(Σημείωση του συντάκτη: Αν και αυτό το άρθρο και το βιβλίο από το οποίο έχει αποσπαστεί είναι γραμμένα για γυναίκες, οι περισσότερες συμβουλές που περιέχει αφορούν όλα τα φύλα. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί πολύ από την ανάγνωση αυτού του άρθρου καθώς και του βιβλίου, Τα 12 μυστικά των πολύ δημιουργικών γυναικών: Ένας φορητός μέντορας.)

Οι αρνητικές επιλογές ζωής κλέβουν την ηρεμία σας και εκλείπουν την ευημερία σας. Σας ενθαρρύνω να απαλλαγείτε από όλα όσα ούτε χρειάζεστε ούτε θέλετε στη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει οτιδήποτε, από παλιά αθλητικά παπούτσια μέχρι ξεπερασμένα όνειρα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά έχετε τόσο αρνητικές όσο και θετικές αντιδράσεις στρες. Οι αρνητικές απαντήσεις στο στρες περιλαμβάνουν το άγχος ή το φόβο. Αλλά η αδρεναλίνη ρέει επίσης με θετικούς παράγοντες άγχους, όπως το ξεκίνημα μιας επιχείρησης, η αγάπη για μια ιδέα ή η ζωγραφική ενός υπέροχου ηλιοβασιλέματος για πρώτη φορά.

Προσέξτε για σημάδια εξουθένωσης

Πάρα πολύ θετικό ή αρνητικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση στρες, κοινώς γνωστό ως «εξουθένωση». Η εξουθένωση συμβαίνει όταν φυσάτε τα κυκλώματά σας και αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι. Αν λέτε πράγματα όπως: «Παλιά αγαπούσα τη δουλειά μου και τώρα δεν βλέπω το νόημα» ή «Δεν μπορώ να σηκωθώ άλλο από το κρεβάτι», μπορεί να έχετε καεί.

Η επαγγελματική εξουθένωση ή η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει όταν αρχίζετε να αμφισβητείτε το νόημα και την αξία της εργασίας σας. Εάν προσπαθείτε ατελείωτα να ανταποκριθείτε στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορεί να βρεθείτε σε αδιέξοδο. Όσο άβολο κι αν είναι, η εξουθένωση μπορεί συχνά να προκαλέσει δραματικές θετικές αλλαγές. Όταν το σώμα και η ψυχή σας κρούουν τον συναγερμό, η δουλειά σας είναι να ακούτε και να ανακατευθύνετε τη ζωή σας.

Πρόκληση: Προειδοποιητικές πινακίδες εξουθένωσης

Απλώς κυκλώστε οποιοδήποτε από αυτά τα προειδοποιητικά σήματα που βιώνετε τακτικά στη ζωή σας και προσθέστε το σύνολο.

1. Δυσκολία να σηκωθεί το πρωί

2. Συχνά καθυστερείτε για μια δουλειά ή για να ξεκινήσετε τη δημιουργική σας εργασία

3. Παρακάμπτοντας τη δουλειά σας ή τον δημιουργικό χρόνο εργασίας

4. Ευερεθιστότητα ή ταχύτητα στο θυμό

5. Αμνησία

6. Συχνές ασθένειες ή πόνοι

7. Ακαμψία ή αντίσταση στην αλλαγή

8. Ανία

9. Ματαίωση

10. Κούραση

11. Αίσθημα ότι δεν εκτιμάται

12. Απελπισία και αποκόλληση

13. Ένταση

14. Όντας επιρρεπής σε ατυχήματα

15. Αναβλητικότητα

16. Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών

Όλοι μας δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε συγκεκριμένα πρωινά, όταν βρέχει ή έχουμε μια τρομακτική συνάντηση μπροστά μας, αλλά δώστε προσοχή εάν υπάρχει κάποιο μοτίβο. Εάν έχετε συνολικά τρία ή περισσότερα προειδοποιητικά σήματα που αντιμετωπίζετε σε τακτική βάση, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων.

Είστε ευάλωτοι στο Burnout;

Τα είδη των ανθρώπων που είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην εξουθένωση είναι άτομα που έχουν ευσυνειδησία με υψηλές ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι που είναι ανεύθυνοι συνήθως δεν αγχώνονται υπερβολικά επειδή δεν έχουν επενδύσει από την αρχή.

Υπάρχουν τρία βασικά πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να σηματοδοτούν την ευπάθειά σας.

1) Υπέροχη επίτευξη: Εάν είστε υπεραθλητής, εργάζεστε όσο περισσότερο μπορείτε μέχρι να ολοκληρωθεί η δουλειά σας, ακόμα κι αν αυτό θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας. Οι ευθύνες υψηλής πίεσης ή η συμφωνία σε μη ρεαλιστικές προθεσμίες για δημιουργικά έργα είναι κοινά προβλήματα για τους υπεραξιοθέτες. Αντί να επαναδιαπραγματευτεί ή να θέσει ρεαλιστικά όρια, ο υπεραρχικός εργάζεται πέρα ​​από το σημείο εξάντλησης για να ανταποκριθεί στις προσδοκίες.

2) Υπερπρογραμματισμός της ζωής σας: Μια δεύτερη φόρμουλα εξουθένωσης είναι ο υπερβολικός προγραμματισμός της ζωής σας. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η σούπερ-γυναίκα με τη δουλειά εξήντα ωρών την εβδομάδα, ένας σύζυγος, δύο παιδιά, ένας σκύλος, ένα χρυσόψαρο, ηλικιωμένοι γονείς, ένα κορίτσι προσκόπων, εκκλησιαστικές επιτροπές και ένα πάθος για τη γλυπτική μετάλλων. Ποιος έρχεται τελευταίος; Το κάνει, με τη γλυπτική ως ένα δεύτερο δευτερόλεπτο. Η πύλη από αυτήν την τρέλα είναι να μάθεις να λες «όχι».

3) Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει όσο εγώ: Το τελικό μοτίβο εξελίσσεται από τη φιλοσοφία «Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει όσο καλά εγώ». Εάν ζείτε με αυτό το αξίωμα, τότε πιθανότατα δεν μπορείτε να αναθέσετε, να διαπραγματευτείτε για βοήθεια, να έχετε τελειομανικά πρότυπα και να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τα πάντα μόνος σας. Ποιος δεν θα κατέρρεε κάτω από όλο αυτό το άγχος;

Κάνοντας υγιείς επιλογές για να ζήσετε υποστήριξη

Η σωστή επιλογή σχετικά με το τι μπορεί να ανατεθεί και η επιλογή των κατάλληλων ατόμων μας βοηθά να εγκαταλείψουμε και να βιώσουμε την πολυτέλεια της υποστήριξης. Με το να μην εκπαιδεύσετε τους άλλους κατάλληλα ή επιλέγοντας τη λάθος ομάδα ανθρώπων να συνεργαστούν μαζί σας, μπορείτε να δημιουργήσετε την αυτοεκπληρούμενη προφητεία ότι κανένας άλλος κουτί κάντο αλλά εσύ. Δοκιμάστε να μοιραστείτε το φορτίο σας με έναν ικανό βοηθό ή συνεργάτη που έχει τόσο την ικανότητα όσο και τη διάθεση να κάνει τη δουλειά και παρατηρήστε τη διαφορά.

Εάν είστε υπερ -προγραμματισμένος υπεραθλητής με σύνθημα "Κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει", προσέξτε. Μπορεί να έχετε ήδη καεί ή στο δρόμο σας. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το δίλημμα επιστάτης έναντι δημιουργού και να κάνετε τον εαυτό σας και τις επιλογές στη ζωή σας κορυφαία προτεραιότητα.

Challenge: Life Change Review

Ένας άλλος καταλύτης για την εξουθένωση είναι η μεγάλη αλλαγή σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η προσαρμογή σε πολλαπλές αλλαγές μπορεί να αποβάλει την ενέργειά σας, ακόμη και αν είναι υπέροχη αλλαγή, αφού χρησιμοποιείτε πολλές δεξιότητες αντιμετώπισης για να κάνετε τη μετάβαση.

Κυκλώστε οποιαδήποτε από αυτές τις αλλαγές, είτε θετικές είτε αρνητικές, που χρειάστηκε να χειριστείτε τους τελευταίους δώδεκα μήνες.

1. Θάνατος συζύγου ή στενού μέλους της οικογένειας

2. Αγορά ακινήτων ή νέας επιχείρησης

3. Προσωπικός τραυματισμός ή ασθένεια

4. Γάμος ή δέσμευση για μια σχέση

5. Αναγνώριση προσωπικών επιτευγμάτων συμπεριλαμβανομένων βραβείων, προαγωγών ή επίτευξης στόχων

6. Αλλαγή στην υγεία ενός μέλους της οικογένειας

7. Εγκυμοσύνη ή μητρότητα συμπεριλαμβανομένης της υιοθεσίας, θετών παιδιών ή φροντίδας άλλου μέλους της οικογένειας

8. Αλλαγή της οικονομικής κατάστασης, είτε αύξηση είτε μείωση της καθαρής θέσης

9. Αλλαγή σταδιοδρομίας ή εργασίας ή μετατόπιση της εστίασης ή των επιδιώξεων της εργασίας

10. Διαζύγιο ή το τέλος μιας σημαντικής σχέσης

11. Απώλεια εργασίας ή αποτυχία ή απόρριψη δημιουργικού έργου

12. Έναρξη ή λήξη εκπαιδευτικού προγράμματος

13. Κίνηση

14. Αλλαγή προσωπικής συνήθειας: διακοπή καπνίσματος, δίαιτα

15. Νομικά προβλήματα

Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας. Για μερικούς ανθρώπους, η επίτευξη ενός στόχου είναι ένα θετικό γεγονός, ενώ για άλλους προκαλεί τρόμο σχετικά με την ευπάθεια και γίνεται αρνητικός παράγοντας πίεσης. Αποφασίστε πώς κάθε μία από αυτές τις αλλαγές στη ζωή είναι θετική ή αρνητική ως προς τον αντίκτυπό τους σε εσάς. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη συνολική βαθμολογία σας.

Εάν είχατε τρία ή περισσότερα από αυτά τα γεγονότα στη ζωή σας το προηγούμενο έτος, πολύ από την ενέργειά σας έχει απασχολήσει την αντιμετώπιση των αλλαγών. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να βάλετε τα φρένα και να αντισταθείτε στην αντιμετώπιση τυχόν αλλαγών μέχρι να νιώσετε ξανά στο κέντρο. Χρειάζεστε χρόνο για να προβληματιστείτε και να ενσωματώσετε το νέο.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 από τον Gail McMeekin. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Πηγή άρθρου

Τα 12 μυστικά των πολύ δημιουργικών γυναικών: Ένας φορητός μέντορας
από την Gail McMeekin.

Από την πρώτη έκδοσή του το 2001, αυτό το βιβλίο έχει βοηθήσει εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τα δημιουργικά κομμάτια και να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Οδηγός συνδυασμού και εμπνευσμένος θησαυρός, Τα 12 μυστικά των πολύ δημιουργικών γυναικών προφίλ 45 δυναμικές γυναίκες που μοιράζονται τα μυστικά τους για την επιτυχία. Κάθε κεφάλαιο προσφέρει τα 12 μυστικά, τα κλειδιά και τις προκλήσεις για να βοηθήσει τις γυναίκες να εργαστούν μέσα από τη δημιουργική διαδικασία. Μαζί προσφέρουν έναν εμπνευσμένο χάρτη πορείας, παρέχοντας όλα τα εργαλεία που χρειάζονται οι γυναίκες για να αποκαλύψουν τη δική τους αυθεντικότητα και να πραγματοποιήσουν τα δημιουργικά τους όνειρα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο και έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Gail McMeekin, MSW, είναι η ιδρύτρια και πρόεδρος της Creative Success, LLC, όπου βοηθά δημιουργικούς επαγγελματίες και επιχειρηματίες να μετατρέψουν τα πάθη και τις μοναδικές τους ιδέες σε ευημερούσες επιχειρήσεις. Είναι συγγραφέας των 12 μυστικών των άκρως επιτυχημένων γυναικών, των 12 μυστικών των εξαιρετικά δημιουργικών γυναικών και της δύναμης των θετικών επιλογών. Είναι εθνικό στέλεχος, προπονήτρια καριέρας και δημιουργικότητας, καθώς και αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας. (Φωτογραφία: Russ Street)

Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της στη διεύθυνση: www.creativesuccess.com