Εικόνα από Κασούν Τσαμάρα
Ο βαθύς ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μνήμης για τους ηλικιωμένους ενήλικες που αντιμετωπίζουν αυξημένο βάρος της νόσου του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως ύπνος αργών κυμάτων non-REM, μπορεί να λειτουργήσει ως «γνωστικός αποθεματικός παράγοντας» που μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητα έναντι μιας πρωτεΐνης στον εγκέφαλο που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές που συνδέεται με απώλεια μνήμης που προκαλείται από άνοια. Ο διαταραγμένος ύπνος είχε συσχετιστεί στο παρελθόν με ταχύτερη συσσώρευση πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο.
«Σκεφτείτε τον βαθύ ύπνο σχεδόν σαν μια σωσίβια σχεδία που κρατά τη μνήμη στην επιφάνεια…»
Ωστόσο, η νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι ανώτερες ποσότητες βαθιού ύπνου με αργό κύμα μπορεί να λειτουργήσουν ως προστατευτικός παράγοντας έναντι της μείωσης της μνήμης σε άτομα με υφιστάμενες υψηλές ποσότητες παθολογίας της νόσου Αλτσχάιμερ - μια δυνητικά σημαντική πρόοδος που οι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τις πιο παθήσεις της άνοιας. καταστροφικά αποτελέσματα.
«Με ένα ορισμένο επίπεδο εγκεφαλικής παθολογίας, δεν προορίζεται για γνωστικά συμπτώματα ή προβλήματα μνήμης», λέει η Zsófia Zavecz, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Κέντρο Επιστήμης του Ανθρώπινου Ύπνου του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Berkeley. «Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι, παρά το γεγονός ότι έχουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο παθολογίας, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που θα βοηθήσουν να μετριαστούν και να μειωθούν οι επιπτώσεις.
"Ενα από αυτά παράγοντες είναι ο ύπνος και, συγκεκριμένα, ο βαθύς ύπνος».
Γνωστικοί παράγοντες εφεδρείας
Η έρευνα στο περιοδικό BMC Medicine είναι το πιο πρόσφατο σε ένα μεγάλο σύνολο εργασιών που στοχεύουν στην εξεύρεση θεραπείας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και στην πλήρη πρόληψη της.
Ως η πιο διαδεδομένη μορφή άνοιας, η νόσος Αλτσχάιμερ καταστρέφει τα μονοπάτια της μνήμης και, σε προχωρημένες μορφές, παρεμβαίνει στην ικανότητα του ατόμου να εκτελεί βασικές καθημερινές εργασίες. Περίπου ένας στους εννέα ανθρώπους άνω των 65 ετών πάσχει από την προοδευτική νόσο - ένα ποσοστό που αναμένεται να αυξηθεί γρήγορα καθώς η γενιά των baby boomer γερνάει.
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει τους τρόπους με τους οποίους οι εναποθέσεις β-αμυλοειδούς συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και πώς αυτές οι εναποθέσεις επηρεάζουν επίσης τη μνήμη γενικότερα. Εκτός από το ότι ο ύπνος είναι θεμελιώδες μέρος της μνήμης κράτηση, οι ερευνητές ανακαλύφθηκε προηγουμένως ότι η φθίνουσα ποσότητα του βαθύ ύπνου ενός ατόμου θα μπορούσε να λειτουργήσει ως «κρυστάλλινη σφαίρα» για την πρόβλεψη ενός ταχύτερου ρυθμού μελλοντικής συσσώρευσης βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο, μετά την οποία είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί άνοια.
Χρόνια εκπαίδευσης, σωματικής δραστηριότητας και κοινωνική δέσμευση Πιστεύεται ευρέως ότι ενισχύουν την ανθεκτικότητα ενός ατόμου σε σοβαρή παθολογία του εγκεφάλου - ουσιαστικά διατηρούν το μυαλό αιχμηρό, παρά τη μειωμένη υγεία του εγκεφάλου. Αυτοί ονομάζονται γνωστικοί αποθεματικοί παράγοντες. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά, όπως τα προηγούμενα χρόνια εκπαίδευσης ή το μέγεθος του κοινωνικού δικτύου κάποιου, δεν μπορούν εύκολα να αλλάξουν ή να τροποποιηθούν αναδρομικά.
Αυτή η ιδέα του γνωστικού αποθέματος έγινε επιτακτικός στόχος για τους ερευνητές του ύπνου, λέει ο Μάθιου Γουόκερ, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης.
«Αν πιστεύουμε ότι ο ύπνος είναι τόσο κρίσιμος για τη μνήμη», λέει ο Walker, «θα μπορούσε ο ύπνος να είναι ένα από αυτά τα κομμάτια που λείπουν στο επεξηγηματικό παζλ που θα μας έλεγε ακριβώς γιατί δύο άτομα με τα ίδια ποσά κακής, σοβαρής παθολογίας αμυλοειδούς έχουν πολύ διαφορετικά μνήμη?"
«Αν τα ευρήματα υποστήριζαν την υπόθεση, θα ήταν συναρπαστικό, γιατί ο ύπνος είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε», προσθέτει. «Είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας».
Συμπλήρωση ενός κομματιού παζλ που λείπει
Για να δοκιμάσουν αυτό το ερώτημα, οι ερευνητές στρατολόγησαν 62 ηλικιωμένους από τη μελέτη κοόρτης γήρανσης του Berkeley. Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν υγιείς ενήλικες και δεν είχαν διαγνωστεί με άνοια, κοιμήθηκαν σε εργαστήριο ενώ οι ερευνητές παρακολουθούσαν τα κύματα του ύπνου τους με ένα μηχάνημα ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG). Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επίσης μια τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (PET) για να μετρήσουν την ποσότητα των εναποθέσεων β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν υψηλές ποσότητες εναποθέσεων αμυλοειδούς. το άλλο μισό όχι.
Αφού κοιμήθηκαν, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια εργασία μνήμης που περιελάμβανε αντιστοίχιση ονομάτων με πρόσωπα.
Εκείνοι με υψηλές ποσότητες βήτα-αμυλοειδών εναποθέσεων στον εγκέφαλό τους που βίωσαν επίσης υψηλότερα επίπεδα βαθύ ύπνου είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ μνήμης από εκείνους με την ίδια ποσότητα εναποθέσεων αλλά που κοιμόντουσαν χειρότερος. Αυτή η αντισταθμιστική ενίσχυση περιορίστηκε στην ομάδα με εναποθέσεις αμυλοειδούς. Στην ομάδα χωρίς παθολογία, ο βαθύς ύπνος δεν είχε επιπρόσθετη υποστηρικτική επίδραση στη μνήμη, κάτι που ήταν κατανοητό καθώς δεν υπήρχε ζήτηση για παράγοντες ανθεκτικότητας στην κατά τα άλλα άθικτη γνωστική λειτουργία.
Με άλλα λόγια, ο βαθύς ύπνος λύγισε το βέλος της γνώσης προς τα πάνω, αμβλύνοντας τις κατά τα άλλα επιζήμιες επιπτώσεις της παθολογίας των βήτα-αμυλοειδών στη μνήμη.
Στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές συνέχισαν να ελέγχουν άλλους γνωστικούς αποθεματικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης και σωματική δραστηριότητα, και ακόμα ο ύπνος απέδειξε ένα αξιοσημείωτο όφελος. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ύπνος, ανεξάρτητος από αυτούς τους άλλους παράγοντες, συμβάλλει στη διάσωση της λειτουργίας της μνήμης ενόψει της παθολογίας του εγκεφάλου. Αυτές οι νέες ανακαλύψεις, λένε, υποδεικνύουν τη σημασία του ύπνου βραδέων κυμάτων χωρίς REM για την εξουδετέρωση ορισμένων από τις επιδράσεις που επηρεάζουν τη μνήμη των εναποθέσεων βήτα-αμυλοειδούς.
Ο Walker παρομοίασε τον βαθύ ύπνο με μια προσπάθεια διάσωσης.
«Σκεφτείτε τον βαθύ ύπνο σχεδόν σαν μια σωσίβια σχεδία που κρατά τη μνήμη στην επιφάνεια, αντί να παρασύρεται η μνήμη από το βάρος της παθολογίας της νόσου του Αλτσχάιμερ», λέει ο Walker. «Τώρα φαίνεται ότι ο βαθύς ύπνος NREM μπορεί να είναι ένα νέο κομμάτι που λείπει στο επεξηγηματικό παζλ του γνωστικού αποθέματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα συναρπαστικό γιατί μπορούμε να κάνουμε κάτι γι' αυτό. Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο, ακόμη και σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας».
Κύριος μεταξύ αυτών των τομέων προς βελτίωση; Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, παραμείνετε ψυχικά και σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε ένα δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου και ελαχιστοποιήστε πράγματα όπως ο καφές αργά την ημέρα και ο χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό ντους πριν από τη νύχτα έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ποιότητα του βαθιού ύπνου με αργά κύμα, λέει ο Zavecz.
Με ένα μικρό μέγεθος δείγματος υγιών συμμετεχόντων, η μελέτη είναι απλώς ένα πρώιμο βήμα για την κατανόηση των ακριβών τρόπων με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης και την πρόοδο της νόσου Αλτσχάιμερ, λέει ο Zavecz.
Ωστόσο, ανοίγει την πόρτα για πιθανά μακροπρόθεσμα πειράματα που εξετάζουν θεραπείες βελτίωσης του ύπνου που θα μπορούσαν να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις.
«Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του αποτελέσματος είναι η εφαρμογή σε έναν τεράστιο πληθυσμό ακριβώς πάνω από την ηλικία των 65 ετών», λέει ο Zavecz. «Με το να κοιμάστε καλύτερα και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κάνετε καλό ύπνο υγιεινή, το οποίο είναι εύκολο να ερευνηθεί στο διαδίκτυο, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την αντισταθμιστική λειτουργία έναντι αυτού του τύπου παθολογίας του Αλτσχάιμερ».
πηγή: UC Berkeley
Σχετικές Βιβλία:
Η Νέα Γήρανση: Ζήστε πιο έξυπνα τώρα για να ζήσετε καλύτερα για πάντα
από τον Δρ Eric B. Larson
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές συμβουλές για την υγιή γήρανση, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για σωματική και γνωστική ικανότητα, κοινωνική δέσμευση και εύρεση σκοπού στη μετέπειτα ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Blue Zones Kitchen: 100 συνταγές για να ζήσετε μέχρι τα 100
από τον Dan Buettner
Αυτό το βιβλίο μαγειρικής προσφέρει συνταγές εμπνευσμένες από τη διατροφή των ανθρώπων στις «μπλε ζώνες» του κόσμου, όπου οι κάτοικοι συνήθως ζουν έως 100 ετών και άνω.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Γήρανση προς τα πίσω: Αντιστρέψτε τη διαδικασία γήρανσης και δείχνετε 10 χρόνια νεότεροι σε 30 λεπτά την ημέρα
της Miranda Esmonde-White
Ο συγγραφέας προσφέρει μια σειρά από ασκήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προώθηση της φυσικής κατάστασης και της ζωτικότητας στη μετέπειτα ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο της μακροζωίας: Πώς να πεθάνεις νέος σε μια ώριμη ηλικία
από τον Dr. Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο προσφέρει συμβουλές για την υγιή γήρανση, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες, με βάση την πιο πρόσφατη έρευνα στην επιστήμη της μακροζωίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο γηρασμένος εγκέφαλος: Αποδεδειγμένα βήματα για την πρόληψη της άνοιας και την ακονία του μυαλού σας
από τον Timothy R. Jennings, MD
Ο συγγραφέας προσφέρει έναν οδηγό για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας και την πρόληψη της άνοιας στη μετέπειτα ζωή, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες.
