Κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού, μπορούν τα μυαλά μας να είναι αξιόπιστα;

Μια πλήρης κρίση πανικού είναι τόσο διαφορετική από το άγχος όσο ένα φλιτζάνι νερό από τον ωκεανό. Η αδρεναλίνη εκτοξεύεται στο σώμα κάποιου, προετοιμάζοντάς το για μια απόκριση πτήσης ή μάχης, παράγοντας έναν καταρράκτη σωματικών επιπτώσεων: εφίδρωση, αίσθημα παλμών, ζάλη και τρέμουλο. Μια επικείμενη αίσθηση καταστροφής καθιστά τη συγκέντρωση και ακόμη και τη λογική σκέψη σχεδόν αδύνατη. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού σε τακτική βάση θα πουν συχνά ότι έχοντας αυτές τις κάνουν να νιώθουν σαν να πρόκειται να πεθάνουν. Έτσι ένιωσα και η μόνη κρίση πανικού που έζησα ποτέ.

Παρά τις διάφορες αιτίες του, ο πανικός σπέρνεται πάντα από μια σκέψη (αν και συχνά δεν θυμόμαστε). Μπορεί να είναι η σκέψη ότι ο πόνος στο στήθος που νιώθουμε εκπέμπεται τώρα στο αριστερό μας χέρι, ή ότι αεροπλάνα μερικές φορές συντρίβονται ή ότι δεν μπορούμε να απαντήσουμε σε καμία από τις ερωτήσεις σε μια εξέταση βιοχημείας.

Αλλά όταν τέτοιες σκέψεις οδηγούν στην πεποίθηση ότι έχουμε παγιδευτεί σε μια οξεία επικίνδυνη κατάσταση από που δεν έχουμε διαφυγή, αρχίζουν να πυροδοτούν πολλά από τα σωματικά συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά του πανικού. Αυτά τα συμπτώματα συχνά οδηγούν στην πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, κάτι που μπορεί να μας σκοτώσει. Αυτός ο φόβος χρησιμεύει μόνο για να εντείνει τα σωματικά συμπτώματα, τα οποία με τη σειρά τους ενισχύουν και εντείνουν τον φόβο και την πεποίθησή μας ότι βρισκόμαστε σε σοβαρό κίνδυνο, ο οποίος στη συνέχεια μετατρέπεται σε πλήρη πανικό.

Εστίαση σε παράλογες συνέπειες

Εναλλακτικά, μπορεί να βρεθούμε να εστιάζουμε όχι στα σωματικά συμπτώματα αλλά στις συνέπειες της ζωής που πιστεύουμε ότι θα προκύψουν από την αδυναμία μας να απεγκλωβιστούμε από μια δύσκολη θέση που προκαλεί πανικό. Δεν ανησυχούσα ότι βρισκόμουν σε σωματικό κίνδυνο όταν πανικοβλήθηκα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων βιοχημείας. Μάλλον, σκεφτόμουν ότι αν απέτυχα στο τεστ, θα αποτύχαινα στο μάθημα, και ότι αν αποτύχαινα στο μάθημα, θα αποτύχαινα από την ιατρική σχολή, και ότι αν αποτύχαινα από την ιατρική σχολή, δεν θα γίνω γιατρός και ότι αν αποτύγχανα να γίνω γιατρός — τότε τι θα έκανα με τη ζωή μου;

Όσο παράλογη κι αν ήταν, αυτή η τελευταία σκέψη - η απότομη πεποίθηση ότι δεν είχα μέλλον - προσδέθηκε αμέσως στη μεγάλη πιθανότητα ότι επρόκειτο να αποτύχω σε μια δοκιμασία και με κράτησε στα χέρια της χωρίς έλεος. Κατέκλυσε όλη τη διαδικασία σκέψης μου, με γέμισε τρόμο και φούντωσε τον πανικό μου.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Τεχνικές για την καταστολή του οξέος άγχους

Αρκετές μη φαρμακολογικές τεχνικές μπορεί να είναι χρήσιμες σε καταστάσεις που προκαλούν οξύ άγχος. Πρώτον, οι ασθενείς που υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού συχνά αναφέρουν ότι το να φέρουν απλώς μαζί τους αντιαγχωτικό φάρμακο συχνά εξαλείφει την ανάγκη τους να το χρησιμοποιήσουν. Αν και γνωρίζουν ότι ένα χάπι δεν θα τους απομακρύνει από μια κατάσταση που τους προκαλεί πανικό, το γνωρίζουν επίσης θα ανακουφίζει από τα απαίσια συναισθήματα που προκαλούν τέτοιες καταστάσεις.

Γνωρίζοντας ότι έχουν τη δύναμη να ασκούν έλεγχο στα συναισθήματά τους, τότε γίνεται αυτό που τους βοηθά να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Αξιολόγηση της σοβαρότητας του άγχους

Κρίσεις πανικού: Το μυαλό μας δεν μπορεί να είναι αξιόπιστο.Μια δεύτερη τεχνική για την καταστολή του οξέος άγχους περιλαμβάνει την αξιολόγηση της σοβαρότητας του άγχους όπως το νιώθουμε στιγμή προς στιγμή. Λίγα πράγματα μας αναπηδούν από μια εμπειρία πιο γρήγορα από το να σταματήσουμε για να εξετάσουμε τις αντιδράσεις μας σε αυτήν, κάτι που μας οδηγεί από που έχει μια εμπειρία για να παρακολουθείτε έχουμε μια εμπειρία. (Σκεφτείτε το αποτέλεσμα του να σας ρωτήσει ο σύντροφός σας στη μέση του έρωτα, "Λοιπόν, σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, πώς σας πάει αυτό;")

Επίσης, είναι πιθανό να αναγνωρίσουμε ότι νιώθουμε άγχος νωρίτερα κατά τη διάρκεια της κλιμάκωσης του άγχους κατά την αυτοπαρακολούθησή του, κάτι που στη συνέχεια μας τοποθετεί να αντιδράσουμε σε αυτό προτού καταστεί μη διαχειρίσιμο.

Λάθη σκέψης που μας προκαλούν πανικό

Μια τρίτη τεχνική περιλαμβάνει την αναζήτηση και τη διόρθωση σφαλμάτων σκέψης που μας προκαλούν πανικό. Εάν έχουμε ακούσει πρόσφατα μια ιστορία συντριβής αεροπλάνου στις ειδήσεις, θα πιστέψουμε ότι η πιθανότητα να συντριβεί το αεροπλάνο στο οποίο πετάμε είναι μεγαλύτερη από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Ή εάν ένας φίλος μας πει για μια επιπλοκή που υπέστη μετά από χειρουργική επέμβαση, θα πιστεύουμε ότι η πιθανότητα να συμβεί αυτή η επιπλοκή μετά το χειρουργείο μας είναι μεγαλύτερη από ό,τι υποδηλώνουν οι στατιστικές.

Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιείτε τη στατιστική σκέψη για την ακριβέστερη εκτίμηση του αληθής πιθανότητα να συμβεί μια καταστροφή - μαθαίνοντας να πιστεύουμε στη δύναμη της στατιστικής σκέψης - είναι πολύ πιο πιθανό να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε τον πανικό για πράγματα των οποίων η πιθανότητα είναι στην πραγματικότητα χαμηλή.

Η απευαισθητοποίηση λειτουργεί για τον έλεγχο των φοβιών

Τέλος, μπορούμε να συνηθίσουμε τα πράγματα που φοβόμαστε εκθέτοντας τον εαυτό μας εσκεμμένα και επανειλημμένα σε αυτά. Αν φοβόμαστε να οδηγούμε σε ανελκυστήρες, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσουμε κοιτάζοντας φωτογραφίες ενός ανελκυστήρα μέχρι να σταματήσει να προκαλεί άγχος. Τότε μπορεί να σταθούμε αρκετά πόδια μακριά από ένα κλειστό ασανσέρ. Τότε μπορεί να σταθούμε ακριβώς μπροστά σε έναν. Τότε μπορεί να σταθούμε ακριβώς μπροστά σε ένα με ανοιχτές τις πόρτες. Τότε μπορεί να σταθούμε μέσα σε ένα με τις πόρτες ανοιχτές με έναν σύντροφο. Τότε μπορεί να κάνουμε μια σύντομη βόλτα με έναν σύντροφο. Μετά μια μεγαλύτερη βόλτα. Μετά μια βόλτα μόνος.

Στην πραγματικότητα, αυτού του είδους η απευαισθητοποίηση λειτουργεί για να ελέγξει όχι μόνο απλές φοβίες, αλλά και πιο σύνθετους φόβους όπως το κοινωνικό άγχος (γι' αυτό και το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να ρωτάμε τους άλλους για ραντεβού, για παράδειγμα, μειώνει σταδιακά τον φόβο μας να το κάνουμε).

Το μυαλό μας δεν μπορεί να είναι αξιόπιστο

Στο τέλος, απέτυχα στο τεστ βιοχημείας μου. Αλλά δεν έφυγα από την ιατρική σχολή. Έκανα αίτηση, ξαναπέρασα το τεστ και σημείωσα καλή βαθμολογία, τελικά πέρασα την τάξη με άνετη διαφορά. Η εμπειρία μου δίδαξε αρκετά πολύτιμα μαθήματα, ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι το εξής: το μυαλό μας δεν μπορεί να εμπιστευτεί. Με ελάχιστη δικαιολογία, αρχίζουν να ανησυχούν για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ακόμη και μικρές απειλές.

Πνευματικά δικαιώματα 2012 Alex Lickerman. All Rights Reserved.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Πηγή άρθρου

Ο Αήττητος Νους: Στην Επιστήμη της Κατασκευής ενός Άφθαρτου Εαυτού
από τον Alex Lickerman MD.

Το αήττητο μυαλό: Σχετικά με την επιστήμη της κατασκευής ενός άφθαρτου εαυτού από τον Alex Lickerman MD.Μέσα από ιστορίες ασθενών που έχουν χρησιμοποιήσει εννέα βασικές αρχές για να ξεπεράσουν τα βάσανα που προκαλούνται από την ανεργία, την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, τον εθισμό, την απόρριψη, τον χρόνιο πόνο, τη συνταξιοδότηση, την ασθένεια, την απώλεια, ακόμη και το θάνατο, ο Δρ Lickerman δείχνει πώς μπορούμε επίσης να κάνουμε αυτές τις αρχές να λειτουργήσουν μέσα στη ζωή μας, επιτρέποντάς μας να αναπτύξουμε για εμάς την ανθεκτικότητα που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε άφθαρτη ευτυχία. Στον πυρήνα του, Το αήττητο μυαλό μας παροτρύνει να σταματήσουμε να ελπίζουμε για εύκολες ζωές και να επικεντρωθούμε στην καλλιέργεια της εσωτερικής δύναμης που χρειαζόμαστε για να απολαύσουμε τις δύσκολες ζωές που έχουμε όλοι.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Alex Lickerman MD, συγγραφέας: The Undefeat MindΟ Alex Lickerman, MD, είναι γιατρός και πρώην διευθυντής πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Είναι επίσης ένας ασκούμενος βουδιστής Nichiren και ηγέτης στη βουδιστική οργάνωση Nichiren, η Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Ο Δρ Lickerman είναι παραγωγικός συγγραφέας, έχοντας γράψει για ιατρικά εγχειρίδια, εθνικές εμπορικές εκδόσεις, ακόμη και για το Χόλιγουντ με μια προσαρμογή του Milton's Paradise Lost. Το ιστολόγιο του Dr. Lickerman "Happiness in this World" κοινοποιείται στον ιστότοπο του Ψυχολογία Σήμερακαι δέχεται περισσότερους από εκατό χιλιάδες μοναδικούς επισκέπτες ανά μήνα. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.alexlickerman.com.