Οι Συνοικιοφάγοι είναι συχνά σε απώλεια για να εξηγήσουν γιατί τα κιλά που έχουν χάσει έρχονται ξανά πίσω και μπορεί να κατηγορήσουν τον εαυτό τους για την έλλειψη δύναμης θέλησης.
Αλλά, στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά η έλλειψη αυτογνωσίας που φταίει - δεν γνωρίζουμε τι είναι αυτό που τους οδηγεί να τρώνε τόσο πολύ.
Εδώ είναι τα χαρακτηριστικά:
- Το Emotion Eater τρώει μόνο όταν αισθάνεται έντονο συναίσθημα, όπως θυμό ή κατάθλιψη.
- Το Emotion Eater τρώει συχνά αμέσως μετά το σπίτι από τη δουλειά.
- Η Emotion Eater τείνει να τρώει όποτε βαριέται.
- Μερικές φορές, έξω από το μπλε, ο Emotion Eater διαπιστώνει ότι είναι απίστευτα πεινασμένη και αισθάνεται σχεδόν σαν να λιμοκτονεί για φαγητό.
- Η Συγκινήτρια τρώει συνήθως νιώθει άβολα να εμφανίζεται ανοιχτά ή να μιλά για τα συναισθήματά της.
Η μεταφυσική βάση της κατανάλωσης συναισθημάτων είναι η πεποίθηση ότι άλλοι άνθρωποι συνεχίζουν να παρεμβαίνουν στις προσπάθειές της να εκπληρώσει τον σκοπό της ζωής της. Πιστεύει ότι αν συνεργάζονταν μόνο τα παιδιά της, οι γείτονες, το αφεντικό, οι συνεργάτες της, οι δάσκαλοι, οι γονείς και ο εραστής της, θα μπορούσε να εργαστεί για τον σκοπό της.
Η επιβεβαίωση για το Emotion Eater είναι:
"Είμαι ο μοναδικός δημιουργός της ζωής μου. Επιλέγω τώρα να βάλω στοργική, δημιουργική και συνεπή ενέργεια και ενθουσιώδη προσπάθεια για να ανακαλύψω και να εκπληρώσω τον σκοπό της ζωής μου. Αναλαμβάνω την πλήρη ευθύνη για τη δομή του χρόνου μου."
Ένα από τα κύρια «προβλήματα» που αντιμετωπίζουν οι Emotion Eaters είναι ότι αισθάνονται πεινασμένοι πολλές φορές. Η λύση τους στο παρελθόν ήταν να τρώνε κάθε φορά που ένιωθαν πεινασμένοι. Δυστυχώς, επειδή ήταν συχνά τόσο πεινασμένοι, αυτό σήμαινε ότι θα έτρωγαν πολύ φαγητό και θα κέρδιζαν πολύ βάρος στη διαδικασία.
Βήμα 1: Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας που παχύνουν
Εάν είστε κάποιος που τρώει να εξουδετερώσει τα συναισθήματα, είναι σημαντικό, σε αυτό το σημείο, να αρχίσετε να προσέχετε τα αισθήματα της πείνας σας. Αυτό που πιθανότατα θα ανακαλύψετε είναι ότι μεγάλο μέρος αυτού που έχετε χαρακτηρίσει την πείνα είναι στην πραγματικότητα κάτι άλλο - θυμός, πλήξη, κόπωση, κατάθλιψη ή μοναξιά.
Υπάρχουν τεράστιες διαφορές μεταξύ της συναισθηματικής πείνας και της σωματικής πείνας, όπως περιγράφει το διάγραμμα που ακολουθεί:
Τα οκτώ γνωρίσματα της συναισθηματικής πείνας |
|
| Συναισθηματική πείνα |
Φυσική πείνα |
|
1. Είναι ξαφνικό. Ένα λεπτό δεν σκέφτεσαι καν το φαγητό, το επόμενο λεπτό πεινάς. Η πείνα σας κυμαίνεται από 0-60 σε σύντομο χρονικό διάστημα. |
Είναι σταδιακή. Το στομάχι σου βουίζει. Μία ώρα αργότερα, γρυλίζει. Η σωματική πείνα σας δίνει σταθερά προοδευτικές ενδείξεις ότι είναι ώρα να φάτε. |
|
2. Είναι για ένα συγκεκριμένο φαγητό. Οι πόθοι σας είναι για ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού, όπως ζυμαρικά, σοκολάτα ή ένα cheeseburger. Με τη συναισθηματική διατροφή, αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε αυτό το συγκεκριμένο φαγητό. Κανένα υποκατάστατο δεν θα κάνει! |
Είναι ανοιχτό σε διαφορετικά τρόφιμα. Με τη σωματική πείνα, μπορεί να έχετε προτιμήσεις για φαγητό, αλλά είναι ευέλικτες. Είστε ανοιχτοί σε εναλλακτικές επιλογές. |
|
3. Είναι "πάνω από το λαιμό." Μια λαχτάρα που βασίζεται σε συναισθήματα ξεκινά στο στόμα και το μυαλό. Το στόμα σας θέλει να δοκιμάσει την πίτσα, τη σοκολάτα ή το ντόνατ. Το μυαλό σας περιστρέφεται με σκέψεις για το επιθυμητό φαγητό σας. |
Βασίζεται στο στομάχι. Η σωματική πείνα αναγνωρίζεται από τις αισθήσεις του στομάχου. Αισθάνεστε ροκανιστικά, χτυπήματα, κενά, ακόμη και πόνο στο στομάχι σας με σωματική πείνα. |
|
4. Είναι επείγον. Η συναισθηματική πείνα σας προτρέπει να φάτε ΤΩΡΑ! Υπάρχει μια επιθυμία να διευκολύνει άμεσα τον συναισθηματικό πόνο με τα τρόφιμα. |
Είναι υπομονετικός. Η σωματική πείνα θα προτιμούσε να φάγατε σύντομα, αλλά δεν σας δίνει εντολή να φάτε ακριβώς εκείνη τη στιγμή. |
|
5. Συνδυάζεται με ένα αναστατωμένο συναίσθημα. Το αφεντικό σου φώναξε. Το παιδί σας έχει πρόβλημα στο σχολείο. Ο σύζυγός σας έχει κακή διάθεση. Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται σε συνδυασμό με μια αναστατωτική κατάσταση. |
Συμβαίνει λόγω φυσικής ανάγκης. Η σωματική πείνα εμφανίζεται επειδή έχουν περάσει τέσσερις ή πέντε ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρότητα ή χαμηλή ενέργεια. |
|
6. Περιλαμβάνει αυτόματο ή απρόσεκτο φαγητό. Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να αισθάνεται σαν το χέρι κάποιου άλλου να μαζεύει το παγωτό και να το βάζει στο στόμα σας ("αυτόματο φαγητό"). Σως να μην παρατηρήσατε ότι μόλις φάγατε μια ολόκληρη σακούλα μπισκότα («απροσδόκητο φαγητό»). |
Περιλαμβάνει εσκεμμένες επιλογές και επίγνωση του φαγητού. Με σωματική πείνα, γνωρίζετε τα τρόφιμα στο πιρούνι σας, στο στόμα και στο στομάχι σας. Επιλέγεις συνειδητά αν θα φας το μισό σάντουιτς σου ή ολόκληρο. |
|
7. Δεν σταματά να τρώει ως απάντηση στην πληρότητα. Η συναισθηματική υπερφαγία πηγάζει από την επιθυμία να καλύψουμε τα οδυνηρά συναισθήματα. Το άτομο γεμίζει τον εαυτό του για να σβήσει τα ενοχλητικά συναισθήματά της και θα φάει τη δεύτερη και την τρίτη βοήθεια, παρόλο που το στομάχι της μπορεί να πονέσει από το υπερβολικά γεμάτο. |
Σταματά όταν είναι γεμάτη. Η φυσική πείνα πηγάζει από την επιθυμία να τροφοδοτήσει και να θρέψει το σώμα. Μόλις εκπληρωθεί αυτή η πρόθεση, το άτομο σταματά να τρώει. |
|
8. Νιώθει ένοχος για το φαγητό. Το παράδοξο της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης τροφής είναι ότι το άτομο τρώει για να νιώσει καλύτερα και στη συνέχεια καταλήγει να κοροϊδεύει τον εαυτό του επειδή έτρωγε μπισκότα, κέικ ή μπιφτέκια. Υπόσχεται να εξιλεωθεί («αύριο θα ασκηθώ, θα κάνω δίαιτα, θα παραλείψω γεύματα κ.λπ.»). |
Συνειδητοποιεί ότι το φαγητό είναι απαραίτητο. Όταν η πρόθεση πίσω από το φαγητό βασίζεται στη φυσική πείνα, δεν υπάρχει ενοχή ή ντροπή. Το άτομο συνειδητοποιεί ότι η κατανάλωση, όπως η αναπνοή οξυγόνου, είναι απαραίτητη συμπεριφορά. |
| (Διάγραμμα από Συνεχής λαχτάρα: Τι σημαίνουν οι λαχτάρες για φαγητό και πώς να τις ξεπεράσετε, από τον Doreen Virtue, Ph.D., που εκδόθηκε από την Hay House, Inc., 1995) | |
Οι Συγκινητοφάγοι πρέπει να έχουν απόλυτη επίγνωση των κινήτρων τους για να θέλουν να φάνε. Χρειάζεστε αυτήν την επίγνωση για να πείτε αν το στομάχι σας είναι πραγματικά άδειο ή είστε στενοχωρημένοι για κάτι και απλά θέλετε να φάτε για να νιώσετε καλύτερα. Πρώτα, περάστε την επόμενη εβδομάδα αναλύοντας τα συναισθήματα που έχετε όταν πεινάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρείτε ένα ημερολόγιο που να καταγράφει πώς νιώθετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό. Το περιοδικό είναι ένας ασπρόμαυρος τρόπος για να βρείτε πρότυπα στους συναισθηματικούς λόγους για τους οποίους τρώτε υπερβολικά.
Δεύτερον, την επόμενη φορά που θα έχετε όρεξη για φαγητό, αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να στενοχωρηθείτε αντί να πεινάσετε. Μην πηγαίνετε στην κουζίνα αυτόματα όταν νιώθετε πόνους. Αντ 'αυτού-και αυτό είναι σημαντικό-δώστε στον εαυτό σας ένα υποχρεωτικό "τάιμ άουτ" 15 λεπτών όποτε νομίζετε ότι πεινάτε.
Intuition Integration για συναισθήματα
Κάθε φορά που αισθάνεστε αναστατωμένοι ή πεινάτε, επικοινωνήστε με την εσωτερική σας φωνή και το σύστημα πνευματικής υποστήριξης! Θυμηθείτε ότι πρέπει να νιώθετε ευτυχισμένοι και υγιείς, και ο συναισθηματικός πόνος και η ανεξέλεγκτη όρεξη είναι σημάδια ότι κάποιο μέρος της ζωής σας είναι εκτός ισορροπίας. Η διαίσθησή σας θα σας καθοδηγήσει ως προς την καλύτερη διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε για να ισορροπήσετε ξανά τη ζωή σας και να επιστρέψετε σε μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας και μια κανονική όρεξη. Εκείνη τη στιγμή που σκέφτεστε, "Δεν αντέχω αυτό το οδυνηρό συναίσθημα. Πρέπει να φάω τώρα!" ή "Είμαι πεινασμένος και αισθάνομαι απόλυτα στραγγισμένος και άδειος", σταματήστε και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να ακούσετε τη διαισθητική σας φωνή.
Πολλοί Emotion Eaters αγνοούν τη διαίσθησή τους επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι «ισχυροί» για να αντέξουν τις αλλαγές και τις προκλήσεις της ζωής. Φοβούνται ότι αν ακολουθήσουν την εσωτερική καθοδήγηση για να αλλάξουν τη σταδιοδρομία τους ή να αγαπήσουν τη ζωή τους, θα αντιμετωπίσουν δυσβάσταχτα συναισθηματικά βάρη. Αυτός είναι ένας λογικός φόβος για τους Emotion Eaters, γιατί ο συναισθηματικός πόνος συνόδευσε πολλές από τις προηγούμενες προσπάθειές τους. Είναι ευκολότερο να παραμείνετε στο status quo, πιστεύει ο Συγκινητοφάγος και να αγνοήσετε τις διαισθητικές παρορμήσεις για βελτίωση της ζωής.
Αφήνοντας τα χρόνια της δυσαρέσκειας και της μνησικακίας
Τα Emotion Eaters συχνά φέρνουν χρόνια δυσαρέσκειας και μνησικακίες που φράζουν τα διαισθητικά αυτιά τους. Μπορείτε να απελευθερώσετε την πλήρη δύναμη και τη θετική δύναμη της διαίσθησής σας μέσω μιας «συνεδρία συγχώρεσης». Με βάση το έργο του συγγραφέα John Randolph Price, εδώ είναι μια μέθοδος που συνταγογραφώ για όλους τους πελάτες μου που είναι Emotion Eaters:
Πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο όπου θα είστε μόνοι και χωρίς διακοπή (βάλτε μια πινακίδα "μην ενοχλείτε" στην πόρτα και κλείστε το κουδούνισμα του τηλεφώνου) για τουλάχιστον μία ώρα. Σε ένα ή περισσότερα φύλλα χαρτιού, γράψτε το όνομα κάθε ατόμου ή ζώου (ζωντανό ή νεκρό, προσωπικά γνωστό ή άγνωστο σε εσάς) που σας έχει ενοχλήσει ή σας εξοργίσει ποτέ. Ξεκινήστε με ό, τι όνομα έρχεται στο μυαλό και συνεχίστε. Θα θυμάστε πιθανώς τα ονόματα των ανθρώπων που δεν έχετε σκεφτεί εδώ και χρόνια. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα ονόματά τους, αλλά μόνο την προσωπικότητά τους, γράψτε όποια περιγραφική φράση σας έρχεται στο μυαλό (για παράδειγμα, "Η κεφαλή μαζορέτα με ξανθά μαλλιά από την ένατη τάξη"). Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια πολύ μεγάλη λίστα και συνήθως το δικό τους όνομα εμφανίζεται κοντά στην κορυφή.
Στη συνέχεια, πείτε αυτήν τη φράση σε κάθε άτομο στη λίστα ένα προς ένα (είτε διανοητικά είτε δυνατά): "Σας συγχωρώ εντελώς και σας αφήνω τώρα στην αγάπη που είναι η αλήθεια και για τους δύο μας. Διατηρώ μόνο το μέρος της σχέσης μας που θεραπεύεται και βασίζεται στην αγάπη. Ζητώ όλα τα αποτελέσματα από λάθη του παρελθόντος να ανακληθούν και να ξεχαστούν για πάντα στο χρόνο. "
Θυμηθείτε ότι συγχωρείτε το άτομο και όχι απαραίτητα τις πράξεις του (που είναι ψευδείς ψευδαισθήσεις του εγώ, ανεξάρτητα από το πόσο βλαβερό ήταν). Αυτή η συνεδρία συγχώρεσης θα προχωρήσει περισσότερο προς το να φωτίσετε το πνεύμα σας και τελικά να φωτίσετε το σώμα σας από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσατε να κάνετε.
Κατά τη διάρκεια των ημερών που ακολουθούν τη συνεδρία σας, θα δείτε ή να ονειρευτείτε άτομα που σας υπενθυμίζουν κάποια ονόματα στη λίστα συγχώρεσης. Αυτό δεν είναι τυχαίο ή σύμπτωση, αλλά είναι ο τρόπος του Αγίου Πνεύματος να σας δείξει σε ποια άτομα εξακολουθείτε να έχετε μνησικακίες. Καθώς λαμβάνετε αυτές τις υπενθυμίσεις, συνεχίστε να αναφέρετε την παραπάνω παράγραφο της απελευθέρωσης ή προσευχηθείτε για πνευματική παρέμβαση για να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε εντελώς. Όσο περισσότερο απελευθερώνετε, τόσο πιο δυνατά θα είναι η φωνή της διαίσθησής σας και οι υπερβολικές επιθυμίες για φαγητό θα μειώσουν ή ακόμη και θα εξαφανιστούν.
Αφήνοντας τη διαίσθησή σας να σας καθοδηγήσει σε κάθε πρόβλημα
Η διαίσθησή σας θα σας καθοδηγήσει σε κάθε φαινομενικό πρόβλημα που πιστεύετε ότι έχετε. Μπορείτε να διακρίνετε τη διαισθητική σας φωνή από τη φωνή του εγώ επειδή η διαίσθηση είναι ήρεμη και αγαπητική και το εγώ είναι καταχρηστικό και ανήσυχο. Για παράδειγμα, η διαίσθηση μπορεί να πει: "Πιστεύω ότι θα ωφεληθώ από τα μαθήματα γιόγκα. Γνωρίζω την αξία του να χαλαρώνεις και να τιμάς μια ήσυχη γαλήνη μέσα μου, και τώρα θα καλέσω το τοπικό στούντιο γιόγκα και θα συνεχίσω παρακολουθώντας το επόμενο τάξη που προσφέρουν. "
Η περιστροφή του εγώ στο ίδιο μήνυμα θα ακούγεται κάπως έτσι: "Ποιος έχει χρόνο για χαλάρωση; Εάν δεν έχω απασχολημένο, κάτι φοβερό είναι πιθανό να συμβεί στη δουλειά ή στο γάμο μου. Εκτός αυτού, δεν θέλω να σκέφτεται ο Τομ Είμαι άχρηστη, και αυτό θα πει πιθανώς αν έκανα κάτι εγωιστικό σαν να έπαιρνα μαθήματα γιόγκα. Είναι τόσο κρίσιμος και μη πνευματικός · δεν θα καταλάβαινε ποτέ γιατί πήρα χρόνο από την οικογένεια για να επιδοθώ! "
Οι αποφάσεις που βασίζονται στη φωνή του εγώ σπάνια οδηγούν σε ευτυχισμένα αποτελέσματα. Πώς ενεργεί ο Τομ αν έχετε εικόνες του ως κριτικό ή μη πνευματικό ον; Πώς νιώθεις για τον εαυτό σου αν πρέπει πάντα να κοιτάς πάνω από τον ώμο σου για να προστατευθείς από επιθέσεις άλλων; Οι κρίσεις και η δυσαρέσκεια που επικρατεί στο εγώ για τους άλλους ανθρώπους, πάντα μας γυρίζουν μπούμερανγκ ως συναισθηματικός πόνος. Ωστόσο, αν ακολουθούσατε τη διαισθητική φωνή, θα ενεργούσατε με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Εστιάζοντας στον αληθινό στοργικό και πνευματικό εαυτό των άλλων, καλείτε τον αληθινό τους εαυτό να λάμπει. Η ζωή σας παραμένει σε αρμονία με αυτόν τον τρόπο και δεν υποκινείτε καταστάσεις που προκαλούν συναισθηματική διατροφή.
Δεν θα καλύψετε πια τη φωνή της διαίσθησής σας με φαγητό! Έχετε δεσμευτεί να θεραπεύσετε την όρεξη και το βάρος σας, οπότε σήμερα αντιμετωπίζετε άφοβα το περιεχόμενο του μηνύματος του εσωτερικού σας οδηγού. Τότε διαπιστώνετε ότι η διαίσθησή σας έχει πολύ νόημα και ότι σας καθοδηγεί να κάνετε βήματα που τελικά κάνουν την καριέρα, την αγάπη σας και τα όνειρα υγείας να γίνουν πραγματικότητα. Όσο περισσότερο ακολουθείτε τη διαίσθησή σας, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η ζωή σας, αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας και η πείνα σας εξαφανίζεται.
Αυξημένη ευαισθητοποίηση
Σε αυτό το σημείο κατά τη διαδικασία επούλωσης του συνδρόμου Yo-Yo Diet, μπορεί να παρατηρήσετε μια αυξανόμενη επίγνωση της διατροφικής σας συμπεριφοράς. Μερικές από τις πληροφορίες που διαβάζετε μπορεί να προκαλέσουν κάποια παχυντικά συναισθήματα και μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε για φαγητό. Μπορεί, σε αυτό το σημείο, να γνωρίζετε σχεδόν οδυνηρά ότι δεν τρώτε επειδή πεινάτε σωματικά. Τρώτε λόγω συναισθηματικής πείνας. Η κατανόηση των λόγων της υπερκατανάλωσης τροφής είναι ένα σημαντικό βήμα για τους Emotion Eaters. Έχοντας επίγνωση των διαφορών μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας, η τάση σας να τρώτε αυτόματα λόγω παχυντικών συναισθημάτων θα μειωθεί.
Τώρα θυμηθείτε να έχετε πάντα στον νου σας τον κανόνα των 15 λεπτών: Τη στιγμή που το μυαλό σας στρέφεται προς σκέψεις για φαγητό και φαγητό, σημειώστε τι ώρα είναι. Για τα επόμενα 15 λεπτά, μην πηγαίνετε πουθενά κοντά στο φαγητό.
Συνέχισε να πιστεύεις στον εαυτό σου. Έχετε τόση δύναμη να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα. Μπορείς να το κάνεις!
Πηγή άρθρου:
Το σύνδρομο Yo-Yo Diet: Πώς να θεραπεύσετε και να σταθεροποιήσετε την όρεξη και το βάρος σας
από τον Doreen Virtue, Ph.D.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Δρ Doreen Virtue έχει γράψει πολλά βιβλία, μεταξύ των οποίων: Θα άλλαζα τη ζωή μου αν είχα περισσότερο χρόνο; Συνεχής λαχτάρα; Χάνοντας τις λίβρες του πόνου σας? Και Το σύνδρομο Yo-Yo Diet. Ο Δρ Virtue είναι συχνός επισκέπτης σε τέτοιες εκπομπές όπως η Oprah, ο Geraldo και η Sally Jessy Raph'l. Τα άρθρα της έχουν εμφανιστεί σε δεκάδες δημοφιλή περιοδικά και είναι συνεισφέρουσα συντάκτης της Complete Woman. Ο ιστότοπός της είναι www.angeltherapy.com.
