Έχει σημασία όταν τρώτε;

πότε πρέπει να φάτε 3 17

Το φαγητό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ανθρώπινης ζωής και αποδεικνύεται ότι όχι μόνο αυτό που τρώμε αλλά και πότε τρώμε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό μας. Οι ακανόνιστοι χρόνοι φαγητού έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην κακή ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς και καρδιο-μεταβολικές παθήσεις και αύξηση βάρους.

Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αξιοποιούμε τους διατροφικούς μας ρυθμούς για τον περιορισμό της αρνητικής διάθεσης και την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Ως διδακτορικός φοιτητής στον τομέα της νευροψυχιατρικής και ψυχίατρος που μελετά τη διατροφή και τις διαταραχές της διάθεσης, η έρευνά μας επικεντρώνεται στη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο οι διατροφικοί ρυθμοί επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

Δείτε πώς λειτουργούν όλα: Το σύστημα κιρκάδιου ρολογιού είναι υπεύθυνο για την ευθυγράμμιση των εσωτερικών μας διεργασιών στις βέλτιστες ώρες της ημέρας με βάση τις ενδείξεις από το περιβάλλον, όπως το φως ή το φαγητό. Οι άνθρωποι έχουν εξελίξει αυτήν την καλωδίωση για να καλύπτουν ενεργειακές ανάγκες που αλλάζουν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, δημιουργώντας ένα ρυθμικό μοτίβο στις διατροφικές μας συνήθειες που ακολουθεί το πρόγραμμα του ήλιου.

Αν και το κύριο ρολόι διαχειρίζεται τη μεταβολική λειτουργία κατά τη διάρκεια του κύκλου ημέρας-νύχτας, οι διατροφικοί μας ρυθμοί επηρεάζουν επίσης το κύριο ρολόι. Οι πεπτικοί ιστοί έχουν τα δικά τους ρολόγια και παρουσιάζουν τακτικές ταλαντώσεις στη λειτουργία τους κατά τη διάρκεια του 24ωρου κύκλου. Για παράδειγμα, το λεπτό έντερο και το συκώτι ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας όσον αφορά την πεπτική, απορροφητική και μεταβολική ικανότητα.

Όταν το κύριο κιρκάδιο ρολόι στον εγκέφαλο δεν συγχρονίζεται με τους διατροφικούς ρυθμούς, επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί πλήρως. Παρόλο που ο εγκέφαλος είναι μόνο το δύο τοις εκατό της συνολικής μάζας του σώματός μας, καταναλώνει έως και το 25 τοις εκατό της ενέργειάς μας και είναι ιδιαίτερα επηρεάζεται από αλλαγές στην πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι οι μη φυσιολογικοί χρόνοι γευμάτων είναι βέβαιο ότι θα έχουν αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.

Φαγητό και διάθεση

Αν και οι υποκείμενοι μηχανισμοί είναι ακόμα άγνωστοι, υπάρχει αλληλεπικάλυψη μεταξύ των νευρικών κυκλωμάτων που διέπουν το φαγητό και τη διάθεση. Επίσης, οι πεπτικές ορμόνες ασκούν επιδράσεις στη ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει μεγάλο ρόλο στη διάθεση, την ενέργεια και την ευχαρίστηση. Τα άτομα με η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή έχουν μη φυσιολογικά επίπεδα ντοπαμίνης. Οι τροποποιημένοι διατροφικοί ρυθμοί πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην κακή διατήρηση της διάθεσης.

Η ακανόνιστη διατροφή μπορεί ακόμη και να παίζει ρόλο στις σύνθετες υποκείμενες αιτίες των διαταραχών της διάθεσης. Για παράδειγμα, άτομα με κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή παρουσιάζουν διαταραγμένους εσωτερικούς ρυθμούς και ακανόνιστες ώρες γευμάτων, που επιδεινώνουν σημαντικά τα συμπτώματα της διάθεσης. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι σε βάρδιες - που τείνουν να έχουν ακανόνιστο πρόγραμμα διατροφής - παρουσιάζουν αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό. Παρά αυτά τα στοιχεία, η αξιολόγηση των διατροφικών ρυθμών δεν αποτελεί επί του παρόντος μέρος της τυπικής κλινικής φροντίδας στα περισσότερα ψυχιατρικά περιβάλλοντα.

Βελτιστοποίηση των διατροφικών ρυθμών

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιστοποιήσουμε τους διατροφικούς μας ρυθμούς; Μια πολλά υποσχόμενη μέθοδος που έχουμε συναντήσει στην έρευνά μας είναι η χρονικά περιορισμένη τροφή (TRE), γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία.

Το TRE περιλαμβάνει τον περιορισμό του παραθύρου φαγητού σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τυπικά τέσσερις έως 12 ώρες. Για παράδειγμα, η επιλογή να τρώτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σε ένα παράθυρο 10 ωρών από τις 9:00 π.μ. έως τις 7:00 μ.μ. αντικατοπτρίζει μια ολονύκτια περίοδο νηστείας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος βελτιστοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου, τον ενεργειακό μεταβολισμό και την υγιή σηματοδότηση των μεταβολικών ορμονών.

Το TRE έχει ήδη παρουσιαστεί σε πρόληψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους σε μελέτες σε ζώα που έχουν σχεδιαστεί για να μοντελοποιήσουν την εργασία σε βάρδιες. Τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα του TRE έχουν επίσης εμφανιστεί σε ανθρώπους. Το να τρώτε σε τακτικό πρόγραμμα είναι επίσης ευεργετικό για τη μείωση του κίνδυνος προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Κιρκάδιοι ρυθμοί σε έναν κόσμο 24 ωρών

Ζούμε σε έναν κόσμο 24 ωρών γεμάτο με τεχνητό φως και XNUMXωρη πρόσβαση στα τρόφιμα. Αυτό καθιστά τις επιπτώσεις των διαταραγμένων διατροφικών ρυθμών στην ψυχική υγεία σημαντικό θέμα για τη σύγχρονη ζωή. Καθώς περισσότερες έρευνες παρέχουν δεδομένα για την αξιολόγηση του διατροφικού ρυθμού σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης, η ενσωμάτωση της θεραπείας με τον ρυθμό διατροφής στην κλινική φροντίδα θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών.

Για τον γενικό πληθυσμό, είναι σημαντικό να αυξηθεί η γνώση του κοινού σχετικά με προσβάσιμους και οικονομικά προσιτές τρόπους διατήρησης της υγιεινής διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή όχι μόνο στο περιεχόμενο των γευμάτων αλλά και στους διατροφικούς ρυθμούς. Η ευθυγράμμιση των διατροφικών ρυθμών με το πρόγραμμα του ήλιου θα έχει διαρκή οφέλη για τη γενική ευεξία και μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση έναντι των ψυχικών ασθενειών.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Έλενα Κόνινγκ, Διδάκτωρ, Κέντρο Μελετών Νευροεπιστημών, Πανεπιστήμιο Queen, Οντάριο και Ελίζα Μπρίτζκε, Καθηγητής, Τμήμα Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο Queen, Οντάριο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Προτεινόμενα βιβλία:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind - από τον Peter Wayne.

Ο οδηγός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: 12 εβδομάδες για ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και έντονο μυαλό - από τον Peter Wayne.Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια
από τους Wendy και Eric Brown.

Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια των Wendy και Eric Brown.Ως μέρος της δέσμευσής τους για αυτονομία και ανθεκτικότητα, οι Wendy και Eric Brown αποφάσισαν να περάσουν ένα χρόνο ενσωματώνοντας άγρια ​​τρόφιμα ως τακτικό μέρος της διατροφής τους. Με πληροφορίες σχετικά με τη συλλογή, την προετοιμασία και τη διατήρηση εύκολα αναγνωρίσιμων άγριων φαγώσιμων που βρίσκονται στα περισσότερα προάστια τοπία, αυτός ο μοναδικός και εμπνευσμένος οδηγός είναι απαραίτητος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την επισιτιστική ασφάλεια της οικογένειάς τους, επωφελούμενοι από την κερατοκοπία στο κατώφλι τους.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - επεξεργασία από τον Karl Weber.

Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτόΑπό πού προέρχεται το φαγητό μου και ποιος το έχει επεξεργαστεί; Ποιες είναι οι τεράστιες αγροτικές επιχειρήσεις και τι μερίδιο έχουν στη διατήρηση του status quo της παραγωγής και της κατανάλωσης τροφίμων; Πώς μπορώ να τροφοδοτήσω την οικογένειά μου με υγιεινά τρόφιμα οικονομικά Επεκτείνοντας τα θέματα της ταινίας, το βιβλίο Food, Inc θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μέσα από μια σειρά από προκλητικά δοκίμια από κορυφαίους ειδικούς και στοχαστές. Αυτό το βιβλίο θα ενθαρρύνει όσους εμπνέονται από η ταινία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα και να ενεργήσετε για να αλλάξετε τον κόσμο.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

ψηφιακό χρήμα 9 15
Πώς το ψηφιακό χρήμα έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε
by Daromir Rudnyckyj
Με απλά λόγια, το ψηφιακό χρήμα μπορεί να οριστεί ως μια μορφή νομίσματος που χρησιμοποιεί δίκτυα υπολογιστών για να…
Βωμός Ισημερίας
Δημιουργία βωμού ισημερίας και άλλα έργα φθινοπωρινής ισημερίας
by Έλεν Έβερτ Χόπμαν
Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι η εποχή που οι θάλασσες γίνονται ταραγμένες καθώς μπαίνουν οι χειμερινές θυελλώδεις θύελλες. Είναι επίσης η…
περίεργα παιδιά 9 17
5 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά περίεργα
by Πέρι Ζουρν
Τα παιδιά είναι φυσικά περίεργα. Αλλά διάφορες δυνάμεις στο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν την περιέργειά τους για…
ανανεώσιμες πηγές ενέργειας 9 15
Γιατί δεν είναι αντιπεριβαλλοντικό να είσαι υπέρ της οικονομικής ανάπτυξης
by Eoin McLaughlin κ.α
Εν μέσω της σημερινής κρίσης κόστους ζωής, πολλοί άνθρωποι που επικρίνουν την ιδέα της οικονομικής…
αρκούδα κοάλα «κολλημένη» σε δέντρο
Όταν είναι έξυπνο να είσαι αργός: Μαθήματα από μια αρκούδα κοάλα
by Ο Ντάνιελ πήγε
Το κοάλα ήταν κολλημένο σε ένα παλιό ελάφι δέντρου, ενώ ήταν κολλημένο στον ποταμό Murray, στα σύνορα…
αθόρυβη διακοπή 9 16
Γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας πριν από την «ήσυχη παραίτηση»
by Κάρι Κούπερ
Το ήσυχο κόψιμο είναι ένα πιασάρικο όνομα, που διαδόθηκε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για κάτι που όλοι πιθανότατα έχουμε…
Όπως τα γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην άλλη
Όπως τα Γονίδια, τα μικρόβια του εντέρου σας περνούν από τη μία γενιά στην επόμενη
by Taichi A. Suzuki και Ruth Ley
Όταν οι πρώτοι άνθρωποι έφυγαν από την Αφρική, έφεραν μαζί τους τα μικρόβια του εντέρου τους. Καταλήγει,…
το πρόσωπο της γυναίκας που κοιτάζει τον εαυτό της
Πώς θα μπορούσα να το χάσω αυτό;
by Mona Sobhani
Ξεκίνησα αυτό το ταξίδι χωρίς να περιμένω να βρω επιστημονικά στοιχεία για τις εμπειρίες μου, γιατί το…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.