Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα στον 21ο αιώνα

Ένας καλός ύπνος είναι μια κρίσιμη πτυχή για τη γενική υγεία και ευεξία, ωστόσο πολλοί Αμερικανοί λείπουν σε αυτό το τμήμα. Μια δημοσκόπηση του Gallup το 2013 το βρήκε Το 40% των Αμερικανών ενηλίκων παίρνουν λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό ύπνου. Αυτό είναι σχεδόν το μισό. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο μέσος όρος των ωρών ύπνου που οι Αμερικανοί κοιμούνται κάθε βράδυ μειώθηκαν περισσότερο από μια ολόκληρη ώρα από το 1942 έως το 1990 και ότι ο αριθμός αυτός παρέμεινε σταθερά χαμηλότερος από τότε.

Η έλευση της νέας τεχνολογίας και ενός πιο γρήγορου, αποσπάσματος τρόπου ζωής έχει καταστήσει ακόμη πιο δύσκολη την επαρκή ύπνο τον 21ο αιώνα. Έχουμε μια σειρά από εμπόδια ύπνου που έχουν ενσωματωθεί στην καθημερινή μας ζωή και δεν φαίνεται ότι θα επιβραδύνεται σύντομα. Έτσι, στον σύγχρονο κόσμο, με τη σύγχρονη τεχνολογία, πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε ώστε να διασφαλίσουμε ότι θα έχουμε τη σωστή ανάπαυση κάθε βράδυ;

Φως και σκοτάδι

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη και ο πρώτος είναι ελαφρύς. Το φως έχει τεράστια επίδραση στον εσωτερικό ρυθμό του εγκεφάλου μας. Ένα άρθρο από την ιατρική σχολή του Χάρβαρντ δηλώνει ότι οποιοδήποτε φως διακόπτει την ικανότητα του εγκεφάλου να παράγει μελατονίνη (μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο), αλλά το μπλε φως το κάνει πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο στο φάσμα. Αυτό παρουσιάζει ένα μεγάλο πρόβλημα επειδή σχεδόν όλα τα μοντέρνα ηλεκτρονικά εκπέμπουν φως από το μπλε φάσμα: τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών, smartphone, tablet και ηλεκτρονικοί αναγνώστες είναι όλοι μέρος αυτής της συμμορίας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ιδιαίτερα να μείνετε μακριά από τις οθόνες για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αυτό είναι εφικτό για εσάς, είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον μια προσπάθεια. Είναι τόσο δύσκολο να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές μας για ακόμη και μερικές ώρες στις μέρες μας, αλλά μπορεί να έχει αρκετές θετικές επιπτώσεις, ακόμη περισσότερο από τον καλύτερο ύπνο.

Εγώ ο ίδιος τείνω να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ με μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, παρόλο που ξέρω ότι είναι κακό για μένα. Προσπαθώ όσο πιο σκληρά μπορώ να μείνω μακριά από το email εργασίας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για λόγους που συζητάμε αργότερα, αλλά μερικές φορές απλώς δεν έχω την ενέργεια να διαβάσω ένα βιβλίο και ζω μόνος, οπότε η τηλεόραση είναι μια πολύ εύκολη επιλογή ηρεμήσου αν δεν είμαι αρκετά κουρασμένος για να κοιμηθώ.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Νομίζω ότι αυτό είναι ένα αρκετά κοινό ζήτημα για πολλούς Αμερικανούς, γι 'αυτό τα πορτοκαλί γυαλιά έχουν γίνει κάτι. Τα πορτοκαλί γυαλιά ισχυρίζονται ότι εξουδετερώνουν το μπλε φως, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε αν δεν μπορούμε να μείνουμε μακριά από τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από το κρεβάτι. Υπάρχουν λίγες, αν υπάρχουν, μελέτες που δείχνουν σημαντικές αλλαγές, αλλά Πολλοί πιστεύουν ότι κοιμούνται καλύτερα μετά τη χρήση τους, έτσι μπορεί να αξίζει τον κόπο αν δυσκολευτείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από οθόνες.

Η άλλη πλευρά του ελαφρού ζητήματος έχει να κάνει με τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ή τους «βιορυθμούς». Ενώ μερικοί γεννιούνται με διακεκομμένους ρυθμούς ή τους αποκτούν από ορισμένες ασθένειες, ψυχικές και σωματικές, όσοι από εμάς με υγιείς βιορυθμούς έχουν καλύτερη στιγμή να κοιμηθούν τη νύχτα και να πάρουν επαρκή ποσότητα ύπνου. Το άλλο πράγμα που επηρεάζει τους σύγχρονους βιορυθμούς είναι περίεργα χρονοδιαγράμματα και ώρες εκτός λειτουργίας.

Στην ιδανική περίπτωση, όλοι ξυπνούσαν το πρωί, περνούσαν τη μέρα τους δουλεύοντας, αναπαυτικά κ.λπ. και μετά κοιμούνται το βράδυ όταν ο ήλιος δύει. Οι βιορυθμοί μας αναμένεται να διαταραχθούν πολύ λίγο από εποχιακές αλλαγές. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, δεν έχουμε όλοι μας ένα πρόγραμμα εννέα έως πέντε, και ακόμη και τότε, οι οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις συχνά μας κρατούν αργότερα και στο κρεβάτι για λιγότερο χρόνο από ό, τι είναι ιδανικό.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να καταπολεμήσουμε αυτό το ζήτημα είναι με ελέγχοντας τα επίπεδα φωτός μας όλη την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε νεκροταφείο ή άλλες ακανόνιστες βάρδιες, χρησιμοποιήστε περσίδες συσκότισης ή άλλη μορφή κάλυψης παραθύρου που εμποδίζει τον ήλιο για να μην διαρρεύσει το φως του ήλιου ενώ υποτίθεται ότι κοιμάστε και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φως που μιμείται το φάσμα του ήλιου ενώ ξύπνησε τη νύχτα . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν προσομοιωτή αυγής που σταδιακά ανάβει σαν ανατολή του ηλίου και σας ξυπνά με απαλά κτίσματα, χαλαρωτικούς ήχους, για να κάνετε όλη την πρωινή εμπειρία σας πιο φυσική, ανεξάρτητα από την ώρα που ξυπνάτε.

Επικίνδυνες περισπασμούς

Το άλλο ζήτημα που θέτει η ηλεκτρονική εμμονή μας είναι το παράδειγμα της απόσπασης της προσοχής / λειτουργίας. Οι σύγχρονες τεχνολογικές συσκευές μας προκαλούν όχι μόνο απόσπαση της προσοχής, αλλά και μας αναγκάζουν να κάνουμε πολλαπλές εργασίες πολύ πιο συχνά από ό, τι κάποτε. Τόσες πολλές μελέτες έχουν δείξει τον κίνδυνο χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών κατά τη διάρκεια καθημερινών πραγμάτων όπως περπάτημα, ομιλία ή χειρότερα, οδήγηση.

Είναι προφανές ότι η υπερβολική χρήση πραγμάτων όπως τα tablet και τα smartphone υπερδιέγερση του εγκεφάλου μας και τα διατηρεί στην άκρη, κάτι που θέτει πρόβλημα όταν έρθει η ώρα να τελειώσει. Κρατώντας τον εγκέφαλό σας συνεχώς δεσμευμένο, η σύγχρονη τεχνολογία ξεγελά τον εγκέφαλο να σκεφτεί ότι πρέπει να είναι σε εγρήγορση, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να κοιμηθείς.

Κολλημένα συναισθήματα

Η απλή αλληλεπίδραση με την ηλεκτρονική ανατρέπει τα μυαλά μας, αλλά συγκεκριμένα πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Ένα θυμωμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μια ενοχλητική ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας κάνει να αναστατωθούμε, ενώ μια εμπνευσμένη ταινία μπορεί να βάλει το μυαλό μας στη γη της φαντασίας. Η αξιοποίηση της εργασίας όταν ξέρετε ότι δεν μπορείτε να την ολοκληρώσετε πριν από το κρεβάτι μπορεί να απελευθερώσει το άγχος του άγχους και η παρακολούθηση του αγαπημένου σας τηλεοπτικού δράματος μόνο για να βρείτε ότι ο αγαπημένος σας χαρακτήρας είναι εκτός λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει σημαντικές ποσότητες θλίψης. Η διάθεσή σας πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να απομακρυνθείτε από την τεχνολογία πριν από το κρεβάτι.

Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον ύπνο μια χαλαρωτική και γαλήνια στιγμή για την οικογένειά σας ή τους συγκατοίκους σας, εάν δεν ζείτε μόνοι. Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε ένα επιχείρημα ή άσχημα νέα την ώρα πριν από τον ύπνο, αλλά προσπαθείτε να μην συζητήσετε πράγματα που μπορεί να σας ενοχλήσουν. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ήρεμη δραστηριότητα που απολαμβάνουν όλοι.

Ο ύπνος στον 21ο αιώνα είναι πιο δύσκολος από ποτέ. Με λίγες πληροφορίες και σκέψη, μπορείτε να κοιμηθείτε επαρκώς, που είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας ευτυχισμένης, υγιούς ζωής. Καλή τύχη και γλυκά όνειρα!

Σχετικά με το Συγγραφέας

Έι Τζέι ΈρλιΟ AJ Earley είναι ένας προσωπικός σεφ, ανεξάρτητος συγγραφέας, ταξιδιώτης και οπαδός ρουτ μπύρας από την Boise, Idaho ... και τώρα, συνεισφέρων συγγραφέας στο InnerSelf.com

Σχετικό βιβλίο

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.