Ενόψει των Χριστουγέννων, βρίσκουμε τις λίστες υποχρεώσεών μας φουσκωμένες με πρόσθετες δουλειές: δώρο ψώνια, σύνταξη καρτών, προετοιμασία για ταξίδι ή υποδοχή καλεσμένων. Βομβαρδιζόμαστε με διαφημίσεις που μας λένε τι να αγοράσουμε και πού. Αντιμετωπίζουμε τα πλήθη των αγορών που αναζητούν το τέλειο δώρο και την πιο ζουμερή γαλοπούλα. Η ενέργεια και τα πορτοφόλια μας τραβούν προς όλες τις κατευθύνσεις ενώ κουτσαίνουμε στη δουλειά περιμένοντας να φτάσουν οι διακοπές.
Καθώς πλησιάζει η μέρα μπορεί να ονειρευόμαστε χαρούμενες οικογένειες που τραγουδούν γύρω από τη φωτιά ή να ανησυχούμε αν θα αρέσουν σε όλους τα δώρα τους ή αν θα υπάρξουν καυγάδες. Εικόνες πολυμέσων διαστρεβλώστε τις προσδοκίες μας για τα τέλεια Χριστούγεννα με διασημότητες να μας συμβουλεύουν για τις συνταγές και τις χειροτεχνίες για να προσθέσουν επιπλέον χαρά στις γιορτές.
Και μετά υπάρχει το φάντασμα του παρελθόντος των Χριστουγέννων. Ίσως νιώθουμε ότι τα Χριστούγεννα δεν είναι τόσο καλά όσο παλιά ή ίσως φοβόμαστε μια επανάληψη μιας προηγούμενης καταστροφικής χρονιάς. Μπορεί να είναι πολύς ο αγώνας και ίσως δεν νιώθουν όλοι τόσο εορταστικοί όσο θα μας ήθελαν να πιστέψουμε τα τραγούδια και οι διαφημίσεις.
Μερικοί από εμάς μπορεί να αναζητούν έναν τρόπο να αποφύγουν να βαλτωθούν από το άγχος. Θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε ένα μόνο εισιτήριο για αυτό το νησί της Καραϊβικής ή ίσως να αγκαλιάσουμε το πνεύμα του Σκρουτζ και να πούμε «μπαχούγκ» καθώς κλειδωνόμαστε έξω από τον κόσμο. Εάν αυτές οι επιλογές φαίνονται λίγο ακραίες, μια εναλλακτική είναι να εμπνευστείτε από τις διδασκαλίες της ενσυνειδητότητας.
Εισαγάγετε το Mindfulness
Μια σύγχρονη ερμηνεία των αρχαίων ανατολικών φιλοσοφιών, το mindfulness ενσωματώνει καθοδηγούμενο διαλογισμό που μας βοηθά να μάθουμε για τις εσωτερικές λειτουργίες του μυαλού μας. Αυτό βοηθά να σπάσει τα συνήθη πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που μπορεί να αυξήσει τη στενοχώρια και τη δυστυχία.
Οι πρακτικές διαλογισμού που εστιάζουν στην παρακολούθηση της δραστηριότητας του νου ή στην καλλιέργεια της συμπόνιας είναι γνωστές τόσο στις ιστορικές ανατολικές παραδόσεις όσο και στις σύγχρονες παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας. Ο τρόπος με τον οποίο ο διαλογισμός επίγνωσης είναι διαφορετικός είναι ο τρόπος με τον οποίο έχει συσκευαστεί. Συχνά διδάσκεται σε αρχάριους ως ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων που περιλαμβάνει μια επιλογή από πρακτικές και διδασκαλίες διαλογισμού που έχουν συγκεντρωθεί και προσαρμοστεί για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων ζητημάτων όπως το συναισθηματικό στρες ή ο χρόνιος πόνος.
A αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι η επίγνωση μπορεί να μειώσει το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος – και μπορεί να βελτιωθεί προσοχή και αυτορρύθμιση (η ικανότητά μας να ελέγχουμε τις σκέψεις, τις πράξεις και τα συναισθήματά μας).
Θεωρείται ότι μερικές από τις επιπτώσεις Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι αποτέλεσμα του να κάνουμε τις σκέψεις μας για τις εμπειρίες μας πιο θετικές, μειώνοντας τον μηρυκασμό και μειώνοντας τον βαθμό στον οποίο αντιδρούμε συναισθηματικά στο περιβάλλον μας.
Πώς λειτουργεί;
Τι είναι λοιπόν η ενσυνειδητότητα; Μια κοινή πρακτική είναι να κάθεστε ήσυχα για αρκετά λεπτά δίνοντας την προσοχή του νου στη ροή της αναπνοής σας, ίσως εστιάζοντας στην κίνηση της αναπνοής στη μύτη, το λαιμό, το στήθος ή την κοιλιά σας ή μετρώντας τις αναπνοές, ξεκινώντας από μία κάθε φορά χάνεις το μέτρημα. Η εξάσκηση μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά η ακινησία της άσκησης αποκαλύπτει την ανήσυχη φύση του μυαλού. Καθώς στοχεύουμε να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας, βλέπουμε τη δραστηριότητα του νου, καθώς μας αποσπά την προσοχή από τον σκοπό μας.
Αρέσει κάθεται στην άκρη ενός πολυσύχναστου δρόμου βλέπουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις μας να μας περνούν. Δεν περνάει πολύς χρόνος μέχρι ένα ή περισσότερα από τα διερχόμενα αυτοκίνητα να μας τραβήξουν από τη θέση μας και να απομακρυνθούν εντελώς από την αναπνοή και να βρεθούμε προσπαθώντας να ελέγξουμε την κυκλοφορία, σταματώντας τις σκέψεις που δεν μας αρέσουν ή κολλάμε σε αυτές κανουμε. Αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να συμπεριφέρεται το μυαλό μας και αυτό το κάνει τις περισσότερες φορές. Το αποτέλεσμα είναι ότι συχνά δεν είμαστε πλήρως παρόντες σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή.
Το μυαλό μας μπορεί να περιπλανηθεί καθώς πραγματοποιούμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Καθώς πλησιάζουμε τα Χριστούγεννα μπορεί να σκεφτόμαστε όλα τα ψώνια που πρέπει να κάνουμε ενώ πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι. Μπορεί επίσης να σκεφτόμαστε να καθίσουμε να πιούμε ένα φλιτζάνι τσάι, ενώ κάνουμε τα χριστουγεννιάτικα ψώνια.
Και ανεξάρτητα από το αν αυτές οι φαντασιώσεις είναι ευχάριστες ή δυσάρεστες, η έρευνα έχει βρει ότι κάθε περιπλάνηση του μυαλού έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή μας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι υπέροχες ονειροπολήσεις μας κάνουν την πραγματική μας ζωή να μοιάζει με απογοήτευση και οι δυσάρεστες σκέψεις μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τις μικρές απολαύσεις της ζωής.
Χριστουγεννιάτικη παρουσία
Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορεί να παρατηρήσετε σκέψεις, συναισθήματα ή αναμνήσεις να σας διακόπτουν. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι λεπτές και φευγαλέες αλλά επαρκείς για να βγάλουν την άκρη από τη χριστουγεννιάτικη χαρά σας. Όταν παρατηρήσετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας, αναγνωρίστε το, μην επικρίνετε - να είστε ευγενικοί και να επιστρέψετε την προσοχή σας στο να γράψετε τις χριστουγεννιάτικες κάρτες σας, να τυλίξετε τα δώρα σας ή να στέκεστε σε μια ουρά αγοραστών. Δώστε περισσότερη προσοχή στο πού βρίσκεστε και τι κάνετε, ακόμα κι αν το μυαλό σας προσπαθεί να προσφέρει περισπασμούς και εναλλακτικές πραγματικότητες που φαίνονται πιο ευχάριστες από την πραγματική εμπειρία σας.
Έτσι, από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε αυτό το πρωινό των Χριστουγέννων, αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε πλήρως τα μικρά πράγματα, τις μυρωδιές, τις υφές και τις γεύσεις των Χριστουγέννων. Κάθε σοκολάτα, αγκαλιά και δώρο. Αφιερώστε χρόνο για να το απολαύσετε. Πώς σου φαίνονται τα γλυκά στο χέρι; Πώς μυρίζουν; Πώς νιώθεις στο στόμα σου; Παρατηρήστε την προσπάθεια που έκαναν οι άλλοι για να σας δώσουν δώρα. Δείτε πώς είναι τυλιγμένα. Πώς νιώθεις να βγάζεις το χαρτί. Σκεφτείτε ότι πολλά άλλα άτομα που δεν γνωρίζετε έχουν κάνει προσπάθεια να μεγαλώσουν, να φτιάξουν ή να μεταφέρουν μέρη του παρόντος σας.
Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με όλους όσους έχετε επαφή – συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Και αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε ή νιώθετε συγκλονισμένοι από τους εορτασμούς, απλώς πάρτε τη θέση σας στην άκρη του δρόμου και αφιερώστε μερικές στιγμές εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Anna Leyland είναι διδακτορική φοιτήτρια στο Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ. Εξετάζει τη χρήση του Διαλογισμού Mindfulness με μικρά παιδιά στο σχολείο. Στο παρελθόν έχει απονεμηθεί MSc στην Έρευνα Επιστημών Υγείας από το Πανεπιστήμιο του York και BSc στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Reading.
Σχετικό βιβλίο:
Το τέλος του άγχους: Τέσσερα βήματα για να ξανακερδίσετε τον εγκέφαλό σας
από τον Don Joseph Goewey.
Με αυτήν την απλή, απλή λύση, μπορείτε να αλλάξετε τον αυτόματο πιλότο του εγκεφάλου σας από το συνηθισμένο στρες και το άγχος σε μια νοοτροπία που είναι ήρεμη και ενσύρματη για επιτυχία. Σε Το τέλος του στρεςΟ Don Joseph Goewey προσφέρει μια εύκολη μέθοδο τεσσάρων βημάτων που θα αυξήσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας και θα τερματίσει το άγχος. Με βάση την τελευταία έρευνα στη νευροεπιστήμη και τη νευροπλαστικότητα, η πρωτοποριακή προσέγγιση του Goewey έχει δοκιμαστεί μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων και σεμιναρίων σε περιβάλλοντα υψηλής πίεσης και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από επικεφαλής στελέχη, διευθυντές και μηχανικούς σε εργάτες οικοδομών.
Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
