Τι λειτουργεί για το σώμα σας;

Όταν πρόκειται για το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής, δεν μπορώ να σας πω τι είναι σωστό για το σώμα σας. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να το διαπιστώσετε μόνοι σας γιατί όλοι είναι διαφορετικοί. Για παράδειγμα, δεν τρώω κόκκινο κρέας επειδή. . . Λοιπόν, δεν το έχω φάει ποτέ. Απλώς δεν μου αρέσει η γεύση του.

Είναι ο ίδιος τρόπος για μένα με τα ξινά τρόφιμα, τα οποία σιχαίνομαι. Και έχω διαπιστώσει ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως οι πράσινες και κίτρινες πιπεριές, οι ντομάτες, οι πατάτες και όλα τα άλλα νυχτικά, δεν λειτουργούν για το σώμα μου. Όταν τα τρώω, νιώθω νωθρή και το στομάχι μου ανταποκρίνεται με αρνητικό και συχνά βίαιο τρόπο. Λατρεύω τις γλυκοπατάτες και τις τρώω αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά δεν μου αρέσει η γεύση ή η αίσθηση αφού τρώω λευκές πατάτες.

Τελικά ανακάλυψα ότι το πεπτικό μου σύστημα είναι καλύτερα με ολόκληρα, καθαρά τρόφιμα που δεν είναι γενετικά τροποποιημένα ή γεμάτα με τοξίνες.

Παρακολούθηση σε περιοδικό

Είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να γράψετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Σας συνιστώ επίσης να κάνετε ένα τεστ ευαισθησίας στα τρόφιμα για να βοηθήσετε εσάς και την οικογένειά σας να καθορίσουν τις ιδιαιτερότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, οπότε δεν ξοδεύουν δεκαετίες τρώγοντας πράγματα που προκαλούν το ανοσοποιητικό τους σύστημα να δουλεύει υπερωρίες.

Αναρωτηθείτε: Έχετε υψηλή ενέργεια μετά το φαγητό; Νιώθετε νωθρή; Το στομάχι σας χωνεύει εύκολα ορισμένα τρόφιμα; Or ξαφνικά αισθάνεστε ότι αρκετό αέριο έχει φουσκώσει το έντερο σας και φαίνεται ότι είστε έγκυος; Πρόκειται για την επίγνωση του τι συμβαίνει στο στόμα σας επειδή δεν θέλετε το σώμα σας να γεμίσει με τοξίνες.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Σχεδιασμός Ahead

Απαλλαγείτε από τη ζωή σας από τρόφιμα που δεν λειτουργούν για εσάς και, στη συνέχεια, προγραμματίστε τα γεύματά σας ανάλογα. Εάν είστε απασχολημένοι και θα είστε έξω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να μαζέψετε το φαγητό σας εκ των προτέρων. Έχω πάντα ένα πρωτεϊνικό σέικ και σέικερ στο αυτοκίνητό μου σε περίπτωση που έχω κολλήσει χωρίς φαγητό και πρόκειται να φτάσω σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μερικές φορές οι μέρες μου είναι πολύ γεμάτες, καθώς πηγαίνω από στέλεχος σε μαμά σε γυναίκα, πίσω σε στέλεχος, μετά ξανά στη γυναίκα και τη μαμά ξανά. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε αυτό το τρυπάνι. Ακόμα κι έτσι, θυμάμαι ότι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ επιβλαβές για τον θυρεοειδή και μπορεί να αποφευχθεί έχοντας πρωτεΐνη κάθε τέσσερις ώρες. Κρατάω το σάκχαρο στο αίμα μου ισορροπημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας γιατί αν βυθιστεί, το ίδιο και όλα τα άλλα.

Εάν έχετε αποφασίσει να δοκιμάσετε έναν τρόπο ζωής χωρίς γλουτένη, ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να βγείτε αμέσως έξω και να αγοράσετε όλα τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη που βλέπετε, έτσι ώστε να μην χάσετε τίποτα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά περιέχουν πάρα πολλούς διαφορετικούς κόκκους όλα σε ένα προϊόν, τα οποία μπορεί να είναι εξίσου ενοχλητικά για το πεπτικό σύστημα.

Ορισμένα μπορεί να περιέχουν άμυλο πατάτας, καστανό ρύζι, σκόνη ταπιόκας, σκόνη κινόα και κάποιο είδος κόμμεος γκουάρ για να τα συνδέσουν όλα μαζί. Θα κάτσετε ποτέ να φάτε ένα πιάτο ολόλευκες τροφές όπως πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι και ταπιόκα; Δεν είναι πιθανό. Γιατί λοιπόν θα τα φάγατε όλα σε μια φέτα ψωμί; Όταν επιλέξατε τα προϊόντα σας χωρίς γλουτένη, φροντίστε να επιλέξετε αυτά με ελάχιστα συστατικά.

Ενημερωθείτε για τον τρόπο ζωής σας

Πολλοί από εμάς έχουν πάει χωρίς λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη ή χωρίς γλουτένη καθώς προσπαθούμε να επεξεργαστούμε τα τελευταία νέα για την υγεία και να προσαρμοστούμε σε αυτό που όλοι οι άλλοι μας λένε ότι είναι ο σωστός τρόπος για να φάμε. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε πραγματικά πού βρίσκεστε στις διατροφικές σας συνήθειες είναι να κάνετε check in τον εαυτό σας - και πάλι, όλα είναι θέμα ευαισθητοποίησης.

Μία από τις καλύτερες τεχνικές που έχω χρησιμοποιήσει είναι η εξής: Αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο που το κρατάτε πάνω σας 24 ώρες την ημέρα. Πηγαίνει παντού μαζί σας, συμπεριλαμβανομένου του αυτοκινήτου, της εργασίας και δωματίου σε δωμάτιο στο σπίτι. Κάθε φορά που τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε, πρέπει να το σημειώνετε και την ώρα που το τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει τα μικρά σνακ ή τα κλεφτά φαγητά σας. Εάν τρώτε δύο κουταλιές mac και τυρί από το πιάτο του παιδιού σας, πρέπει να το γράψετε. Αν πιείτε μια μεγάλη γουλιά από το σοκολατένιο smoothie της, τότε μπαίνει στο βιβλίο σας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν γυμνάζεστε σαν τρελοί αλλά δεν φαίνεται να χάνετε βάρος. Η προπόνησή μου καίει πάνω από 600 θερμίδες, για παράδειγμα, αλλά δεν έχασα καθόλου βάρος - αυτό απλώς σήμαινε ότι έτρωγα πάρα πολύ και τρώω λάθος τρόφιμα για το σώμα μου.

Σημειώστε ότι εάν πιάνετε φαγητό εν κινήσει, πιθανότατα τρώτε ασυνείδητα πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Δεν μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα μέχρι να προσδιορίσετε πραγματικά τι κάνετε, οπότε δώστε μεγάλη προσοχή σε διάστημα μιας εβδομάδας ή δύο.

Στο τέλος αυτής της χρονικής περιόδου, θα μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε τις περιττές και συχνά ανθυγιεινές θερμίδες που καταναλώνετε, ίσως χωρίς καν να το γνωρίζετε. Έρχεστε σπίτι και πιείτε ένα ποτήρι κρασί; Τρώτε μια χούφτα κράκερ ενώ απαντάτε σε e-mail; Ενώ φτιάχνετε το γεύμα του παιδιού σας, τρώτε το φυστικοβούτυρο από το μαχαίρι; Μόλις μάθετε το πρόβλημα, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια διακοπή μοτίβου.

Ενημερωτική Άσκηση

Ασκώ για να νιώθω καλά, να ρυθμίσω το σύστημά μου και να θεραπευτώ πιο γρήγορα. Πρέπει να κάνω το αίμα μου να ρέει. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα αγώνες ποδηλασίας βουνού-αλλά μια ωραία, εύκολη, αργή, μεγάλη διαδρομή κάνει υπέροχα πράγματα για μένα αυτές τις μέρες. Λατρεύω επίσης το μάθημα περιστροφής και τον εκπαιδευτή μου, οπότε προπονούμαστε μαζί δύο ημέρες την εβδομάδα για να ανεβάσω τη διάθεσή μου και να ιδρώσω τις τοξίνες. Βασικά, είμαι κάποιος που ξυπνά χωρίς να ξέρει καν το όνομά της, οπότε πρέπει να πιω λίγο νερό και να ανέβω στο ποδήλατο για να χτυπήσω το σύστημά μου. Κυριολεκτικά.

Αν ταξιδεύω, θα έχω ακόμα 30 λεπτά να μετακομίσω - το θέμα είναι να ιδρώσω γιατί οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται ακόμη και σε μια σύντομη προπόνηση με κάνουν να λειτουργώ. Αν δεν γυμναστώ νωρίς το πρωί, ξέρω ότι δεν θα λειτουργήσω με πλήρες γκάζι εκείνη την ημέρα, και αυτός είναι αρκετός λόγος για να με κάνει να φύγω.

Κάνω την άσκηση ουσιαστικό μέρος της πρωινής μου ρουτίνας. Οδηγώ την κόρη μου στο σχολείο και τη στιγμή που φεύγω από την περιοχή της πισίνας του αυτοκινήτου, πηγαίνω στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για ποδήλατο. Ναι, θέλω πραγματικά να πάω να πάρω ένα φλιτζάνι καφέ ή ακόμα και να προσπαθήσω να κοιμηθώ ξανά, αλλά δεν το κάνω. Στο γυμναστήριο, θα ξεκινήσω περπατώντας στον διάδρομο για 10 λεπτά για να ξυπνήσω ξανά τον εγκέφαλό μου και 15 λεπτά αργότερα, τρέχω ή κάνω τζόκινγκ ενώ σκέφτομαι τι πρέπει να κάνω εκείνη τη μέρα.

Έχω υπέροχες ιδέες ενώ γυμνάζομαι, το οποίο είναι ένα άλλο πλεονέκτημα για να μπω σε αυτή την κίνηση το πρωί. Γυμνάζομαι επίσης με τέσσερις άλλες γυναίκες και έναν απίστευτα θετικό προπονητή, και διατηρούμε ο ένας τον άλλον απόλυτα ικανοί καθώς προπονούμαστε στις ρουτίνες μας. Συνήθως είμαστε δύο από εμάς στο διάδρομο με τους άλλους δύο να κάνουν βάρη και μετά αλλάζουμε.

Μέχρι το τέλος των 60 λεπτών, με έχει βυθίσει στον ιδρώτα και έχω ξοδέψει εντελώς, αλλά είμαι ακόμα διανοητικά έτοιμος να φορτίσω την ημέρα μου. Θα συνεχίσω να δουλεύω στην εκπομπή μου ή σε ένα προπονητικό κάλεσμα ή ό, τι άλλο απαιτεί η μέρα, γνωρίζοντας ότι έχω κάνει κάτι υπέροχο για τον εαυτό μου για να ξεκινήσει όλη η διαδικασία.

Δεν χρειάζεται να είστε εξάσκηστος-αχολικός για να έχετε τα οφέλη

Πιστεύω ότι η άσκηση είναι απίστευτα θεραπευτική, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μπορείτε να νιώσετε τη χημεία στο σώμα σας να αλλάζει καθώς το αίμα σας ρέει και απελευθερώνετε ντοπαμίνη και σεροτονίνη.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι ποδηλάτες είναι τόσο εθισμένοι στο ποδήλατο, επειδή γνωρίζουμε ότι το σώμα και το μυαλό μας θεραπεύονται και δουλεύουν στα μέγιστα επίπεδα, ενώ πετάμε στο χώμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε προπονητικοί για να αποκτήσετε αυτήν την κυκλοφορία, καθώς 10 έως 20 λεπτά κίνησης θα σας οδηγήσουν εκεί.

© 2015 από τη Lisa Garr. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Πηγή άρθρου

Γνωρίζοντας: Πώς να επαναπροσδιορίσετε τον εγκέφαλό σας και να αναζωογονήσετε τη ζωή σας από τη Lisa Garr.Γνωρίζοντας: Πώς να επαναπροσδιορίσετε τον εγκέφαλό σας και να αναζωογονήσετε τη ζωή σας
από τη Lisa Garr.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Παρακολουθήστε το τρέιλερ του βιβλίου: Γίνετε ενήμεροι (με το The Aware Show Host, Lisa Garr)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Γνωρίζοντας: Πώς να επαναπροσδιορίσετε τον εγκέφαλό σας και να αναζωογονήσετε τη ζωή σας από τη Lisa Garr.Η Λίζα Γκαρ φιλοξενεί ένα δημοφιλές ραδιοφωνικό πρόγραμμα των ΗΠΑ που ονομάζεται Η συνειδητοποίηση, μαζί με μια εβδομαδιαία εκπομπή στο Hay House Radio. Επιπλέον, έχει τη δική της εκπομπή στην τηλεόραση Gaiam, καθώς και μια δημοφιλή διαδικτυακή σειρά προσωπικής ανάπτυξης. Φτάνει σε ένα κοινό κοινό άνω των τεσσάρων εκατομμυρίων παγκοσμίως ανά μήνα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.theawareshow.com