Ο Δρ John Tsagaris είναι διεθνώς γνωστός γιατρός παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Βελονιστής και βοτανολόγος, ασκεί στο Λονδίνο για πάνω από 20 χρόνια.
Συνιστά:
Προστατέψτε τα ζωτικά όργανα, φροντίζετε τους πνεύμονες. Για να ενισχύσουμε τη δύναμη και την ανθεκτικότητα πρέπει να τρώμε περισσότερα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά και να υποστηρίζουμε την κυκλοφορία του αίματος. Το πεπτικό σύστημα είναι μια σημαντική πηγή υποστήριξης για τους πνεύμονες που τείνει επίσης να εκφράζει περισσότερες ελλείψεις το φθινόπωρο.
Συμπλήρωμα με βιταμίνη D, μαγνήσιο. Τα βασικά συμπληρώματα διατροφής πρέπει να αποτελούν μέρος ενός φθινοπωρινού καθεστώτος υγείας. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, καθώς η καθημερινή έκθεση στον ήλιο μειώνεται όταν πλησιάζουν οι χειμερινοί μήνες.
Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό καθώς βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης D3 και ενθαρρύνει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Μια φθινοπωρινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια όπως σολομό, σκουμπρί, τόνο και σαρδέλες ή κρόκους αυγών, καθώς αυτές είναι όλες καλές πηγές βιταμίνης D.
Φάτε εποχικά, μαγειρεμένα λαχανικά. Τρώτε άφθονα εποχικά λαχανικά, ειδικά στον ατμό ή σε σούπες, για να διευκολύνετε την πέψη και την ταχύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Τρώτε καλά λίπη. Καταναλώστε υγιή έλαια όπως βιολογικό λάδι καρύδας, ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Πίνετε τσάι από βότανα. Τα κινέζικα τσάι από βότανα όπως κολλιτσίδα, κομφρέι, τζίντζερ και γλυκόριζα μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Κινέζικα βότανα για να δοκιμάσετε. Μερικά κινέζικα βότανα μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσουν στην προστασία από εποχιακά κρυολογήματα όπως το cordyceps, το astragalus και το schizandra.
Σταματήστε τη φλεγμονή. Αποφύγετε τρόφιμα που ενθαρρύνουν την φλεγμονώδη υγρασία, όπως ζαχαρούχα τρόφιμα, αλεύρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εποχιακά λαχανικά και φρούτα Go-To:
Τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί ή το κιμκί δημιουργούν ένα πολύ καλό προβιοτικό περιβάλλον στο πεπτικό σύστημα.
Πικάντικα λαχανικά όπως κάρδαμο, λάχανο, γογγύλι, τζίντζερ, χρένο, πιπέρι, κρεμμύδια και σκόρδο.
Φρέσκα φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας όπως λεμόνια, λάιμ, πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ ή αχλάδια.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση JohnTsagaris.co.uk
*****
Ο Δρ Sohère Roked είναι γενικός ιατρός με έδρα το Λονδίνο, ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική και συγγραφέας του βιβλίου "Η θεραπεία της κόπωσης" Χρησιμοποιώντας τη δυτική και ανατολική ιατρική, εμπνέει τους ασθενείς να ελέγχουν την υγεία τους. Η εστίασή της είναι στην πρόληψη της ασθένειας και στην αναγέννηση της σωματικής, συναισθηματικής, πνευματικής και πνευματικής ευεξίας.
Συνιστά:
Echinacea. Αυτό είναι ένα παραδοσιακό βότανο που είναι γνωστό ότι βοηθά το σώμα στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να διατηρήσετε την αντίσταση του σώματος.
Βιταμίνη C με ψευδάργυρο. Αυτός ο συνδυασμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος εάν ληφθεί για πέντε ημέρες. Η συνιστώμενη δόση είναι 1000 mg βιταμίνης C και 10 mg ψευδαργύρου.
Β-γλυκάνες Έχοντας β-γλυκάνες στη διατροφή σας - που βρίσκεται σε ζύμη αρτοποιίας, βρώμη, σίκαλη, κριθάρι, σιτάρι και μανιτάρια shiitake - ή σε μορφή συμπληρώματος σε καθημερινή βάση, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τόσο τις βακτηριακές λοιμώξεις όσο και τους ιούς. Και, εάν ληφθούν όταν δεν είναι καλά, οι β-γλυκάνες μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τη διάρκεια της ασθένειας.
Λυσίνη. Πάρτε άφθονη λυσίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που λειτουργεί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στη διέγερση των αντισωμάτων του οργανισμού για την καταπολέμηση των ασθενειών. Βρίσκεται σε απλό γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα, βερίκοκα, αποξηραμένα μήλα και μάνγκο και ψάρια.
Προβιοτικά. Αρχίστε να παίρνετε προβιοτικά. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι τα άτομα με κρυολογήματα αναρρώνουν πιο γρήγορα και έχουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα όταν τα παίρνουν.
Ασκηση. Το τελευταίο πράγμα που θα αισθάνεστε να κάνετε όταν έχετε κρυολόγημα είναι η άσκηση, αλλά μια μελέτη έχει δείξει ότι η πραγματοποίηση 45 λεπτών με τα πόδια όταν δεν κάνετε συνήθως άσκηση αυξάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις ώρες.
Nix η ζάχαρη. Η ζάχαρη ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν τρώτε πολύ ζάχαρη, θα υπονομεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Το Med., BNat., Είναι ιατρικός βοτανολόγος και naturopath στο Hale Clinic του Λονδίνου. Ακολουθώντας την προσέγγιση της «φύσης ως ιατρικής» και ενισχύθηκε με την επιστημονική έρευνα, χρησιμοποιεί φαρμακευτικά εκχυλίσματα συμπυκνωμένων βοτάνων καθώς και διαχείριση του στρες για την ενίσχυση της ανοσίας.
Συνιστά:
Echinacea. Εκτός από τον ανοσοποιητικό και τονωτικό, το Echinacea είναι αντιβακτηριακό και αντιικό. Πάρτε για τρεις εβδομάδες στην αρχή της σεζόν της γρίπης. Εάν είναι ευαίσθητα σε αναπνευστικές λοιμώξεις, σταματήστε.
Για μια επίμονη λοίμωξη επισκεφθείτε έναν φαρμακοποιό, ο οποίος θα συμπεριλάμβανε την Echinacea ως μέρος ενός μείγματος. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η Echinacea μειώνει τις πιθανότητες κρυολογήματος κατά 58% και μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά περίπου 1.5 ημέρες. Μπορεί επίσης να επιλύσει μετα-ιογενείς καταστάσεις μετά τη γρίπη, όπως χρόνια κόπωση. Λαμβάνοντας παράλληλα αντιβιοτικά, η έρευνα δείχνει ότι το Echinacea μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα των αντιβιοτικών, για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αντοχής στα αντιβιοτικά.
Εκχυλίσματα θυμαριού και γλυκόριζας. Μαζί αυτά βοηθούν το βήχα και το κρυολόγημα. Η γλυκόριζα χρησιμοποιείται για αναπνευστικές παθήσεις και βήχα και ο συνδυασμός με θυμάρι είναι καταπραϋντικός και θεραπευτικός.
Σαμπούκο. Το εκχύλισμα του elderberry μπορεί να αποτρέψει τη διείσδυση του ιού της γρίπης στα κύτταρα του σώματος και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Για αναπνευστικά προβλήματα, αποκλεισμένους κόλπους και ρινική καταρροή, αναμίξτε εκχυλίσματα elderberry και θυμάρι. Προσθέστε αντιφλεγμονώδη μάτια (Euphrasia officinalis) ή Mullein (Verbascum thapsus) για πόνο στο αυτί.
Ελεκαμπάνη. Το Elecampane (Inula helenium) είναι ένα αποχρεμπτικό βότανο που θεραπεύει τον βήχα χαλαρώνοντας τη συμφόρηση στο στήθος.
Αιθέρια έλαια. Μερικές σταγόνες από αντιβακτηριακά αιθέρια έλαια, έλαιο τσαγιού, ευκάλυπτος ή πεύκο σε ένα διαχύτη αρώματος στην κρεβατοκάμαρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρύου. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα εισπνεύοντας 1-2 σταγόνες πετρελαίου σε ένα μπολ με ζεστό νερό κάτω από μια πετσέτα. Το πετρέλαιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C.
Ασκηση. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος, στη δημιουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στη διαχείριση του άγχους.
Κοιμηθείτε. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα.
Ζεστά ροφήματα. Μειώστε τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος και καταπραΰνετε τον πονόλαιμο με αυτά τα ζεστά ροφήματα από βότανα.
Συνταγή: Ζεστό σκόρδο, τζίντζερ, λεμόνι
Το σκόρδο είναι ένα ανοσοποιητικό ενισχυτικό - αντιικό, αντιβακτηριακό, και ένα κυκλοφορικό διεγερτικό.
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
1 γαρίφαλο σκόρδο, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο
1 κομμάτι τζίντζερ, ίδιου μεγέθους με το γαρίφαλο σκόρδου
Χυμός από μισό λεμόνι
2 κουταλάκι του γλυκού μέλι
ΟΔΗΓΙΕΣ
Βάλτε το σκόρδο και το τζίντζερ σε μια κούπα και γεμίστε τα δύο τρίτα με βραστό νερό. Προσθέστε το χυμό λεμονιού και το μέλι. Αφήστε 2-4 λεπτά για να μαγειρέψει μερικώς το σκόρδο. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι ώστε τα μικρά κομμάτια να βυθιστούν στο κάτω μέρος.
Εάν αισθάνεστε υποβαθμισμένοι ή αρχίζετε να κρυώνετε, τυλίξτε το ζεστό και πίνετε αυτό πριν τον ύπνο. Για να ενθαρρύνετε τον πυρετό, πίνετε αυτό το ζεστό ρόφημα 2-3 φορές την ημέρα.
Συνταγή: τσάι θυμάρι
Το θυμάρι (Thymus vulgaris) είναι αντισηπτικό, αντιβακτηριακό και καλό για λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, βήχα και πονόλαιμους.
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
Ένα πακέτο φρέσκο θυμάρι
1 μέλι κουταλάκι του γλυκού
ΟΔΗΓΙΕΣ
Βάλτε μια δέσμη θυμαριού σε μια τσαγιέρα, προσθέστε βραστό νερό και απότομη. Ρίχνουμε το τσάι σε ένα φλιτζάνι και προσθέτουμε μέλι. Πιείτε συχνά. Γαργάρετε το τσάι όταν κρυώσει.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση HelenGardiner.com
*****
Αυτό το άρθρο παρέχεται μόνο για πληροφορίες και δεν προορίζεται να συνταγογραφήσει ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη θεραπεία τυχόν ιατρικών προβλημάτων.
Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Το Epoch Times
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
