Τα τρία στάδια του στρες: Συναγερμός, αντίσταση, εξάντλησηΕικόνα από Ουλρίκε Μάι από Pixabay

Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για την αντίδραση «μάχης ή πτήσης» στο στρες. Όταν το άγχος παρατείνεται και τα επινεφρίδια αναγκάζονται να εργάζονται υπερωρίες, μπορεί να εξαντληθούν, οδηγώντας σε αυτό που συνήθως ονομάζεται επινεφριδιακή κόπωση ή αδυναμία των επινεφριδίων.

Ο Hans Selye, ένας Καναδός ενδοκρινολόγος, ήταν ο πρώτος που αναγνώρισε τα τρία στάδια της εξάντλησης των επινεφριδίων. Περιέγραψε τα διάφορα στάδια του στρες που μπορεί να περάσουμε, γνωστό ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS), και πώς το σώμα ανταποκρίνεται σε καθένα από αυτά τα τρία στάδια. Ο Selye αναγνώρισε αυτές τις αλλαγές ως μια τυπική απάντηση που μπορεί να χρειαστεί να τονίσει ο καθένας και περιέγραψε τα στάδια ως συναγερμό, αντίσταση και εξάντληση.

Συνέχισε να μετρά την ανοχή του ατόμου στο άγχος όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση, αποκαλώντας την «αντίσταση στο άγχος», που απεικονίζει την ικανότητά του να χαλαρώνει και να συντίθεται όταν αντιμετωπίζει επαναλαμβανόμενες δύσκολες καταστάσεις χωρίς να είναι απελπιστική ή αβοήθητη

Τα τρία στάδια του στρες

Στάδιο 1: Τρομάζω, που είναι μια αρχική πτώση της αντίστασης στο στρες.

Το στάδιο της αντίδρασης συναγερμού αναφέρεται στα αρχικά συμπτώματα που βιώνει το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση, προκαλώντας την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας και τα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν κορτιζόλη, δίνοντάς σας μια ώθηση για την αδρεναλίνη και την ενέργεια για να ξεφύγετε από τον κίνδυνο.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Στάδιο 2: Αντίσταση, όπου υπάρχει μέση αντίσταση στο άγχος.

Σε αυτό το στάδιο, μετά το αρχικό σοκ ενός στρεσογόνου συμβάντος και έχοντας μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, το σώμα αρχίζει να επιδιορθώνεται, απελευθερώνοντας λιγότερες ποσότητες κορτιζόλης, επιτρέποντας στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ανάκαμψης, το σώμα είναι ακόμα σε υψηλή επιφυλακή σε περίπτωση που ένα άλλο άγχος έρχεται στο δρόμο σας. Εάν οι στρεσογόνοι παράγοντες έχουν επιλυθεί, τότε το σώμα συνεχίζει να επιδιορθώνεται έως ότου τα επίπεδα ορμονών, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση επιστρέψουν στην κατάσταση προθέρμανσης.

Ωστόσο, εάν οι αγχωτικές καταστάσεις συνεχίσουν ασταμάτητα και το σώμα σας παραμένει σε εγρήγορση, πρέπει να προσαρμοστεί και τώρα να μάθει πώς να ζει με αυτό το σταθερό υψηλό επίπεδο στρες. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να περάσει από αλλαγές για να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το ατελείωτο στρες και συνεχίζετε να απελευθερώνετε την ορμόνη του στρες κορτιζόλης, προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση να παραμείνει αυξημένη. Σε αυτό το στάδιο θα νιώσετε ευερεθιστότητα, απογοήτευση και κακή συγκέντρωση. Εάν αυτή η περίοδος συνεχιστεί για πολύ καιρό χωρίς να μειωθεί η σοβαρότητα του στρες, μπορεί να οδηγήσει στο στάδιο εξάντλησης.

Οι περισσότεροι από τους ασθενείς που βλέπω με εξάντληση των επινεφριδίων περιγράφουν αρκετούς μήνες, αν όχι χρόνια, «κάψιμο του κεριού και στα δύο άκρα» ή περιγράφουν τους εαυτούς τους ως «υψηλή ενέργεια». Περνούν τις μέρες μέσα στις μέρες της νύχτας, επιτυγχάνοντάς τους μετά από εργασία με απεριόριστη ενέργεια, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι κάνουν κατάχρηση των επινεφριδίων τους και θέτουν το στάδιο για την εξάντληση που ακολουθεί πάντοτε.

Στάδιο 3: Εξάντληση, όπου χάνεται η αντίσταση στο στρες.

Αυτό το τελικό στάδιο είναι το αποτέλεσμα παρατεταμένου και χρόνιου στρες, εξαντλώντας τους φυσικούς, συναισθηματικούς και πνευματικούς πόρους σας στο σημείο που το σώμα σας δεν έχει πλέον τους πόρους για την καταπολέμηση του στρες. Μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι, όπως θέλετε να εγκαταλείψετε, καθώς δεν έχετε πλέον καμία δύναμη να πολεμήσετε τη μάχη. Αυτό είναι το στάδιο όπου θα νιώσετε κόπωση, εξάντληση, κατάθλιψη, άγχος και συνολική μειωμένη ανοχή στο στρες.

Το βιβλίο της Selye, Το άγχος της ζωής, δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1956, έθεσε τα θεμέλια για την ιατρική του νου-σώματος. Ήταν τρεις φορές υποψήφιος για το βραβείο Νόμπελ για τη δουλειά του τεκμηριώνοντας το ρόλο των ορμονών του στρες στο σώμα.

Ο κατάλογος των συμπτωμάτων που προκύπτουν από εξαντλημένα επινεφρίδια είναι σχεδόν πανομοιότυπος με αυτά για τον υποθυρεοειδισμό:

• Εξάντληση

• Χαμηλός μεταβολισμός

• Αίσθημα κρύου συχνά

• Μειωμένη ανοσία

• Ομίχλη εγκεφάλου

• Κατάθλιψη / άγχος

• Υπογονιμότητα

• PMS

• Συσσώρευση λίπους στην κοιλιά

• Χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη όταν στέκεται, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μεταξύ των γευμάτων

• Υπογλυκαιμία

• Πόθος αλατιού

• Αίσθημα συγκλονισμού ή αδυναμίας αντιμετώπισης του στρες

• Ευαισθησία στο φως

Η πλειονότητα των ασθενών που βλέπω υποφέρουν από εξάντληση των επινεφριδίων, αλλά η σύγχρονη ιατρική δεν έχει καμία θεραπεία για αυτό. Υπάρχουν μερικοί ολοκληρωμένοι γιατροί που θέτουν τους ασθενείς τους σε χαμηλά επίπεδα κορτιζόνης για ένα χρόνο ή περισσότερο για να βοηθήσουν τα επινεφρίδια να «ξανακάνουν». Αυτή η προσέγγιση είναι καταστροφική. Έχω δει πολλά άτομα που αγωνίζονται να επανακτήσουν τη λειτουργία των επινεφριδίων τους καθώς προσπαθούν να απομακρύνουν την κορτιζόνη.

Προσφέρω μια σοβαρή προειδοποίηση: αυτή η προσέγγιση κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πολλοί από τους ασθενείς που έχω δει που ολοκλήρωσαν αυτήν τη θεραπεία νοσηλεύτηκαν και δεν μπορούσαν να επανακτήσουν τη λειτουργία των επινεφριδίων τους επειδή τα επινεφρίδια τους είχαν κλείσει. με τις συνταγογραφούμενες ορμόνες να πλημμυρίζουν το σώμα, δεν υπήρχε ανάγκη λειτουργίας των επινεφριδίων τους. Η προσπάθεια αναζωογόνησης των αδένων μετά από ένα χρόνο ή περισσότερο σε αυτές τις ορμόνες είναι σχεδόν αδύνατη.

Ο καλύτερος τρόπος για την αναγέννηση των επινεφριδίων είναι η σωστή ανάπαυση. Έχουμε συγκεκριμένα βότανα, διατροφικές ρουτίνες και άλλες τεχνικές για την υποστήριξη των επινεφριδίων, αλλά η ανάπαυση είναι η κύρια θεραπεία. Και ως προληπτικό σημείωμα: όταν εμπλέκεστε στις ατέλειωτες εξελίξεις του στρες, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να περάσει από τα τρία στάδια έως ότου τα επινεφρίδια σας εξαντληθούν εντελώς και είστε περιορισμένοι στο κρεβάτι . Ακολουθώντας τις οδηγίες που περιγράφονται παρακάτω, θα σας βοηθήσει να περάσετε από παρατεταμένο στρες, αποφεύγοντας την εξάντληση που διαφορετικά θα μπορούσε να συμβεί.

Ξεκούραση και ανάρρωση για τα επινεφρίδια και το θυρεοειδή

Οι αρχαίοι γιατροί της Αγιουρβέδα συνέστησαν τη σωστή διατροφή και την κατάλληλη ώρα ύπνου ως θεμέλια για τέλεια υγεία και σημείωσαν ότι, στην πραγματικότητα, οι περισσότερες ανισορροπίες στη φυσιολογία ξεκινούν με ακατάλληλη διατροφή και αργά τον ύπνο. Συνέστησαν να κοιμηθούν το αργότερο στις 10:2. Τα επινεφρίδια, ειδικότερα, χρειάζονται ξεκούραση τις ώρες πριν από τα μεσάνυχτα για να επουλωθούν. Έτσι, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες, να κοιμηθείτε στις 10 π.μ. και να ξυπνήσετε στις XNUMX π.μ. και να αισθάνεστε εξαντλημένοι.

Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, σας συνιστούμε να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Σπρώχνουν μόνο τα επινεφρίδια περισσότερο, εξασθενίζοντας τους μακροπρόθεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τη λευκή επιτραπέζια ζάχαρη.

Για να υποστηρίξετε τόσο τον θυρεοειδή όσο και τα επινεφρίδια, ακολουθήστε μια δίαιτα ηρεμιστικής που αποτελείται από ζεστά, μαγειρεμένα τρόφιμα που περιλαμβάνουν καλής ποιότητας φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λίπη και πρωτεΐνες.

Χρησιμοποιήστε το γκι (διαυγές βούτυρο) στο μαγείρεμα σας για να δώσετε τη χοληστερόλη που χρειάζονται τα επινεφρίδια σας για να φτιάξουν τις ορμόνες τους. Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, πίνετε ζεστό γάλα για να ηρεμήσετε το vata, επιτρέποντας στο ενδοκρινικό σύστημα να επουλωθεί. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι το ζεστό βρασμένο γάλα είναι ίσως το πιο ήρεμο φαγητό που μπορείτε να καταναλώσετε, επειδή η τρυπτοφάνη παράγεται όταν βράζετε γάλα. Η τρυπτοφάνη σχηματίζει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ελέγχει το άγχος, την ευτυχία και τη διάθεση. Η σεροτονίνη παράγει επίσης έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.

Αγιουρβεδικά βότανα για την εξισορρόπηση των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα

Τα βότανα Αγιουρβέδα που αναφέρονται παρακάτω βοηθούν στην εξισορρόπηση των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος και του νου.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Στα Σανσκριτικά, το όνομα ashwagandha σημαίνει «τη μυρωδιά ενός αλόγου», σε σχέση με το γεγονός ότι το βότανο προσδίδει τη δύναμη και τη δύναμη ενός επιβήτορα. Συχνά αναφέρεται ως «ινδικό ginseng» λόγω των αναζωογονητικών του επιδράσεων στο ενδοκρινικό σύστημα (θυρεοειδής, επινεφρίδια, αναπαραγωγικοί αδένες). Είναι διάσημο για την εξισορρόπηση των ορμονών του θυρεοειδούς.

Εκατοντάδες μελέτες έχουν δείξει τα θεραπευτικά οφέλη αυτού του βοτάνου. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες, βελτιώνει τη μάθηση και τη μνήμη, βελτιώνει το χρόνο αντίδρασης, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη χωρίς να προκαλεί υπνηλία, βοηθά στη μείωση του εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, μειώνει τη χοληστερόλη, ενισχύει τη σεξουαλική ισχύ και για τα δύο άνδρες και γυναίκες, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και ανθελονοσιακές ιδιότητες.

Επειδή μπορεί να συμβάλει στον βαθύτερο ύπνο, το ashwagandha μπορεί να αναζωογονήσει ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα. Θυμηθείτε, το αδενικό σύστημα έχει έναν πολύ δύσκολο χρόνο επαναφόρτισης όταν το νευρικό σύστημα τελειώσει. Έτσι, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή ενδοκρινική λειτουργία.

Η Ashwagandha ηρεμεί επίσης το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα, καθησυχάζοντας την απόκρισή μας στο άγχος. Μπορεί τόσο να αποτρέψει όσο και να θεραπεύσει σοβαρή χρόνια κόπωση, όχι ωθώντας το αδενικό σύστημα για να δημιουργήσει περισσότερη ενέργεια, αλλά επειδή μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει την απόκριση μάχης ή πτήσης προωθώντας αισθήματα ηρεμίας ακόμη και εν μέσω στρες. Λόγω αυτής της ιδιότητας, χρησιμοποιείται ευρέως τόσο για τον υπερ- όσο και για τον υποθυρεοειδισμό (και την υπερ- και την υποαδρενία).

Το Ashwagandha θεωρείται το πρωταρχικό προσαρμογόνο βότανο που χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα για την προστασία του αδενικού συστήματος από τις επιπτώσεις του παρατεταμένου στρες.

Tulsi (Ocimum ιερό)

Δίπλα στο ashwagandha, το tulsi είναι ίσως το δεύτερο πιο συχνά συνταγογραφούμενο προσαρμογόνο βότανο. Θεωρείται ένα από τα πιο ιερά φυτά στην Ινδία και είναι γνωστό ως «η βασίλισσα των βοτάνων» λόγω των αποκαταστατικών και πνευματικών του ιδιοτήτων. Σχεδόν κάθε οικογενειακό σπίτι στην Ινδία καλλιεργεί tulsi σε πήλινο σκεύος. Στην αρχαιότητα καθώς ο Τουλί ταξίδεψε δυτικά προς την Ευρώπη, έγινε γνωστός στους Χριστιανούς ως «ιερός» ή «ιερός» βασιλικός και συμπεριλήφθηκε σε προσφορές και τελετουργίες λατρείας, που θεωρούνταν ως δώρο του Χριστού.

Ο ιερός βασιλικός βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί σε κάθε είδους στρες, όπως χημικά, φυσικά, μολυσματικά και συναισθηματικά. Αυξάνει την αντοχή και έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ανθρώπους και ζώα για τη μείωση του στρες, των σεξουαλικών προβλημάτων, των προβλημάτων ύπνου, της ξεχασμού και της εξάντλησης. Οι άνθρωποι που παίρνουν ιερό βασιλικό αναφέρουν λιγότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Χρησιμοποιείται για κόπωση επινεφριδίων, υποθυρεοειδισμό, μη ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα και άγχος.

Επειδή είναι αντιβακτηριακό, αντιικό, αντιμυκητιακό και αντιφλεγμονώδες, χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη λοιμώξεων όπως η βρογχίτιδα και η πνευμονία.

Συνολικά, είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να διατηρεί την ισορροπία σε έναν αγχωτικό κόσμο.

Σιλάιτ

Ο Shilajit, επίσης γνωστός ως ορυκτό γήπεδο, γνωστός στην Ινδία ως «καταστροφέας της αδυναμίας». Για παράδειγμα, το shilajit μπορεί να σταματήσει την ανώμαλη συσσώρευση πρωτεϊνών tau που προκαλεί βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα, υποστηρίζοντας τη μνήμη και αποτρέποντας το Αλτσχάιμερ.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το shilajit δρα σε κυτταρικό επίπεδο για να βελτιώσει την παραγωγή ΑΤΡ στην πηγή του, μέσα στα μιτοχόνδρια. Το μόριο ATP είναι η μονάδα νομίσματος για κυτταρική ενέργεια. Είναι το μέσο με το οποίο τα κύτταρα αποθηκεύουν και μεταφέρουν ενέργεια. Εάν τα μιτοχόνδρια δυσλειτουργούν, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να παράγουν αρκετή ενέργεια, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα σας να εκτελέσει τις κανονικές του εργασίες. Το Shilajit έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, επιτρέποντάς σας να ζήσετε άφθονη ενέργεια όλη την ημέρα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, μετά από τεράστια άσκηση, ποντίκια που δεν έλαβαν shilajit εξάντλησαν την ενέργειά τους δύο φορές πιο γρήγορα σε σύγκριση με την ομάδα που τους δόθηκε.

Το Shilajit είναι γνωστό ως γιόγκα vahi, που σημαίνει ότι μπορεί να σύρει άλλα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, ενισχύοντας την απορρόφησή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή το μόριο φουλβικού οξέος είναι τόσο μικρό που είναι ικανό να διεισδύσει στα κύτταρα και να φτάσει στα μιτοχόνδρια. Στην πραγματικότητα, το φουλβικό οξύ είναι γνωστό ως «ενισχυτικό θρεπτικών συστατικών» επειδή μπορεί να μας βοηθήσει να απορροφήσουμε και να χρησιμοποιήσουμε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως προβιοτικά, αντιοξειδωτικά, ηλεκτρολύτες, λιπαρά οξέα και μέταλλα. Μία μελέτη έδειξε ότι το συνένζυμο Q10 (που ενισχύει την ενέργεια στην καρδιά, το ήπαρ και τα νεφρά) κέρδισε 29% καλύτερη διανομή στα κύτταρα όταν συνδυάζεται με το shilajit, ενισχύοντας έτσι την αντοχή και την απόδοση και προστατεύοντας την καρδιά από τις ελεύθερες ρίζες.

Πάτρανγκ (Καψαλπίνια σαπάν)

Το Patrang είναι ένα εξαιρετικά ευέλικτο βότανο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εξισορρόπηση των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς ή των ωοθηκών. Ενδείκνυται τόσο για υπερδραστηριότητα (όταν οι αδένες απελευθερώνουν πάρα πολλές ορμόνες λόγω υψηλών επιπέδων στρες) και για υποαδραστικότητα (όταν οι αδένες έχουν πλέον εξαντληθεί και δεν μπορούν να απελευθερώσουν αρκετές από τις ορμόνες τους) οποιουδήποτε από αυτούς τους αδένες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και σε μικρά παιδιά.

[Σημείωση εκδότη: Πρόσθετα βότανα Αγιουρβέδα καλύπτονται στο βιβλίο.]

© 2019 από τη Marianne Teitelbaum. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Healing Arts Press,
ένα τμήμα της Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Πηγή άρθρου

Θεραπεία του θυρεοειδούς με Αγιουρβέδα: Φυσικές θεραπείες για Hashimoto, υποθυρεοειδισμό και υπερθυρεοειδισμό
από τη Marianne Teitelbaum, DC

Θεραπεία του θυρεοειδούς με Αγιουρβέδα: Φυσικές θεραπείες για Hashimoto, υποθυρεοειδισμό και υπερθυρεοειδισμό από τη Marianne TeitelbaumΈνας ολοκληρωμένος οδηγός για την αντιμετώπιση της αυξανόμενης επιδημίας της νόσου του θυρεοειδούς από την οπτική της παράδοσης της Αγιουρβέδα , τις συνδέσεις του θυρεοειδούς με το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη και τη σημασία της έγκαιρης ανίχνευσης • Περιλαμβάνει επίσης θεραπείες για κοινά συμπτώματα θυρεοειδικής νόσου, όπως αϋπνία, κατάθλιψη, κόπωση και οστεοπόρωση, καθώς και για απώλεια βάρους και ανάπτυξη μαλλιών. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση ebook / Kindle.)

κάντε κλικ για παραγγελία στο amazon

 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Marianne Teitelbaum, DCΗ Marianne Teitelbaum, DC, αποφοίτησε summa cum laude από το Palmer College of Chiropractic το 1984. Έχει σπουδάσει με διάφορους γιατρούς της Αγιουρβέδας, συμπεριλαμβανομένων των Stuart Rothenberg, MD και Vaidya Rama Kant Mishra. Η αποδέκτης του βραβείου Prana Ayushudi το 2013, διαλέγει και γράφει εκτενώς για τις θεραπείες Ayurvedic για όλες τις ασθένειες. Έχει μια ακμάζουσα ιδιωτική πρακτική και ζει έξω από τη Φιλαδέλφεια.

Σχετικά βιβλία

Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα

at InnerSelf Market και Amazon