άνδρας που τρώει γρήγορο φαγητό
Εικόνα από Gerd Altmann 


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell

Δείτε την έκδοση βίντεο εδώ

Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μια νέα δίαιτα που ονομάζεται "Δεν είναι για το φαγητό" κερδίζει δημοτικότητα και προκαλεί σημαντικό αριθμό ανθρώπων να χάσουν κιλά μαζί με παλιές συνήθειες και υπερβολικές αποσκευές; Βάζω στοίχημα ότι θα του έδινες τουλάχιστον μια δεύτερη ματιά, και ίσως ακόμη και θα ερευνούσες περαιτέρω.

Το να αποκτήσετε τον έλεγχο της διατροφής σας δεν είναι επιστήμη. Δεν είναι να μετράτε υδατάνθρακες, να μειώνετε θερμίδες, να τρώτε σέλινο ή να πίνετε ένα γαλόνι νερό. Η τακτική υπερκατανάλωση τροφής, άρα και η αύξηση του σωματικού βάρους, είναι θέμα δεν αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας, κυρίως του φόβου. Ψάχνουμε για άνεση και για να γεμίσουμε αυτό που ονομάζω «μαύρη τρύπα της αναξιότητάς μας».

Συνήθως κάτω από το υπερβολικό βάρος κρύβεται ένας εθισμός στο φαγητό. Η εθιστική συμπεριφορά μας ξεκίνησε όταν χρειαζόμασταν έναν τρόπο να παρηγορηθούμε γιατί νιώθαμε πολλά συναισθήματα και δεν ξέραμε πώς να χειριστούμε αυτό που συνέβαινε.

Η ανέκφραστη θλίψη, ο θυμός και ο φόβος μας κρατούν κολλημένους σε καταστροφικές συνήθειες και διατηρούν τη μέση να διευρύνεται. Θέλουμε να γεμίσουμε το κενό ή τη μοναξιά μας, να καλύψουμε τον θυμό μας ή να κατευνάσουμε τον φόβο μας. Δεν είμαστε παρόντες και δεν είμαστε χαλαροί. Έτσι, αντί να μιλήσουμε, κατευθυνόμαστε στο απόθεμα καραμελών. Εάν ένας σύντροφος πει κάτι βλαβερό, χρησιμοποιούμε ως προεπιλογή λιπαρά πατατάκια. Αν είμαστε αγχωμένοι στο σχολείο ή στη δουλειά, αυτές οι δεύτερες βοηθήσεις μας βοηθούν να νιώθουμε χαλαροί.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Η συνταγή

Η συνταγή δίαιτας για την αποκατάσταση της στάσης περιλαμβάνει σωματική άσκηση για να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος, όχι με τον τρόπο που έχουμε συνηθίσει. Τα συναισθήματα είναι απλώς καθαρές σωματικές αισθήσεις, και αν τα εκφράζουμε σωματικά όταν προκύπτουν ή όσο πιο γρήγορα μπορούμε φωνάζοντας τη λύπη, εκτονώνοντας τον θυμό και ανατριχιάζοντας τον φόβο με την εγκατάλειψη, τότε κάνουμε συνειδητές επιλογές για το τι θα φάμε. αντί να πηγαίνει αυτόματα σε ανακουφιστικά τρόφιμα.

Το να κόψετε μια συνήθεια όπως η υπερφαγία είναι δύσκολο. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον εθισμό σας, είτε πρόκειται για υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ποτό μπύρας, προβολή πορνό είτε για να μαζεύετε τα νύχια σας, όταν χτυπά η απίστευτη επιθυμία να πείτε ναι στον «παρηγορητικό παλιό φίλο» σας, υπάρχει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Σε αυτά τα κρίσιμα σημεία επιλογής, αντί να δικαιολογείτε γιατί αυτή η φορά αποτελεί εξαίρεση και να αρνηθείτε τις καλές προθέσεις που επιβεβαιώσατε μόλις σήμερα το πρωί, κάντε μια παύση μόνο για ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε «Πρέπει να κλάψω, να σφυροκοπώ ή να ανατριχιάσω;»

Τότε κάνε το! Emote. Αφιερώστε κυριολεκτικά λίγα λεπτά και εκφράστε όποιο συναίσθημα είναι πιο προσιτό γιατί αυτό είναι που πραγματικά ουρλιάζει για προσοχή. Εάν απελευθερώσετε το συγκρατημένο συναίσθημα με φυσικό και εποικοδομητικό τρόπο σε αυτές τις κρίσιμες στιγμές επιλογής, θα μπορέσετε να ηρεμήσετε και να πάρετε μια πιο συνειδητή απόφαση. Κάθε νίκη θα μοιάζει με χρυσό.

Εκτός από όλες τις πραγματικές και φανταστικές αδικίες και παραβιάσεις, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα προκαλέσει θυμό. Αυτό σημαίνει λοιπόν, βρείτε έναν υγιεινό τρόπο και ένα ασφαλές μέρος, για να ταιριάξετε. Πετάξτε τριγύρω, ουρλιάξτε σε ένα μαξιλάρι ή χτυπήστε τα χάρτινα κουτιά, ενώ απλώς κάνετε ήχους ή υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας: «Νιώθω θυμωμένος. Πρέπει να απομακρύνω αυτήν την ενέργεια από το σώμα μου."

Αν νιώθετε πληγωμένοι, άδειοι, ανήμποροι, απελπισμένοι, ανεπαρκείς ή μπλε, κλάψτε, αλλά ενώ τα δάκρυα τρέχουν στα μάγουλά σας, πείτε στον εαυτό σας:Απλώς νιώθω λυπημένος. Πρέπει να κλάψω. Είναι εντάξει."

Όταν αισθάνεστε την παρόρμηση να καταρρίψετε κάτι που ξέρετε ότι είναι προβληματικό, ανατριχιάζετε, τρέμετε και ανατριχιάζετε σε όλο σας το σώμα για ένα ή δύο λεπτά. Όταν νιώθετε άγχος και εκτονώνετε το θυμό σας, θυμηθείτε να συνοδεύετε τις σωματικές σας κινήσεις μόνο με μη λεκτικούς ήχους (eek, brrrr, ε!) ή να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας: "Απλώς νιώθω φόβο. Είναι εντάξει. Απλώς πρέπει να απομακρύνω την ενέργεια από το σώμα μου."

Λοιπόν, ας πούμε ότι νιώθετε βαριεστημένοι, απογοητευμένοι, μόνοι ή καταβεβλημένοι από την ημέρα, την κλήση ή την περίσταση. Αντί να περάσετε από το κατάστημα για αυτό το λίτρο παγωτό, εκφράστε πρώτα τη λύπη, τον θυμό ή τον φόβο σας! Απλώς λίγο ρίγος, κλάμα ή πατημασιά, θα απελευθερώσει την ενέργεια που κρύβεται πίσω από την επιθυμία να φαγωθείτε και να ξεφύγετε από αυτό που νιώθετε. Είναι σαν να αφήνεις τον ατμό να βγει από χύτρα ταχύτητας.

Απλά δοκιμάστε το μια φορά, με σθένος, και όταν τελειώσετε, απολαύστε τη νίκη σας. Τώρα θα μπορείτε να κάνετε μια πιο λογική και υγιεινή επιλογή για το αν θα φάτε αυτό το κουτί μπισκότα. Αναγνωρίστε κάθε νίκη. Απολαύστε τη γεύση του.

Προγραμματισμός για να σπάσετε τον παλιό σας τρόπο αντιμετώπισης

Για να ξεπεράσετε έναν εθισμό, ο προσχεδιασμός είναι απαραίτητος. Ξεκινήστε κάνοντας ξεκάθαρο τον στόχο σας, γράψτε τον και υπενθυμίστε τον συχνά στον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως «Θέλω να νιώθω καλά με τον εαυτό μου. Θέλω να κάνω μια αλλαγή.” Έχοντας μια σαφή και ακριβή ιδέα του στόχου σας θα σας κρατήσει προσανατολισμένους και παρακινημένους. Φωνάξτε τον στόχο σας όταν βρίσκεστε σε ένα από αυτά τα σημεία επιλογής!

Επίσης, υπολογίστε τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού αφού νιώσετε συναισθήματα… επιλέξτε κάτι που είναι εύκολο να κάνετε, εποικοδομητικό και ικανοποιητικό. Το περπάτημα από τη γύρω περιοχή είναι καλό. Πάρτε μια μέτρια μερίδα και πετάξτε την υπόλοιπη. Φάτε λίγο φρούτο. Καθίστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τρώτε αργά και μασήστε καλά.

Να είστε προειδοποιημένοι! Θα έχετε πολλές ευκαιρίες να κάνετε ξανά μια νέα επιλογή στο εγγύς μέλλον, όταν προκύψει η επόμενη παρόρμηση και συναίσθημα. Ίσως πέντε λεπτά αργότερα, ίσως μια ώρα ή την επόμενη μέρα. Αφήστε επανειλημμένα αυτά τα συναισθήματα να βγουν, αρκετές φορές την ημέρα στην αρχή, και θα σπάσετε τον κύκλο. Θα είσαι στην κορυφή του κόσμου. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό δεν πρόκειται να σας χορτάσει.

Και όταν κάνετε μια επιλογή για τους παλιούς, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ανατριχιάστε και ξεκινήστε ξανά τώρα.

© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής

από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΤι θα γινόταν αν κάποιος σας έλεγε ότι θα μπορούσατε να ανακαλύψετε την πηγή όλων των προβλημάτων σας και να τα αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο; Τι θα λέγατε αν σας έλεγαν ότι η ανασυγκρότηση της στάσης σας θα άλλαζε πραγματικά τη ζωή σας;

Ο συγγραφέας Jude Bijou συνδυάζει τη σύγχρονη ψυχολογία και την αρχαία πνευματική σοφία για να παρέχει μια επαναστατική θεωρία της ανθρώπινης συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/