Εικόνα από Σατζάντ Σάτζου
Σχεδόν όλοι αισθανόμαστε λίγο μπλε ή λίγο κάτω κάθε τόσο. Ίσως είχαμε μια κακή μέρα στη δουλειά. Ίσως είχαμε μια διαφωνία με έναν φίλο ή έναν αγαπημένο. Ίσως ξυπνήσαμε ακριβώς στη λάθος πλευρά του κρεβατιού. Συμβαίνει.
Τα περιστασιακά προσωρινά συναισθήματα θλίψης είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε συχνά με αυτόν τον τρόπο ή εάν τα συναισθήματα είναι υπερβολικά, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη.
Σύμφωνα με το NIMH (Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας), περίπου το 9.5% του πληθυσμού ή σχεδόν 19 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από κάποια μορφή κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι καταστροφική. Μπορεί να καταστρέψει την οικογενειακή σας ζωή, να καταστρέψει τις φιλίες και τις προσωπικές σας σχέσεις και να μειώσει δραματικά την ικανότητα σκέψης, λογικής και λειτουργίας. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάθλιψη μπορεί να σας κλέψει κάθε λάμψη ελπίδας ή ευτυχίας. Μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε πιθανότητα να ζήσετε μια πλούσια, πλήρη ζωή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι έτσι. Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη!
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν άσκοπα από κατάθλιψη. Περνούν τη ζωή μάχες, συχνά σοβαρές, κατάθλιψη μόνες τους χωρίς ποτέ να ζητούν βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν για μήνες ή και χρόνια κάθε φορά χωρίς να ζητούν βοήθεια. Φοβούνται ότι ζητώντας βοήθεια ή ακόμη και πιστεύουν ότι η αποδοχή στους φίλους ή τους αγαπημένους τους ότι είναι κατάθλιψη θα τους έκανε κάπως λιγότερο από ένα άτομο. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο εμπόδιο στη λήψη βοήθειας μπορεί να είναι η δική τους στάση απέναντι στην ταλαιπωρία τους.
Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι άνδρες, προσπαθούν να καλύψουν ή να ξεφύγουν από την κατάθλιψή τους μέσω της κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ. Κατά ειρωνικό τρόπο, η κατάχρηση ουσιών τους κάνει τα πράγματα χειρότερα. Στην πραγματικότητα, με τη συνεχιζόμενη χρήση, η κατάχρηση ουσιών τους θα γίνει γρήγορα συντελεστής της κατάθλιψης.
Η κλινική κατάθλιψη δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα
Η κλινική κατάθλιψη δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα ή ένδειξη αδυναμίας ή αποτυχίας. Δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να ξεφύγετε ή να βγείτε από κανένα από αυτά. Είναι μια ιατρική κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπίζεται όπως κάθε άλλη ιατρική πάθηση. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια.
Η μεγάλη πλειονότητα των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη, ακόμη και σοβαρή κατάθλιψη, μπορεί να βοηθηθεί. Στην πραγματικότητα, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που αναζητούν θεραπεία για κατάθλιψη συχνά αισθάνονται καλύτερα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Συνήθως, η θεραπεία της κατάθλιψης οδηγεί σε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο ικανοποιημένη ζωή.
Εάν πιστεύετε ότι εσείς (ή κάποιος αγαπημένος σας) μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη, μην αφήσετε τη σκέψη της φαρμακευτικής αγωγής να σας αποθαρρύνει από την αναζήτηση θεραπείας. Πολλές φορές η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή, αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό. Η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης δεν είναι πραγματικά διαφορετική από τη λήψη φαρμάκων για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή δυσπεψία.
Δεν υπάρχει ντροπή ή στίγμα που να σχετίζεται με την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για την κατάθλιψη. Η μόνη ντροπή είναι να αφήσετε τον εαυτό σας (ή έναν αγαπημένο σας) να υποφέρει άσκοπα χωρίς να πάρει βοήθεια.
Η κατάθλιψη δεν γνωρίζει κοινωνικά, φυλετικά ή οικονομικά όρια
Η κατάθλιψη δεν γνωρίζει κοινωνικά, φυλετικά ή οικονομικά όρια. Στην πραγματικότητα, πολλοί διάσημοι άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα έχουν αναγνωρίσει δημόσια τους αγώνες τους με την κατάθλιψη. Όχι επειδή αναζητούν συμπάθεια, αλλά επειδή ελπίζουν να εμπνεύσουν και να ενθαρρύνουν άλλους που υποφέρουν από κατάθλιψη με τις ιστορίες του θριάμβου.
Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που απαριθμούν τα ονόματα των διάσημων ανθρώπων (π.χ. αθλητικές φιγούρες, πολιτικοί, μουσικοί, ηθοποιοί κ.λπ.) που έχουν αναγνωρίσει ανοιχτά τις εμπειρίες τους με την κατάθλιψη. (Για να βρείτε έναν από αυτούς τους ιστότοπους, κάντε απλώς μια αναζήτηση ιστού χρησιμοποιώντας τις λέξεις-κλειδιά "Κατάθλιψη", "Διάσημοι" και "Άνθρωποι".)
Αιτίες της κατάθλιψης
Σε ορισμένα άτομα, η κατάθλιψη προκαλείται από ένα συνδυασμό παραγόντων (π.χ. άγχος, προβλήματα χρημάτων, συζυγικά προβλήματα, κατάσταση εργασίας κ.λπ.). Σε άλλους ένας μόνο παράγοντας, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή το διαζύγιο, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Η κατάθλιψη τείνει να τρέχει στις οικογένειες. Εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας υπέφεραν από κατάθλιψη (διαγνωσμένος ή μη διαγνωσμένος) διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχετε επίσης από αυτήν.
Ορισμένες προσωπικότητες φαίνεται να είναι πιο ευάλωτες στην κατάθλιψη από άλλες. Για παράδειγμα, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και άτομα που εξαρτώνται πολύ από τους άλλους φαίνεται να είναι πιο ευάλωτα στην κατάθλιψη.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Υπάρχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Όλοι όσοι πάσχουν από κατάθλιψη δεν βιώνουν κάθε σύμπτωμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μόνο μερικά συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν πολλά. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ποικίλλει ανάλογα με τα άτομα και μπορεί επίσης να ποικίλλει με την πάροδο του χρόνου. Σε γενικές γραμμές όμως, εάν αντιμετωπίσετε τέσσερα ή περισσότερα από τα συμπτώματα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζετε σοβαρά συναισθήματα κατάθλιψης ή σκέφτεστε ακόμη και εξ αποστάσεως να αυτοκτονήσετε, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια!
- Επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή κενή διάθεση
- Συναισθήματα απελπισίας, απαισιοδοξίας
- Αισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης ή αδυναμίας
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε χόμπι και δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν, συμπεριλαμβανομένου του σεξ
- Μειωμένη ενέργεια, κόπωση, επιβράδυνση
- Δυσκολία συγκέντρωσης, ανάμνηση, λήψη αποφάσεων.
- Αϋπνία, ξύπνημα νωρίς το πρωί ή ύπνος
- Απώλεια όρεξης και / ή απώλεια βάρους
- Υπερβολική κατανάλωση και / ή υπερβολική αύξηση βάρους
- Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας απόπειρες αυτοκτονίας
- Ευερεθιστότητα, ανησυχία ή υπερβολικό κλάμα
- Επίμονα φυσικά συμπτώματα που δεν ανταποκρίνονται σε θεραπεία όπως πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές και χρόνιο πόνο.
Λήψη βοήθειας
Οι συγκεκριμένοι πόροι που έχετε στη διάθεσή σας για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν κάπως ανάλογα με το πού ζείτε. Εάν δεν είστε βέβαιοι πού να ζητήσετε βοήθεια, ελέγξτε τον τοπικό Χρυσό Οδηγό στην περιοχή "ψυχική υγεία", "υγεία", "κοινωνικές υπηρεσίες", "πρόληψη αυτοκτονιών", "υπηρεσία παρέμβασης κρίσης", "ανοιχτές γραμμές", "νοσοκομεία" ή "γιατροί "για αριθμούς τηλεφώνου και διεύθυνση.
Σε περιόδους κρίσης, ο γιατρός έκτακτης ανάγκης στο τοπικό νοσοκομείο μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει βοήθεια για ένα συναισθηματικό πρόβλημα και θα είναι σε θέση να σας πει πού και πώς να λάβετε πρόσθετη βοήθεια.
Σε γενικές γραμμές όμως, συνήθως μπορείτε να λάβετε βοήθεια ή παραπομπές από οποιαδήποτε από τις ακόλουθες πηγές:
- Ιατροί (δηλαδή, Οικογενειακοί Γιατροί)
- Ειδικοί ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατροι, ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί ή σύμβουλοι ψυχικής υγείας
- Προγράμματα βοήθειας εργαζομένων (EAP's)
- HMO (Οργανισμοί Συντήρησης Υγείας)
- Κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας
- Νοσοκομειακά τμήματα ψυχιατρικής και κλινικές εξωτερικών ασθενών
- Προγράμματα που σχετίζονται με πανεπιστήμιο ή ιατρική σχολή
- Κρατικά νοσοκομειακά γραφεία εξωτερικών ασθενών
- Τοπικός κληρικός
- Ιδιωτικές κλινικές και εγκαταστάσεις
- Τοπικές ιατρικές και / ή ψυχιατρικές κοινωνίες
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Όταν αναζητάτε βοήθεια για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, λάβετε υπόψη ότι από όπου λαμβάνετε τη βοήθεια δεν είναι τόσο σημαντική όσο η απλή λήψη!
Βοηθώντας τον εαυτό σας να θεραπεύσει
Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μερικά από αυτά τα πράγματα παρατίθενται παρακάτω:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας υπό το φως της κατάθλιψης. Μην ετοιμαστείτε για αποτυχία θέτοντας μη ρεαλιστικούς ή ανέφικτους στόχους.
- Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες, ορίστε ορισμένες προτεραιότητες και κάντε ό, τι μπορείτε όσο μπορείτε. Διαίρει και βασίλευε.
- Προσπαθήστε να βγείτε και να περάσετε χρόνο με άλλα άτομα. είναι συνήθως καλύτερο από το να είσαι μόνος.
- Προσπαθήστε να εμπιστευτείτε κάποιον. είναι συνήθως καλύτερο από το να τα κρατάτε όλα εμφιαλωμένα στο εσωτερικό ή να είναι μυστικό.
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
- Η ήπια άσκηση, η μετάβαση στις ταινίες ή το παιχνίδι, η συμμετοχή σε κοινωνικές, θρησκευτικές ή άλλες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει.
- Περιμένετε να βελτιωθεί σταδιακά η διάθεσή σας, όχι αμέσως. Το να νιώθεις καλύτερα παίρνει χρόνο.
- Εάν είναι δυνατόν, αναβάλλετε σημαντικές αποφάσεις έως ότου αρθεί η κατάθλιψη και είναι πιο πιθανό να είστε αντικειμενικοί στη λήψη αυτών των αποφάσεων.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ σε μια προσπάθεια να ξεφύγετε από την κατάθλιψη. Η κατάχρηση ουσιών θα επιδεινώσει μόνο τα προβλήματά σας και θα καθυστερήσει την ανάρρωσή σας.
- Μην περιμένετε απλώς να "βγείτε από αυτό". Η υπέρβαση της κατάθλιψης μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Μάλλον πάρτε μια μέρα τη φορά.
- Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com
Πηγή άρθρου
Μια καλύτερη ζωή μπροστά: Ένας κινητήριος οδηγός για να ζήσετε μια καλύτερη ζωή
από τον Mark J. Schwartz.
Μια καλύτερη ζωή μπροστά είναι μια ελαφριά ανάγνωση, αλλά ενδιαφέρουσα, βιβλίο αυτοβοήθειας που ακολουθεί μια βασική προσέγγιση που έχει σχεδιαστεί για να ενθαρρύνει και να παρακινεί τον αναγνώστη να βελτιώσει τη ζωή του. Το βιβλίο γράφτηκε από κάποιον που ξέρει από πρώτο χέρι τι μπορεί να επιτευχθεί όταν κάποιος πιστεύει πραγματικά στον εαυτό του καθώς και τις ατυχείς συνέπειες που μπορεί να συμβούν όταν δεν το κάνει. (Ο συγγραφέας έγραψε το βιβλίο μετά την αυτοκτονία του αδελφού του.)
Μια καλύτερη ζωή μπροστά ασχολείται με θέματα όπως: αυτοπεποίθηση, αλλαγές σταδιοδρομίας, εκπαίδευση ενηλίκων, υπέρβαση κατάθλιψης, υπέρβαση κατάχρησης ουσιών, εγκατάλειψη του παρελθόντος, αντιμετώπιση του άγχους κ.λπ. Το βιβλίο περιλαμβάνει πολλές ιστοσελίδες, αριθμούς τηλεφώνου και διευθύνσεις που μπορεί να αναφέρει ο αναγνώστης για πρόσθετες πληροφορίες.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Mark Schwartz είναι επιτυχημένος συγγραφέας και μηχανικός λογισμικού που κατοικεί σε μια όμορφη αγροτική περιοχή της πολιτείας της Νέας Υόρκης. Ο Mark έχει συντάξει πολλές εφαρμογές λογισμικού και τεχνικά έγγραφα για 500 εταιρείες από τη Νέα Υόρκη έως την Καλιφόρνια.
Ο Μάρκ είχε το κίνητρο να γράψει "A Better Life Ahead" σε μεγάλο βαθμό ως αποτέλεσμα της αυτοκτονίας του αδερφού του. Ο Μάρκ ελπίζει ότι το βιβλίο του θα παρακινήσει και θα ενθαρρύνει τους άλλους να πάρουν τον έλεγχο και να βελτιώσουν τη ζωή τους προτού φτάσουν στο ίδιο σημείο της απελπισίας και της απελπισίας που έκανε ο αδερφός του λίγο πριν από τον θάνατό του.
