταλαβαίνετε γιατί έχει προκύψει μια δυσάρεστη κατάσταση. Και το να καταλάβεις, είπε ένας σοφός σοφός, είναι να συγχωρείς.

Για να φέρω σπίτι αυτό το σημείο, επιτρέψτε μου να σας πω την ιστορία του Λόρδου Βούδα και του μεθυσμένου ελέφαντα. Ο θρύλος λέει ότι ο ξάδελφος του Λόρδου Βούδα, Devadatta, ένιωθε εξαιρετικά ζηλιάρης για την αυξανόμενη δημοτικότητα του Βούδα και σχεδίαζε να τον σκοτώσει σε αρκετές περιπτώσεις. Μόλις ανάγκασε έναν ελέφαντα να πίνει αλκοόλ, χτύπησε μέχρι να τρελαθεί με θυμό και μετά να τον αφήσει να χαλαρώσει προς τον Βούδα. Όλοι γύρω από τον Βούδα έφυγαν πανικού, αλλά ο Βούδας, βλέποντας αυτό το μεθυσμένο, τρελό ζώο, δεν ένιωθε τίποτα άλλο παρά οίκτο και αγάπη για το πλάσμα. Τόσο ισχυρό ήταν αυτό το συναίσθημα που ο μαίνεται ελέφαντας μπορούσε να νιώσει τη δύναμή του. Προς έκπληξη όλων, ο ελέφαντας σταμάτησε να φορτίζεται και ξαπλώνει ταπεινά στα πόδια του Βούδα.

Γρήγορα προωθώντας πολλούς αιώνες έως σήμερα, καταλαβαίνω ότι χρειάζεται πολύ λιγότερος από έναν οργισμένο ελέφαντα για να μας ρίξει σε κατάσταση πανικού. Αλλά αν θυμηθούμε ότι είμαστε όλοι ευλογημένοι με την ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να συγχωρούμε, θα είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε πολύ καλύτερα τις πιο έντονες πιέσεις.

Σας εύχομαι ειρήνη

ΣΚΕΨΕΙΣ ΑΠΟ LYNN SMITH, ΠΑΡΕΜΒΑΣΗ ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ COLLEGE, 40

Είμαι ένα πολύ ευλογημένο άτομο που είχε μια ικανοποιητική και βασισμένη στη ζωή ζωή. Δουλεύω έξω από το σπίτι ως παρέμβαση για φοιτητές πανεπιστημίου, εκτελώντας μια μορφή συμβουλευτικής που ονομάζεται Motivational Interviewing. Κύριος στόχος μας είναι οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ ηλικίας δεκαοκτώ έως εικοσιτεσσάρων ετών, βοηθώντας τους να δουν πώς οι συνήθειες τους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή τους. Το πάθος μου είναι να κάνω τη διαφορά στη ζωή κάποιου κάθε μέρα, και αυτή η δουλειά μου επιτρέπει να κάνω ακριβώς αυτό. Δεδομένου ότι έχω μια τόσο ικανοποιητική και ικανοποιητική καριέρα, πιστεύω ότι το επίπεδο άγχους μου στη δουλειά περιορίζεται στο ελάχιστο.

Είμαι επίσης μια πολυάσχολη μητέρα και γυναίκα. Ο σύζυγός μου έχει μιάμιση ώρα μετακινούνται με κάθε τρόπο στη δουλειά. Προσπαθώ να πάρω όσο περισσότερο μπορώ για οικογένειες, οπότε δεν χρειάζεται. Με αυτό είπε, είμαι αυτός που ανησυχεί για τα ραντεβού κάθε ατόμου, τις σχολικές λειτουργίες, τις εξωσχολικές δραστηριότητες και το κοινωνικό πρόγραμμα καθώς και τη γενική λειτουργία του σπιτιού. Μπορεί να είμαι ευλογημένος στο περιορισμένο άγχος στην καριέρα μου, αλλά το άγχος για τη ζωή στο σπίτι και την προσπάθεια να κάνω ζογκλέρ τόσο της καριέρας όσο και της αγάπης για την οικογενειακή ζωή περισσότερο από ό, τι αντισταθμίζει.

Κανονικά, ο χρόνος μου για αποσυμπίεση είναι όταν η οικογένεια είναι στο κρεβάτι. Αυτή είναι η μόνη χρονική περίοδος που πρέπει να σκεφτώ για τον εαυτό μου, τη μέρα μου και τη ζωή μου. Το μόνο πράγμα που μου επιτρέπει να έχω την πιο εσωτερική ειρήνη είναι να φτιάχνω ένα δοχείο από φυσικά οργανικά χαλαρά τσάι, αυτό ονομάζεται τσάι άνεσης. Είναι ένα υπέροχα γλυκό αρωματικό τσάι τύπου δυόσμου. Μόλις μυρίσω το άρωμα μέντας, τα προβλήματα μου αρχίζουν αμέσως να λιώνουν. Είμαι κερί και έχω πολλούς διαφορετικούς τύπους αρωματικών ομάδων στο σπίτι μου. Για να προσθέσω στο ηρεμιστικό περιβάλλον μου, μου αρέσει να φωτίζω μερικά, να μυρίζω το άρωμα και να βλέπω τις φλόγες να τρεμοπαίζουν. Έβαλα CD που είναι καθοριστικά, όπως ο George Winston (πιάνο) ή ο Kenny G (jazz). Αυτά προσθέτουν στο ηρεμιστικό περιβάλλον μου. Αυτός ο χρόνος άγχους μου επιτρέπει να πάρω το "σπίτι μου" με τη σειρά. Προσπαθώ σκληρά να έχω ένα καθαρό και οργανωμένο σπίτι για την οικογένειά μου και έχω παρατηρήσει με την πάροδο των ετών ότι, το πιο σημαντικό, το προσωπικό μου «πνευματικό σπίτι» πρέπει να είναι σε τάξη, ώστε να μπορώ να είμαι το καλύτερο δυνατό άτομο για όλους όσους βρίσκονται γύρω μου.

Αυτά τα πράγματα μαζί μου επιτρέπουν να σκεφτώ όλα τα υπέροχα δώρα και χαρές της ζωής μου. Μόλις αρχίσω να συνειδητοποιώ πόσα έχω, τα στρες μου δεν φαίνεται να είναι πλέον σημαντικά και αργά εξαφανίζονται. Πάντα ένιωθα ότι η στάση για τη ζωή είναι πολύ σημαντική και μόλις έχω τον πλήρη έλεγχο σε αυτό, τότε μπορώ να αντιμετωπίσω ακόμη και τις πιο δύσκολες καταστάσεις με ένα χαμόγελο και την πίστη ότι τα προβλήματα δεν είναι πραγματικά προβλήματα.

Περίληψη κεφαλαίου και πόροι

• Οι μικρές ταλαιπωρίες της ζωής μπορούν να αυξηθούν για να δημιουργήσουν μεγάλο άγχος. Μην αφήσετε το άγχος να συσσωρευτεί!

• Μειώστε τις δεσμεύσεις σας.

• Μην χρονοτριβείτε. Για να το βοηθήσετε, υπάρχει ένας δημοφιλής ιστότοπος, www.flylady.com; η καθημερινή σοφία που θα βρείτε εκεί θα σας βοηθήσει να κάνετε τις δουλειές σας με συστηματικό και οργανωμένο τρόπο.

• Κάντε τη ζωή άνετη. Ψωνίστε για βασικά είδη που διευκολύνουν την καθημερινή ζωή. Καλά σημεία εκκίνησης: Home Depot, Container Store ή ακόμα και πωλήσεις αυλών στη γειτονιά σας.

• Εξημερώστε το τέρας του χρόνου. Ζητήστε από τους φίλους σας να μοιραστούν τις επιτυχημένες συμβουλές τους για τη διαχείριση του χρόνου. Παρακολουθήστε ένα εργαστήριο με θέμα τη διαχείριση του χρόνου. Επίσκεψη www.stresstips.com για πολλές πηγές για την αντιμετώπιση διαφόρων πτυχών του άγχους.

• Ηρεμήστε το άγχος με καλή διατροφή.

• Απομακρύνετε το άγχος με ένα θεραπευτικό μασάζ. Ένα καλό βιβλίο για ανάγνωση είναι Άμεση ηρεμία: Πάνω από 100 εύχρηστες τεχνικές για χαλάρωση μυαλού και σώματος, από τον Paul Wilson (Plume, 1999).

• Χαμόγελο. Τη στιγμή που χαμογελάτε, αρχίζετε να θεραπεύετε. Για έμπνευση, διαβάστε Όλα τα χαμόγελα, εκδόθηκε από τον Bruce Velick - ένα βιβλίο με καλή αίσθηση που περιλαμβάνει χαμογελαστούς ανθρώπους από όλο τον κόσμο (Chronicle Books, 1995).

• Πλησιάστε κάποιον. Μιλήστε με έναν φίλο και βγείτε στις ταινίες. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα όπου θα συναντήσετε άτομα. Το "The Art of Living" είναι μια τέτοια κατηγορία. Εμπνευσμένο από τις διδασκαλίες του πνευματικού πλοιάρχου Sri Sri Ravishankar, το Art of Living Foundation είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που στοχεύει στην εξάλειψη των επιπτώσεων του άγχους από το σύστημά σας. Το εξαήμερο εργαστήριο Art of Living υπόσχεται: «Περισσότερη ενέργεια, περισσότερη σαφήνεια, περισσότερη αγάπη, περισσότερη ευτυχία, περισσότερη γιορτή, περισσότερο βάθος, περισσότερη σιωπή». Προσφέρεται σε περισσότερες από 140 χώρες, σίγουρα θα υπάρχει ένα μάθημα κοντά στο μέρος όπου ζείτε. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.artofliving.com.

• Γέλιο. Είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο! Εκτός από τα απαλά αστεία στο Reader's Digest, μπορείτε να βρείτε ένα θησαυρό γέλια σε ιστότοπους όπως www.cleanjokes.net και www.ahajokes.com.

• Θεραπεύστε με την τέχνη.

• Δώσε Ευχαριστίες.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. ©2001.
www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Ακτινοβόλο σώμα, ξεκούραστο μυαλό
από τη Shubhra Krishan.

Σχεδιασμένο για να ζωντανεύει και να εμπλουτίζει τη ζωή του ατόμου, κάθε ενότητα περιλαμβάνει συμβουλές για την εκκαθάριση ακαταστασίας, την έκφραση της δημιουργικότητας, την προετοιμασία προσώπου και απολέπισης, την απόλαυση του φυσικού κόσμου, την καλλιέργεια σχέσεων με φίλους και συζύγους και τη δημιουργία προσωπικού, ιερού χώρου στο σπίτι και τη ζωή κάποιου.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Shubhra Krishan ήταν ανταποκριτής ειδήσεων για το μεγαλύτερο δίκτυο της Ινδίας και συντάκτης στο Cosmopolitan (Ινδία) πριν μετακομίσει στις Ηνωμένες Πολιτείες με την οικογένειά της. Τα άρθρα της έχουν δημοσιευτεί σε πολλά εθνικά περιοδικά. Η Shubhra εργάζεται στο τμήμα μάρκετινγκ της Maharishi Ayurveda, μιας εταιρείας στο Colorado Springs που παράγει και εμπορεύεται προϊόντα ayurvedic, συμπεριλαμβανομένου του δημοφιλούς Raja's Cup (υποκατάστατο καφέ).