Πώς να έχετε λιγότερο πόνο στην αρθρίτιδα μετά από μόλις 8 εβδομάδες

 "Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα", λέει η Susan J. Bartlett. "Συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης και επικεντρώνεται στην τήρηση των περιορισμών που μπορούν να αλλάξουν από μέρα σε μέρα."

Η γιόγκα μπορεί να κάνει τα άτομα με αρθρίτιδα να αισθάνονται καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, σύμφωνα με μελέτη ασθενών που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ρευματοειδή αρθρίτιδα, δύο κοινές μορφές της νόσου.

Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα.

Η αρθρίτιδα, μια επώδυνη φλεγμονή και η δυσκαμψία των αρθρώσεων, είναι η κύρια αιτία αναπηρίας, επηρεάζοντας έναν στους πέντε ενήλικες, οι περισσότεροι κάτω των 65 ετών. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά ένας σημαντικός τρόπος διαχείρισης της αρθρίτιδας είναι να παραμείνετε ενεργοί, λένε οι ερευνητές. Ωστόσο, έως και το 90 τοις εκατό των ασθενών με αρθρίτιδα είναι λιγότερο δραστήριοι από ό,τι προτείνουν οι οδηγίες, ίσως λόγω πόνου και δυσκαμψίας, αλλά και επειδή δεν είναι σίγουροι για τον καλύτερο τρόπο να το κάνουν.

«Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με αρθρίτιδα», λέει η Susan J. Bartlett, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο McGill. «Συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης και εστιάζει στον σεβασμό των περιορισμών που μπορούν να αλλάζουν από μέρα σε μέρα».

Δημοσιεύθηκε στην Journal of Rheumatology, η μελέτη περιελάμβανε 75 ασθενείς που κατατάχθηκαν τυχαία είτε σε λίστα αναμονής είτε σε οκτώ εβδομάδες μαθημάτων γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα συν μια εβδομαδιαία συνεδρία εξάσκησης στο σπίτι. Η σωματική και ψυχική ευεξία των συμμετεχόντων αξιολογήθηκε πριν και μετά τη μελέτη από ερευνητές που δεν γνώριζαν σε ποια ομάδα είχαν τοποθετηθεί οι συμμετέχοντες.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έκαναν γιόγκα ανέφεραν 20% βελτίωση στον πόνο, τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τη σωματική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να ολοκληρώνουν σωματικές εργασίες στην εργασία και στο σπίτι.

Η ταχύτητα περπατήματος βελτιώθηκε σε μικρότερο βαθμό. Υπήρχε μικρή διαφορά μεταξύ των ομάδων στα τεστ ισορροπίας και δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι βελτιώσεις σε όσους ολοκλήρωσαν τα μαθήματα γιόγκα ήταν ακόμα εμφανείς στις αξιολογήσεις παρακολούθησης εννέα μήνες αργότερα.

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο

Ο Clifton O. Bingham, διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας Johns Hopkins, λέει ότι η ιδέα για τη μελέτη προήλθε από τις εμπειρίες του στη θεραπεία ασθενών. «Παρακολουθούσα τι συνέβη με τους ασθενείς μου και τις αλλαγές στη ζωή τους ως αποτέλεσμα της άσκησης της γιόγκα που με κίνησαν το ενδιαφέρον εξαρχής».

«Για άτομα με άλλες παθήσεις, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο, την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο και τη διάθεση», λέει ο Bingham. «Αλλά δεν υπήρχαν καλά ελεγχόμενες δοκιμές γιόγκα που θα μπορούσαν να μας πουν εάν ήταν ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα με αρθρίτιδα και πολλοί επαγγελματίες υγείας ανησυχούν για το πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τις ευάλωτες αρθρώσεις, δεδομένης της έμφασης στην αλλαγή στάσεων και στην ευελιξία .»

Τα μαθήματα διδάσκονταν από έμπειρους θεραπευτές γιόγκα με πρόσθετη εκπαίδευση για την τροποποίηση στάσεων για την προσαρμογή των ατομικών ικανοτήτων. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε έλεγχο από τους γιατρούς τους πριν συμμετάσχουν στη μελέτη. συνέχισαν να παίρνουν τακτικά τα φάρμακά τους για την αρθρίτιδα.

Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει μια λίστα ελέγχου για να διευκολύνουν τους γιατρούς να συστήνουν με ασφάλεια τη γιόγκα στους ασθενείς τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα που σκέφτονται τη γιόγκα θα πρέπει «να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για το ποιες συγκεκριμένες αρθρώσεις είναι ανησυχητικές και για τις τροποποιήσεις στις στάσεις», λέει ο Bingham.

«Βρείτε έναν δάσκαλο που κάνει τις σωστές ερωτήσεις σχετικά με τους περιορισμούς και συνεργάζεται στενά μαζί σας ως άτομο. Ξεκινήστε με ήπια μαθήματα γιόγκα. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του πού βρίσκεστε και του τι μπορεί να κάνει το σώμα σας κάθε μέρα».

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το Ίδρυμα Αρθρίτιδας χρηματοδότησαν το έργο.

πηγή: Πανεπιστήμιο Johns Hopkins

Σχετικό βιβλίο:

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.