Εννέα κλειδιά για έναν πιο υγιεινό, πιο ευτυχισμένο

Εδώ είναι ένα μίνι τεστ ευεξίας. Για καθεμία από τις παρακάτω ερωτήσεις, απαντήστε Ναί or Όχι..

* Θα χαρακτηρίζατε τη ζωή σας ως επί το πλείστον χωρίς άγχος;

* Περνάτε τακτικό χρόνο με μια κοινότητα φίλων;

* Βγαίνετε στη φύση καθημερινά;

* Είστε συνήθως απαλλαγμένοι από αρνητικά συναισθήματα, όπως φόβο, κατάθλιψη και θυμό;

* Νιώθετε ότι η πνευματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία;

* Ασκείστε κάθε μέρα και το βρίσκετε ευχάριστο;

* Είσαι στο ιδανικό σου βάρος;

* Θέτετε ξεκάθαρους στόχους για προσωπική αλλαγή και ακολουθείτε ένα σχέδιο για να τους επιτύχετε;

Όσο περισσότερες απαντήσεις ΟΧΙ είχατε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθείτε από το να ακολουθήσετε τα εννέα κλειδιά μας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε μια καλή ψυχή και σώμα.

Η στιγμή που αποφασίζετε να προσαρμόσετε αυτές τις ιδέες στη ζωή σας είναι η στιγμή που αρχίζετε να κάνετε φυσικές, νευροχημικές και ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας προς το καλύτερο - αυτές που θα υποστηρίξουν τον στόχο σας να αναδείξετε τον απόλυτο καλύτερο εαυτό σας.

Κλειδί #1: Ισορροπήστε τις απαντήσεις σας στους έξι τύπους στρες.

Το χρόνιο στρες παράγει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που δεν υποχωρούν. Η χρόνια υψηλή κορτιζόλη θα σας κάνει να αρρωστήσετε, σωματικά και συναισθηματικά.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Το άγχος μπορεί να προέλθει από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων αυτών των έξι: αρνητικά συναισθήματα, πολύ λίγος ύπνος, κακή διατροφή, υπερβολική εργασία, τοξικές χημικές ουσίες και φλεγμονή.

Το αντίδοτο για το στρες είναι η ισορροπία. Κοιτάξτε κάθε έναν από αυτούς τους έξι παράγοντες άγχους ξεχωριστά και προσπαθήστε να βρείτε μικρούς τρόπους για να μειώσετε τις υπερβολές και να επιτύχετε περισσότερη ισορροπία σε κάθε τομέα. Αναζητήστε περισσότερο γέλιο, ηρεμία και διαύγεια στη ζωή σας.

Κλειδί #2: Ηρεμήστε το μυαλό.

Η αγνόηση της εξωτερικής φλυαρίας και η εστίαση σε μία σκέψη ή σε μία επανάληψη είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την εξάλειψη του συναισθηματικού στρες και τη μετατόπιση αρνητικών σκέψεων. Το να μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας και στην αύξηση της DHEA, μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε καλά που προάγει την αίσθηση γαλήνης.

Η ηρεμία του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, να τρώτε πιο υγιεινά και να διατηρήσετε τις πιέσεις στη δουλειά και στη ζωή σας σε προοπτική. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι η άσκηση, ειδικά έξω.

Κλειδί #3: Μεταμορφώστε τον φόβο, τον θυμό και τη ζήλια.

άρθρο: Εννέα κλειδιά για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο από τους Brant Secunda και Mark AllenΟι καλές σκέψεις μας οδηγούν σε απίστευτη επίγνωση και εμπειρίες. Οι αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων το γνωρίζουν αυτό, γι' αυτό και ψυχαγωγούνται πριν από μια μεγάλη διοργάνωση. Κάθε μέρα φέρνει προσωπικές «ολυμπιακές στιγμές» — για παράδειγμα, μια σημαντική συνάντηση, μια μεγάλη προπόνηση, μια σκληρή αλλά απαραίτητη συζήτηση με έναν φίλο ή μια δέσμευση σε μια καθημερινή πνευματική πρακτική.

Ο φόβος, ο θυμός και η ζήλια εμποδίζουν τη βέλτιστη απόδοσή μας. Δαγκώστε ένα μικρότερο κομμάτι εργασιών που φαίνονται συντριπτικές. Αποκτήστε οπτική για την πραγματική σημασία των προβλημάτων και των αντιδράσεών σας με το να είστε έξω στη φύση. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η πρόκληση είναι φυσιολογική και η ζωή δεν είναι ελεγχόμενη.

Κλειδί #4: Επανασυνδεθείτε με τον πνευματικό κόσμο της φύσης.

Ποιον δεν έχει αγγίξει ένα ανθισμένο τριαντάφυλλο ή δέντρα που ζωντανεύουν την άνοιξη; Έχοντας την αίσθηση ότι εσείς και η Μητέρα Γη έχετε μια ιδιαίτερη σχέση, σας ενημερώνει ότι όλα είναι όπως θα έπρεπε, κάτι που κάνει τις ψυχές μας ευτυχισμένες.

Όσο περισσότερο συνδέεστε με τη φύση, τόσο πιο ανοιχτοί θα είστε στη σοφία και την ηρεμιστική επιρροή της.

Κλειδί #5: Τίμα τον εαυτό σου.

Η αγάπη για τον εαυτό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τιμήσετε τον εαυτό σας και το πιο άμεσο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τον εαυτό σας ενάντια σε αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος ή η αμφιβολία για τον εαυτό σας. Το να μάθεις να τιμάς και να αγαπάς τον εαυτό σου μετατρέπει αμέσως την «ανάγκη» σε «ειρήνη».

Ένας από τους παράγοντες που τρώει την αγάπη του εαυτού είναι η πλήξη - πλήξη με τη δουλειά, πλήξη με τις δικές σας επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές, πλήξη με τη ζωή. Προσπαθήστε να βρείτε τι νέο υπάρχει στο παλιό. αναζητήστε νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Αντλήστε δύναμη, υποστήριξη και επιβεβαίωση από την κοινότητα.

Κλειδί #6: Γνωρίστε και ορίστε την αποστολή.

Για να φτάσεις κάπου, πρέπει πρώτα να ξέρεις πού θέλεις να πας. Ποιους σωματικούς στόχους επιδιώκετε; Τι είδους άτομο θέλετε να γίνετε; Η λήψη αυτών των απαντήσεων καθορίζει τις προθέσεις σας, βοηθά να εστιάσετε τις προσπάθειές σας και σας παρέχει απτές τρόπους μέτρησης των αποτελεσμάτων.

Θέστε μικρούς στόχους. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία. για παράδειγμα, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε μια στιγμή που είναι πιο πιθανό να τις κάνετε. Στρέψτε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις.

Κλειδί #7: Ζήστε αυτό που ζητάτε.

Το να ζητάς μια υγιή ψυχή, αλλά να επιλέγεις φίλους που δεν υποστηρίζουν, θα σε εμποδίσει μόνο να βρεις γαλήνη. Το να ζητάς ένα σώμα σε φόρμα, αλλά τρώγοντας πρόχειρα φαγητά, θα σαμποτάρεις μόνο τη δική σου επιτυχία.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράξεις, σκέψεις και ανθρώπους που θα σας ενδυναμώσουν και θα σας επιτρέψουν να πετύχετε την προσωπική σας επιτυχία.

Κλειδί #8: Επιβραδύνετε για να γίνετε πιο γρήγοροι.

Στον σύγχρονο κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να ωθήσουν το σώμα και την ψυχή τους στα άκρα για να κάνουν οποιαδήποτε κέρδη στη φυσική κατάσταση ή στη ζωή. Η επιβράδυνση επιτρέπει στο σώμα σας να τρέχει πιο αποτελεσματικά.

Εφαρμόστε μικρές εστιασμένες αλλαγές που είναι σταδιακές έναντι έντονες.

Κλειδί #9: Προσκαλέστε τον άνθρωπο της εσωτερικής σας σπηλιάς στο τραπέζι.

Το σώμα μας δεν φτιάχτηκε για να αντέχει τις γρήγορες αλλαγές που έχουμε δει στη βιομηχανία τροφίμων μας. Το κυνήγι και η συγκέντρωση που κάναμε κάποτε έχει μετατραπεί σε φαγητά, εξαιρετικά μεγάλα γεύματα και τροφές με χημικά φορτία που τα όργανά μας δεν έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν ή να επεξεργαστούν.

Η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών με βάση την αρχαία γενετική σας εμποδίζει να τρώτε πολύ λίγο ή πάρα πολύ, γεγονός που μας κάνει να κρατάμε ανεπιθύμητο και περιττό σωματικό λίπος.

Πίνετε πολύ νερό και τρώτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανατύπωση με άδεια. Εκδότης: BenBella Books,
Έκδοση Χαρτόδετο ©2010. www.benbellabooks.com

Άρθρο που γράφτηκε από τους συγγραφείς:

Fit Soul, Fit Body: 9 κλειδιά για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο
από τον Mark Allen και τον Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body των Mark Allen και Brant SecundaΑυτή η μυθική «ισορροπία» που πάντα ονειρευόσασταν να επιτύχετε είναι ακριβώς αυτό — ένας μύθος. Αλλά όχι πια. Ο Brant και ο Mark έχουν ενσωματώσει τη σοφία τους σε ένα βιβλίο, παρέχοντας πρακτικά εργαλεία που μπορείτε να προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής σας και να επιτύχετε αποτελέσματα που ποτέ δεν φανταζόσασταν δυνατά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο σαμάνος-θεραπευτής Brant Secunda και ο έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Ironman Mark Allen είναι ειδικοί στο σώμα-ψυχή και ηγέτες σεμιναρίων, γνωστοί για το συνδυασμό της αρχαίας σαμανικής σοφίας με τα πιο πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, τη διάθεση και το άγχος και τα μετατρέπουν σε φρέσκες συμβουλές και συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Μάθετε περισσότερα στο www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, συν-συγγραφέας του άρθρου: Nine Keys to a Healthier, Happier YouΟ Brant Secunda είναι σαμάνος, θεραπευτής και τελετουργός στην ινδική παράδοση Huichol του Μεξικού. Μαζί με άλλους αξιωματούχους, συμπεριλαμβανομένου του Προέδρου Τζίμι Κάρτερ, ο Μπραντ συνίδρυσε το Πανεπιστήμιο Ειρήνης στο Βερολίνο και είναι ιδρυτικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Βοτανολόγων. Brant διαλέξεις σε συνέδρια και πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο.

Mark Allen, συν-συγγραφέας του άρθρου: Nine Keys to a Healthier, Happier YouΟ Mark Allen αποκαλείται "The World's Fittest Man" από το περιοδικό Outside και "The Greatest Triathlete of All Time" από το Triathlete Magazine. Αποδίδει την επιτυχία του στις συνεχιζόμενες σπουδές του με τον Brant Secunda, ο οποίος του έδειξε πώς να βρίσκει φυσική κατάσταση όχι μόνο στη σωματική δύναμη αλλά και στη δύναμη του προσωπικού πνεύματος. Ο Mark έχει εργαστεί ως αθλητικός σχολιαστής και σύμβουλος για το NBC.