Η ηλικία είναι ένα ζήτημα μυαλού πάνω από την ύλη.
Αν δεν σε πειράζει, δεν πειράζει.
- Satchel Paige, παίκτης του μπέιζμπολ
Αλτσχάιμερ: Όταν ο εγκέφαλος χάνει τη συγκράτηση
Κανείς δεν θέλει να υποφέρει από πόνο ή ασθένεια, αλλά η απώλεια της πνευματικής ικανότητας βρίσκεται επίσης στην κορυφή των λιστών των περισσότερων ανθρώπων με πράγματα που θα ήθελαν να αποφύγουν καθώς μεγαλώνουν. Και πολλοί φοβούνται ότι ο εγκέφαλός τους θα χάσει τη δύναμη λόγω της νόσου Αλτσχάιμερ.
Είναι δύσκολο να αποφύγουμε να ακούσουμε για το Αλτσχάιμερ: το 30% των Αμερικανών έχουν ένα μέλος της οικογένειας με τη νόσο και οι περισσότεροι φροντιστές (60%) είναι γυναίκες. Το 2010, πάνω από 5,000 ειδήσεις κυκλοφόρησαν για το Αλτσχάιμερ και την έρευνά του.
Αυτά τα συμπτώματα, από την Ένωση Αλτσχάιμερ, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε τις φυσιολογικές κνιδές του εγκεφάλου σας από τα συμπτώματα της νόσου:
Αυτό δεν είναι Αλτσχάιμερ: Κανονικά προβλήματα ζωής που συμβαίνουν περιστασιακά
* Ξεχνώντας ένα όνομα ή ένα ραντεβού, αλλά θυμόμαστε αργότερα
* Σφάλματα κατά τον διπλασιασμό μιας συνταγής ή την εξισορρόπηση ενός βιβλίου επιταγών
* Χρειάζεστε βοήθεια για τη ρύθμιση του φούρνου μικροκυμάτων ή τη λειτουργία του τηλεχειριστηρίου της τηλεόρασης
* Προσωρινός αποπροσανατολισμός για την ημέρα της εβδομάδας
* Αλλαγές στην όραση που σχετίζονται με νέα γυαλιά ή καταρράκτη
* Πρόβλημα στην εύρεση της σωστής λέξης
* Κατά λάθος τοποθέτηση πραγμάτων
* Λήψη κακής απόφασης
* Αίσθημα εξάντλησης από εργασία, οικογένεια και κοινωνικές υποχρεώσεις
* Εκνευρίζεστε όταν διαταράσσεται ο τρόπος που κάνετε τα πράγματα
Αυτό μπορεί να είναι Αλτσχάιμερ: Συμπτώματα Αλτσχάιμερ
* Απώλεια μνήμης που διαταράσσει την καθημερινότητα
* Προγραμματισμός ή επίλυση προβλημάτων
* Δυσκολία ολοκλήρωσης οικείων εργασιών στο σπίτι ή στη δουλειά
* Σύγχυση με τον χρόνο ή τον τόπο
* Πρόβλημα στην κατανόηση οπτικών εικόνων και χωρικών σχέσεων
* Νέα προβλήματα με τις λέξεις όταν μιλάτε ή γράφετε (όπως το να ονομάζετε ένα ρολόι "ρολόι χειρός")
* Λάθος τοποθέτηση πραγμάτων και απώλεια της ικανότητας να επαναλάβετε τα βήματα
* Μειωμένη ή κακή κρίση
* Απόσυρση από την εργασία ή τις κοινωνικές δραστηριότητες
* Αλλαγές στη διάθεση και την προσωπικότητα
Τι προκαλεί το Αλτσχάιμερ;
Οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι τι προκαλεί τον κυτταρικό θάνατο και την απώλεια ιστού στον εγκέφαλο Αλτσχάιμερ, αλλά αυτές οι πλάκες και τα μπερδέματα είναι οι πρώτοι ύποπτοι. Μπορεί να συνδέονται με τις φλεγμονώδεις διεργασίες που σχετίζονται με τη γήρανση, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβουν τι επηρεάζει το Αλτσχάιμερ και την εξέλιξή του, ειδικά από το 2010 έως το 2030, 10,000 baby boomers θα γίνονται XNUMX εξήντα κάθε μέρα. Αλλά μερικές από αυτές τις μελέτες έχουν επίσης ερωτήσεις.
Έρευνα για το Αλτσχάιμερ: Διατηρούν τα παρακάτω τον εγκέφαλό σας μαζί;
Θα μπορούσατε να αποφύγετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ εάν πήρατε συμπληρώματα ιχθυελαίου… έφαγα υγιεινά τρόφιμα… πήρατε επαρκείς βιταμίνες (ειδικά βιταμίνη Ε και φολικό οξύ)… έπινα χυμό… έφαγα κάρυ… έκανα το Sudoku και τα σταυρόλεξα… διάβαζε κάτι προκλητικό καθημερινά… συμμετείχε σε μια συζήτηση… έκλεισε την τηλεόραση ... περιήγησε στο Διαδίκτυο ... έγραψε σε ημερήσιο περιοδικό ... έπαιξε παιχνίδια Nintendo και εγκεφάλου ... το άλλαξε και έκανε κάτι διαφορετικό… ελεγχόμενη χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση… ύπνο αρκετό… δεν έκανε ναρκωτικά… έκοψε αλκοόλ κατανάλωση… δεν καπνίζατε… διαλογισμένος… σκέφτηκα θετικές σκέψεις… μείωσε το άγχος… άραγε η νευροανάδραση… άκουσε μουσική… παρέα με φίλο… υποστήριξε το γάμο σας… απέφυγε εμβόλια και άλλες πιθανές πηγές υδραργύρου… απέφυγε αλουμίνιο… και έβαλε ξίδι σε όλα;
Όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν πιο υγιείς, αλλά μήπως κάποιο από αυτά προλαμβάνει το Αλτσχάιμερ;
Ας ξεκινήσουμε με τους παράγοντες που σχετίζονται με τον αυξημένο κίνδυνο:
Το κάπνισμα, αλλά δεν υπάρχουν σταθερά στοιχεία για το κάπνισμα στο παρελθόν
Υψηλή αρτηριακή πίεση, μεταβολικό σύνδρομο (ένα σύνολο ιατρικών ανωμαλιών), και διαβήτης
Παραλλαγή γονιδίου (ApoE) συνδέεται με αυξημένους τύπους γνωστικής μείωσης
Αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ ή/και γνωστικής έκπτωσης:
Ελαφριά έως μέτρια πρόσληψη αλκοόλ
Χόμπι, όπως ζωγραφική, κηπουρική, θρησκευτικά και μέλη του συλλόγου
Γνωστική εκπαίδευση (περίοδος εκπαίδευσης πέντε έως έξι εβδομάδων), ακόμη και σε μέτριο βαθμό πέντε χρόνια μετά τη λήξη της εκπαίδευσης
Δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, μεσογειακές δίαιτες, και υψηλή πρόσληψη λαχανικών
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο)
Αυξημένη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος
Μαθαίνοντας μια δεύτερη γλώσσα. Τα δίγλωσσα άτομα με Αλτσχάιμερ διαγνώστηκαν τέσσερα χρόνια αργότερα από εκείνα που ήταν μονογλωσσικά. Ακόμα και όταν ο εγκέφαλός τους δεν ήταν τόσο υγιής όσο εκείνοι των μονογλωσσικών ατόμων με την ασθένεια, οι δίγλωσσοι λειτουργούσαν καλύτερα.
Κατάθλιψη & Αλτσχάιμερ: Ποιο έρχεται πρώτο, το κοτόπουλο ή το αυγό;
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ κατάθλιψης και Αλτσχάιμερ, αλλά «δεν είναι σαφές εάν. . . η κατάθλιψη μπορεί να αντανακλά πρώιμα χαρακτηριστικά [συμπτώματα] της νόσου του Αλτσχάιμερ », λέει η έκθεση της μελέτης.
Ο διαλογισμός δεν ερευνήθηκε στο συνέδριο NIH State-of-the-Science, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην ενίσχυση των νευρωνικών συνδέσεων, ενισχύοντας έτσι τη μνήμη και βελτιώνοντας την εστίαση. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ.
Τα ακόλουθα έχουν ειπωθεί ότι βοηθούν ή σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ
Πολλά έχουν ειπωθεί ότι βοηθούν ή σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ, αλλά μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς των ακόλουθων στοιχείων:
• Βιταμίνη Β12, Ε και C. φολικό οξύ; φλαβονοειδή πολυβιταμίνες; βήτα-καροτίνη και ginkgo biloba
• Παχυσαρκία, άπνοια ύπνου και τραυματική εγκεφαλική βλάβη
• Κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή έτη εκπαίδευσης
• Αντιυπερτασικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• Φυτικά παρασκευάσματα, τοξίνες ή περιβαλλοντικές εκθέσεις
Το επόμενο βήμα θα είναι ελπίζουμε να είναι ποιοτικότερες μελέτες ειδικά για το Αλτσχάιμερ και πολλές είναι σε εξέλιξη. Όσον αφορά τον εγκέφαλο και το Αλτσχάιμερ, υπάρχουν πάντα περισσότερα να μάθουμε. Ο Δρ Soo Borson, ο οποίος έχει δουλέψει με τον εγκέφαλο για σαράντα χρόνια, λέει: «Πρέπει να έχουμε σεβασμό για τον εγκέφαλο, τη φύση και τα μυστικά του. Πραγματικά δεν έχουμε σπάσει τους περισσότερους ». [Δρ. Soo Borson, διευθυντής της Κλινικής Διαταραχών Μνήμης στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον και παρουσιάστρια στη σειρά PBS Η Τέχνη της Γήρανσης.]
Ζώντας τη ζωή όσο το δυνατόν πληρέστερα, τώρα
Πώς αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες για τη γήρανση, το Αλτσχάιμερ και την απώλεια της γνωστικής σας δύναμης όταν δεν υπάρχουν εγγυήσεις;
Ζήστε τη ζωή όσο το δυνατόν πληρέστερα. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε όλα τα πράγματα που σας κρατούν αφοσιωμένους και υγιείς - μετακινήστε περισσότερο, τρώτε καλά, κοινωνικοποιείτε, μην καπνίζετε, ανησυχείτε λιγότερο και διατηρήστε τον εαυτό σας και τον εγκέφαλό σας ενεργό.
Τουλάχιστον, θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και θα αποτρέψετε ασθένειες - και μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άλλων εγκεφαλικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
Στην καλύτερη περίπτωση, θα κάνετε αυτή τη ζωή, τώρα, καλύτερη.
© 2012 από Sondra Kornblatt. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της Conari Press, αποτύπωμα του
Red Wheel / Weiser LLC. Το Brain Fitness for Women είναι διαθέσιμο
οπουδήποτε πωλούνται βιβλία ή απευθείας από τον εκδότη
στο 1-800-423-7087 ή http://redwheelweiser.com.
Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Γυμναστική εγκεφάλου για γυναίκες: Κρατώντας το κεφάλι σας καθαρό και μυαλό σας ευκρινές σε οποιαδήποτε ηλικία
από τη Sondra Kornblatt.
Η Sondra Kornblatt προσφέρει διασκεδαστικά γεγονότα (η σοκολάτα ενισχύει τη γνωστική λειτουργία), συμβουλές (ο εγκέφαλός σας θέλει ένα ποτήρι νερό το πρωί) και συμβουλές (ξεχάστε τις πολλαπλές εργασίες, ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί μόνο ένα πράγμα τη φορά) για γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν το μυαλό τους σε σχήμα κορυφής. Εξετάζει πώς οι ορμόνες, το περιβάλλον, η άσκηση, το άγχος, τα τρόφιμα, η γήρανση, ακόμη και η φιλία επηρεάζουν τον εγκέφαλο και προσφέρει στρατηγικές για να κρατάτε τον εγκέφαλό σας στις μεταφορικές του άκρες σε οποιαδήποτε ηλικία.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Sondra Kornblatt είναι συγγραφέας υγείας και επιστήμης και συγγραφέας του A Better Brain at Any Age και συν-συγγραφέας 365 Energy Boosters. Αναπτύσσει την ξεκούραστη αϋπνία (πρώην Creative Insomnia) εν μέσω μιας μακράς περιόδου αϋπνίας το 2000. Η Sondra αξιοποίησε τριάντα χρόνια οπτικοποίησης, διαλογισμού, θεραπείας, γιόγκα, πνευματικότητας και άλλων προσωπικών εργασιών για να αναπτύξει αρκετές νέες τεχνικές αϋπνίας και καινοτόμους τρόπους. να χρησιμοποιήσω οικεία για ανανέωση Το διδάσκει στο Βορειοδυτικό Ειρηνικό από τότε. Μάθετε περισσότερα στο www.restfulinsomnia.com
