Περισσότεροι από μισό εκατομμύριο άνθρωποι έχουν χάσει πάνω από 5 εκατομμύρια λίρες μαθαίνοντας να κατακτούν την επιθυμία τους για φαγητό. Για πολλούς ανθρώπους, οι επιλογές φαγητού δεν έχουν καμία σχέση με τη σωματική πείνα. Αντ 'αυτού, οδηγούνται από μια συναισθηματική πείνα και τρώνε για να ικανοποιήσουν κάποιο είδος λαχτάρας.

Η συναισθηματική πείνα δεν είναι η αιτία, αλλά το σύμπτωμα των ανεξερεύνητων επιθυμιών. Οι εμμονές στα τρόφιμα γίνονται η φυγή σας από την ενασχόληση με αυτό που είστε πραγματικά πεινασμένος για. Αλλά με μια συνειδητή προσέγγιση στο τι προκαλεί την επιθυμία τους για φαγητό, αυτοί κουτί ανακτήσει τον έλεγχο.

Επιλογές τροφίμων που οδηγούνται από τη συναισθηματική πείνα

Τα τρία τέταρτα των διατροφικών μας επιλογών-περίπου 188 καθημερινές επιλογές για όσους είναι παχύσαρκοι-οδηγούνται από συναισθηματική και όχι σωματική πείνα. Η συναισθηματική πείνα προκαλείται όχι από άδειο στομάχι, αλλά από συναισθήματα που δημιουργούν δυσφορία: άγχος, άγχος, μοναξιά, πλήξη, ανυπομονησία, θυμός και απογοήτευση, για να αναφέρουμε μερικά.

Για την επιτυχή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ανακατευθύνετε τη συναισθηματική διατροφή. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα σημείο λήψης αποφάσεων για φαγητό - κάτι που, παρεμπιπτόντως, συμβαίνει περισσότερες από 200 φορές την ημέρα για τους περισσότερους Αμερικανούς - σταματήστε και εκτιμήστε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από την επιθυμία σας.

Όταν εργάζεστε για την επίλυση των βασικών προβλημάτων πίσω από τη συναισθηματική σας ανάγκη να φάτε, οι πόθοι θα υποχωρήσουν και θα ανακαλύψετε την ικανοποίηση του να είστε ξανά υπό έλεγχο.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα έξι βήματα για να ελέγξετε τη συναισθηματική πείνα:

1. Κάντε μια παύση πριν κατευθυνθείτε αντανακλαστικά στην κουζίνα. 

Όταν πεινάτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε την πείνα σας και αν η προέλευσή της είναι σωματική ή ψυχική. Σκεφτείτε πότε φάγατε τελευταία - έχουν περάσει 2 έως 3 ώρες ή περισσότερο; Αν όχι, αναρωτηθείτε: Τι κάνω εγώ πραγματικά θέλω? Μπορεί να βιώνετε ένα δύσκολο συναίσθημα, όπως απογοήτευση, πλήξη ή μοναξιά.

Εάν λαχταράτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, όπως κέικ σοκολάτας, μπισκότα ή αλμυρά σνακ, είναι πιθανό να συνδέεται με συναισθηματική πείνα.

2. Υιοθετήστε μια ερευνητική προσέγγιση. 

Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για τη σχέση σας με το φαγητό, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε την ώρα της ημέρας, μια περιγραφή της πείνας σας και τι αισθάνεστε (και γιατί το νιώθετε). Αναλύστε αυτές τις ενδείξεις και δείτε αν αποκαλύπτουν ένα μοτίβο στη συναισθηματική σας διατροφή.

3.  Δοκιμάστε μια νέα τακτική. 

Η αγνοία των συναισθηματικών πόθων μερικές φορές λειτουργεί, αλλά αν η στρατηγική «απλά πες όχι» δεν λειτουργήσει, αποφάσισε να φας ένα πιο υγιεινό υποκατάστατο φαγητό, όπως το ποπ κορν ή ένα φρούτο. Or, βρείτε μια υποκατάστατη δραστηριότητα για να καλύψετε τη συναισθηματική ανάγκη.

Χρειάζεστε άνεση; Κάνε ένα μπάνιο. Νιώθετε απομονωμένοι; Κάνε μια καλή πράξη για κάποιον που έχει ανάγκη. Νιώθετε λήθαργοι; Παω βολτα. Βαριέσαι; Βάλε μουσική, κλείσε τις κουρτίνες και άσε με όλες τις χορευτικές σου κινήσεις.

4. Ακολουθήστε μια «προσεκτική» προσέγγιση στο φαγητό.

A πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το να τρώτε "προσεκτικά" ή να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας, το φαγητό που τρώτε καθώς τρώτε και πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε μετά, μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική κατανάλωση. Το να τρώτε προσεκτικά σας βοηθά να καταλάβετε αν τρώτε για να ικανοποιήσετε μια πείνα, μια συνήθεια ή ένα ανικανοποίητο συναίσθημα.

5.  Κάντε έναν έλεγχο εντέρου. 

Αφού φάτε, περιμένετε 15 λεπτά και αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την επιλογή που κάνατε. Νιώθετε ικανοποιημένοι και ειρηνικοί; Ένοχος και ντροπιαστικός; Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με την επιλογή που κάνατε, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να είχατε συμπεριφερθεί διαφορετικά - χωρίς να νικήσετε τον εαυτό σας. Ο στόχος είναι να μάθεις από τα λάθη σου.

6. Ξεφύγετε από το καλούπι σας. 

Ρίξτε μια ματιά στα συναισθήματα που πυροδοτούν τη συναισθηματική σας πείνα και στρέψτε το μυαλό σας σε μερικές μη διατροφικές απαντήσεις. Για παράδειγμα, εάν η κούραση προκάλεσε την επιθυμία σας, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα ή να κοιμηθείτε αν το συναίσθημα επιστρέψει.

Εάν το συναίσθημα είναι πιο περίπλοκο, όπως το άγχος για μια κακή σχέση, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε συμβουλή. Όταν τα προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν αμέσως, στραφείτε σε θετικούς περισπασμούς που απομακρύνουν το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί.

© 2016 από τον Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Βιβλίο που εκδόθηκε από τον Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Πηγή άρθρου

Χάστε τον τελικό 15: Το σχέδιο του Dr. Ro να τρώτε 15 μερίδες την ημέρα και να χάσετε 15 κιλά τη φορά
από τη Rovenia M. Brock.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Δρ Ροβένια Μ. Μπροκ, Ph.D. είναι κορυφαίος προπονητής διατροφής για πάνω από δύο δεκαετίες και συγγραφέας ενός νέου βιβλίου, Χάστε τον τελικό 15: Το σχέδιο του Dr. Ro να τρώτε 15 μερίδες την ημέρα και να χάσετε 15 κιλά τη φορά (Rodale Books, Ιανουάριος 2017). Γνωστή για τις εύκολες στην εφαρμογή δίαιτες, φυσικές καταστάσεις και συμβουλές υγείας για άτομα όλων των ηλικιών, υπηρέτησε ως προπονήτρια διατροφής στο The View, βοηθώντας τη Sherri Shepherd να χάσει περισσότερα από 40 κιλά. Είναι συχνά συνεισφέρουσα Nutrition Coach στο Ο Δρ, και επίσης συνέβαλε στα NBC's Σήμερα προβολή, Το CBS Early Show, Good Morning Americaκαι Εθνική Δημόσια Ραδιοφωνία. Ο Δρ Ro έχει εμφανιστεί στο O Magazine, Αυτο, Έβενος, Ουσία, Τα νέα του Ντάλλας,Εμπορική προσφυγή στο Μέμφις, και πρόσφατα ονομάστηκε ένα από τα Περισσότερα οι 5 κορυφαίοι διατροφολόγοι του περιοδικού. Είναι κάτοχος διδακτορικού διπλώματος. στις Διατροφικές Επιστήμες από το Πανεπιστήμιο Howard και είναι ο συγγραφέας του Δέκα μυστικά του Δρ Ro για να Ζείτε Υγιεινά. Μάθετε περισσότερα στο EverythingRo.com.