10 λόγοι για τη μείωση του αλκοόλΑυτή την εποχή του χρόνου, οι προωθήσεις, οι πωλήσεις και η κατανάλωση αλκοόλ είναι εξέχουσες. Πολλοί από εμάς απολαμβάνουμε τον εορτασμό ενός έτους που τελείωσε, τις δουλειές και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, τις διακοπές και την ώρα να χαλαρώσουμε. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια στιγμή που βιώνουμε δυσμενείς συνέπειες από το ποτό μας ή κάποιου άλλου. Πολλοί από εμάς δεν αντιμετωπίζουμε το αλκοόλ με σεβασμό που απαιτεί το φάρμακο.

Κάποιοι από εμάς σοβαρά υποτιμήστε πόσο πίνουμε, οπότε ίσως το πρώτο βήμα για να αποφασίσουμε εάν πρέπει να μειώσουμε είναι να εξετάσουμε πόσα τυπικά ποτά βρίσκονται σε εκείνο το ποτήρι κρασί, μπύρα ή αλκοόλ. Ένας λανθασμένος υπολογισμός αυξάνει τον κίνδυνο κατανάλωσης αλκοόλ εκτός οδηγίες χαμηλού κινδύνου. Το να ρίχνετε τα δικά σας ποτά, να συμπληρώνετε ένα ποτήρι πριν τελειώσει ή να μην δίνετε προσοχή στην κατανάλωσή σας επηρεάζει το εάν πίνετε περισσότερο από το προβλεπόμενο.

Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σκεφτείτε να μειώσετε το αλκοόλ.

1. Βελτίωση της υγείας σας

Η μείωση του αλκοόλ σημαίνει ότι μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο διαχειριστείτε το βάρος σαςΤο Ορισμένα ποτά έχουν τόσες θερμίδες όσο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σε μια μεγάλη αγγλική μελέτη, το αλκοόλ αντιπροσώπευε ένα μεγάλο ποσοστό όλων των θερμίδων που καταναλώθηκαν (πάνω από 25% για τους άνδρες και σχεδόν 20% για τις γυναίκες) την ημέρα με τη μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ - και αυτές είναι θερμίδες με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπήρχε σχέση με την παχυσαρκία, αλλά η σχέση είναι περίπλοκη. Μερικοί άνθρωποι που πίνουν πολύ δεν τρώνε καλά, συμβάλλοντας εν μέρει στην παράδοξη παρατήρηση ότι ορισμένοι πότες είναι λιποβαρείς και όχι υπέρβαροι.


εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό


Προβλήματα υγείας όπως ηπατική νόσος, εγκεφαλικός τραυματισμός, καρκίνος και καρδιακά προβλήματα συνδέονται στενά με την κατανάλωση αλκοόλ και όσο περισσότερο πίνεις τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Τα άτομα με προϋπάρχουσες ευπάθειες ψυχικής και σωματικής υγείας κινδυνεύουν περισσότερο.

2. Βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου σας

Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας. Η κατάθλιψη και το άγχος είναι πιο συχνές μετά από πολύ αλκοόλ και οι άνθρωποι που πίνουν πολύ χειρότερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η μείωση του αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα μετά το αλκοόλ, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου, δηλαδή χειρότερα πονοκέφαλο επιδράσεις.

3. Βελτίωση των σχέσεών σας

Οι επιλογές που επηρεάζονται από το αλκοόλ δεν είναι πάντα οι καλύτερες - μπορεί να νομίζετε ότι είστε η ζωή του πάρτι, αλλά άλλοι μπορεί να εντυπωσιαστούν λιγότερο.

Εχεις δει αυτό πριν? - «ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι οι πρώην εραστές πεθαίνουν πραγματικά για εσάς να τους τηλεφωνήσετε στις τέσσερις το πρωί.»

Αλλά ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα σχέσης μπορεί να σχετίζονται με το αλκοόλ. Ενας πρόσφατη έκθεση της Αυστραλίας διαπιστώθηκε ότι περίπου το ένα τρίτο της βίας από στενό σύντροφο έχει σχέση με το αλκοόλ.

Εάν το ποτό προκαλεί τριβές με φίλους, συντρόφους ή μέλη της οικογένειας, η περικοπή μπορεί να κάνει δραματική διαφορά.

4. Εξοικονόμηση χρημάτων

Αυστραλιανά νοικοκυριά κατά μέσο όρο ξοδέψτε το ίδιο ποσό σε αλκοόλ όπως κάνουν με τα οικιακά καύσιμα και την ισχύ. Πιείτε λιγότερο και θα κάνετε ένα χτύπημα στον μέσο ετήσιο λογαριασμό ποτού σχεδόν 2000 δολαρίων Αυστραλίας.

5. Προστασία της ευημερίας του μωρού σας

Εάν σκέφτεστε την εγκυμοσύνη ή είστε έγκυος, το η ασφαλέστερη επιλογή είναι να μην πιείτεΤο Το να πίνεις πριν το θηλασμό δεν είναι μια ασφαλής επιλογή, επειδή λίγο από το αλκοόλ σου θα βρει το δρόμο του στο μητρικό γάλα. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για την ευημερία του μωρού σας.

Κάποια στοιχεία δείχνουν τώρα οι πατέρες πρέπει να σκεφτούν το ποτό τους πολύ. Υπάρχει αναδυόμενες αποδείξεις Η κατανάλωση αλκοόλ από τον πατέρα μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία της εγκυμοσύνης, στην κατανάλωση αλκοόλ από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στα εμβρυϊκά αποτελέσματα και στα αποτελέσματα της βρεφικής υγείας. Χρειαζόμαστε όμως περισσότερα στοιχεία σχετικά με το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ που σχετίζεται με το επίπεδο κινδύνου.

6. Αποφυγή εξάρτησης (αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό)

Θα πρέπει να σκεφτείτε να κόψετε το ποτό σας εάν υπάρχει στενό μέλος της οικογένειας που έχει ιστορικό εξάρτησης. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να εξαρτηθείτε από το αλκοόλ.

7. Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων ή παράνομων ναρκωτικών, αυξάνετε σημαντικά τον κίνδυνο για την υγεία σας πίνοντας αλκοόλ. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μπορεί να συνδυαστεί με καταθλιπτικά φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου, για να αυξήσει τον κίνδυνο μειωμένης οδήγησης και μερικές φορές τον κίνδυνο υπερδοσολογίας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο και να αναζητάτε επαγγελματική συμβουλή, για παράδειγμα από έναν ειδικό εξάρτησης ή τον γενικό ιατρό σας.

8. Αποφυγή τραυματισμών που σχετίζονται με το αλκοόλ στους νέους

Οι νέοι πρέπει να σκεφτούν το ποτό τους. Κινδυνεύουν ιδιαίτερα τραυματισμών που σχετίζονται με το αλκοόλ. Τα στοιχεία προσδιορίζουν πώς μπορεί να κάνει χρήση αλκοόλ από τους εφήβους διαταράσσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μάθησης, να λαμβάνει καλές αποφάσεις και να πηγαίνει καλά στο σχολείο.

9. Αποφυγή καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ στα παλιά

Όσο μεγαλώνεις είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε καταστάσεις υγείας που επιδεινώνονται από τη χρήση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να συνδυάζονται με το ποτό.

Αλλαγές στη σύσταση του σώματός σας μπορεί να σημαίνει ότι τελικά επηρεάζεστε περισσότερο από το αλκοόλ και οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο πτώσεις και τραυματισμοί που σχετίζονται με το αλκοόλ.

10. Αποφυγή μέθης, κακής συμπεριφοράς και ανάληψης κινδύνου

Η μέθη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά τραυματισμών που σχετίζονται με το χώρο εργασίας, την οδήγηση και τη βία. Εάν θέσετε τον εαυτό σας και τους άλλους σε κίνδυνο λόγω μέθης, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο πίνοντας λιγότερο, πίνοντας πιο αργά και μόνο με ή μετά το φαγητό. Or σκεφτείτε εάν το ποτό είναι εντελώς κατάλληλο σε αυτές τις συνθήκες.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε όχι μόνο για το πόσο πίνετε. Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που αυξάνουν τους κινδύνους. Εάν χειρίζεστε μηχανήματα, κολυμπάτε, οδηγείτε ή επιβλέπετε παιδιά, οι κίνδυνοι αυξάνονται δραματικά, ακόμη και με μικρές ποσότητες αλκοόλ. Και όχι μόνο όταν πίνεις - μπορεί να έχεις προβλήματα όταν είσαι σε πείσμα.

Εάν πίνετε, ξέρετε πόσο πίνετε και ποιοι είναι οι κίνδυνοι - απολαύστε τον εαυτό σας αλλά αντιμετωπίστε το αλκοόλ με σεβασμό. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας χωρίς να επηρεάσουν την κοινωνική σας ζωή. Αλλά αν το αλκοόλ παίζει κεντρικό ρόλο στη ζωή σας, Αναζητώ βοήθεια - μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Steve Allsop, Καθηγητής, National Drug Research Institute, Πανεπιστήμιο Curtin και η Tina Lam, ερευνήτρια στο Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας για τα Ναρκωτικά, Πανεπιστήμιο Curtin

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon