Οι αρδευτές καθοδηγούν το νερό.
Fletchers διαμορφώνουν τον άξονα βέλους.
Οι μάστορες διαμορφώνουν το ξύλο.
Οι σοφοί ελέγχουν τον εαυτό τους.
                                          - Βούδας

Ο Βουδισμός ισχυρίζεται ότι το μυαλό μπορεί να αλλάξει. Αμφιβάλλω αν κάποιος θα αμφισβητούσε αυτό το σημείο αν και συχνά νιώθουμε σαν να έχουμε κολλήσει με ένα πεισματικό μυαλό που αρνείται να κάνει αυτό που θέλουμε. Στους εθισμούς αυτό το συναίσθημα του να είσαι κολλημένος μπορεί να είναι πολύ ισχυρό. Αλλά ο Βούδας είπε ότι όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν, όσο άσχημα και αν είναι.

Ο Βούδας ήταν κορυφαίος ψυχολόγος. Δίδαξε μεθόδους για την αντιμετώπιση άμεσων και επειγόντων καταστάσεων καθώς και μεθόδους που εξετάζουν τη μακροπρόθεσμη αλλαγή. Μακροπρόθεσμα, ο διαλογισμός είναι μια σημαντική μέθοδος. Όταν δίδασκε πώς να διαλογίζεται, πρότεινε μια σειρά από εργαλεία από τα οποία μπορούμε να επωφεληθούμε: προσοχή, ενδοσκόπηση και ψυχραιμία.

Ευαισθητοποίηση, ενδοσκόπηση, ησυχία

Το mindfulness κρατά το μυαλό μας σε ό, τι έχουμε αποφασίσει να κάνουμε. Η ενδοσκόπηση ελέγχει αν είμαστε προσεκτικοί ή όχι. Η ισορροπία σταματά τη δραματοποίηση και την καταστροφή που βιώνουμε όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε (η λαχτάρα και η κατανόηση που προκύπτουν από την προσκόλληση) ή παίρνουμε αυτό που δεν θέλουμε (αποστροφή που γεννά μίσος, ζήλια και κατάθλιψη).

Αυτές οι τρεις ιδιότητες δεν περιορίζονται στη Βουδιστική πρακτική και χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη νοημοσύνη ολοκληρωμένη γνωστική θεραπεία και παρόμοια ψυχολογική εργασία χρησιμοποιώντας τη βάση της προσοχής ως βάση.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Ο διαλογισμός δεν είναι αποκλειστικός για τον Βουδισμό. Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί για να διαλογιστείτε. Είναι μόνο ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό.

Πρακτικά εργαλεία για την αλλαγή ανεπιθύμητων συνηθειών

Σε αυτό το κεφάλαιο προχωράμε προς τα πρακτικά εργαλεία που χρειαζόμαστε για την αλλαγή των ανεπιθύμητων συνηθειών μας. Αρχικά εξετάζουμε τη σημασία της έμπνευσης. Με την ελπίδα που προκύπτει από την έμπνευση, βρίσκουμε την ενέργεια να συνεχίσουμε με την αργή και μερικές φορές κουραστική δουλειά της αλλαγής συνηθειών.

Τότε πρέπει να καταλάβουμε πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες. Αυτό μας δίνει περισσότερη έμπνευση όταν γνωρίζουμε ότι η αλλαγή είναι δυνατή και υπάρχουν πρακτικά εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να πραγματοποιήσουμε αυτές τις αλλαγές. Το να αναιρέσουμε τις συνήθειες, όμως, απαιτεί κάτι περισσότερο από το να γνωρίζουμε κάτι για το πώς έφτασαν εκεί. Για να αναιρέσουμε αυτές τις συνήθειες πρέπει να μάθουμε τι θέλουμε να βάλουμε στη θέση των καταστροφικών συνηθειών.

Αυτό που διδάσκει ο Βουδισμός για το μυαλό και τον τρόπο με τον οποίο είμαστε δυστυχισμένοι, αφορά όλους, όχι μόνο τους Βουδιστές. Η ελπίδα μου είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πώς να αναπτύξουμε τη δική μας σοφία και αγάπη προς τους άλλους και τον εαυτό μας. Η σοφία και οι αποτελεσματικές μέθοδοι που καθοδηγούνται από τη συμπόνια αποτελούν τη βάση όλης της ψυχολογίας, καθώς και των ορθών θρησκευτικών πρακτικών και διδασκαλιών.

Εύρεση έμπνευσης για αλλαγή

εθισμόςΗ έμπνευση και η ελπίδα δημιουργούν την ενέργεια και το θάρρος που χρειαζόμαστε για να περάσουμε από τα τρομακτικά μέρη της αλλαγής γνώμης. Η ελπίδα προέρχεται από την έμπνευση και επίσης από την κατανόηση του πώς λειτουργεί το μυαλό. Αυτό οδηγεί στην πίστη στη δυνατότητα αλλαγής. Ο Άγιος Παύλος στην Αγία Γραφή μίλησε για την πίστη, την ελπίδα και την αγάπη. Αν έχουμε πίστη και ελπίδα, τότε ίσως μπορούμε επίσης να αγαπήσουμε τον εαυτό μας αρκετά για να δούμε τη δύναμη της αλλαγής σε έναν θετικό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έμπνευση. Μπορούμε να διαβάσουμε ιστορίες για ανθρώπους που έχουν περάσει τις ίδιες δυσκολίες. Εάν γνωρίζουμε ότι κάποιος άλλος έχει πετύχει στην εξάλειψη ενός εθισμού, τότε πιστεύουμε ότι μπορούμε να το κάνουμε και εμείς. Η Μπέτι Φορντ, για παράδειγμα, εθίστηκε στα ναρκωτικά και το αλκοόλ ως τρόπος αντιμετώπισης των πιέσεων να είναι σύζυγος ενός προέδρου των Ηνωμένων Πολιτειών. Είπε ότι της άρεσε το αλκοόλ. Την έκανε να νιώσει ζεστή. Και της άρεσαν τα χάπια. Της έβγαλαν την ένταση και τον πόνο της. Τελικά αναγκάστηκε σε αποκατάσταση.

Αργότερα ίδρυσε το Betty Ford Center για την αποκατάσταση αλκοόλ και ναρκωτικών. Όχι μόνο είχε το θάρρος να παραδεχτεί ότι είχε προβλήματα και να κάνει κάτι για αυτά, αλλά και τη συμπόνια να βοηθήσει άλλους ανθρώπους με τα ίδια προβλήματα. Στα δώδεκα βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών, οι αλκοολικοί συμβουλεύονται να βασίζονται σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους για έμπνευση. Αυτό το μεγαλύτερο πράγμα συνήθως ονομάζεται Θεός, αν και μπορεί να είναι ο Βούδας, ο Αλλάχ, ο Ιεχωβά ή απλά μια Ανώτερη Δύναμη. Όποια και αν είναι η ετικέτα, η πρόθεση είναι να αναπτυχθεί βαθιά σοφία και καθαρή συμπόνια.

Άσκηση του Νου μέσω Διαλογισμού

Εάν ο εθισμός βρίσκεται κυρίως στο μυαλό, τότε χρειαζόμαστε κάποια γνώση ψυχολογίας και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε. Η αλλαγή γνώμης δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως ένας αθλητής χρειάζεται να εκπαιδεύσει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αναπτύξει σταδιακά δύναμη, με τον ίδιο τρόπο πρέπει να ασκήσουμε το μυαλό. Ο διαλογισμός είναι διανοητική άσκηση.

Αν κατανοήσουμε την ανάγκη για ψυχικές ασκήσεις, τότε μπορούμε να είμαστε υπομονετικοί με τον εαυτό μας. Η υπομονή μας οδηγεί μακριά από την ενοχή. Μπορεί να κάναμε ηλίθια και ντροπιαστικά πράγματα, αλλά μπορούμε να τα αλλάξουμε αν δώσουμε χρόνο στον εαυτό μας.

Το μυαλό αλλάζει πάντα

Το μυαλό αλλάζει πάντα. Είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι μερικές φορές το μυαλό μας είναι θολό από την απελπισία ή τον θυμό ή τη ζήλια. Τις άλλες μέρες νιώθουμε καλά. Δεν ξεσπάμε τόσο εύκολα. Εκείνες τις μέρες είναι πιο πιθανό να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους στη ζωή μας.

Φανταστείτε πώς θα ήταν αν μπορούσαμε να αφαιρέσουμε εντελώς όλες τις δυστυχισμένες ιδιότητες από το μυαλό. Θα ήμασταν συνεχώς ευτυχισμένοι. Θα αγαπούσαμε. Θα είμαστε σε ειρήνη με τον εαυτό μας και θα μπορούμε να σκεφτόμαστε καθαρά για τυχόν αλλαγές που μπορεί να χρειαστεί να γίνουν στον εαυτό μας και στο περιβάλλον μας.

Η υποκείμενη φύση του νου είναι καθαρή από κάθε αρνητικό συναίσθημα και κάθε άγνοια. Με άλλα λόγια, έχει τη φύση της πλήρους συμπονετικής σοφίας. Με αυτόν τον τρόπο σκέψης, μπορούμε να δούμε ότι τα επώδυνα μέρη που μας προκαλούν τόσα πολλά προβλήματα δεν είναι απαραίτητα για το μυαλό μας. Αρχίζουμε να βλέπουμε την πιθανότητα το μυαλό μας να είναι καθαρό και συνειδητοποιημένο. Αυτό μας δίνει επίσης ελπίδα.

Εύρεση έμπνευσης μέσα από μια ζωή με νόημα

Μια ουσιαστική ζωή προέρχεται από την ύπαρξη μιας αποτελεσματικής φιλοσοφίας για τη ζωή - από το να έχεις στάση, κατά προτίμηση καλή στάση. Για παράδειγμα, αν η φιλοσοφία μου είναι «να αποκτήσω ό, τι μπορώ για τον εαυτό μου», τότε θα είμαι δυστυχισμένος όταν, μέσω της επιρροής αυτής της στάσης, κάνω τη ζωή μίζερη για κάποιον άλλο και στη συνέχεια διαπιστώσω ότι έχω όλο και λιγότερους φίλους.

Εάν η φιλοσοφία μου είναι «τίποτα δεν έχει σημασία», τότε θα σκληρύνω στον πόνο που βιώνουν οι άλλοι. Στους στρατιώτες των Ηνωμένων Πολιτειών δόθηκαν κάποτε χάπια για να τους εμποδίσουν να φοβούνται στο πεδίο της μάχης. Αποτελεσματικά, τα χάπια έπρεπε να τους κάνουν να νιώσουν ότι τίποτα δεν έχει σημασία εκτός από τη δουλειά τους. Τα χάπια λειτούργησαν, αλλά οι στρατιώτες έμειναν άνοστοι στα συναισθήματα των άλλων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που αγαπούσαν. Σκληραίνουν στον πόνο που προκάλεσαν στους άλλους, ακόμη και στις οικογένειές τους, καθώς και στον πόνο που μπορεί να είχαν βιώσει.

Πνευματική έμπνευση: Σοφία και αγάπη

Μπορεί να αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη δική σας φιλοσοφία ή να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη θρησκεία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτή η φιλοσοφία ή η θρησκεία να βασίζεται σταθερά στην πραγματικότητα. Αυτή η πραγματικότητα δεν είναι μόνο ο υλικός κόσμος, αλλά περιλαμβάνει την πραγματικότητα όλων των όμορφων και θαρραλέων και σημαντικών στη ζωή μας, την πνευματική πραγματικότητα. Μια έγκυρη πνευματική πραγματικότητα έχει πάντα τις δύο ιδιότητες της σοφίας και της αγάπης.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Snow Lion Press. © 2010 www.snowlionpub.com.

Πηγή άρθρου

Αρκετά! από την Chonyi TaylorΑρκετά! Μια βουδιστική προσέγγιση στην εξεύρεση απελευθέρωσης από εθιστικά μοτίβα
από τον Chönyi Taylor.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Chönyi Taylor, συγγραφέας του άρθρου: Πώς να αλλάξετε συνήθειες & εθισμούςChönyi Taylor (Δρ. Diana Taylor) χειροτονήθηκε ως βουδιστής καλόγρια από τον Δαλάι Λάμα το 1995. Δραστηριοποιείται στους κόσμους τόσο του Βουδισμού όσο και της Δυτικής ψυχολογίας, διδάσκει Βουδισμό από απλά έως προχωρημένα επίπεδα και συμμετέχει σε διαθρησκευτικά συνέδρια και εργαστήρια για ψυχολόγους και επαγγελματίες υγείας. Αυτή τη στιγμή είναι λέκτορας και επόπτρια στο Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Διπλωμάτων στο Βουδισμό και την otherapyυχοθεραπεία για την Αυστραλιανή Ένωση Βουδιστικών Συμβούλων και Psychυχοθεραπευτών και είναι επίτιμη λέκτορας στην Psychυχολογική Ιατρική στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.chonyitaylor.com/