γνωρίζοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση 2 18 
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει συμπτώματα, επομένως θα μπορούσατε να την έχετε και να μην το γνωρίζετε. nortonsx/iStock μέσω Getty Images Plus

Όσο εντυπωσιακό κι αν ακούγεται, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ηλικίας 20 ετών και άνω –ή περισσότεροι από 122 εκατομμύρια άνθρωποι– έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με Έκθεση 2023 από την American Heart Association. Και ακόμα κι αν οι αριθμοί σας είναι κανονικοί αυτή τη στιγμή, είναι είναι πιθανό να αυξηθεί καθώς μεγαλώνετε; περισσότερα από τα τρία τέταρτα των Αμερικανών ηλικίας 65 ετών και άνω έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Γνωστή και ως υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Η έρευνά μας διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν γνωρίζουν το φυσιολογικό ή το υγιές εύρος της αρτηριακής πίεσης – ωστόσο, εντυπωσιακά, νομίζουν ότι γνωρίζουν. Και αυτό είναι λόγος σοβαρής ανησυχίας.

Είμαστε ειδικός επικοινωνιών υγείας και ένας καρδιολόγος. Μαζί με το δικό μας συνεργάτες επικοινωνίας υγείας, ερευνήσαμε περισσότερους από 6,500 Αμερικανούς σχετικά με τις γνώσεις τους για την αρτηριακή πίεση. Επιστρατεύτηκαν μέσω του Κατανοώντας τη μελέτη της Αμερικής, ένα εθνικά αντιπροσωπευτικό δείγμα κατοίκων ΗΠΑ.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Στη νέα μας μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2023, διαπιστώσαμε ότι Το 64% εξέφρασε εμπιστοσύνη στην κατανόηση των αριθμών της αρτηριακής πίεσης – αλλά μόνο το 39% γνώριζε πραγματικά τι είναι η φυσιολογική ή υγιής αρτηριακή πίεση.

Μια υγιεινή διατροφή, περισσότερη άσκηση και λιγότερο αλάτι και αλκοόλ είναι όλοι τρόποι για να βελτιώσετε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης.

 

Ψεύτικη εμπιστοσύνη, θανατηφόρες συνέπειες

Μια τέτοια ψεύτικη εμπιστοσύνη μπορεί να είναι επιβλαβής επειδή μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να αναζητήσουν φροντίδα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τελικά, αν πιστεύετε ότι είναι φυσιολογικό, γιατί να μπείτε στον κόπο να μιλήσετε με το γιατρό σας για την αρτηριακή σας πίεση;

Μέρος του λόγου αυτής της υπερβολικής αυτοπεποίθησης ξεκινά από το ιατρείο. Συνήθως, μια νοσοκόμα φέρνει μια περιχειρίδα για την αρτηριακή πίεση, τη δένει στο άνω μέρος του βραχίονα και κάνει μια ανάγνωση. Η νοσοκόμα μπορεί να ανακοινώσει το αποτέλεσμα, να αφαιρέσει την περιχειρίδα και να το καταγράψει στον γιατρό.

Όταν φτάσει ο γιατρός, η συνεδρία μπορεί κάλλιστα να προχωρήσει σε άλλα θέματα χωρίς λέξη για την ένδειξη της αρτηριακής πίεσης. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή ο γιατρός σας θέλει να επικεντρωθεί στο πώς αισθάνεστε και γιατί βρίσκεστε εκεί. Ως αποτέλεσμα, όμως, μπορεί να αφήσετε το ραντεβού σας νομίζοντας ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι καλή, ακόμα κι αν δεν είναι.

Περίπου το 70% των Αμερικανών θα το κάνουν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση στη ζωή τους. Επιπλέον, μόνο 1 στους 4 ασθενείς με υπέρταση έχουν υπό έλεγχο την αρτηριακή τους πίεση. Και επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχει συμπτώματα, μπορείς να το έχεις χωρίς να το ξέρεις.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθενείς με παθήσεις όπως καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο και διαβήτη.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί

Πίεση αίματος αναφέρεται με δύο αριθμούς. Ο πρώτος αριθμός είναι δικός σου συστολική αρτηριακή πίεση; μετρά την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά χτυπά. Ο δεύτερος αριθμός, δικός σου διαστολική αρτηριακή πίεση, μετρά την πίεση στις αρτηρίες σας μεταξύ των καρδιακών παλμών.

Φυσιολογική ή υγιής αρτηριακή πίεση είναι λιγότερο από 120/80 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg) για ενήλικες. Αυτή είναι μια μονάδα μέτρησης που προέρχεται από πρώιμα όργανα παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης, τα οποία εξέτασαν πόσο μακριά η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να ωθήσει μια στήλη υγρού υδραργύρου. Για τους περισσότερους ασθενείς, το χαμηλότερο τείνει να είναι καλύτερο.

Η υπέρταση σταδίου 1, που είναι το κατώτερο στάδιο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ξεκινά στο 130/80. Η υπέρταση σταδίου 2, που είναι το πιο σοβαρό στάδιο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ξεκινά στο 140/90. Και οι δύο αριθμοί είναι εξαιρετικά σημαντικοί, επειδή κάθε αύξηση 20 χιλιοστών υδραργύρου στη συστολική αρτηριακή πίεση ή 10 στη διαστολική αρτηριακή πίεση, διπλασιάζει τις πιθανότητες ενός ατόμου να πεθάνει από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

10 συμβουλές για πιο υγιή αρτηριακή πίεση

Για να αποφύγετε την ψευδή εμπιστοσύνη, ρωτήστε για την αρτηριακή σας πίεση σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό και μάθετε τι σημαίνουν οι αριθμοί. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από το φυσιολογικό ή υγιές εύρος, τότε η American Heart Association συνιστά τις ακόλουθες 10 συμβουλές.

  1. Μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις στρατηγικές για τη μείωσή της και πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι.

  2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά και ψάρια χωρίς πέτσα, ξηροί καρποί και όσπρια και ελαιόλαδο είναι όλα καλά για την καρδιά σας. Το κόκκινο κρέας, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι ανθυγιεινά για την καρδιά σας.

  3. Μειώστε το αλάτι, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν όχι περισσότερο από 2,300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα – αυτό είναι λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού – αλλά η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ αναφέρει ότι το Ο μέσος Αμερικανός λαμβάνει περίπου 3,400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, περίπου 50% περισσότερο από το προτεινόμενο. Ακόμα κι αν δεν προσθέτετε καθόλου αλάτι στα γεύματά σας, μπορεί να πάρετε πάρα πολύ υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Μία μερίδα σούπας νουντλς από κονσέρβα κοτόπουλου έχει 680 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ένα Big Mac από τα McDonald's έχει 1,010 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

  4. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ. Είτε πρόκειται για μπύρα, είτε για κρασί είτε για οινοπνευματώδη ποτά, το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Του καλύτερα να μην πίνετε αλκοόλ, αλλά αν το κάνετε, τηρήστε τα όρια που συνιστώνται από το Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα ποτό την ημέρα το πολύ. Για τους άνδρες, είναι δύο ποτά την ημέρα το πολύ. Ένα ποτό είναι 12 ουγγιές μπύρα, 4 ουγγιές κρασί, 1.5 ουγγιές αποστάγματα 80-proof ή 1 ουγγιά αποστάγματα 100-proof.

  5. Να είστε πιο δραστήριοι σωματικά. Μόλις δυόμιση ώρες την εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για παράδειγμα, πρόκειται για 30 λεπτά περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα κολυμπώντας, σηκώνοντας βάρη, κάνοντας γιόγκα ή χορεύοντας.

  6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Ακόμη και η απώλεια λίγων κιλών μπορεί βοηθούν στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια υγιεινή προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

  7. Διαχειριστείτε το άγχος, το οποίο είναι κακό για την αρτηριακή σας πίεση. Ενώ ανακούφιση από το άγχος δεν μειώνει πάντα την αρτηριακή πίεση, η μείωση του επιπέδου άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η Mayo Clinic συνιστά αρκετούς τρόπους διαχείρισης του άγχους, συμπεριλαμβανομένου του να μάθεις να λες όχι μερικές φορές, να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους και να διαλογίζεσαι.

  8. Εάν καπνίζετε, ατμίζετε ή και τα δύο: Κόψτε τώρα. Και τα δύο είναι κακά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας και συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σχεδόν στο ίδιο επίπεδο ως άνθρωποι που δεν κάπνισαν ποτέ. Και τα οφέλη της διακοπής ξεκινούν αμέσως. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μόλις 12 εβδομάδες, τα άτομα που τα παράτησαν είχε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση παρά όταν ακόμα κάπνιζαν. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έχουν συστάσεις για προγράμματα και φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσει να το κόψετε.

  9. Λάβετε φαρμακευτική αγωγή, η οποία συνιστάται συχνά σε άτομα με υπέρταση σταδίου 2 και σε μερικούς με υπέρταση σταδίου 1, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν επίσης καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο ή διαβήτη. Οι περισσότεροι ασθενείς χρειάζονται δύο έως τρία φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά ή υγιή επίπεδα. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση έδειξε ότι μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 5 mm Hg μέσω φαρμακευτικής αγωγής μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά περίπου 10%, ανεξάρτητα από την αρχική αρτηριακή πίεση ή προηγούμενη διάγνωση καρδιαγγειακής νόσου.

  10. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Η American Heart Association συνιστά ένα αυτόματη, επικυρωμένη οθόνη τύπου περιχειρίδας που πηγαίνει στο μπράτσο σας. Ένα αρχείο μετρήσεων που λαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να προσαρμόσει τις θεραπείες σας όπως απαιτείται.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος. Το να είστε προληπτικοί και να γνωρίζετε τους αριθμούς σας μπορεί να είναι σωτήριο.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Wändi Bruine de Bruin, Καθηγητής Δημόσιας Πολιτικής, Ψυχολογίας και Επιστήμης της Συμπεριφοράς, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Γραμμάτων, Τεχνών και Επιστημών και Μαρκ Χάφμαν, Καθηγητής Ιατρικής, Πανεπισ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία