Τα συναισθήματα, που αναφέρονται εναλλακτικά ως συναισθήματα, είναι μια απάντηση σε αυτό που σκεφτόμαστε. Ενώ μπορεί να μην γνωρίζουμε πάντα τις σκέψεις μας για κάτι, αν σταματήσουμε και δώσουμε προσοχή, μπορούμε γενικά να πούμε σε τι είδους συναισθηματική κατάσταση βρισκόμαστε - τουλάχιστον, μπορούμε να πούμε εάν αισθανόμαστε ως επί το πλείστον καλοί ή ως επί το πλείστον κακοί.

Τα συναισθήματα μοιάζουν πολύ με τις ενδεικτικές λυχνίες στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας - εάν δεν έχετε βενζίνη, η λυχνία χαμηλής κατανάλωσης θα ανάψει. Εάν εστιάζετε σε κάτι ανεπιθύμητο, θα εμφανιστεί ένα αρνητικό συναίσθημα. Η συναισθηματική σας κατάσταση δείχνει τι σας δίνει προσοχή, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε. Όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα, αναρωτηθείτε: Τι σκέφτομαι που με κάνει να νιώθω έτσι;

Τα συναισθήματα είναι το σύστημα καθοδήγησής μας

Τα συναισθήματά μας χρησιμεύουν ως σύστημα καθοδήγησης, σηματοδοτώντας εάν η μετακίνηση προς ή μακριά από κάτι είναι προς το συμφέρον της επιβίωσής μας ή / και της ευημερίας. Όταν αυτό που περιμένετε αισθάνεται σαν κάτι που δεν θέλετε, το εσωτερικό σας σύστημα καθοδήγησης σας λέει ότι θα πρέπει πιθανώς να αποφύγετε αυτό το πράγμα. Όσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση μας για ένα γεγονός, τόσο περισσότερο αντιλαμβανόμαστε ότι μας κινεί προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Τα συναισθήματα υπάρχουν σε ένα συνεχές. Οι άνθρωποι κάνουν συχνά το λάθος να πιστεύουν ότι μπορούν να αισθάνονται μόνο αρνητικά ή θετικά συναισθήματα. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλά συναισθήματα στο μεταξύ, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος της ουδετερότητας ή της ηρεμίας.

Αρνητικό ------- Ουδέτερο       -------       Θετικός
Κατάθλιψη - Θυμωμένος - Ανήσυχος - Ήρεμος - Ενθουσιασμένος - Χαρούμενος - Χαρούμενος

Το εάν τα συναισθήματά σας σας δείχνουν προς την κατεύθυνση της ευημερίας έχει να κάνει με το πού ξεκινάτε το θέμα. Για παράδειγμα, εάν είστε κατάθλιψη επειδή το αφεντικό σας φωνάζει, και τότε αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή συνειδητοποιείτε ότι δεν θα έπρεπε να ανεχτείτε αυτήν τη συμπεριφορά, τότε ο θυμός θα αισθάνεται σαν κίνηση προς την ακμάζουσα επειδή είναι ένα βήμα από κατάθλιψη.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ευχαριστημένοι με τη σχέση σας με το αφεντικό σας, και τότε το αφεντικό σας αρχίζει να σας φωνάζει και θυμώνετε, αυτό θα αισθάνεται σαν κίνηση μακριά από την ακμάζουσα επειδή έχετε μετακινηθεί κάτω από το συναισθηματικό συνεχές από όπου ξεκινήσατε . Δίνοντας προσοχή στις αλλαγές στα συναισθήματά σας μπορεί να σας πει σε ποια κατεύθυνση πηγαίνετε με βάση το πού ξεκινήσατε.

Υπολογισμός επιλογών: Επιλογή από πιθανές ενέργειες

Πριν ενεργήσουμε πρέπει να επιλέξουμε από μια σειρά πιθανών ενεργειών τι πρόκειται να κάνουμε. Εάν αντιμετωπίζετε φόβο ως απάντηση σε κάτι στο περιβάλλον σας, μπορείτε να κάνετε πολλές επιλογές. Μπορείτε να αποφύγετε το φόβο αντικείμενο, μπορείτε να το εμπλέξετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άρνηση και να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για την αντιμετώπισή του. Αλλά πώς αποφασίζετε;

Η πλήρης απάντηση είναι κάπως περίπλοκη. Γνωρίζουμε από τον τομέα της νευροοικονομικής, τη μελέτη της ανθρώπινης λήψης αποφάσεων, ότι ένα από τα βασικά πράγματα που κάνουμε είναι να υπολογίσουμε μια ανάλυση κόστους-οφέλους για τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις και στη συνέχεια να επιλέξουμε την επιλογή με το μεγαλύτερο αντιληπτό όφελος με το ελάχιστο κόστος. Ωστόσο, δεδομένου ότι λαμβάνουμε τις γρήγορες αποφάσεις τις περισσότερες φορές, ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να υπολογίσει όλες τις πιθανές επιλογές, οπότε χρειάζεται μια συντόμευση υπολογίζοντας από το τι είναι πιο ενεργό στον εγκέφαλο.

Επιλογή σε λειτουργία αυτόματου πιλότου

Όταν επιλέγουμε σε λειτουργία αυτόματου πιλότου, βασίζουμε τους υπολογισμούς μας σε μεγάλο βαθμό σε αυτό που είναι πιο πρόσφατα ενεργό στο μυαλό μας. Εάν δεν σας αρέσουν οι επιλογές που κάνετε, είναι εύκολο να κοιτάξετε πίσω αργότερα και να αναρωτηθείτε γιατί δεν κάνατε άλλη επιλογή, αλλά αυτό συμβαίνει συχνά επειδή τα οφέλη των άλλων επιλογών δεν υπήρχαν στο μυαλό σας στο φορά που κάνατε την επιλογή. Δεν σημαίνει ότι δεν ξέρατε για τις άλλες επιλογές. σημαίνει απλώς ότι δεν ήταν αρκετά ενεργοί για γρήγορη ανάκτηση.

Σκεφτείτε τη διαδικασία να αποφασίσετε πού να βγείτε για φαγητό. Μπορεί να έχετε συναντήσει ένα νέο εστιατόριο που βλέπετε ότι φαίνεται καλό και σκέφτεστε Αυτό είναι ένα μέρος που θα ήθελα να δοκιμάσω, αλλά μια εβδομάδα αργότερα, όταν ένας φίλος σας βάζει στο σημείο και λέει, Γεια σου, που θες να πας για δείπνο;, οι πιθανότητες είναι αυτό που έρχεται στο μυαλό είναι τα ίδια μέρη που πάντα επισκέπτεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα μέρη είναι τα πιο ενεργά στον ψυχικό σας χώρο.

Η συμπεριφορά γενικά προέρχεται από το πώς αισθανόμαστε

Οι συμπεριφορές είναι φυσικές απαντήσεις που κάνουμε με βάση τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Περιλαμβάνουν δραστηριότητες, αλληλεπιδράσεις και στάσεις. Η συμπεριφορά προκύπτει γενικά από το πώς αισθανόμαστε - Νιώθω λυπημένος, γι 'αυτό μένω σπίτι και δεν πηγαίνω στις ταινίες με τους φίλους μου.

Αυτό που συχνά δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι η συμπεριφορά μας έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθανόμαστε. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι και επιλέγετε να μείνετε σπίτι από την ταινία, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε μόνος και απομονωμένος, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της λύπης.

Οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται σαν να είναι κατάθλιψη αισθάνονται κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι αλλά επιλέξετε να πάτε στην ταινία ούτως ή άλλως και να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα. Οι συμπεριφορές είναι ξεχωριστές από τα συναισθήματά μας και μπορούμε να επιλέξουμε συμπεριφορές που είναι διαφορετικές από τις αισθήσεις μας.

Πώς λειτουργούν τα συστατικά μαζί;

Τα στοιχεία του περιβάλλοντος, των πεποιθήσεων, των προσδοκιών, των προτιμήσεων, των συναισθημάτων, της επιλογής και της συμπεριφοράς αποτελούν όλες τις εμπειρίες σας. Αλληλεπιδρούν συνεχώς, οδηγώντας μας να προβλέψουμε ένα αναμενόμενο αποτέλεσμα, το οποίο συχνά ενισχύει τα παλιά πρότυπα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

• Περιβάλλο: Η Τζέιν προσκαλείται σε ένα πάρτι την τελευταία στιγμή.
  
  
• Πίστη: Η Jane πιστεύει ότι οι προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής δεν είναι ειλικρινείς και ότι το άτομο που την προσκάλεσε δεν την θέλει πραγματικά εκεί.
  
  
• Μελλοντική προσδοκία: Λόγω της πεποίθησής της, η Τζέιν αναμένει ότι, αν πάει, θα έχει μια κακή στιγμή.
  
  
• Προτίμηση: Η Τζέιν αποφασίζει ότι δεν είναι κάτι που θέλει.
  
  
• Αίσθηση: Η Jane αρχίζει να αισθάνεται λυπημένη για την κατάσταση.
  
  
• Επιλογή: Η Jane έχει πολλές επιλογές. Φαντάζεται ότι αν πάει θα είναι δυσάρεστο και ότι η διαμονή στο σπίτι θα της επέτρεπε να αποφύγει μια δυσάρεστη κατάσταση. Σταματά εκεί και δεν λαμβάνει υπόψη άλλες επιλογές.
  
  
• Συμπεριφορά: Η Τζέιν αποφασίζει να μείνει σπίτι.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό το παράδειγμα, οι πεποιθήσεις που έχουμε στο παρόν επηρεάζουν αυτό που περιμένουμε για το μέλλον. Η Τζέιν πίστευε ότι η πρόσκληση δεν ήταν ειλικρινής, και ως εκ τούτου, περίμενε να περάσει άσχημα. Η διαδικασία της αναμονής την οδήγησε να δημιουργήσει μια συναισθηματική απόκριση για το γεγονός που ήταν σύμφωνο με τις προσδοκίες της, πολύ πριν από το συμβάν.

Εάν πήγε στο πάρτι αναμένοντας ότι δεν θα είχε καλή στιγμή, η Τζέιν πιθανότατα θα εμφανιστεί σε κακή διάθεση και θα επέλεγε μια συνεπή συμπεριφορά, όπως να κάθεται στη γωνία και να μην μιλάει σε κανέναν, και στη συνέχεια να πηγαίνει στο σπίτι να σκεφτεί Ήξερα ότι θα περνούσα καλά. Θα κατέληγε στο συμπέρασμα ότι η αρχική της πεποίθηση ήταν σωστή και τώρα θα ήταν ισχυρότερη από ποτέ, παρόλο που η συμπεριφορά της ήταν αυτή που δημιούργησε την αρνητική εμπειρία.

Διακοπή της διαδικασίας ενίσχυσης με επίγνωση

Μπορούμε να διακόψουμε αυτήν τη διαδικασία ενίσχυσης γνωρίζοντας τις πεποιθήσεις μας και τις προσδοκίες που έχουμε για τις μελλοντικές εμπειρίες. Μόλις έχουμε επίγνωση, μπορούμε να δημιουργήσουμε νέους τρόπους για να κοιτάξουμε το μέλλον που μας φέρνει πιο κοντά σε αυτό που θέλουμε.

Για παράδειγμα, εάν η Τζέιν είχε αναγνωρίσει ότι η αρνητική της προσδοκία της την έκανε να αισθάνεται άσχημα, θα μπορούσε συνειδητά να είχε επιλέξει να προβλέψει κάτι πιο θετικό, όπως να περάσει καλά στο πάρτι, είτε είχε προσκληθεί την τελευταία στιγμή, και στη συνέχεια επικεντρώθηκε στη δημιουργία ιδεών για το πώς θα μπορούσε να διασκεδάσει εκεί.

Επειδή τα στοιχεία της εμπειρίας μας είναι αλληλένδετα, η αλλαγή οποιουδήποτε από αυτά θα επηρεάσει τα άλλα. Αν η Τζέιν είχε διαφορετική πεποίθηση - όπως, Οι προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε κάτι διασκεδαστικό και απροσδόκητο - όλα τα επόμενα στοιχεία της αλληλεπίδρασης θα είχαν αλλάξει. Η Τζέιν πιθανότατα θα περίμενε μια θετική εμπειρία, κάτι που ήθελε και η συμπεριφορά της θα άλλαζε επίσης, γιατί θα πήγαινε στο πάρτι περιμένοντας να περάσει καλά και θα ήταν φιλική με άλλους παίκτες. Η Τζέιν δεν είχε κανένα λόγο να αλλάξει την υπάρχουσα πεποίθησή της, την οποία ένιωθε ότι είχε καλά αποδεικτικά στοιχεία, με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες της.

Από την άλλη πλευρά, η Τζέιν θα μπορούσε να διατηρήσει την πεποίθησή της για προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής, αλλά αναγνώρισε ότι το να περιμένεις μια κακή στιγμή δεν θα της έδινε αυτό που ήθελε, και αντίθετα να αλλάξει συνειδητά την προσδοκία της σε κάτι πιο θετικό: Οι προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής μπορεί να είναι ανόητες, αλλά αν πάω στο πάρτι, θα έχω ακόμα την ευκαιρία να συναντήσω πολλούς νέους ανθρώπους και μπορώ να περάσω καλά.

Αλλάζοντας αυτό που περίμενε, ακόμη και χωρίς να αλλάξει την παρούσα πίστη της, πιθανότατα θα άλλαζε τη συμπεριφορά της Τζέιν και το συναίσθημα που προέκυψε με τη σειρά του, και θα είχε ανοίξει τον εαυτό της στη δυνατότητα δημιουργίας μιας καλύτερης εμπειρίας.

Έχουμε τη δυνατότητα να παρατηρούμε και να τροποποιούμε τη συμπεριφορά μας

Ενώ δεν έχουμε πάντα τον έλεγχο του τι συμβαίνει στο περιβάλλον μας ή του τι σκέφτονται και κάνουν άλλοι άνθρωποι, έχουμε την ικανότητα να παρατηρούμε και να τροποποιούμε τη συμπεριφορά μας, να αλλάζουμε την προσοχή μας και να αλλάζουμε τη σκέψη μας, ιδιαίτερα τη σκέψη μας για το μέλλον - που μπορεί να αλλάξει βαθιά αυτό που βιώνουμε. Εάν πιείτε τον εαυτό σας να αναμένει κάτι ανεπιθύμητο, σταματήστε και αναρωτηθείτε:

Υπάρχει κάτι που θέλω περισσότερο που θα μπορούσα να επιλέξω να περιμένω;

Η ανάληψη του μέλλοντός σας ξεκινά με το να γνωρίζετε τι σκέφτεστε ως απάντηση στα γεγονότα της ζωής σας. Μόλις ενημερωθείτε για τη διαδικασία σκέψης σας, θα είστε σε θέση να αποφασίσετε εάν θέλετε να διατηρήσετε αρνητικές προσδοκίες που δεν σας βοηθούν να λάβετε αυτό που θέλετε ή να ενεργήσετε σύμφωνα με ένα προτιμότερο αποτέλεσμα.

© 2014 από την Jennice Vilhauer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ή 800-972-6657 ext. 52.

Πηγή άρθρου

Σκεφτείτε για να ευδοκιμήσετε: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της πρόβλεψης του νου για να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας
από την Jennice Vilhauer, PhD.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Παρακολουθήστε την Σκεφτείτε το Forward to Thrive Book Trailer

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jennice S. Vilhauer είναι βραβευμένη ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Emory και προγραμματιστής της Future Directed Therapy. Έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους και να ξαναζωντανέψουν τη ζωτικότητά τους για τη ζωή, διδάσκοντάς τους πώς να εκμεταλλευτούν τη δύναμη της προσδοκίας του νου για να ξεπεράσουν τις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος και να αναπτύξουν τις απαραίτητες δεξιότητες για να δημιουργήσουν ένα καλύτερο μέλλον. Σήμερα είναι η Διευθύντρια του Προγράμματος Ψυχοθεραπείας Εξωτερικών Ασθενών στην Emory Healthcare και έχει εργαστεί σε πολλά αναγνωρισμένα ιδρύματα σε όλη τη χώρα, όπως το Πανεπιστήμιο Columbia, το UCLA και το Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.futuredirectedtherapy.com

Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με την Jennice Vilhauer: Νέα CBS - Μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία (FDT)