Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο και να μετακινείστε περισσότερο. Φυσικά, δεν είναι τόσο απλό. Ο συνδυασμός του σημερινού περιβάλλοντος και της ανθρώπινης βιολογίας μπορεί να το κάνει πραγματικά, πολύ δύσκολο να μειώσει τα κιλά. Για να μειωθούν οι ασθένειες που προκαλούνται από υπέρβαρο ή παχύσαρκο, η κοινωνία πρέπει να αλλάξει, αλλά αυτές οι αλλαγές θα είναι αργές. Χρειαζόμαστε αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους τώρα.
Για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος, θα ξέρει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουν. Υπάρχουν ιστότοποι, τηλεοπτικές εκπομπές, βιβλία, εφαρμογές, φίλοι και φίλοι φίλων που όλα θα δώσουν διαφορετικές συμβουλές. Υπάρχει επίσης έρευνα, αλλά πολλές από αυτές γίνονται σε άτομα που λαμβάνουν μεγάλη υποστήριξη για να χάσουν βάρος. Αυτό δεν μεταφράζεται απαραίτητα στον πραγματικό κόσμο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος το κάνουν μόνοι τους.
Για να ρίξει φως σε αυτό, η τελευταία μας μελέτη παρακολούθησε εκατοντάδες Βρετανούς ενήλικες που προσπάθησαν να το κάνουν να χάσουν βάρος μόνοι τους. Από αυτή την έρευνα, καθώς και από την ανασκόπηση άλλες μελέτες στην περιοχή, εντοπίσαμε δέκα στρατηγικές που η επιστήμη προτείνει ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Στρατηγικές που λειτουργούν
Αναζητήστε πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος από πηγές που μπορείτε να εμπιστευτείτε, για παράδειγμα, κρατικούς πόρους ή ιστότοπους που προτείνει ο γιατρός ή η νοσοκόμα σας.
Βάλε στον εαυτό σου στόχους διατροφής για το πόσο θα τρώτε κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να είναι όσον αφορά τις θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας ή το θρεπτικό περιεχόμενο.
Θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο απώλειας βάρους. Έχετε στο μυαλό σας ένα στόχο βάρους για τον οποίο εργάζεστε ή ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους που θέλετε να χάνετε κάθε εβδομάδα. Μπορεί να θέλετε να το γράψετε κάπου.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές.
Κρατήστε τα τρόφιμα που δεν ταιριάζουν με τη διατροφή σας έξω από το σπίτι. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε στους διατροφικούς σας στόχους όταν δεν βρίσκεστε συνεχώς στον πειρασμό, οπότε κρατήστε το μακριά από το οπτικό σας πεδίο και προσεγγίστε το αν μπορείτε.
Έχετε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση της λαχτάρας για φαγητό. Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε να βρίσκεστε γύρω από ανθυγιεινά τρόφιμα, επομένως είναι καλή ιδέα να προλάβετε τις λιγούρες και να έχετε έναν τρόπο να τις αντιμετωπίσετε όταν προκύψουν. Χρειάζεστε μερικές ιδέες; Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το μάσημα τσίχλας, την αναμονή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να δείτε αν η λαχτάρα περνάει, να αποσπάτε την προσοχή σας εστιάζοντας σε κάτι άλλο ή να προσέχετε τη λαχτάρα - να την αναγνωρίζετε, αλλά να μην ενεργείτε σύμφωνα με αυτήν.
Αλλάξτε ένα είδος φαγητού ή ποτού με ένα άλλο αν ξέρετε ότι είναι πιο υγιεινό για τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε εκδόσεις με χαμηλά λιπαρά ή με χαμηλότερη ζάχαρη του φαγητού ή των ποτών που συνήθως καταναλώνατε.
Παρακολουθήστε τι τρώτε. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πετύχει τους διατροφικούς σας στόχους μετρώντας τις θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας ή το θρεπτικό περιεχόμενο του φαγητού σας. Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε και τα ποτά σας.
Ζυγίζεστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας προς τον στόχο σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε για τον εαυτό σας. Εάν έχετε πάρει βάρος ή δεν έχετε χάσει όσο θα θέλατε, μην αποθαρρύνεστε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να μάθετε περισσότερα για το πώς το φαγητό και η δραστηριότητα επηρεάζουν το βάρος σας. Το να γνωρίζετε περισσότερα για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο μέλλον.
Βρείτε τρόπους να παραμείνετε παρακινημένοι. Δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω και είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να συνεχίζετε όταν επισημαίνετε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει άλλα άτομα – για παράδειγμα, να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ταυτόχρονα με κάποιον άλλο ή να πείτε σε άλλα άτομα για τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους. Θα μπορούσατε επίσης να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τους στόχους σας (με κάτι άλλο εκτός από φαγητό) και να κρατήσετε μια σημείωση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jamie Hartmann-Boyce, Senior Researcher, Health Behaviors, Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
