Όταν σκέφτεστε για αυτο-φροντίδα, έχετε οράματα μασάζ ή πεντικιούρ και προσώπου; Η απόλυτη αυτοεξυπηρέτηση περιλαμβάνει επίσης την εξάλειψη της αυτο-κριτικής, όχι το υπερβολικό χρονοδιάγραμμα, την απελευθέρωση της ανάγκης να είναι τέλεια, λέγοντας όχι, την άρνηση να κάνετε πράγματα από την ενοχή και την παροχή στον εαυτό σας πολύ απαραίτητης ξεκούρασης και διακοπής για ανεφοδιασμό. Μαθαίνοντας να προσαρμόζετε και να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας - εξάσκηση αυτο-φροντίδας - επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σας. Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι εγωιστική - είναι απαραίτητη για την επιβίωση και την ευημερία σας.
Η φίλη μου Έριν, μια αυτοαπασχολούμενη μαμά και πολυάσχολος γονέας των δύο, μοιράστηκε πρόσφατα πόσο απογοητευμένη ήταν. Εξαντλημένη από το να μένει μέχρι τις 2 το πρωί για να κάνει πλυντήριο, είχε παραλείψει το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, επέζησε με τίποτα εκτός από τον καφέ, και είχε ξυλοκοπήσει όλη την ημέρα για να μην πάρει σπιτικό γεύμα στη γείτονά της, η οποία είχε πρόσφατα χάσει τον πατέρα της . Καθώς εκείνη και εγώ επισκεφθήκαμε, μας γνώριζε ότι δεν θα φανταζόμασταν ποτέ να αρνούμαστε τα παιδιά μας να κοιμούνται ή να τρέφονται, να τους κρίνουμε ή να τους αφήνουμε να αγνοήσουν τις συναισθηματικές τους ανάγκες. Ωστόσο, ως γονείς, το κάνουμε αυτό συχνά στους εαυτούς μας σε καθημερινή βάση.
Τι χαρακτηρίζεται ως αυτο-φροντίδα;
Τι θεωρείται αυτο-φροντίδα; Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, πρόκειται για την καλλιέργεια μιας νέας νοοτροπίας στην οποία επιβραδύνουμε, συντονίζουμε προς τα μέσα και ανταποκρινόμαστε σε αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο αυτήν τη στιγμή. Η αυτοεξυπηρέτηση θα μπορούσε να ζητήσει βοήθεια, να κάνει λιγότερα, να κοιμηθεί ή να δειπνήσει με έναν φίλο. Όπως γνωρίζουν οι γονείς των βρεφών, ακόμη και όταν κάνετε ντους ή πηγαίνετε στο μπάνιο όταν χρειάζεται, είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας!
Παρακάτω παρατίθενται προτάσεις για το πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας και να κάνετε την αυτοανανέωση μέρος της καθημερινής σας ζωής.
Φυσική φροντίδα
• Τρέψτε το σώμα σας παραμένοντας ενυδατωμένο και τρώγοντας υγιεινά και ενεργοποιώντας τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα.
• Πάρτε αρκετό ύπνο, κοιμάστε και χτίστε χρόνο για ξεκούραση.
• Άσκηση για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας και να διαχειριστείτε το άγχος.
• Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε και να εκτιμήσετε το σώμα σας: κάντε ένα ζεστό μπάνιο αρωματοθεραπείας ή κάντε ένα μασάζ ποδιών.
Συναισθηματική φροντίδα
• Κάντε μια συνομιλία από καρδιά σε καρδιά με έναν στενό φίλο ή μέντορα.
• Έχετε καλές και στοχαστικές σκέψεις για τον εαυτό σας: προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας για μία εβδομάδα.
• Ζητήστε υποστήριξη από θεραπευτή, προπονητή, κοινωνικό λειτουργό ή σύμβουλο.
• Γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό.
• Πηγαίνετε μόνο σε μια διασκεδαστική ημερομηνία ή με τον σύντροφό σας ή οργανώστε μια μηνιαία βραδινή έξοδο για κορίτσια.
Πνευματική φροντίδα
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ή να γράψετε.
• Κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή έξω στη φύση.
• Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε ή απλά σκεφτείτε αυτό που είστε ευγνώμονες.
• Κάντε κάτι δημιουργικό: ζωγραφική, ζωγραφική, χορός ή τραγούδι.
• Εθελοντής για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.
Ψυχική φροντίδα
• Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή δείτε μια ταινία που τονώνει πνευματικά.
• Αναπτύξτε ένα αγαπημένο χόμπι ή δεξιότητα ή λάβετε εκπαίδευση σε έναν επαγγελματικό τομέα.
• Συμμετέχετε σε μια τάξη, ομάδα ή εργαστήριο σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας για να μάθετε κάτι νέο - βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
Εμπόδια στην αυτο-φροντίδα
Πέρυσι μίλησα με μια ομάδα προπονητών καριέρας για την αυτο-φροντίδα. Όταν τους ενθάρρυναν να αφιερώνουν λίγο χρόνο για τον εαυτό τους κάθε εβδομάδα, συμφώνησαν ότι έπρεπε πραγματικά, αλλά έπειτα έκαναν μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους δεν μπορούσαν: υποστήριξη, ο χώρος στο ημερολόγιό μου »και ούτω καθεξής.
Στις Ομάδες Προσωπικής Ανανέωσης για μητέρες, οι γυναίκες καλούνται να εκφράσουν αυτό που αντιλαμβάνονται ως εμπόδια στην αυτο-φροντίδα. Μερικοί λένε ότι φοβούνται ότι άλλοι θα τους δουν ως εγωιστές ή αλλιώς κακές μαμάδες αν βάλουν πρώτα τις ανάγκες τους. Άλλοι λένε ότι δεν έχουν το χρόνο ή τα χρήματα για δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, ενώ μερικοί απορρίπτουν την αξία τους. Μερικοί αισθάνονται, ανεξάρτητα από τα οφέλη, η αυτοεξυπηρέτηση θα γίνει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα υποχρεώσεων και να ανησυχείτε.
Η αυτοεξυπηρέτηση κάνει καλή αίσθηση
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η αυτο-φροντίδα έχει νόημα. Κατανοούμε τη σημασία της σε πνευματικό επίπεδο. Αλλά για να γίνει πραγματική αλλαγή, πρέπει να σκάψετε βαθιά και να απαντήσετε, "Είμαι πρόθυμος - όταν είναι απαραίτητο - να βάλω τον εαυτό μου πρώτο;"
Πρόσφατα, δύο από τις φίλες μου έκαναν μεγάλα διαλείμματα από τις οικογένειές τους, ενώ οι σύζυγοι τους ταξίδευαν με τα μικρά τους παιδιά. Όταν τους συνάντησα μόνοι τους, είχαν μια αίσθηση ευγένειας, ζωτικότητας και χαράς που δεν είχα δει για πολύ καιρό. Δεν ήταν ότι δεν τους άρεσε να είναι κοντά στα παιδιά τους, αλλά το διάλειμμα τους βοήθησε να επαναφορτίσουν, να επανασυνδεθούν στην ουσία τους και να απολαύσουν τα απίστευτα δώρα που προέρχονται από το να ακούνε - και να ανταποκριθούν - στις ανάγκες μας.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ένα διάλειμμα από την οικογένειά σας και από το να είστε γονέας - αν ήταν για τριάντα λεπτά ή τρεις ημέρες;
Πώς θα ωφεληθείτε κάνοντας χρόνο για αυτο-φροντίδα;
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε μερικούς από τους λόγους που η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για εσάς. Πώς θα επωφεληθήκατε κάνοντας χρόνο για αυτό; Χρησιμοποιήστε την παρακάτω λίστα ως έμπνευση, ειδικά όταν αισθάνεστε πιεσμένοι να εγκαταλείψετε την αυτο-φροντίδα ή υπερβολικά εξαντλημένοι για να το ακολουθήσετε.
Με τα χρόνια των κορυφαίων υποχωρήσεων και των γυναικείων κύκλων, έχω δει και βιώσει ορισμένα οφέλη:
• Νιώθουμε πιο γενναιόδωροι και μπορούμε να αποφύγουμε να δημιουργούμε δυσαρέσκεια απέναντι σε άλλους που απαιτούν ενέργεια και χρόνο.
• Επικυρώνουμε και τιμούμε τη δική μας αξία, η οποία με τη σειρά της ενισχύει την αληθινή εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση.
• Αισθανόμαστε ζωντανοί και ολόκληροι, έτσι μπορούμε να λειτουργήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να κάνουμε όλα όσα θέλουμε να κάνουμε.
• Ανανεώνουμε και αποκαθιστούμε την ενέργειά μας και δημιουργούμε ενεργειακά αποθέματα, ώστε να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε απρόβλεπτες προκλήσεις πιο εύκολα.
• Αισθανόμαστε πιο στοργικοί και ευγενικοί απέναντι στον εαυτό μας, κάτι που μας βοηθά να είμαστε πιο παρόντες και ήρεμοι και να ανταποκρινόμαστε σοφά, διαισθητικά και αποτελεσματικά σε κάθε περίσταση.
• Διαθέτουμε την προσωπική μας δύναμη και αρχίζουμε να κατανοούμε τις δυνατότητές μας. Όσο περισσότερο αυτο-αποδεχόμαστε γινόμαστε, τόσο πιο αυτοπεποίθηση είμαστε.
• Αισθανόμαστε πιο στοργικοί και παιχνιδιάρικοι, γεγονός που μας κάνει καλύτερους φίλους, συνεργάτες και γονείς και πιο διασκεδαστικό να είμαστε κοντά!
• Βιώνουμε αυξημένη ευεξία και ζωτικότητα.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλιοθήκη New World, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 από τον Renée Peterson Trudeau. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Πηγή άρθρου
Φροντίζοντας την ψυχή της οικογένειάς σας: 10 τρόποι επανασύνδεσης και εύρεσης ειρήνης στην καθημερινή ζωή
από τον Renée Peterson Trudeau.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Renée Peterson Trudeau είναι διεθνώς αναγνωρισμένος προπονητής, ομιλητής και συγγραφέας ισορροπίας ζωής. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στους New York Times, Good Housekeeping και σε πολλά άλλα μέσα ενημέρωσης. Στη σχολή του Kripalu Center for Yoga & Wellness, ηγείται εργαστηρίων ισορροπίας και υποτροφιών για εταιρείες, συνέδρια και οργανισμούς Fortune 500 σε όλο τον κόσμο. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://reneetrudeau.com/
