Τι πρέπει να γνωρίζετε για το μαγνήσιο

 Το μαγνήσιο έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Έχουν γίνει πολλές συζητήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους τελευταίους μήνες σχετικά με το σημασία των συμπληρωμάτων μαγνησίου. Πολλοί προτείνουν ότι συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, τεντωμένοι μύες και χαμηλή ενέργεια είναι όλα σημάδια ότι έχετε έλλειψη και ότι πρέπει να λαμβάνετε συμπλήρωμα μαγνησίου.

Όπως αποδεικνύεται, πολλοί από εμάς πιθανότατα έχουμε κάπως έλλειψη μαγνησίου. Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι δεν το καταναλώνουν συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για να υποστηρίξουμε τις ανάγκες του σώματός μας. Υπολογίζεται επίσης ότι στις ανεπτυγμένες χώρες, μεταξύ 10-30% του πληθυσμού έχει ελαφρά ανεπάρκεια μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πολλά μικροθρεπτικά συστατικά το σώμα απαιτεί να παραμείνετε υγιείς. Είναι απαραίτητο για βοηθώντας περισσότερα από 300 ένζυμα πραγματοποιούν πολλές χημικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παράγουν πρωτεΐνες, υποστηρίζουν γερά οστά, ελέγχουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση και διατηρούν υγιείς μύες και νεύρα. Το μαγνήσιο λειτουργεί επίσης ως ηλεκτρικός αγωγός που βοηθά τον καρδιακό ρυθμό και συσπά τους μύες.

Λαμβάνοντας υπόψη πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για το σώμα, εάν δεν λαμβάνετε αρκετό, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Αλλά παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς είναι πιθανώς κάπως ελλιπής σε μαγνήσιο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναζητήσετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά. Στην πραγματικότητα, με τον σωστό προγραμματισμό, οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να πάρουμε όλο το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε από τις τροφές που τρώμε.

Σημάδια ανεπάρκειας

Τα περισσότερα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αδιάγνωστα επειδή τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα δεν αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια πόσο μαγνήσιο είναι πραγματικά αποθηκευμένο στα κύτταρά μας. Για να μην αναφέρουμε ότι τα σημάδια που τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά γίνονται εμφανή μόνο όταν έχετε ανεπάρκεια.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία, απώλεια όρεξης, κόπωση, ναυτία και έμετος. Αλλά τα συμπτώματα που έχετε και τη σοβαρότητά τους θα εξαρτηθεί από το πόσο χαμηλά είναι τα επίπεδα μαγνησίου σας. Αν δεν ελέγχεται, η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένες χρόνιες ασθένειες, Συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακή νόσο, οστεοπόρωση, διαβήτη τύπου 2, ημικρανία και Της νόσου του Alzheimer.

Ενώ ο καθένας μπορεί να εμφανίσει ανεπάρκεια μαγνησίου, ορισμένες ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους – συμπεριλαμβανομένων παιδιά και εφήβους, μεγαλύτεροι άνθρωποι και μετά την εμμηνόπαυση γυναίκες.

Καταστάσεις όπως η κοιλιοκάκη και το σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου, που δυσκολεύουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από το σώμα, μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια μαγνησίου – ακόμα και με υγιεινή διατροφή. Άτομα με διαβήτη τύπου 2 και αλκοολικούς είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Επιπλέον, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων στις ανεπτυγμένες χώρες κινδυνεύει από ανεπάρκεια μαγνησίου λόγω χρόνιες ασθένειες, σίγουρα συνταγογραφούμενα φάρμακα (Όπως διουρητικά και αντιβιοτικά, που εξαντλούν τα επίπεδα μαγνησίου), τη μείωση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στις καλλιέργειες και δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μπορείτε να πάρετε αρκετά στη διατροφή σας

Δεδομένων των πολλών προβλημάτων που μπορεί να συμβούν λόγω των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από τη διατροφή σας.

Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου που ένα άτομο πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει καθημερινά εξαρτάται από τη δική του ηλικία και υγεία. Αλλά γενικά, οι άνδρες ηλικίας 19-51 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 400-420 mg ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 310-320 mg.

Αν και φρούτα και λαχανικά τώρα περιέχουν λιγότερο μαγνήσιο από ό,τι πριν από 50 χρόνια – και η επεξεργασία αφαιρεί περίπου το 80% αυτού του ορυκτού από τα τρόφιμα, είναι ακόμα δυνατό να ληφθεί όλο το μαγνήσιο που χρειάζεστε στη διατροφή σας εάν προγραμματίζετε προσεκτικά. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το λάχανο ή το μπρόκολο), το γάλα, το γιαούρτι και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα περιέχουν όλα άφθονο μαγνήσιο. Μια ουγγιά αμύγδαλο μόνο περιέχει 20% των ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο των ενηλίκων.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούμε να λαμβάνουμε όλο το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα που τρώμε, ορισμένες ομάδες (όπως π.χ. ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας) και αυτά με ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα.

Ενώ τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι ασφαλή στις προτεινόμενες δόσεις τους, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, της χαμηλής διάθεσης, της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας ότι όσοι έχουν νεφρική νόσο μην τα πάρετε εκτός εάν σας έχει συνταγογραφηθεί.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης αλλάζει την αποτελεσματικότητα πολλών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κοινών αντιβιοτικών, διουρητικών και καρδιακών φαρμάκων, παράλληλα με αντιόξινα και καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι α γρήγορο φτιάξιμο. Αν και μπορεί να είναι απαραίτητες κατά καιρούς, δεν θα αντιμετωπίσουν τις βασικές αιτίες της ανεπάρκειάς σας, όπως ορισμένες καταστάσεις υγείας που μπορεί να συμβάλλουν σε χαμηλά επίπεδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει άσκηση, καλό ύπνο και φαγητό α ισορροπημένη διατροφή. Για να μην αναφέρουμε ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Πτήση Χέιζελ, Επικεφαλής του προγράμματος Διατροφή και Υγεία, Edge Hill University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Προτεινόμενα βιβλία:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind - από τον Peter Wayne.

Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια
από τους Wendy και Eric Brown.

Ως μέρος της δέσμευσής τους για αυτονομία και ανθεκτικότητα, οι Wendy και Eric Brown αποφάσισαν να περάσουν ένα χρόνο ενσωματώνοντας άγρια ​​τρόφιμα ως τακτικό μέρος της διατροφής τους. Με πληροφορίες σχετικά με τη συλλογή, την προετοιμασία και τη διατήρηση εύκολα αναγνωρίσιμων άγριων φαγώσιμων που βρίσκονται στα περισσότερα προάστια τοπία, αυτός ο μοναδικός και εμπνευσμένος οδηγός είναι απαραίτητος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την επισιτιστική ασφάλεια της οικογένειάς τους, επωφελούμενοι από την κερατοκοπία στο κατώφλι τους.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - επεξεργασία από τον Karl Weber.

Από πού προέρχεται το φαγητό μου και ποιος το έχει επεξεργαστεί; Ποιες είναι οι τεράστιες αγροτικές επιχειρήσεις και τι μερίδιο έχουν στη διατήρηση του status quo της παραγωγής και της κατανάλωσης τροφίμων; Πώς μπορώ να τροφοδοτήσω την οικογένειά μου με υγιεινά τρόφιμα οικονομικά Επεκτείνοντας τα θέματα της ταινίας, το βιβλίο Food, Inc θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μέσα από μια σειρά από προκλητικά δοκίμια από κορυφαίους ειδικούς και στοχαστές. Αυτό το βιβλίο θα ενθαρρύνει όσους εμπνέονται από η ταινία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα και να ενεργήσετε για να αλλάξετε τον κόσμο.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.